Träningsblogg

Tina och Levi kom med kärleksmumstårta på morgonen ☺️

Jag var på gymmet och körde ett jazzpass överkropp. Eftersom jag har Lite ont i rotatorcuff typ (förmodligen på grund av överbelastning i framsida axel) så körde jag lite rehabövning för axlarna samt la in massage med boll. I övrigt tränade jag rygg, lite lättare och lite striktare än vanligt samt utsida axlar. 

Jag smörjer även med Msm samt dricker msm de här dagarna samt äter mer lax och ökar dosen med omega 3. sen var jag på vårdcentral och kollade blodvärde. Det ligger på gränsen till för låg så jag köpte blutsaft som innehåller mkt järn men även annat bra. För låga järnvärden i blodet kan göra att man känner sig extra trött.  Dock är det inte bra att ta för mycket järn ifall du redan har bra värden☝️

 

http://www.nobleschicken.se

 

Jag är intresserad av att få kontakt med företag och komma ut och hålla föreläsningar, kanske träning och individuella samtal. Vet DU om det finns intresse för något sånt på din arbetsplats? Hör gärna av dig isf💪

Skön övning för över delen av bröst och framsida axlar (se film på instagram imorgon) oakbear. 

 

 

Vi stannade till och plockade blåbär. Jag plockade ungefär 5. Stycken alltså..så olika de där hur mkt man plockar. 

Idag har jag varit ute med levi flera gånger och på kvällen åkte jag till Horn för att spela veteranmatch Mot horn hycklinge IF. Vi hade lyckligtvis en bred trupp så alla hade en att byta med. Jag spelare alltså ca 45 minuter. I första halvlek hängde vi med riktigt bra men tappade i andra. För egen del så kändes de hyfsat bra både spelmässigt och med orken tills i slutet. Ont i kroppen nu efteråt men de visste jag att jag skulle få. Inga direkta skador iaf.

 

Dagen till ära så körde jag igång med Kreatin oxå. De var länge sen. Innan passet idag blev de en fet drink: en halv portion butcher - pwo, 30-40 g vitargo - snabba kolisar - snabb energi och högt inuslinpåslag -anabolt i samband med träning, en portion aminosyror och en portion presttionshöjande Kreatin. Till det arginie för extra pump och ala - en stark antioxidant som skyddse kroppen och som kan öka effekten av kreatin👍

 

Förta veckan blev jag intervjuade av Sportamore och igår såg jag att De lagt ut artikeln ☺️ https://www.sportamore.se/magazine/sport-traning/bygg-muskler-och-brann-fett/ ☝️

Träningen är obefintlig nu och jag känner mig tunn och trycklös efter helgen, inte så konstigt kanske men från och med imorn blir de träning och bra mat igen💪

Instgram: oakbear

Levi är..

 

för övrigt nu när alla blivit Pokémon-tokiga har jag själv Också börjat spela, dock ett helt annat spel.. Age of empires på datorn 🙈

Att öka dosen omega 3 alternativt äta mer lax eller annan fet fisk kan vara en bra ide vid ryggont. 

 Ekbjorn.se 

Många vill inte träna lika mycket på sommaren och vill kunna äta och dricka lite gott. De är helt rätt tycker jag, det är faktiskt sommar och den är dessvärre inte lång. Är man seriös med sin träning så finns de en oro att kan ska "tappa" och lägga på sig fett. Såklart man tänker så men det man måste ha i åtanke är att de tar tid att lägga på dig massa fett, så länge du inte förslappar tid totalt, då går de givetvis fortare. Jag har skrivit om detta innan men de är en hett ämne onekligen. Om du ska gå upp ett hekto så krävs ett överskott på 700 kcal. Visst, de kanske du lyckas med nån sommardag då du slavar rejält men ponera att du sedan skapar ett underskott på 700 kcal vilket du rätt lätt gör, så har du då förbrännt de igen. "ett varningens finger" ☝️ Här bara: Om du fuskat massor så svält inte dig själv efteråt eller dagen efter! De är dumt. Du kan däremot äta lite bättre men gör inget drastiskt. Ta de lugnt. Oroa dig inte heller om du tar en vecka helt utan träning. En vecka då och då kan vara bra ibland och de eventuella kilon du går upp av den något sämre maten är mest vätska och den gör du dig av med efter ett Par dagar med träning och bra mat. Njut av sommaren och släpp oron😎

Skulle egentligen åkt till Böda sand och åkt efter båt men han jag är stödkompis till gillar att sova så jag gick och tränade istället.. Körde bort ungarna från lekplatsen och köttade på med massa Chins och sånt💪

För att bygga en vältränad kropp krävs hård träning och bra mat. Sömnen och återhämtningen är också viktig. För mig och för Många andra så är det viktigt att vara vältränad. Men det allra viktigaste och svåra är att hitta en bra balans mellan att träna, äta bra, "unna sig" (med gott samvete) umgås med familj och vänner och jobb. Mitt jobb som onlinecoach handlar inte bara om att få mina kunder att nå sina mål, även om det är det de ber mig om i första hand, jag vill även få dom att må bättre och hitta en sund livsstil med balans☝️

#ekbjörnonlinecoach [email protected] 

I lördags stod jag på hornmarken och sålde juice ☺️ tanken var att dels sälja lite såklart men även att marknadsföra företaget och sen kul grej att prova på. Sålde lite sämre än jag räknat med. Folk är oroliga och rädda för sånt de inte sett förut och om de är nyttigt kan de vara farligt. Men en bra erfarenhet ☺️ På kvällen festade vi hos Acke med gamla gänget 🙉 Det var trevligt men satte sina spår.. Otroligt bakis och känner faktiskt av de fortfarande idag😝 Sjukt! Alkohol är inte bra ☝️

Igår var Johan här så vi tränade ihop sen åkte vi och jobbade ihop på Folåsa. Första passet på nån månad där där, kul att vara tillbaka! körde lite fotboll med grabbarna och så ☺️

Idag är Levi-dag och ikväll ska jag träna med Jens. 

I veckan kommer hända grejer på hemsidan - Ekbjorn.se och jag kommer även försöka skiva mer om träning, kost och så vidare här på bloggen och inte bara på vad jag och Levi gör som de varit mycket fokus på sista tiden känner jag...