Igår jobbade jag hela dagen. Eftersom jag vad sliten efter blodomloppet och hade sovit rätt dåligt så blev de bara ett jazzpass på jobbet🙉 Pumpade upp axlarna lite samt körde lite armar. 

Idag kommer Jocke hit och gästtränar. Han är sån där styrkelyftare så de blir säkert marklyft och knäböj och sånt jobbigt så går åt att ladda upp ordenligt idag😆 Drack precis celsius nu, ska fixa lite ägg snart sen blanda till en butcher (Pwo) samt mumsa i mig lite lösgodis 🙈 . Ikväll så jag "fuska lite" eller mycket. Så mycket så jag inte ens kan skriva om de här på min seriösa blogg😝

En skön dag med mycket tid till familjen. På kvällen sprang jag blodomloppet med jobbet. Som tur var så sprang jag ihop med Micke. Vi jagade min tid från förra året, 23,55. Micke hade förmodligen kunnat klarat springa under 23 min men sprang ihop med mig så att jag klarade 23,39☺️

Igår tränade jag bröst och axlar på Träningshuset i Vimmerby 💪

Jag gick även ärmm att vara med på kort med den här atleten, jag gjorde även en fettmätning på Felix och den visade 5,1% och min mätning blev 5,5%. 

För er som inte gillar min sida: Ekbjörn onlinecoach på Facebook så skrev jag de här igår: 

Myt-måndag! "Musklerna blir fett när du slutar att träna" NEJ! Risken att en muskelcell "förvandlas" till en fettcell är lika stor som att en muskelcell blir en hjärncell eller nån annan cell! Musklerna kommer att bli mindre när du slutar att träna helt enkelt eftersom kroppen inte tycker att de behöver vara lika starka när det inte används. Musklerna anpassas efter den belastning de utsätts för. Det är därför vi behöver en viss progression i träningen efter en tid för att fortsätta att bygga muskelmassa.

Vissa tycks tro att det sker så fort de inte tränar på ett par dagar, riktigt så är det inte. Att ta nån vecka vila då och då kan vara klokt men tar du längre tid så börjar de sakta att bli mindre (Det som sker hos 90% av alla tränade under sommaren när de tar uppehåll...) . Att vi lägger på oss mer fett när vi slutar träna beror ofta på att vi äter lika mycket då som vi gjorde när vi tränade, det är rätt självklart att vi inte behöver lika mycket energi (kalorier) när vi inte tränar.

Att vi lägger på oss flera kilo fett eftersom exempelvis en "slarvhelg" är också många som tror. Men det mesta av den här vikten är VÄTSKA. För att lägga på dig 1 kg fett så krävs 7000 kalorier överskott. Mer om VIKT i kommande inlägg :)

"There is no such thing as overtraining, just undereating" 

Stämmer ju inte rikitgt kanske men ligger en viss sanning i det, överträning beror ju precis som man hör på namnet att man tränar för mycket, men även att man äter för lite i förhållande till hur mycket man tränar. 

Läs gärna Lollos blogg , bra inspiration och ett grymt bra inlägg om balans och att allt inte är antingen eller: http://xouice.blogg.se/2016/may/bearnaise-vs-kvarg-antingen-eller.html

I söndags var jag på Liseberg igen (jobb) . En bra dag på jobbet så att säga☺️ Igår tränade jag ben sen var jag med Tina och Levi resten av dagen. Vi fick förbi militärträningen på kvällen så Levi fick hälsa på enzo ☺️ Jag körde några ruscher i backe också... 

Idag var första dagen på mitt nya uppdrag:

 

fystränare för Vimmerby hockey☺️ tillsammans med Richard. Det är ett ärofyllt uppdrag och det ska bli spännande och en utmaning för mig. Idag körde vi tester, bland annat 400m löp * 5 med två minuter vila emellan

Andra natten på raken jag sover dåligt. Riktigt dåligt :/ Det sätter sina spår. Man blir fucked up. Sömnen är otroligt viktigt och jag ber till sömngudarna i afton att jag ska få sova bra inatt...

Kosten har skötts rätt bra idag. Vi åt ute men det var lax. Jag tog lite nutella efter maten annars inget skräp direkt. Nu är jag sugen på gott, har precis gjort en havredrink bestående av havregryn, lite bär, lite mjölk, äggvita samt kaseinprotein. Det ska bli mums :)

 

Imorgon börjar jag ett nytt "uppdrag" :) Det ska bli rikigt skoj! Jag berättar mer om det senare när jag vet mer själv oxå.. En sak kan jag berätta, att imorn kommer jag hålla en liten föreläsning och de jag pratar för är killar som behöver äta väldigt mycket och därför kommer här recept på en grym högkaloridrink :D

Den innehåller inte bara massa kalorier utan mycket nyttigheter oxå!

 

2 dl havregryn
50 g jumbo (en skopa)
ca 3 dl lättmjölk
1 banan
10 g linfrön eller chiafrön
eventuellt lite vatten
1 matsked oliv- eller rapsolja

Mixa och drick - och väx :)

Kolhydrater: 117, Protein: 39, Fett: 25 = 850 kcal

Idag spelade vi fotboll på jobbet vilket innebar min stjätte pass på fyra dagar 💪

Det är många av mina grymma kunder som hört av sig idag och de känns helt fantastiskt! Jag är så stolt över som och tacksam för att få hjälpa folk att må bättre ☺️

Jag joggade bort till stångeebrofältet där jag skulle köra intervaller. Men jag har så svårt att motivera mig när jag ska Jogga. Det går trögt. De är inte jättejobbigt men jag vill barà sluta springa. Dock måste jag "få några kilometer i benen" nu innan blodomloppet så det är väl bara att kämpa på 🙈 Väl där vid backen så körde jag tio ruscher, vilade lite sen körde rusch över fotbollsplan, några sekunder vila sen rusch i backen. Gånger 5. Sen joggade jag tillbaka.

När tina kom tillbaka så ville hon med köra så vi gick tillbaka och Tina sprang och jag solade oc drack kaffe. Levi gick i backen och ramlade massor men var riktigt nöjd ändå

Sitter och jobbar en stund medan jag förbereder mig för dagens första träningspass.. Backintervaller! Tänkte egentligen ut och springa 5 km eftersom blodomloppet är nästa vecka och borde förbereda mig inför det men backintervaller är roligare :)

Kaffe, lite bikarbonat (Ja det är prestationshöjande! ) och snart en portion goda aminosyror: http://muskelbygget.se/sv/aminosyror/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F267&group=prod_prod_grp-s1%2F37

Idag var vi hos Patrik och grillade och festade lite med folk från jobbet. Riktigt trevligt att träffas även utanför jobbet och de var bra ordnat :) Jag drack ett par öl bara. Angående alkohol så brukar många fråga hur mycket alkohol förstör och svaret på det är "enkelt" : Det beror på hur mycket du dricker! Och hur ofta. Det är samma sak med "godsaker" . Hur mycket förstör det?Ju mer du fuskar desto mer förstör det. Borde inte svaret på den frågan vara självklar? Nej det är den inte och det är för att vi ser saker svart eller vitt. Allt eller inget. Bra eller dåligt. Det tycks inte finnas något mittemellan... BALANS återigen.

 

Inte länge kvar till sommaren nu men de finns fortfarande hjälp Att få med att fixa till formen ☺️

Jag har mina ordinarie individanpassade upplägg och jag har Ekbjörn tvåveckors.. Det upplägget får ni 20% rabatt på hela den här månaden ut 💪

 "Ekbjörn tvåveckors-special-hälsoboost-super-dietupplägg" Flera har provat dieten under två veckor och gått ner mellan 2-6 kg, tappat 3-7 cm i midjan samt fått i sig extremt nyttig mat som ger många hälsoeffekter. Mående har varierat, vissa har känt sig lite hungriga och sega och vissa har bara mått bra. Det går att tappa mycket VIKT under två veckor, om du t.ex kör ärtdieten (en ärta om dagen) så tappar du förmodligen ännu mer vikt men om du kör den eller nån annan idiotdiet så tappar du massa muskelmassa. Med den här dieten så tappar du till största del FETT och VÄTSKA.
Trots namnet så går det, under förutsättning att du mår bra, att köra detta upplägg upp till fyra veckor.
Det här är inget individanpassat schema men om det är något du absolut inte kan äta så löser vi något alternativ och du kan ändå få bra resultat. Bloggläsarerbjudande: 20% rabatt - 999kr (ord. pris 1249kr) :)

Kaffe är en stor del av mångas liv. Det är något självklart som vi dricker flera gånger om dagen. I början kanske de gjorde oss pigga. Efter ett tag är de inte direkt uppiggande men om vi inte dricker kaffe på en dag blir vi förmodligen tröttare och får huvudvärk. Att dricka kaffe i måttlig mängd har fler fördelar än nackdelar. Den optimala mängden är svårt att säga eftersom alla är olika känsliga för kaffe. Men 2-3 koppar per dag kan vara en bra dos.

Koffein som finns i kaffe är prestationshöjande på flera olika sätt.

 

Jag brukar avråda att dricka kaffe direkt efter maten och det är av tre olika anledningar: Jag själv tycker det är vidrigt, du hämmar fettförbränningen en aning samt att upptaget av vissa mineraler hämmas.

 

Det här är saker jag skrivit om innan här men nytt för idag är det jag läste i Illustrerad vetskap när jag var hos mamma och pappa häromdagen.

 

Idag var jag sinnesjukt trött. Pollenpåverkad tror jag. Till och med så att Tina och Levi gick upp tidiagre än mig sen sov jag massor på förmiddagen! Började jobba 15 och trodde de skulle bli en helt träningsfri dag vilket är ytterst sällsynt numera men vi drog ihop lite fotboll. En timme fotboll ungefär☺️

Fina sommardagar och tankarna går till festligheter och njutningar! Såklart, det är en underbar årstid och att äta och dricka gott är ju helt fantastiskt :) Dock så behöver vi inte se saker och ting svart eller vitt jämt. Många tänker antingen massa träning och superstrikt och tråkig mat ELLER ingen träning och onyttigheter i överflöd. Faktum är att det finns något där emellan som gör att du får de bästa från två världar så att säga :)

Ska du satsa på att komma i allra bästa form måste du givetvis hålla igen lite men det går att fuska/unna sig/slarva och ändå få bra resultat. "Sköter du dig i veckorna så kan du fuska i helgerna"

Nu vet du det. Vill du veta hur och få hjälp med det? Hör av dig så styr vi upp något bra :) Vi kommer överens om något bra pris och något bra upplägg som passar just dig. Du kan fortfarande fixa till formen inför sommaren.  Sommaren ska vara en tid för njutning, och tränar du och äter bra i grunden så blir det mer njutning och ett bättre mående!

[email protected] . #ekbjörnonlinecoach

Inatt sov jag i Horn hos mina föräldrar. Nu sitter jag här: 

Igår var jag på Pontus militärträningspass i Linköping ☺️

Igår tog jag en morgonpromenad. Vid 12 började jag jobba , vi spelade fotboll nån halvtimme sen tränade jag mage och underarmar.

Jag sov jouren på jobbet och gick upp strax innan sju och tränade rygg vid sju 💪 Efter de så avnjöt vi en frukostbuffé på Scandic

Vaknade 05,45 och var så sinnessjuk så jag tänkte faktiskt gå upp då och gå och träna men sommade om och vakna med de andra och gick ut och åt frukost vid 8 och gick till gymmet vid 9 istället. 

I onsdags var en fullspäckad dag i Vimmerby och horn. Kontaktpersoner, fettmätningar där mina kunder gjort fina framsteg, egen träning, inhandling från muskelbygget och ett pass i Horn☺️ Hemma en sväng sen till jobbet och sov jour och igår en heldag på Liseberg med min grymma kollega Xhedvet🙈 Sen hem inatt... 

Idag blev en heldag i solen med familjen och fina vännerna Martin och Channa 😎

 

Uppdaterade hemsida lite idag, kolla gärna om ni inte sett den: Ekbjorn.se

 

Tvåveckorsdiet

En bra dag på jobbet igår där vi spelade fotboll en timme typ, sen efter gymmade jag med ett par och körde mage och vader. På kvällen sen blev de en svettig fem-setare pingis mot en kollega där jag blev segrare ☝️

Jag sov jouren och på morgonen tränade jag axlar och övre bröst sen körde jag ätardag idag igen 🙈