Träningsblogg

Det är inte stress att ha mycket att göra utan det är när vi börjar tänka på allt vi har att göra och framför allt när vi oroar oss som det blir stress.

 

Stress fuckar oss. Det förstör våra liv. Stress gör oss utbrända, deprimerade, ökar risken att göra oss feta, ökar risk för diabetes 2, hjärt-kärlsjukdomar osv osv. 

Nu är inte jag någon stressexpert, bara en klok kille som har jobbat med sin personliga utveckling sista tiden och har haft fler bollar i luften än nånsin sista tiden. Jag upplever stress ibland, men den största delen av stressen är positiv stress och det är något jag mår bra av. 

Det är inte farligt att ha mycket en period så länge vi har tid för återhämtning när det sedan behövs. 

 

Stress leder till att man sover dåligt, då blir man på sämre humör, orkar inte träna, blir mer stressad, blir lättare sjuk, äter dåligt, blir mer stressad över det osv. Det blir en ond cirkel.

 

Är du stressad så går inte det över på en natt. Inte ens om du läser min blogg🙈 Men det går att bli mindre stressad även nu vid juletider då folk är specialstressade för det är så mycket att göra. 

 

Gör mindre då? Nej men det är så mycket jag "måste" göra! Måste du verkligen är frågan... 

 

 

All tid folk lägger på att oroa sig i förväg är så satans bortkastat tid anser jag. Visst, en viss oro kan vara berättigad ibland men oftast inte!

 

Några handfasta råd då till er så ni slipper bli mer irriterade och oroliga för det jag skrivit hittills (?)

 

• En viktig sak jag lärt mig under hösten genom att lyssna på Ola Wallström på ljudbok (ingår i en av utbildningarna jag går) är "SÄTT IGÅNG" och de innebär här främst att sätta ingång med företaget men jag har applicerat det på annat i min vardag också. Om jag t.ex ska ringa nåt sopigt samtal så skjuter jag normalt på det, oftast går jag och tänker på de flera gånger innan jag ringer. Ring direkt! Du får det överstökat och du slipper all tid då du grubblar på det! Ni som jag är onlinecoach åt har säkert märkt att jag oftast svarar på frågor väldigt fort, dels vill jag ge er bra service men det är även för att annars läggs mycket på hög och det kan skapa stress. Så, vad det än gäller, skjut inte på det. 

 

• Om du har mycket att göra och tänker på det hela tiden och inte kan följa punkt ett, att göra det direkt, skriv då upp det, och allt annat du måste göra, på ett papper. 

 

• Släpp oron! Tänk efter, de flesta småsaker vi går och oroar oss för är bara helt onödigt. Försök få bukt med ditt katastroftänk och ta det lugnt! 

 

• Stanna upp. Få för vana att stanna upp när du är stressad. Tänk, måste jag stressa? Tänk på att du nu har dina traps (axlar) uppe vid öronen, släpp ner dom och stretcha dom nån minut. Tänk på din andning, ta några djupa andetag. Ett tips, andas in tre sekunder, håll tre, andas ut tre, håll tre och upprepa några gånger. 

 

• Le. Skratta. Umgås med människor du tycker om, gör kul saker. Ta inte allt så seriöst hela tiden, busa, lek. Läs/lyssna på böcker med personlig utveckling. Jag har som sagt lyssnat på Olas böcker som är riktigt bra, jag har tidigare lyssnat på bland annat bättre självkänsla och atm lyssnar jag på "Det blir alltid som man tänker". Tro på dig själv. 

 

Hitta ditt sätt att få bukt med stressen och oron och få ett bättre liv. Lycka till☺️

 

I fredags var vi på babysim och jag fick vara med i vattnet🙉 Kul också att morfar Agne och Anethe var med! 

På kvällen tränade jag ben med min träningspartner nummer ett, Jens. Alldeles för få pass ihop sista tiden men hoppas på att få ordning på det. Igår åkte han och jag till Stockholm på fitnessfestivalen / hälsomässan.

Inspiration med föreläsningar, tävlingar, kosttillskott och träningsmänniskor!

För er som inte gillar Ekbjörn onlinecoach på Facebook så berättar jag för er att jag har en tävling där: Du skickar in ditt bästa "träningstips" och hashtagar #ekbjörnonlinecoach på en träningsbild (eller annan bild) på instagram. Vinnaren lottas fram i slutet av nästa vecka och priset är "Kostschema med uppföljning" i januari. (Värde 1495 kr) 

 

Träningstips är ett vett begrepp och kan t.ex vara att ta en viss Pwo innan, att lyssna på nån speciell musik, att tänka på hästar när man tränar, att köra superset bröst och vader Eller vad som helst som du anses är viktigt för din träning. 

 

Mitt bästa träningstips (om jag måste välja en sak) är kontakt ☝️

Ikväll hade jag tänkt att skriva ett inlägg om stress men helt ärlig så skulle de bli för stressigt så gör det en annan dag.. Jag lever mer och mer som jag lär☝️

ekbjorn.se - här ser nu hur upplägget för onlinecoaching kan se ut ☺️

Kolla även hur instruktionsfilmerna ser ut (provsmak på en av dom) , instgrambilder från #ekbjörnonlinecoach, uttalande från nöjda kunder, mina samarbetspartners mm ☺️

Det var Konstig belysning på gymmet idag tydligen. 

 

En heldag i Vimmerby idag . Var ute och åt med robin och anton sen träning med kurre på Wahk. Bröst, axlar och triceps. Grymt pass💪

Bänkpress, bröstmaskin, cablecross (instagram) och den här övningen: 

 

 

En ny nästan helt ledig dag. Skönt! Träffade revisor imorse sen har jag tränat ben och satan vad skönt det är att träna ben! Vilken kaskad av endorfiner🙉 

På kvällen var vi hos syrran och hennes underbara ungar. Sen filmade jag och Micke instruktionsfilmer på Friskis. Jag hann även med ett specialkort men intensivt ryggpass💪

 

" you miss 100 percent of the shots you don't take" #ekbjörn onlinecoach - www.ekbjorn.se - boka nu och kör igång när du vill i januari ☺️ 

 Stor dag idag, jag "gick ut med" uppstarten av företag ☺️ är så tacksam för alla som hjälper till att dela och som pratar gott om mig. Tack 😘

Hemsidan hittar ni på: Ekbjorn.se och Facebooksidan är Ekbjörn onlinecoach ☝️

 

Idag var jag på Nyföretagarcentrum och imorgon ska jag träffa revisor igen. Fortfarande en del att fixa med men det går bra att boka "mina tjänster" redan nu. Kom ihåg hashtagen Ekbjörnonlinecoach och hälsofit oxå☝️

En till dag hemma med Levi och Tina ☺️ Var iväg på kvällen dock och spelar beachvolley i beach arena. 

 

Idag gjorde jag något som jag tänkt göra länge, baka proteinbars☺️ Jag är så fräck så jag döper dom till Ekbjörn proteinbars🙊

 

Jag hittade ett grundrecept på nätet som jag gjorde av efter egen smak och tycke🙉

 

Både Agne och Anethe som var här och fikade förut och Hanna Och Micke som jag var hos förut har smakat och sagt att de är goda ☺️

 

Receptet då:

* 4 dl / 140 g havregryn

* 2 dl casein complex - belgisk choklad *

* 1 dl mackade handlar (hackade mandlar)

* 2 msk riven kokos 

* 2 msk kokosmjöl 

* 0,5 dl osötad äpplemos

* 1 msk honung 

* 0,5 dl mandelsmör

* "en skvätt cacao"

* 1 dl mandelmjölk 

(Msk står för matsked, inte för mask..)

 

Blanda torrvaror för sig och de andra för sig. Häll över det andra och bakad ihop allt och lägg i en form. Lägg den i kylskåpet eller frysen så länge du tycker det är lämpligt. Dela upp den i åtta bitar. 

Kaloriinnehåll per bar (om de är lika stora bitar) 195 kcal. Cirka- 13 g kolhydrater, 12 g protein, 10 g fett. Inget socker förutom något enstaka gram från proteinpulver. Honungen är fruktsocker men det är bra fruktsocker och alla fetterna är bra fettter. De flesta av ingredienserna innehåller många nyttiga näringsämnen. 

 

 

*http://muskelbygget.se/sv/protein/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F2228

Sömnen alltså. Så viktig! Inatt vaknde Levi vid 03,30, han var på bra humör och vi var relativt pigga. Ett par timmar senare när han skulle sövas så var han lite sur och somnade bara till en stund. Jag sov från 8 till 9,30 typ. Jaa det är så att ha småbarn och det är värt det, men om ni på något sätt kan göra så att ni sover bättre så gör det☝️

Idag har vi gått igenom lite mer om kost för prestation. Vi hade om det första veckan också. Vi gjorde även fettmätning idag igen. Jag hade minskat från 10,5 till 9,4 (tror jag?) i bodpoden. Det blir lite andra värden där jämfört med caliper då den här även mäter det inre fettet.

Idag har vi pratat om coachingprocessen. Vi har fått övat på vissa metoder bland annat. Läser på om probiotika nu. Mer och mer forskning visar hur bra det är. 

Definitonen är "kulturer av levande bakterier och andra Mikroorganismer som man intar för att påverka tarmens och vissa andra organs bakterieflora i positiv riktning och på så sätt nå hälsomässiga fördelar" 

Så här såg det ut i fredags (men utan filter🙊)

 

Ha höga tankar om dig själv ☝️

 

Idag började andra veckan på kostrådgivareutbildning i Stockholm. Under dagen pratade vi oss stress, mat vid nattarbete och kommunikation med klienter/kunder.

Lite lägre antal läsare nu ett tag. Kanske borde ägna mer tid åt intressanta inlägg? Jag har lite på gång. Imorgon åker jag till Stockholm och vecka 2 på kostrådgivareutbildningen och det innebär även mer tid åt bloggande☺️

Igår jobbade jag hela dagen och idag har varit en skön fars dag. Levi lät oss sova till 09,45 vilket är rekord 🙉 Sen har jag pluggat lite, haft lite "kundkontakt" och varit på Ikea. 

Vilken dag! (Eh fredag☝️)

imorse var jag på möte med en revior, är en del att lära sig inför uppstart av föetsget sen var jag på möte med marknadsbyrån. Har lite grejer där på gång. Vid 17 var vi på babysim med Levi 🙉

Hoppas ni haft en bra halloween med utklädnad, vänner och fest ☺️

Jag jobbade från 12 i fredags till 23,30 igår.. i fredags blev ingen träning tyvårr men bio iaf så ändå helt ok kväll. Igår ett axelpass samt en intensiv fotbollsmatch