Träningsblogg

Efter att ha varit på jobbet från 15 i fredags till 21 igår så har jag en ledig dag idag. Förutom att jag gick upp och höll i militärträningen imorse. I fredags tränade jag bröst och axlar innan jobbet sen spelade vi fotboll på jobbet 1,5 timme. Tre mot tre, fantastiskt skoj och grymt bra cardio ✌️ (Nej jag deffar inte nu igen). Sen igår blev det ett köttigt ryggpass och även ett litet vadpass. Ikväll ska jag köra ben med Tina ☺️ Kollade igenom lite bilder och saknat tävlingsformen. Men nu är det growingseason som gäller!

Nyttigt eller onyttigt? I teorin är det ganska enkelt om man går upp, ner eller behåller vikten. Om man äter fler kalorier än man förbrukar så går man upp, äter man färre så går man ner. De flesta tänker nog att det är som nyttigast att äta så man tappar fett, dvs kaloriunderskott men faktum är att det bästa för hälsan är kaloriebalans. Om man ligger på diet (tappar fett) så ger man kroppen för lite energi vilket på sikt är mindre bra (om man bara tänker hälsa) dock kan det vara bra om man är överviktig men när man gått ner till en "hälsosam vikt" så är det alltså inte positivt för hälsan att deffa en längre tid. Nötter och mandlar är nyttigt, de innehåller bra fetter, mycket näringsämnen och mycket protein men de ger mycket energi (kalorier) vilket lätt ger ett kaloriöverskott om man äter för mycket av dom. MEN i rätt mängd, så det ryms i "kaloribudgeten" så är nötter bra. Är ris, pasta och potatis onyttigt? Samma ska där, det beror på mängden. De ger kolhydrater som vi behöver för att orka träna och som hjärnan behöver för att fungera optimalt. Men även dessa livsmedel kan göra att vi hamnar på ett kaloriöverskott. Det skiljer väldigt mycket på hur stort behov av kolhydrater vi har. En liten tjej som är stillasittande och inte tränar behöver självklart mycket mindre än en stor kille som tränar mycket. Sen beror det på när man äter också. Efter träning behövs alltid kolhydrater men har du inte tränat så är det inte optimalt att äta en stor portion ris precis innan läggdags t.ex. Men vitt bröd måste väl vara onyttigt ? Samma ska där. Det beror på.. Vid rätt tillfälle så är vitt bröd ok, innan eller efter träning. Eller om du tränar väldigt mycket och har stor energiförbrukning så kan du äta vitt bröd för att fylla upp med kalorier, så länge du äter bra i övrigt. Men godis kan väl aldrig vara bra? Tänker du bara på hälsan och inte träningen så är socker aldrig bra. Men när det gäller träningen så är viss typ av godis bra och då tänker jag främst på skumgodis som nästan är rent socker. Innan träning för snabb energi och insulinpåslag (prestationshöjande i samband med gym) och direkt efter passet för att fylla på med snabba kolisar. Något som ALDRIG är bra, varken för hälsan eller träningen är transfetter. Det är konstgjorda fetter som är tillverkade för att vara extra hållbara vilket görs att de lagras extra hårt i kroppen och är svårare att förbränna. De fetterna finns bland annat i chips, vissa bakverk och vissa godissorter. Något annat som inte är bra för varken träningen eller hälsan är alkohol. Rödvin anses ha vissa positiva egenskaper på hälsan men det är inte på grund av alkoholen utan på grund av antioxidanterna som finns i rödvinet. Något som är väldigt bra för både hälsan och träningen är bär och grönsaker som bidrar med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dock så skulle bär och grönsaker i väldigt stora mänger leda till ett kaloriöverskott. Sammanfattningsvis så kan man säga att det finns livsmedel som är bra i rätt mängd och de finns de som alltid är dåliga.

En hel eftermiddag och kväll då jag är ledig! Känns konstigt. Men nu har jag tjatat tillräckligt senaste inläggen om att jag jobbar mycket .. I helgen har jag tränat axlar och spelat fotboll en dag på jobbet och kört bröst och triceps en dag. Idag vilodag, tror det är första vilodagen på en vecka. Min sommarform försvinner sakta dag för dag och vikten går uppåt. Precis som den ska. Men saknar redan... Imorgon kommer jag att jobba hela dagen sen på onsdag eller torsdag kommer ett inlägg: "bra eller dålig mat, eller finns det något mellanting?" Kom ihåg att det är prova-på-pass på onsdag igen ✌️

Från söndag till söndag så var jag på jobbet 105 timmar, utöver det så höll jag i militärträningen på onsdag , träffades mina stödkompisar samt hade pt-pass. Jag tycker om mina jobb så klagar inte men det är mycket tid, och anledning till varför jag inte bloggat. I torsdags så var jag med på ett militärträningspass som jag i vanliga fall själv är instruktör för men då höll Jennifer i passet och hennes pass är ingen lek direkt! Jag var helt slut och träningsvärken i låren försvann först i måndags! Tuff, effektiv, allsidig och rolig träning! Ikväll har ni chansen att komma på prova-på-pass vid 18,30. Ni läsare som inte kan ikväll och ändå vill prova på får gärna kontakta mig så löser vi det på annat sätt ✌️ För er som behöver hjälp med kostschema/coaching så får ni också gärna höra av er till mig, antingen på Facebook, sms, mejl eller när ni träffar mig ☺️ För er som gillar Celsius så kan jag glädja er med att den hälsosamma, fettförbrännande och uppiggande drycken nu finns på muskelbygget.se till bra pris! Idag var jag och höll i morgonpasset vid 06 sedan prova-på ikväll som sagt, sen girlspasset efter. I övrigt är jag ledig och ska träna på actic med Jens. Förra veckan körde jag alla mina pass på jobbet. Det är en stor fördel att kunna träna på jobbet men ibland är det skönt att få träna på sin fritid också. För övrigt så är det prova-på även på actic den här veckan ut så välkomna dit också ☺️ Tina har haft lite uppehåll från träningen men körde igång i måndags igen. Hon har fortfarande ätit bra men slarvat en del men med gott samvete. Så länge man tränar på bra och äter bra så tycker jag det är viktigt att kunna fuska ibland (lite) men att man gör det med gott samvete.