Träningsblogg

För lite sömn och en flyttdag idag med massa jobb. Då är det perfekt med Red AMP Stack  :)

Ökad energi, pigghet OCH fettförbränning!

Vi pratade om olika dieter när vi var på skolan sist. Vissa dieter är bättre än andra och vissa är riktigt dåliga. Grunden i alla dieter, och de enda sättet att gå ner i vikt på, är att äta mindre kalorier än man förbrukar. Dock så är det inte så bra att äta FÖR lite eftersom kroppen då vill spara fettet och bränna muskelmassa istället.

 

De flesta "bantare" tänker bara att de vill tappa kilo och tänker inte på om det är muskler eller fett. Nackdelen med att tappa muskelmassa är att man då får lägre fettförbränning. Muskelmassa är så kallad aktiv massa som bränner fett även i vila! Ju mer muskelmassa desto högre förbränning alltså.

Vid svältdieter tappar folk ofta många kilo men går sedan upp allt, och lite till, när de väl börjar att äta.

 

Svaret är fitnessfolk/bodybuilders

 

Det kommer ni inte att göra heller. Men att tappa maximalt med fett och behålla maximalt med muskler (nu när ni vet att muskler bränner fett) borde väl de flesta vara ute efter?

 

Nu äter inte alla bodybuilders exakt likadant men grunden är samma för i princip alla:

 

* Fortsätt att träna tungt (men smart) . Tung styrketräning förbrukar mycket energi (kalorier) och gör att man behåller muskelmassa på diet.

 

* Kompletera med någon typ av cardioträning, gärna lågintensivt som promenader. För mycket konditionsträning gör att man tappar muskelmassa. Lite högintensiv träning är dock "ingen fara" så länge kosten sköts runt omkring och passen inte är för långa.

 

* Det här är den mest självklart punkten och är väldigt logiskt: Ta bort, eller åtminstone dra ner på så mycket som möjligt, alla skräp som godis, kakor, alkohol, chips, färdigmat osv. Ni vet vad som är skräp. Ta bort det och ni har kommit en lång bit på vägen.

 

* Ät mycket protein. Protein gör att ni behåller muskelmassa. 1 gram protein innehåller 4 kcal men "kostar" 1 kcal att bryta ner så nettot blir endast 3 kcal, jämfört med kolhydrater som ger 4 kcal och som dessutom ger insulinpåslag (insulin ökar bland annat fettinlagringen) och fett ger hela 9 kcal.

 

* Ät/drick den största mängden kolhydrater runt träning då de gör nytta. Kolhydrater är bästa energin i samband med träning och efter träning så är det fördelaktigt att äta /dricka kolhydrater för återhämtningens skull.

Hur mycket kolhydrater man behöver är väldigt individuellt men att dra ner på dom för mycket, under "normala omständigheter" och när du tränar, tycker jag är dumt.

 

* Håll nere på fettet men se till att få i dig bra fetter från fet fisk, rapsolja, avokado, nötter, mandlar, äggula.

 

Exakt hur mycket man bör äta totalt är väldigt individuellt och beror främst på hur mycket muskelmassa du har, hur mycket du tränar och hur mycket du rör dig i övrigt under dygnet.

 

 

 

 Citrusfrukter ökar fettförbränningen!

Ämnet naringenin som finns i citrusfrukt har i försök på möss visat sig få levern att förbränna extra mycket fett. Vilken dos som behöver vet man dock inte än. Men vi vet ju sen tidigare att citrusfrukter bland annat innehåller nyttigheter som c-vitamin.

 

 

Dessutom så ökar citron upptaget av de nyttiga näringsämnen som finns i grönt thé!

Ett förmiddagspass idag igen. Ben med Kim på World Class. Brutalt. Kolla Kim Lindmans facebook på filmen där :)

Körde typ 10 minuter crosstrainer innan passet sen en promenad på 40-50 minuter på eftermiddagen.

 

Även om det bara är andra dagen på dieten så känns formen redan bättre!

Idag fick jag reda på att jag ska börja jobba på Folåsa (behandlnigshem) som vikarie och på fredag får vi  nya lägenheten så det är mycket på gång nu. Imorgon ska jag till Actic och träna vader och köra lite cardio på förmiddagen sen till Vimmerby på eftermiddagen och träffa stödkompisar samt träna armar på Träningshuset.

 

Nu har ÄNTLIGEN min vän (och träningskompis när jag är i Stockholm) Carolina börjat blogga för http://www.minresaraknas.se/ 
Även om det är töntigt namn lite :p så borde ni gå in och läsa eftersom Carolinas träning och liv är väldigt inspirerande!

 

Nu ska jag laga mat igen. Det blir kyckling, bulgur och lite grönsaker denna gång...

 

 

Jag var precis och tittade på nån inomhusturnering på konstgräs. Både Horn (min klubb) och Kisa (där Martin spelar). Jag blir såklart sugen på att spela. Jag har spelat fotboll hela mitt liv men sista åren har jag bara spelat någon eller några matcher per år. Jag har problem med mina knän och anledningen flera av mina knäskador är enligt läkarna att mina mjukdelar i kroppen är för svaga i förhållande till mina muskler. Som ni förstår går det inte att kombinera fotboll med seriöst gymmande. I början när jag tränade gym gick det bra men ju mer seriös jag blivit med åren och ju bättre resultat desto svårare har det blivit. Som tur är så har alla olika intressen. Jag saknar fotbollen men trivs mycket bättre med mitt bodybuildande. I kommande inlägg så kommer en liten jämförelse, från mitt sätt att se det på, mellan fotboll och bodybuilding :)

 

Kommentera gärna detta inlägg!

 

 

 

* I en fotbollsmatch på 90 minuter har du bollen högst några minuter. Visst, man är delaktig i spelet större tid än så men för mig var det iaf att ha bollen det som var skoj. När du tränar på gym och kör ett pass på en timme så lyfter du vikter i kanske 15 minuter iaf (Eller?) och när du inte lyfter vikterna så är det upp till dig att välja när du ska börja göra det. På en match kan du inte bestämma (tyvärr) när du ska ha bollen.

 

* När du spelar fotboll så är det träning ett par eller flera gånger i veckan och match/er. Träningarna och matcherna är bestämda tider så du bör hålla. Du ska helst vara med på alla träningar om du inte har giltigt skäl att inte vara med. Om du tränar på gym kan du träna när du vill och om du vill. Frihet!

 

* När man tränar gym ser man sin utveckling på ett helt annat sätt än om man spelar fotboll.

* På fotbollen kan det gå jättebra för just dig men dåligt för laget, då är det inte "ok" att vara nöjd efteråt. Det är ju trots allt en lagsport. På gymmet är det bara upp till dig hur det går. Där har vi dock en grej som "väger över" för fotbollen och det är lagandan och samhörigheten som inte finns på samma sätt inom bodybuilding. Visst, man tränar ihop och puschar varandra på gymmet. Jag har min coach (Kim) när jag tävlar och det blir som ett lag men det är ändå inte på samma sätt som i fotboll.

 

 

* Dagen efter en fotbollsmatch eller efter ett gympass: När man spelat en match och vunnit så är det såklart en skön känsla att ha vunnit och man förhoppningsvis gjort en bra match men i övrigt, oftast har man ont, det är alltid nån jävla smäll eller något man får. Dagen efter ett gympass har man oftast träningsvärk vilket gör att man känner sig mer fit och/eller mer köttig. Man vet att musklerna växer (om man äter bra) eller att man tappar fett (på diet och under förutsättning att man äter bra) . Gymlivet är en dynget-runt-känsla som inte finns när man spelar fotboll. Sen är det känslan när man lagar en måltid och äter den, man gör det i syfte att det gynnar träningen. Visst, det är viktigt att äta bra när man spelar fotboll också men inte alls på samma sätt.

 

* Nu spelar det ingen större roll vad något kostar om man är intresserad av det men att spela fotboll är betydligt billigare om man tränar gym på en seriös nivå. Som jag skrev innan, när man spelar fotboll är inte kosten lika viktigt och man äter i regel inte samma mängd mat. Sen har man inte samma nytta av kosttillskott när det gäller fotboll. Många fotbollsspelare skulle förvisso ha nytta av att använda sig av kosttillskott och då tänker jag främst på http://muskelbygget.se/sv/vikt%C3%B6kning/?group=prod_prod_grp-s1%2F72 gainer för bäst återhämtning och även kreatin och/PWO skulle många fotbollsspelare ha nytta av. http://muskelbygget.se/sv/prestationsh%C3%B6jare-pwo/?group=prod_prod_grp-s1%2F52

 

Om du spelar fotboll så lovar jag dig att du kommer prestera bättre med lite "basic" kosttillskott. Även andra lagidrottare har nytta av kosttillskott.

Men generellt sett så använder sig vi gymtränande oss mer av kosttillskott.

 

* Gymträning är bättre för kroppen än att spela fotboll! Fördelen med fotboll är att den är tränar konditionen vilket är bra för hälsan men i övrigt så är skaderisken stor och hela kroppen tränas inte. Gymträning är, om den utförs rätt, bra för hela kroppen. Dock så är det inte jättebra för hälsan att tävla i bodybuilding, man frestar kroppen ganska mycket i slutet på dieten och så låg fettprocent som man har i några veckor är inte bra. Men det är mycket som inte är bra för kroppen och det finns mycket som är värre än att vara i den formen. Det är ju trots allt bara en begränsad period. Undet diet äter man för lite, det är därför man tappar fett helt enkelt, dock så är det man äter BARA bra mat.

 

* Fotboll och gymträning är nog lika accepterat. När det gäller att tävla i bodybuilding så är det fortfarande inte helt accepterat och det vi gör inför en tävling och på en tävling är ju egentligen rätt sjukt, trots att jag älskar det :)

Att stå och posera, inoljad, uppumpad, i sinnessjuk form och spraytanad iförd minimala "kalsonger" inför massa folk? Hallo!?

 

 

 

Eller att äta 8 paket riskakor på mindre än ett dygn tillsammans med endast ett par klunkar vatten samtidigt som man ser helt utmärgad ut i ansiktet (pga låg fettprocent) Alltså!?

 

 

 

 

 

http://muskelbygget.se/

 

Igår tränade jag axlar och bröst i vby ch jobbasamtidigt . Jag hade med en städkompis på gymmet. Sen PTpass och sen var jag på hockey med en stödkompis innan jag åkte hem till horn och sov. Idag träning med stödkompis också sen hem till stan

Det är klart jag längtar tillbaka lite till det här...

Från januari förra året.. Sömnen är väldigt viktig!

 

 

Kolla in Annas och Therese träningsblogg. Läs om "långa och slanka muskler" ... Tjejer, våga träna tungt, ni kommer INTE att få för stora muskler! Kommer att skriva om det mer senare men lite kort, Tina har tidigare tränat mycket kondition och morgonpromenader och bara kört lite gym. Hon har hållt bra form innan men har under hösten, när hon slutat med konditionen och börjat träna hårt på gymmet och dessutom ätit mer (men bra) , utvecklats enormt! Hon har blivit mer vältränad över hela kroppen, byggt muskler och tappat fett och hon fortsätter att utvecklas vilket är jättekul :) Det här skriver jag inte för att skryta om Tina utan för att ni tjejer som läser min blogg ska kunna utvecklas också. Det är inte fel att träna kondition heller och om man gillar det så fortsätt gärna men vill ni bygga en snyggt kropp så satsa mer på gymmet och HÅRDA pass och våga ät mer. Ge det en chans iaf.

Det är mycket att fixa med nu när jag kommit hem. Bland annat skolan. Jag ska dit på söndag och då är det näringslära som gäller. Jag tror jag kommer att kunna det mesta vi går igenom (basic) men det ska ändå bli kul! Idag har vi skypemöte med gruppen och vi jobbar med viktväktarna. Idag gick jag upp innan sju för att gå hem till Hästskogatan och med en snarkande jätte i sängen, försöka sätta mig in i vad viktväktarna har för ideér :)

Det baserar sitt tänk på points, exakt hur man räknar har jag inte fattat än men jag jobbar på det.

 

När jag vaknade blev det:

 

BCAA Powder 12000 och Red AMP Stack  . Aminosyror och en fettförbrännare. Dock tog jag Red AMP Stack  främst för att bli pigg idag och det blev jag minst sagt :) Extra bra effekt om man tar på tom mage, det är samma sak med PWOs. Kaffe och grönt thé med citron, ingefära och gurkmeja. För fettförbränningen och hälsan. Risken att jag blir förkyld är lite större nu när jag kommit hem på grund av flera nätter med dålig sömn och att jag börjat träna igen samt vädret. Men jag ska inte bli förkyld....

 

Igår kom vi hem från Thailand. Det är alltid en stor omställning att komma hem när jag varit iväg så länge. När man är i Thailand i en hel månad så slappnar man av så mycket, man behöver inte bry sig om något direkt. Självklart håller jag kontakt med vänner och familj här hemma och vill att de ska må bra, i övrigt så är de största man har att tänka på där nere att komma ihåg att hämta ut tvätten (som kostar några kronor att lämna in och som de tvättar och stryker) eller att komma ihåg att äta nångång ibland. Typ. Livet där är så enkelt och skönt. Vädret är fantastiskt, det är skönt i havet, vi kan sova hur länge vi vill (om vi inte ska åka nånstans på morgonen) , människor är trevliga (förutom de som inte förstår sig på våra bus..) , naturen är vacker, det är bra fest, det är skön stämning, och så vidare och så vidare...

 

Men det var ändå skönt att komma hem och en av anledningarna till det är att komma igång med träning igen, jag har tränat hyfsat bra och skött kosten de första tre veckorna men sista dagar på Phiphi har jag inte haft en enda tanke på träningen eller någon kost. Jag har ätit för att inte bli hungrig typ. Det var väldigt roligt att festa och skönt att ta semester även ifrån träningen. Det känns som att man tappar flera kilo muskelmassa MEN hur mycket man än sköter sig så hinner man inte tappa nämnvärt mycket muskelmasssa. Sen är det som ni förstår inte optimalt att festa massor. Som jag sagt innan flera gånger, ju mer man misssköter sig, desto sämre resultat.

 

 

 

Nu är det några "komma-igång-dagar" . Idag körde jag första passet på gymmet ihop med Jens. Vi körde rygg och första halvtimmen kändes bra sen blev jag väldigt trött och körde bara lite lugnt i slutet. Det är dumt att träna stenhårda pass med tanke på hur sista dagarna sett ut. Dålig kost och dålig sömn..

Kosten börjar jag också sköta bra men kommer inte att börja min deff "på riktigt" förän måndag eller tisdag efter snack med Kim (coach).

Åkte ifrån phiphi igår em vid 14 thaitid (8 här) och är nu hemma i stan om en timme . Resan har gått bra men sjukt trött eftee en natt med minimal sömn.. fick detta meddelande från coachen nästan direkt när vi landat...

Vet inte om jag ens vågar skrva här varför jag inte bloggat... men ärlig som jag är, vi har festat konstant sen vi kom hit i torsdags. Jag har har alltså misskött mig rejält! Men helt klart värt för de här sista dagarna, förutom idag när jag är så sliten, har varit riktigt skoj! Mer bloggande när har dator...

Skulle bloggat idag. Från datorn alltså men så funkade inte wifi på rummet ikväll :( men gör ett försök här men mobilen ute på gatan utanför där vi åt förut :) 

Igår tog vi en heldagsutflykt! Först till ett tempel (!)

Hittade en fantastisk maskin för baksida lår som jag var tvungen att prova! Ska köra ben imorgon eller nån annan dag och då ska den testas rejält!

 

Idag blev de en sovmorgon, frukost på hotellet sen en sväng till Kuta beach enda (?) gym. Riktigt bra gym och både Leo och Martin följde med! Vi tränade övre bröst, axlar och mage. Eftersom jag äter för lite här så beställde jag dubbla portioner idag efter passet för att åtminstone fylla på lite extra en dag :) När en måltid kostar knappa 20 kr är det inte så mycket att tveka på ;) Vi spelade lite biljard sen hem och vila. I afton blir det buffé, eventuellt nån massage och eventuellt nån smirinoff eller dylikt :) Annars jazzar vi bara. Tar dagen som den kommer så att säga...