Träningsblogg

Nu är jag hemma för första gången sen i fredags. Jobbade hela helgen sen igår åkte jag till till Horn först sen Linköping. Idag åkte jag hem därifrån och stannade lite i Horn sen kom jag hem under kvällen. Hämtade ut lite kosttillskott oxå :)

 

 Bus med Emme

 

Och lite mys med Walter. 

 

I Fredags åkte jag trampbåt med en stödkompis. Det var mycket jobbigare än jag räknat med och så fick jag rätt bra pump :)

 

På lördagen var jag ledig 1,5 timme så då tränade jag ihop med min underbara syster :) Triceps och mage körde jag. Tror de blev vader med eller? På söndagen tränade jag rygg iaf och "maxade" lite. I chins gjorde jag en 8 med 15 kg runt midjan. Jag passar på att maxa nu när jag är som svagast och ser hur mycket jag kan öka. Det är fortfarande inte viktigt hur stark jag är men ändå kul att se ökningen som förhoppningsvis kommer bli stor nu när jag börjar äta vettigt, börjar med kreatin, ny PWO och en ny testohöjare. Samt festar mindre...

 

I marklyft gjorde jag en 8a på 140 kg. Hade kanske klarat nåt mer reps men eftersom jag kört så lite marklyft så vågade jag inte ta ut mig helt.

 

Igår blev det gästträning på Actic där jag körde bröst, axlar och lite triceps (igen!)

Liten "maxning" även där. en 10a på 39 kg-hantlarna i sned hantelpress. 

 

Vägde mig i söndag och dagsvikten var då 83,5 kg. Fett% igår var 6,7%. Tanken var att komma ner till 6%-6,5% men har inte haft tid att gå promenader så blev lite över. 

 

På kvällen FIFA mot Jens sen mot Danne. Börjar gå bra i det där nu.. Är det för att jag nästan köra mitt bästa nu månne!? :p 

 

Idag blev det ett pass mage och underarmar, även det på Actic som är ett trevigt gym :)

 

 

 

och lite gos med min före detta katt Sessen som Jens är kattvakt åt nu. Katt åt stol, satt i halsen?

 

 

 

 

Mitt största "dilemma" när det gäller träningen är att jag fortfarande vill lägga på mig mer muskelmassa men är alldeles för kär i att vara fit. Helst så fit som på bilden. Tyvärr är det omöjligt att lägga på sig muskelmassa och samtidigt vara i tävlingsform. Det går att vara fit och bygga muskler om man bara sköter kosten rätt och vet vad man ska äta, när man ska äta och hur mycket man ska äta. Nu har jag först deffat i två månader, sedan levt busliv i en dryg månad sen deffat ett par veckor till. Katabolt (muskelnedbrytande) När man deffar så tappar en liten mänga muskelmassa. Man ser mer fit ut eftersom musklerna syns tydligare men som sagt, man tappar lite även att man "sköter sig bra" (Mycket protein mm)

 

Imorgon ska jag börja äta mer så jag ligger på ett kaloriöverskott vilket innebär att jag kommer bygga muskelmassa. Jag ska försöka att ligga på ett litet kaloriöverskott så att jag bygger men ändå inte lägger på mig så mycket fett.

 

I våras bevisade jag att det gick att gå ner i fett trots pizza och cola varje dag. Nu i sommar har jag visat att det går att nästan dubbla mängden underhudsfett (från 4,2% till 7,8%) på en månad. Nu ska jag bevisa att mitt muskelminne är bra ;)  (Förmodligen kommer jag göra bra ökningar nu när jag bygger upp muskelmassa som jag tappat)

 

Ska sova jouren nu sen är min jobbhelg på 57 timmar på jobbet slut. Synd ju.. :D

Hej!

Dåligt med läsare dessa fina sommardagar men det är helt rätt, varför sitta och läsa en jävla töntblogg när man kan vara ute!? Passa på att vara ute nu när det är fint! Jag har varit på ALV på fm sen i Västervik och solat. Sen när jag kom hem blev det en tuppis såklart sedan ett pass med bröst och axlar. Fantastiskt! <3

 

 

 

 

Nu filmkväll och sedan imorgon träna och eventuellt morgonpromenad. Träffa två stödkompisar sen jobb på SB från 15... Ska kanske åka trampbåt med den ena stödisar, det blir en ny erfarenhet.. Har inte bestämt om jag ska köra mitt bästa än :P

Idag blev det 30 min promenad sen ben. Körde först benspark sen sköna hackliften!

Sen den här "specialövningen" för låren! Det ser lustig ut, den är lustig men den tar bra :)

 

Sen baksida lår med...

 

Jag tycker om att blogga men jag tycker om sommaren och alla aktiviteter ännu mer så därför inte lika mycket bloggande nu.

 

Annars har jag varit i Horn och träffat min syster och hennes barn, åt med Martin på campingen, Maria här på besök sen åt på "Kinan" och ta en öl på "Statt" med Robin, Maria, PG och Louise. Drack två öl på hela kvällen.

Har för övrigt haft liiite ätardag. Inte överdrivet men blivit rätt mycket mackor som är fantastiskt gott tycker jag :p

 

 

 

Imorgon blir det ALV med systersonen Walter och några andra. Sen blir det Lysingsbadet och sola och golfa. Fika med SÅKLART :) Hem och träna sen filmkväll!

 

 

 

Jag är i mitten där bakom.. ser inte så nöjd ut men det är bara för att får stå där bakom ;)

 

Nästa gång jag är med i Body så kommer jag synas betydligt bättre och se bra mycket nöjdare ut kan jag lova :p

 

 

 

Exahale

 

Tränade Rygg och biceps idag. Det är ju fantastiskt! Deffat nu lite smått en vecka och formen börjar kännas ok igen. Ska ut och gå nån timme nu sen morgonpromenad imorgon och sen mage och kanske lite löp(!) Sen jobba kväll. Onsdag och torsdag Västervik :) Träna, sola, umgås, gocart, fika blablabla ring inte mig mer ;)

 

En bra artikel i nya Body om 10 nybörjarmisstag. Tänkte jag skulle kopiera ett av dom som jag tyckte var bra.

 

Jag är i mitten där bakom.. ser inte så nöjd ut men det är bara för att får stå där bakom ;)

 

Nästa gång jag är med i Body så kommer jag synas betydligt bättre och se bra mycket nöjdare ut kan jag lova :p

 

 

 

Exahale

 

Tränade Rygg och biceps idag. Det är ju fantastiskt! Deffat nu lite smått en vecka och formen börjar kännas ok igen. Ska ut och gå nån timme nu sen morgonpromenad imorgon och sen mage och kanske lite löp(!) Sen jobba kväll. Onsdag och torsdag Västervik :) Träna, sola, umgås, gocart, fika blablabla ring inte mig mer ;)

 

En bra artikel i nya Body om 10 nybörjarmisstag. Tänkte jag skulle kopiera ett av dom som jag tyckte var bra.

 

Druckit kaffe i solen på balkongen och nu dricker jag PWO inomhus för de kom en liten regnskur tydligen.. Kör utan dmaa idag (det super-uppiggande ämnet som finns i bl.a jacked). Hittade istället en burk där jag hade lite super-pump i :) Den ger inte samma pigghet men grym pump och det vill vi ju ha eller hur!

 

Tänkte skriva ett inlägg om PWOs nångång men de får bli en annan dag. Och kom ihåg att PW och PWO är inte samma sak. PW är PWO men utan O... Lätt att blanda ihop dessa begrepp.. Eller kanske bara jag som blandar ihop dom :p

 

Idag blir de övre bröst, axlar och triceps. Längtar! Sen hem och äta sen iväg upp till Linköping. Kanske stanna till i Kisa en stund om vädret är ok och titta på pokal. Får se vad de blir för busgt i Linköping ikväll :p sen imorgon jobbar jag hela dagen som personlig assistent till måndagmorgon då jag går direkt till Stenbäcken.

 

 Nästa gång jag står där kommer ja vara större, ännu bättre form och bättra på att posera...

 

Imorse blev det drygt 30 minuter promenad. Sen vid typ 15 tränade jag rygg och biceps. Efter fyllde jag på med en proteindrink och skumbananer med nutella! Snart ska jag ner och köra mage och lite vader. Blir kortare pass.

Eftersom jag kör dubbla pass idag så fyller jag på med hyfsat mycket kolisar, trots att jag deffar. Mer träning = äta mer kolisar.

 

Hantelrodd - en bra ryggövning. Här är när jag tränade på Exhale.

 

Varför äter jag då skumbananer och nutella efter träningen? Blir man inte tjock av godis? ;)

 

Nej tjock blir man om man äter mer än man förbrukar under en längre tid. Kaloriöverskott. Det går att går ner fettvikt även om man äter "onyttigt" . Ni minns min pizzadeff i april? En pizza och en cola om dagen (+ protein o sånt därimellan) 10 dagar på raken och jag minskade ändå i fett. Man måste ALLTID se till helheten hur, vad och hur mycket man äter och hur mycket man förbrukar. Det handlar om balans mellan allt.

 

Men åter till skumbananerna. Jag tror de flesta har rätt bra koll på att man ska äta kolisar som är långsamma/medelsnabba. Snabba kolisar höjer blodsockret snabbt och kroppen måste utsöndra mycket insulin vilket ökar inlagringen av fett. Direkt efter träning är dock snabba kolisar bra eftersom man då tömt musklerna på glykogen (inlagrade kolisar) och direkt efter träningen lagras de snabba kolisarna i musklerna lättare.

 

Många dricker gainer efter träning. Det är snabbt protein och snabba kolisar i form av maltodextrin oftast. Maltodextrin är snäppet bättre än skumbananer men skillnaden är förmodigen inte så stor. Nutellan innehåller rätt mycket fett och mängden skumbananer bör vara större än mängden nutella men en liten mängd fett direkt efter passet kan vara fördelaktigt för testosteronproduktionen.

 

Om man är som jag, lite godisberoende nu och ändå vill "skärpa till sig" men ändå "måste" ha godis så ät det direkt efter passet! Och självklart är det inte några stora mängder vi pratar om här. Men de viktigaste, både när det gäller att bygga och att deffa, är att få i dig snabbt protein / aminosyror direkt efter träning. Vassleprotein är att föredra, EAA eller BCAA fungerar oxå men är mer lämpligt att ta innan och eventuellt under passet för att stmulera proteinsyntesen.

 

Hur mycket godis man "kan" äta beror på hur mycket man tränar, hur man äter i övrigt, hur stor man är blablabla.. Alltid helheten.

 

 

Nu sitter jag här igen med och dricker kaffe och ska precis gå morgonpromenad. Det var mycket sånt innan tävlingen. Det är en skön känsla även att jag är är lite småhungrig. Hatar egentligen att vara hungri. Jag ska ut och gå och vet att jag ska komma ett steg närmre bättre form. Jag vet att jag kommer se skillnad på formen för varje dag nu (nästan iaf)  Och frukosten efter en sån här promenad är mycket uppskattad :)

 

 

Tävlingsformen nästan. Strax över 4 %. Så lågt kommer jag inte ner nu. Jag skulle kunna men dels krävs de väldigt mycket tid och dels så "tappar jag tid att bygga"

Vankas benträning idag...

 

Slutade jobbet nu vid 9 på morgonen. Några timmar lugnt sen bad med stödkompis (ja det, det är satans kallt men jag ska försöka slingra mig på något sätt så JAG slipper bada iaf) sen vid tolv blir det ben och direkt efter ska jag och Amanda köra backträning. Vi ska inte träna på att backa utan vi ska springa i backe :P

 

Sen äta på stan med stödkompis sen till Västervik på bio med stödkompis och i kväll promenad!

 

 

16e juni och en fett% på 4,2 eller strax under.

 

En månad med godsaker...

 

och väldigt mycket festande...

 

16e juli. 7,8 % kroppsfett... Och som ni ser så är jag rätt missnöjd med den formen ;)

 

Från 4,2 till 7,8 på en månad.

 

Festande, mycket godis och dålig kost gynnar uppenbarligen inte formen men det var nog ingen nyhet? :)

 

 

Tillbaka till atletlivet nu igen :) Visst, de kommer slarvas en del då och då men inte alls på samma sätt som innan!

 

 

Visst, jag är som ja skrivit om innan fortfarande i bra form men med så mycket slarvande som jag hållt på med sedan tävlingen så blir formen sämre och sämre. Visst, det blir den när jag är "off-seaon" oxå men då är skillnaden att jag ändå ligger på mig muskelmassa. Som ni vet(?) så är det nästan omöjligt att hålla superbra form och ändå bygga muskler. Det går hålla rätt bra form och lägga på sig muskler men riktig superform är svårt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Gästträning på Studio fitness i Linköping igår. Det blev bröst och utsida axlar med Kim.

 

Igårkväll kom jag hem efter att ha varit borta sen i tisdags förra veckan. I tisdags åkte jag till Linköping. Onsdags solade vi och så sen blev de lite festigheter på kvällen ett gäng hos Anna sen utgång. Det var trevligt :) torsdagen var lugn sen på kvällen bestämde vi oss för att åka till Göteborg. Jag och Jens. Vi sov där sen på fredagen hämtade vi upp Kim och shoppade ihjäl oss se åkte till Smögen och var där och busade till söndagen! Riktigt skoj! Söndagen blev en resdag typ där vi inte gjorde allt för mycket nytta..

 

Badade lite oxå häromdagen... de är så olika de där!

 

Plocka-själv-sallad som vanligt :)

 

Sen stannade vi kvar igår på dagen i Linköping och slappade, gick på stan och gästtränade. Man blir väl inte mer vältränad av de här semesterlivet men de är härligt ändå :) Ikväll blir det rygg på WAHK. Tappar formen mer och mer men de går sakta och eftersom jag var i tävlingsform för några veckor sen är jag inte i direkt dålig form så de känns helt ok ändå men måste snart dra ner på godisätandet. En påse och lite annat skräp varje dag är lite överdrivet!

 

Busgrabbsfrukost på semestern

 

Nu snart PWO, gym och sedan GODIS igen!  Och nu är det sluttjatat om det där jävla godiset. Så ni vet det.

Mycket annat på gång nu oxå, jobbsökande, "utflykter" och resbokningar! Men mer om det senare...

Ring inte mig mer ;)

Jag har alltid tyckt lite synd om de som berättar att de inte kan ha godsaker hemma för att då äter de upp allt, eller när jag berättar att jag kan ta EN godbit efter maten och sen låta bli det och de säger att de inte klarar det. Nu vet jag hur det känns! Jag klarar inte längre att bara äta en bit.. Visst, jag kanske inte äter upp ALLT men de blir mycket mer än en bit... Men än behöver jag inte stå i vassen iaf känns de som? Skulle jag tycka att jag tappar formen för mycket så låter jag bli godiset även om det är svårt att motstå. Det är "bara" att göra det. Det är kan vara så jobbigt men så himla värt... samma sak som att det inte alltid är så kul att fixa proteindrinkar, laga mat, gå till gymmet när man är trött osv så är det ändå så värt det!

 

"Känslan att vara i bra form överväger känslan att kunna äta vad man vill" 

 

 

 

Skön dag idag. Sovmorgon, lite solning sen kycklingsallad på stan med PG, hem o vila lite sen fika med Ivona och gullehunden, gym med Amanda och Alf sen efter-träning-glass :) Lugn kväll med tankar på promenad som inte blev av men jag är nöjd ändå...

 

 

Ska sova snart sen imorgon blir det nog dubbla pass på gymmet, promenad med stödkompis, och PT-pass på kvällen! Aktiv dag = att jag "får" äta lite godis? Ja de tycker jag :)

 

Bild från tävlingen :) Det var helgen för två veckor sen. Den här helgen har inte varit riktigt så atlet-inriktad :P men den har varit bra. Grymt bra! Ohälsosamt för kroppen kanske men väldigt hälsosamt för själen att ha så roligt, träffa härliga människor, busa lite, njuta av vädret och att inte ha några måste utan bara kunna slappna av! Tyvärr är det svårt att förklara här allt roligt men är riktigt nöjd. Och jag har anledning så det är regelrätt ;)

 

"fyfan vad grisigt och lerigt på festivalen" Visst är det lite skräp på golvet som ni ser här bakom men faktum är att det var varken grisigt eller lerigt på vår campingn. Camping de lux. Egentligen skulle vi sett en del uppträdanden men hann inte eftersom vi hade så fullspäckat schema :) Btw, hur ser min mage ut här egentligen!?

 

Åkte i onsdags och kom hem idag. Imorgon blir det att ta de lugnt och att återhämta mig. På kvällen gym och annars bra mat och vila. Kosten blev ju som ni förstår inte den bästa och det har slinkit ner en och annan godisbit och även en balong med helium :) inte balkongen men heliumet i den.

 

Jag ska träna och äta bra i början av vecka sen på onsdag blir det nog att åka iväg igen några dagar :) Först Linköping och spelat beachvolley, golf och träna sen åka iväg på "äventyr" i helgen!