Träningsblogg

Inför luciapokalen förra året: http://www.vimmerbytidning.se/article/view/50530/

 

I måndags tränade jag bröst, axlar och triceps ihop med Tina på Actic. Tina är grymt bra att träna med och hon "överaskar" mig så träningen blir lite tuffare. När vi kört bröstpress i maskin t.ex så tvingade hon mig att göra armhävningar direkt efter. Fick sjukt bra pump! Det är bra med att hon säger åt mig när jag fuskar för mycket :)

 

En grej jag har börjat träna på är Muscel-ups (http://www.youtube.com/watch?v=qOCVo_gLoCo)

Det är assvårt men jag har börjat med att köra mer chins och dips såklart sen tränar jag på att "klättra" upp eller att nån lyfter mig! Jag ska klara det. Frågan är bara när. Har man viljan så klarar man nästan allt.

 

I tisdags tränade jag ben på Acitc och det blev ett riktigt skönt pass. Jag bosatte mig i benpressen i 40 minuter. Benpress går att variera både bredden och höjden på vart man har fötterna så det tar på olika delar. Det går även göra så att man pressar mer med hälarna eller tårna för att styrka vilka muskler som ska jobba mest. Både glutsen, framsida och insida lår fick sig en rejäl omgång. Sen körde jag vader i benpressen och avslutningsvis gick jag upp och körde sittande legcurls.

Igår var Sahil på beösk som ni kunde läsa i mitt förra inlägg och vi tränade rygg ihop.

 

Idag vankas mage och armar och imorgon ska jag träna med Anton och Leo på Träningshuset i Vimmerby. Blir även ett PT-pass imorgon.

 

På lördag ska jag till Stockholm igen så då blir det vilodag sen på söndag ska jag och Tina träna i Norrköping nånstans.

 

http://momscandoit.blogg.se/ - Therese och Annas sköna träningsblogg!

 

 

Idag kom Sahil på besök så Jens och jag tränade med honom på Actic sen var vi ute och åt. Vi lärde känna Sahil för 2,5 år sedan då vi jobbade på ett boende för ensamkommande flyktingungdomar. En dag kom Sahil dit, han kom direkt från kriget i Afghanistan. Sahil har upplevt mer jobbigt än de flesta av oss ens kan föreställa sig. Men ändå är han den gladaste människan jag känner. Han är så tacksam så det är svårt att förstå det. Både jag och Jens är oerhört glada att vi fått känna den här underbara personen. Han sprider så mycket positiv energi så man själv mår mycket bättre. Man får sig verkligen en tankeställare, varför gnäller man på småsaker när man har det så jävla bra!?

 

 

När Sahil kom hit kunde han självklart ingen svenska men han var bestämd redan från början att han skulle lära sig språket och det gjorde han väldigt fort. Han gjorde sitt yttersta i skolan (och gör än idag)och han hängde med oss personal hela kvällarna för att lära sig språket. Efter en kort tid här började han att träna och han bestämde sig även där att han skulle få stora muskler. När jag introducerade honom för gymmet hade han ingen aning om nånting men han lärde sig även där fort hur man ska träna och hur man ska äta. Han har viljan och har man vilja kan man lyckas med allt. Sahil kommer att gå långt i livet med sin positivt inställning och sin vilja.

 

 

Dåligt med bloggande igen. Fy skäms. Nu har jag inget att skylla på förutom att jag har uppenbarligen haft annat att göra. Att umgås med nära och kära ligger högt på prioriteringslistan både nu och annars med.

 

Idag blev det en rejäl sovmorgon. Tina hade till och med svårt att för upp mig ur sängen... Sen har jag ägnat dagen åt studier. Jag håller på att läsa ur FYSS - fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling. Nu precis, innnan bloggpaus läste jag om motiverande samtal om fysiskt aktivitet. Det är vad nästa träff (om en månad) kommer att handla om. Jag har även lite om:  Allmänna effekter av fysisk aktivitet, Allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet, främja fysisk aktiviet mm. Intressant men blir lätt att jag gör annat emellan hela tiden (blogga nu t.ex) Något jag måste skärpa mig med.

 

Jag ska även läsa boken Hälsa & Hälsopromotion och ha onlineseminarium utifrån frågan:Hur kan du påverka människor att bli mer fysiskt aktiva i vardagen vad gäller kondition, styrka och rörlighet?

Plugghäst som jag är...

 

Nu dricker jag Beowulf innan jag ska iväg och träna snart. Blir även lite skumtomtar med nutella precis innan passet samt aminosyror: BCAA Hypertrophy 

 

Igår bröst, axlar och triceps och idag ben. Mer om dessa pass ikväll eller imorgon.

 

Bloggtips: http://daanselivet.blogg.se/

 

 

Ja kära läsare, jag ber om ursäkt för det här lilla uppehållet men nu är jag tillbaka iaf :) Förra veckan blev det lite dåligt med träning sen söndag och måndag var jag på skolan. Där har vi gjort konditionstester, rörlighetstester och styrketester. Blev inget riktigt gympass men nog med träning ändå. Bland annat 3 km jogg som jag klarade på 15,21. I måndags åkte jag till min syster och hjälpte henne och hennes kompis med ett träningsprogram som de ska köra en gång i veckan. Det är självklart inte optimalt att bara träna en dag i veckan men de vet med sig att de inte har tid att träna mer samt att de även joggar. Så tänk på det, bättre att ni tränar ett gympass i veckan än inget alls. Det är mycket bättre till och med.

 

Idag tränade jag rygg med Kim på Gymbolaget. Dåligt med sömn men pigg på livet igen så det blev ett riktigt bra pass. För att få lite variation och tidseffektivt pass så körde vi giantset. 4 övningar i en följ, 4 varv där vi körde dropset i sista setet. Sista varvet blev alltså 8 set kan man säga. Sjuk pump, krampaktig känsla och ett bra flås och garanterad träningsvärk! Det blir ju även lite kondition när man kör så här intensivt och är man ute efter bra fettförbränning så är det här effektivt och det blir även högre EPOC (efterförbränning)

Så här såg det ut (och lät!)

 

Det är onyttigt att äta för mycket energi, men ett visst livsmedel blir i sig inte onyttigt pga högt energiinnehåll. Kommer energin till 100% från socker är livsmedlet onyttigt (även om sådana livsmedel också kan ingå i en totalt sett nyttig kost) men är det rikt på näringsämnen är det det inte. Havregryn ger 340-360 kcal per 100 gram men är inte direkt onyttigt, t ex.

 

 

Onyttigt bröd är om man äter för mycket av det

 

Igår tisdag tränade jag axlar (lite bröst) med Anton på TH och igår tränade jag rygg med Jens på Actic. Fick riktigt bra pump i baksida axel! Idag skulle jag ha tränat ben men tar vilodag eftersom jag sov sjukt dåligt :/

 

Jag har sett filmen The Secret innan men jag valde att se den igen och försöka ta till mig så mycket som möjligt. J jag gör allt vad jag kan för att få bort negativa tanker och tänka på bra saker. Filmen handlar inte bara om det, det är bättre ni ser den så förstår ni :)

Vad ska man göra om man kört fast i träningen? Det beror lite på vad man har för mål men idag tänkte jag skriva om vad man kan göra om man är ute efter att bygga muskelmassa. 

 

Oftast så vet man nog själv vad man kan göra egentligen för att träningen ska gå bättre. Eller hur? 

 

Det är inte många som gör allt perfekt. Träningen, kosten, sömnen, kosttillskotten osv. Det finns alltid saker man kan förbättra. Alkohol är väl säkert en stor bov hos många. Det går att bygga muskler även om man dricker ibland MEN självklart är det bättre ju mindre man dricker. Stress är en annan stor bov. 

 

 

I fredags tränade jag rygg med Therese på Acitc. Stark och duktig tjej som lärde mig lite specialteknik i chinsen...

 

I lördags åkte jag och Jens till Västerås för att titta på SM i bodybuilding tillsammans med Carolina (bettersorethansorry på instagram). På lördagen var de juniorer, veteraner och bodyfitness mm. I pausen köttade vi axlar och triceps på SATS. Jag tror aldrig jag sett någon som är så glad när hon tränar och som tränar så hårt som Carolina gör. Bra inspiration!

Idag har det varit CBB och BB , det hade varit kul att se också.

 

På kvällen var jag hos Tina som förgyller mitt liv på ett sätt som jag inte trodde var möjligt. Hon stöttar mig i mitt byggande genom att påminna mig om att äta lite extra samt är på mig om att jag är väldigt stel och måste stretcha ;) Hoppas på ett pass ihop med henne snart med.

 

Idag har jag varit i Vimmerby och bowlat med en stödis sen tränade jag ben på TH. Skulle egentligen tränat med Västervikstjejerna http://momscandoit.blogg.se/ men de fick tyvärr förhinder så det blir en annan gång.

Imorgon blir det vilodag. Jag kommer att vara i Horn hos mina föräldrar hela dagen. Eventuellt, om jag har mod och ork så kan det bli zumba imorn. Jättekonstigt...

Ska man inte gå ner i vikt att ligga på kaloriunderskott? Jo men det är inte allitd så enkelt tyvärr. Man kanske undrar varför det inte händer något när man träna långa cardiopass flera gånger i veckan? Svaret kan vara att det handlar om hormoner, i synnerhet hormonet kortisol.

Folk som kör för mycket cardio kan ha ett så kallat "kortisol-utseende" (lite pluffsig). Mycket cardioträning i "fel" zon (varken lågintensivt eller högintensivt) kan orsaka kroniskt förhöjda kortisolnivåer som i sin tur kan störa vår insulinmetabolism. Och när detta händer så kan både sköldkörteln och binjurarna påverkas.

 

Problemet med cardio är att ju mer du gör, desto mer måste du fortsätta att göra för att få samma resultat.

Använd styrketräning som primär form av träning, för att bygga muskler, stärka skelettet och forma kroppen. Släng in ett par intensiva cardiopass om du vill träna kondition (vilket är väldigt bra för hälsan) men om du vill bli fit så undvik långa konditionspass.

 

De ständiga tankarna om att bli fit är också stressande och ökar förmodligen dina kortisolnivåer. Försök att inte tänka SÅ mycket på att bli fit utan njut av din träning!

Idag har jag poseringstränat lite på förmiddagen! Även att Tina inte är insatt i bodybuilding så kunde hon hjälpa mig på ett bra sätt. "Spänn magen" , "vrid upp kroppen" osv. Uppskattas!

Jens och jag spelade squash typ en halvtimme sen tränade mage.

 

Till er som oroar sig att jag inte äter tillräckligt, jag går uppåt i vikt men gör det sakta och det räcker att öka sakta i vikt för att bygga muskelmassa ;) Jag tappar formen oxå kan jag lova även att jag fortfarande klarar av att se fit ut på bilder i vissa vinklar och vissa ljus ;)

 

Jag äter olika varje dag nu offseason men en vanlig dag kan se ut så här:

 

05.00-07,00: Vaknar och går upp och dricker en proteindrink 100% Whey Protein sen sover lite till och vid cirka 9 kommer underbara med en frukostdrink som oftast består av havregryn, bär, 100% Whey Protein , mjölk och kvarg.

 

Mitt på dagen: Mat - Kyckling+ris eller lax+potatis oftast. Ibland något annat såklart. Äter en rätt stor portion.

 

Eventuellt ett mellanmål, beror på när vi tränar.

 

På eftermiddagen innan träning: Kaffe + riskakor med nutella och någon PWO, t.ex: Beowulf .

Ibland lite godis oxå.

 

Innan träning precis: BCAA Powder 12000 

 

Tränar en timme sen gainer: Big Mass Gainer.

 

Någon timme senare lagad mat igen. Clean bra mat, inga konstigheter.

 

På kvällen något mellanmål, t.ex en havredrink eller fil och några ägg. ALLTID minst 25 gram protein i varje mål eller mellanmål.

 

Innan läggdags: Milk and Whey eller kvarg och lite nötter/mandlar.

 

 

 

Tränade lite med min stödkompis på Actic idag (hjälpte honom) sen körde Jens och jag ett pass bröst och axlar efter. Jag bryr mig inte om så mycket hur stark jag är och faktum är att jag är väldigt svag i förhållande till hur mycket muskelmassa jag har. Dels för att jag tränar mycket med kontakt (gör ett lätt vikt tung) och för att jag byter övningar ofta. Men nu har jag tränat bänkpress typ 5-6 gånger sista 1,5 månaden och gjort bra ökningar. Jag har väldigt dålig teknik, även att jag fått tips från min vän Jocke Wång som tävlar i bänkpress och nyligen tog 160 kg. Tävlingslyft! Grymt!

 

Men tillbaka till mitt bänkpressande. Jag tror jag gjorde en 4a eller 5a på 100 kg för 1,5 månader sedan och då hade jag i och för sig inte kört bänkpress på väldigt lång tid. Sen har jag gjort märkbara ökningar varje vecka, delvis för att jag tränat mer bänk men även mycket på grund av de testohöjare som jag kör nu och har ni inte köpt dom och prova så gör det, du kommer märka att du bli starkare, hårdare och får bättre pump :)

Idag blev det en 6a på 110 kg och då hade jag ändå kört lite axlar innan.

 

 http://muskelbygget.se/sv/muskel%C3%B6kning/?group=prod_prod_grp-s1%2F49