Träningsblogg

Muskelbygget.se - uppge koden MBPT14 och få 5 % rabatt på ditt köp, en shaker samt provsmaker på protein ☺️ Igår tränade jag bröst och axlar på träningshuset i Vimmerby sen lite armar på kvällen på actic. Snart så är det Pwo-dags med godis (bilar!) och en nya spännande Pwo som jag köpte igår sen ska jag träna ben ihop med Tina. För övrigt en helt ledig dag idag vilket är riktgt skönt. Efter idag kommer jag att jobba drygt 200 under en tid...

Först jobb på folåsa 8-15 sen ryggpass sen höll jag i militärträningspass ✌️ Gå in och gilla oss på Facebook ☺️ Militärträning.se

I lördags kom jag hem från Mallorca där jag var på en veckas välförtjänt semester. Dessa sinnessjuka men fantastiska grabbar var jag med ☺️ Jag kunde koppla bort alla tankar på jobb, träning och mat under hela vecka vilket var riktigt skönt! Fin utsikt Fina stränder Fina drinkar... Nu är jag motiverad att dels börja jobba igen och att börja träna hårt. Efter att ha varit på diet mer eller mindre hela tiden i nio (!) månader så är det dags att börja äta lite mer och gå upp i vikt . Men som vanligt blir det ingen grisbulk utan ett litet överskott vilket kommer att göra att jag går upp i vikt sakta men då är de främst muskelmassa jag lägger på mig. Även en del fett såklart vilket är i stort sett oundvikligt men jag kommer ändå hålla en ok form under hösten helt enkelt eftersom jag trivs med det och anser inte att de finns någon anledning att lägga på sig massor fett. Min vikt nu är typ 83 och formen är hyfsad trots en veckas misshandel av kroppen i form av dålig mat, dålig sömn och x antal breezer och andra drinkar Tanken är att gå upp cirka ett halvkilo i veckan. Cirka, jag kommer varken väga mig(nån gång ibland bara) eller räkna några kalorier. När det gäller jobb som är det fullt upp så att säga. Jag kommer att fortsätta att jobba på folåsa, tanken är att köra lite drygt 200 timmar i månaden där. Jag har fortfarande sju killar jag är kontaktperson åt. Jag hjälper ett par stycken med kosten och det kommer bli något ptpass lite då och då. Dessutom har jag börjat hålla i militärträningspass nu, vi kör måndag, onsdag och tordag. Det går att träna morgon eller kväll och det finns ett pass för bara tjejer som är efter kvällspasset. Jag kommer att hålla i passen onsdagar och torsdagar på kvällen. I måndags höll jag mina första pass men hade då stöttning av min kollega pontus som hållt i många pass tidigare och är väldigt duktig. Ikväll höll jag i mina första pass helt själv men har fått mycket stöttning av Kim (Lööf) innan passen. Riktgt kul och utmanande, både för mig och förhoppningsvis för deltagarna as well ✌️ Tack till Jim också! Den nöjda jäveln till höger är jag... Mycket jobb alltså men det går väldigt bra, dels för att ja trivs med det jag gör och dels för att jag har världens bästa flickvän. På riktigt alltså! Att få frukost på sängen av ett underverk är ju inte det sämsta...

Skönt benpass häromdagen. J H F Idag tränade jag på actic tornet på morgonen sedan åkte jag till Norrköping för att utbilda mig till instruktör i militärträning. Utbildningen hölls av en grymt duktig kille som heter Kim. Han har flera års erfarenhet av det här och är grundaren till detta. På hemsidan militärträning.se hittar ni mer information om militärträning . Måndag 25/8 kommer en ny camp starta upp i Linköping där jag kommer att vara instruktör. Själv åker jag till magaluf om några timmar men för er som är hemma så kommer det att hållas prova-på-pass nästa vecka där ni är välkomna och prova på och se vad det handlar om. Om ni väljer att vara med den 25/8 så kommer campen att vara i sex veckor, tre dagar i veckan och 75 minuter per pass. Det går att välja antingen morgonpass, kvällspass eller ett pass på kvällen som bara är för tjejer . Välkomna ☺️

Fortsatt mycket jobb... Jobbade hela helgen och hela dagen igår. Det är dessutom väldigt intensivt på jobbet nu så det tar på krafterna . Men som tur är spelar vi lite fotboll så jag får min cardio ☺️ Hinner nämligen inte med några promenader knappt.. I måndags var jag ledig och hade ätardag med frukostbuffe och godis ☺️ Körde dubbla pass också. Nu tog jag min black amp och agmatine. http://muskelbygget.se/sv/fettförbraenning/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F2641 Samt en del riskakor med mineralsalt! Efter passet kommer jag äta en "vanlig " måltid med både protein och kolisar sen resten av dagen håller jag nere på kolisarna . Det blir lite kolisar men i mängder. Samma sak imorgon och fredag sen kommer jag att fylla på lördag innan jag flyger till Mallorca ☺️ Uppge koden MBPT14 när ni beställer från muskelbygget.se så får ni 5% rabatt samt en gratis shaker ✌️

Ägg har faktiskt högre BV (biologiskt värde) än både kyckling och kött. "Biologiskt värde (BV) anger hur väl ett livsmedel tillfredsställer människans behov av aminosyror. Ett livsmedel med värdet 100 kan man äta hälften så mycket av jämfört med ett med värdet 50, och ändå få lika många av de viktigaste byggstenarna till kroppen." * Sojaproteinpulver 45 * Kött, fisk och fågel 80-90 * Mjölk 88 * Ägg (helt) 100 * Vassle 104 En äggvita innehåller ungefär 3 gram protein och en ägggula ungefär 4 gram protein. Är ägggulan dålig eller? Äggvitan innehåller i princip BARA protein. Ägggulan innehåller protein och fett. Fettet i ägggulan är ok. Ägggulan innehåller dessutom rätt mycket närningsämnen. Är det bra, är det dåligt av är ibland svårt att svara på. Man måste alltid se helheten vad man äter under en hel dag i övrigt och hur mycket man rör på sig. Generellt kan man säga att det är bra att äta några hela ägg. Under en "normal" deff kan du säkert äta flera ägg och lyckas bra. Du skulle kunna äta 20 ägg om dagen och gå ner i vikt om du hamnar på kaloriunderskott och du skulle kunna äta 0 ägg om dagen och gå upp i vikt om du hamnar på kaloriöverskott. (Kolla min pizzadeff i April 2012) Se ALLTID till helheten hur du äter under hela dygnet! Ägg är hur som helst en riktigt bra proteinkälla som ni nu förstått iaf :) Jag har en stor fördel som har tillgång till ägg hela dagarna på jobbet. Ägg till frukost där de oftast blir några över som jag kan äta på förmiddagen. Om jag har tur så finns de ytterligare några kvar på em sen till kvällsfikat så kokar jag alltid massor ägg. Även till de andra. Det är självklart viktigast att jag får i mig mitt protein 😉 men jag vill ju även att de andra ska äta bra ☺️

Här är ett mycket smidigt sätt att gå ner i vikt. Allt du behöver är ett högt berg... I ett försök av några tyska jävla forskare så har man lyckats få en grupp överviktiga att gå ner i vikt på ett berg på 2600 meters höjd. Utan att banta eller idrotta! Forskarna skickade upp 20 överviktiga män för en vistelse på en forskningsstation. Där fick deltagarna äta hur mycket de ville. Enda restriktionen var att de inte fick vara fysiskt mer aktiva än normalt, vilket kontrollerades med en stegräknare. I genomsnitt gick deltagarna ner 1,5 kilo vilket normalt innebär ett kalorieunderskott på cirka 10 000 kcal eller 30 timmars måttlig uthållighet. I den tunna luften är det mindre syre i blodet och därför ökar pulsen och man måste andas snabbare. Till detta kommer att kroppen avger mer leptin, ett hormon som dämpar hungern och aktiverar fettomsättningen. Och nu till det mest intressanta, fyra veckor efter försöket hade försöksdeltagarna ännu inte gått upp i vikt -förmodligen för att de var fysiskt aktiverare än tidigare. Precis som idrottsmän före stora tävlingar tränar i tunn luft hade de förbättrat sin kondition

Varje kilo muskler kostar 13 kcal per dygn att "underhålla" Om du går upp ett kilo i muskelmassa så förbränner du alltså 13 kalorier extra om dagen i vila. Dessutom förbränner du mer per träningspass ju mer muskelmassa du har ✌️ Imorse var jag och tränade ihop med Tina. Mage och lite hopprep blev det. Vi höll till inne i ena träningssalen... Det blev diverse magövningar, två av våra favoritövningar för magen är plankan och maghjulet. Maghjulet aktiverar , precis som andra övningar, hela magen. Dessutom tränas andra muskler på överkroppen också , tex serratus och triceps. Jag borde göra det mer men fick in lite stretching idag iaf ✌️ När det gäller att få fram magrutorna så är det främst en bra diet man ska fokusera på . Visst, magträningen är också viktig förmodligen men det handlar främst om att få bort fettet som sitter på magen. Som jag skrivit förton gånger så går det inte att förbränna fett på bara magen utan det tas från hela kroppen. Vid vilken fettprocent magrutorna syns är individuellt och hur magrutorna ser ut är även det genetsikt och går bara till viss del att påverka genom träning.

Kvällsformen... Idag jobbade jag från 8 till 22,30 och har varken tränat eller kört cardio. Istället åt jag en chokladboll när vi var och fikade sen hamburgare när vi var ute och åt ☺️ I övrigt jag har ätit bra och för att kompensera dessa onyttigheter drog jag ner på kosten i övrigt lite...

Älskar när axlarna ser runda ut! Här utan pump. Omvänd bänkpress eller vad man ska säga. En variant av rodd. Aktiverar främst mitten av ryggen. Tina lättade rygg imorse och jag gick på bandet. I tio minuter... Både Tina och jag har tappat fett senaste veckorna men ingen av oss kör speciellt mycket cardio. Visst, vi tar en kvällspromenad då och då och jag rör mig en del på jobbet då jag spelar pingis, fotboll , simmar mm. Men grunden när det gäller att deffa är hård träning på gymmet och clean bra mat 👍 Förutom innan träningen då vi båda oftast äter riskakor med nutella och mineralsalt. Fantastiskt gott och ger bra tryck ✌️ Vi räknar inte heller några kalorier utan kör på känn, men nu har jag deffat x antal gånger tidigare så jag känner till både min kost och min kropp rätt så bra ☺️ Som sagt, bra mat med högt proteinintag sen ett Kaloriunderskott som inte är för stort för då tappat man muskelmassa och då tappar man även fettförbränningen... Hur mycket är rätt Kaloriunderskott då? Det är väl det som är det luriga i det här.. Det är så individuellt hur mkt kalorier du behöver. Det beror främst på hur mycket muskelmassa du har och hur mycket du tränar och rör på dig i övrigt. Genom erfarenhet, att läsa på och genom att ta hjälp av duktiga människor lär man sig.

Det känns på något sätt oansvarigt att ha en blogg och uppdatera den så lite som jag gjort nu igen, men jag har inte haft tid. Det låter töntigt att säga/skriva det men nu har det verkligen varit så. Jag är på folåsa 50-60 timmar i veckan, jag har sju kontaktpersonuppdrag, jag jobbade som entrévärd i helgen och jag har precis tömt mib gamla lägenhet och städat den idag. Den övriga tiden är på gymmet och med Tina. Vi har dessutom "kört igång " två klienter med kostschema. Jag har en eller två till jag kommer att hjälpa men det finns fortfarande "plats" för ett par till om någon är intresserad. Kosthjälp och coaching online ✌️ Nu skulle jag infogat ett par bilder men det gick tydligen inte idag heller 😞 går och lagar kyckling och ris till oss istället 😃