Träningsblogg

Att äta leva som jag lär är en självklarhet för mig och även för Tina. Ibland "fuskas" det men överlag äter jag bättre nu än för några år sen. Då var fokus främst på att äta för att musklerna skulle växa. De innebär såklart bra mat i grunden men utöver det så blir de i perioder rätt mycket godsaker. Nu äter jag för att både muskler och resten av kroppen ska må bra. 

 

Häromdagen fyllde vi på med mat och de ser ut så här:

Jag gjorde frukost till en kille på jobbet förut. Han ville ha oboy och två mackor med ost. Det hade varit gott och jag hade själv kunnat äta det men istället valde jag att koka 3 ägg, massor med bra proteiner, fetter och näringsämnen. Jag tog oxå en apelsin, en clementin och ett knäckebröd. 

Jag har under en tid ätit "dåligt" . När jag skriver "dåligt" tänker nog många skräpmat eller att jag hoppat över måltider kanske. Nej, jag äter bra mat men jag har ätit för lite helt enkelt. Jag har dessutom tränat lite dåligt, de har blivit för "jazziga" pass dela pga av att jag varit lite sjuk och dels för att jag inte riktigt orkat träna hårt. För nån vecka sen kände jag mig tunn och trycklös, visst är de delvis hjärnspöken men nu när jag fått köra några bra gympass och fyllt på med lite extra kolhydrater så känns de genast bättre💪 

 

Kolhydrater behövs dels för att orka träna hårt men lagras även i musklerna i form av glykogen och välfyllda glykogendepåer gör att man känner sig mer "fyllig" / "köttig" . 

Min favoriträtt av flera anledningar. Den är god. Den är grymt bra för träningen, både för musklerna och för fettförbränningen och den gynnar hälsan 👍

Dan före doppardan🙈

De senaste dagarna har varit lite semester för mig. Jag har svarat på lite meddelande från de jag hjälper såklart, uppdaterat några kostschema annars tagit det lugnt med alla jobb och lyckats slappna av. Det är nog delvis därför jag varit sanslöst trött nu några dagar. Men tror det kan vara välbehövllgt med några lugna dagar ibland.

 

Får meddelande från nöjda människor i stort sett varje dag och det är en stor del i varför jag älskar det här.

 Vill du eller någon du känner ha hjälp? Hör av dig till mig på sms, Facebook, mejl eller ring☺️

 

I måndags tränade jag ben på actic. Eller i söndags. Jag är rätt dålig på dagarna. Igår var vi i horn och bakade pepparkakor/pepparkakshus som vi gör varje år. 

Kalorier har jag skrivit om många gånger innan men är värt att skriva om igen eftersom det fortfarande tycks råda en viss förvirring kring det. "man blir tjock av kalorier" eller "'man blir tjock av kolhydrater" . För de första, vem är den där mannen? Och för det andra, det är inte kalorierna som gör dig tjock det är överskottet av dom - för mycket kalorier i förhållande till hur mycket du rör på dig! 

 

Kaloirer är energi och är nödvändigt för att vi ska kunna leva.

Kalori är en energienhet motsvarande 4,184 Joule. Enhetssymbolen är cal. Ofta används även kilokalori, som förkortas kcal. 1 kcal = 1000 cal = 4,184 kJ = 4184 J.

En kalori är ett mått på den energi som krävs för att höja temperaturen i ett gram vatten med en grad celsius (inte celsius som man dricker😑) Från 14,5 till 15,5 grader Celsius

Kolhydrater då? Nej inte heller kolhydrater gör dig tjock direkt, men samma sak där, en för stor mängd kolhydrater skapar kaloriöverskott och gör att du går upp i vikt. 

Noterbart är att det är stoor skillnad på kolhydrater och kolhydrater.. Kolhydrater från socker är mindre bra och kolhydrater från tex grönsaker, frukt, potatis osv är bra kolhydrater. 

 

ett gram protein innehåller 4 kcal

ett gram kolhydrater innehåller 4 kcal

ett gram fett innehåller 9 kcal

ett gram alkohol innehåller 7 kcal 

 

Frågor på det? ☺️

 

Efter nyår kommer jag att vara fystränare för Horn hycklinge IF. Ett väldigt förtroendeingivande uppdrag som jag ser fram emot☺️

Mycket jobbet nu och tufft på jobbet och trötthet. Jag gnäller inte normalt sätt men ibland får man (vem är den där mannen??) . Lite mindre jobba snart iaf och mer fokus på att förbättra saker inom företaget och att fixa inför träningsresan. Just nu är Camilla i spaninen och kollar på möjligheterna där. Jag har även en ptlicens som jag håller på att uppdatera. 

Sen det allra viktigast som ska få mer tid, familjen: 

Varje torsdag får vi ett motivationsmejl från Ola, en av våra duktiga lärare på utbildningen jag gick på lillsved. Jag tänkte bjuda på en del av det mejlet :

"Tänk dig ett mörkt rum och allt du har är en ficklampa. Det enda du kan se är det du lyser på.

När du står där, vad är det du lyser på? Det du lyser på skapar din upplevelse av rummet och om du tycker det känns som ett bra eller dåligt ställe att vara på. Tänk att du befinner dig i ett underbart vackert hem men allt du råkar lysa på är skräppåsen och smutstvätten.

Precis på samma sätt är det med våra tankar. Vi har tusentals tankar varje dag men det är bara de tankar som vi fokuserar på som skapar vår verklighet. Samma sak med minnen (som ju också bara är tankar). Vissa människor lyser bara upp de tråkiga minnena medan andra lyser upp de vackra minnena. " 

 

  

 

 

Jag har skrivit om havredrinken förton gånger innan men eftersom den är specialbra så gör jag det igen. Sen vill jag att fler lär sig den här utomordentligt smdiga och nyttiga frukost! 

En lång jobbhelg är till enda. Igår spelade vi foboll på jobbet och idag var vi i Stockholm med en kille på Naturhistoriska /cosmonova samt spelade biljard. 

 

Kom ihåg #ekbjörnonlinecoach på era träningsbilder på instgram så hamnar den på hemsidan ☺️

Njuter av tiden med Levi och Tina idag för sen jobbar jag hela helgen. Börjar 15 idag. Imorgon fick jag Börja senare för vid tio ska jag hålla Hiit-pass (militärträning Linköping) . Alla intäkter går till musikhjälpen. Välkomna ☺️

 

Fick hem linnena idag 💪

I måndags och igår var jag på skolan i Lillsved och lärde mig en del nytt och framförallt fick massor inspiration. Jag och Camilla planerade för vår kommande träningsresa (resor förhoppningsvis) och övriga kursdeltagare var med och kom med tips! Är DU intresserad så gå in och kommentera på min status ☺️

 

Idag och imorgon är jag på lillsved på de sista dagarna på utbildningen : http://www.gymnastik.se/lillsved/Utbildningar/Entreprenorutbildning/ 

bra inspiration! Idag höll jag och en kursdeltagare i ett hiit-pass för de andra 💪 Dessutom har vi smidit en del planer för framtiden.. Eventuellt mer om de på bloggen senare i veckan🙈

Idag blev de offentligt att jag kommer agera fystränare åt klubben i mitt hjärta: Horn Hycklinge IF! Exakt upplägg är inte bestämt men jag har en hel del idéer redan ☺️

Är det dom som är i riktigt bra form de mest hälsosamma eller är det tvärtom? Precis som med allt annat så finns de här inget allt eller inget, rätt eller fel. Att dra slutsatser genom att bara se på någon och värdera hur de mår är väldigt vanskligt.

 

 

 

Hur är då sambandet mellan att vara fit och att vara hälsosam? 

Om någon är "lite mullig" och tränar så räknas faktiskt den personen som mer hälsosam än någon som är smal och inte tränar. 

 

För optimal hälsa tror jag att en kombination av någon typ av styrketräning och konditionsträning är de allra bästa men de viktigaste är ATT träna nånting.

 

 Du kan även vara något överviktig och träna och samtidigt äta rätt bra och då skulle jag ändå se den personen som relatvit hälsosam. 

 

En liten övervikt behöver alltså inte betyda ohälsa, men en stor övervikt gör det och generellt blir den ohälsan större desto mer övervikt du har. Något som är av betydelse är även var fettet är placerat. Den typiska "gubbmagen/ölmagen" beror på en fettansamling kring inre organ och det är det sämsta stället att lagra fett på. Orsakerna till att det lagras mer där kan vara genetiskt, låga testosteronnivåer och stress. 

 

Låga testosteronnivåer kan du råda bot på genom att styrketräna och genom rätt kost. Stress kan du minska genom att läsa mitt inlägg från förra söndagen😉 

 

De som är i väldigt bra form då? Det här är det luriga. För låg fettprocent är inte hälsosamt, så är det bara. Exakt vart den gränsen går är svårt att säga också sen handlar det lite om hur länge man håller den formen, vad som äts när man håller den formen och hur livet i övrigt ser ut. 

 

 

Morgonstunden med Levi är de bästa som finns!

 

igår jobbade jag 8-23,30. Tränade axlar på jobbet 💪 Idag ledig och träningsledig. Ett par promenader bara.

Levi ville upp tidigt idag och leka men somnade rätt fort... 

Levis favoritprogram är babblarna. Det här är Dadda och han är en stor ILSare! 

ILS står för imaginary lats syndrome och det är normalt tonårskillar med för stort självförtroende som "lider" av detta☝️ det innebär att man går med armarna onödigt mycket utåt (släpp tvn). Det ser alltså ut som dessa personer tror att de har större lats än de faktiskt har.. Och Dadda är alltså en ILSare🙉