Träningsblogg

Eftersom jag fortfarande är riktigt hästtokig 🙈 :

Tölt är en gångart som endast ett fåtal hästraser behärskar, varav islandshästen torde vara den mest kända. Rörelsemönstret är egentligen en typ av snabb skritt, men istället för att ha tre ben i marken och ett lyft har hästen i tölt ett ben på marken och tre lyfta. Tack vare att tölten inte innehåller något svävmoment blir detta väldigt bekvämt för ryttaren.

Visst är det fascinerande? :)

Personligen så hanterar jag de flesta gåarter relativt bra men just stavgång tycker ja är lite lurigt.

☝️

Vissa saker som är tråkiga måste man göra men ofta gör vi mer tråkiga saker än vi behöver... 

En fullspäckad dag. Vid tio kom jag till Vimmerby, utan shorts så det blev ett besök på Intersport sen tränade jag med stödkompis på träningshuset. Jag körde övre bröst och axlar. Sen kom Nitin dit och jag pt:ade honom lite. 

Det här är killen ni ska kontakta om ni behöver hjälper att fräscha upp er bil☝️ Nitins rekond (Facebook) 

Sen ptpass med Anki, sen sov jag, lite cardio innan jag åkte till stödkompis för att se film. Tusenbröder, riktigt bra film!

I söndags blev också en lugn dag med familjen men även en hel del hemmajobb. 

En härlig dag med familjen ❤️

 

man ska inte prata i nattmössan sägs det, mig veterligen gör man väl inte det i regel kanske?

 

Igår tränade jag axlar och bröst. Jag tränade med Erika, en av de andra kursdeltagarna. Det blev ett bra pass💪

Ännu en intressant och lärorik dag på pauluns näringscenter och fördjupningskursen i kostrådgivning ☺️

 

Idag har vi pratat om bakterier som finns i mage och tarmar och hur mycket de påverkar oss. Mer än vi trott innan. 

I tisdags tränade jag rygg sen körde ett yogapass i bastun☺️ En halvtimme svettigt och skönt pass. Det var enkelt, så enkelt att till och med jag klarade av det🙈

För det första, de flesta saker kan vara annat än bra eller dåligt!  Lär er det☝️ det kan vara mindre bra, mindre dåligt, bra i vissa situationer osvosv... 

 

Idag har stor del av dagen handlat om fetter. Det är skillnad på fett och fett. Det fett stor skillnad på fett och fett faktiskt... Vissa fetter fuckar kroppen fullständigt och vissa fetter gör underverk i kroppen. Tyvärr så är det många som inte vet om detta. Man ska inte dra alla över en kam så att säga. Det är samma sak när det gäller kolhdyrater men det här inlägget kommer att handla om fetter.

 

Nu ska jag inte gå in så djupt på keminivå som vi gjorde idag utan försöka förklara lite förenklat. Vi har olika typer av fett och den vanligaste indelningen är:

* Mättat fett

* Enkelomättat fett

* Fleromättat fett (Här hittar vi de bra Omega 3-fetterna)

 

Mättat fett: får ofta oförtjänt dåligt rykte. För att krångla till det lite här så finns det olika typer av mättade fetter också. Det som skiljer dom åt är hur långa fettkedjorna är. Jag ska inte gå in på det så mycket mer än att korta och medellånga har många bra egenskaper medands de långa är sämre.

De korta och medellånga hittar man i kokosolja, palmolja och mjölkprodukter. Enkelt förklarat kan man säga att de här är bra fetter. De används enkelt som bränsle och lagras inte gärna i fettcellerna. De långa fettkedjorna finner man främst i animalier (djurfett alltså) och dessa fetter är mindre bra - dock bättre än transfetter som jag kommer till senare.

 

Enkelomättade fetter: Finns i nötter, oliver, avokado, rapsolja. Det här är ett bra fett för kroppen. Skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar.

 

Fleromättade fetter: Här finner vi omega 3-fett och omega-6. Omega-3 har många väldigt bra positiva egenskaper på kroppen. Vissa omega 6-fetter har bra egenskaper och vissa sämre. Vissa minskar inflammationer och vissar ökar. Låter det här krångligt? Det kommer en sammanfattning i slutet ;)

Vi behöver både omega 3 och omega 6. Problemet är att vi oftast får i oss för mycket omega 6 i förhållande till omega 3 (i de flesta länder iaf) En omega 6-fettsyra med bra egenskaper är GLA-nattljusolja (som jag starkt kan rekommendera till de med PMS btw, jag har själv märkt av att den har positva effekter på PMS! Alltså inte märkt av på mig men utan att nämna några namn så har hon jag bor med använt sig om GLA som kosttillskott)

Sämre omega 6-fetter är ister och fett från nötkött.

 

Omega 3-fett minskar inflammationer i kroppen vilken minskar risken för en rad sjukdomar. Dessutom påverkar det hjärnan och allt vad de innebär, minskar risk för depression, förbättra syrerillförsel och ökar kondition, ökar fettförbränningen mm mm. 

 

Sen finns det något som heter transfetter. De finns både som konstgjorda och naturligt. Tyvärr så skiljer inte ens livsmedelsverket dessa åt. Konstgjorda/industriella transfetter är väldigt dåligt för vår hälsa på många olika sätt. De här fetterna finns i sådant som är uppenbart dåligt. På förpackningarna står de som härdat eller helvis härdat fett eller delvis hydrogenerat eller hydrogenerat fett. De finns i bakverk, chips, färdigmat osv. Syftet med dessa fetter är att de ska vara väldigt stabila och hållbara. Grejen är bara att de blir hållbara i kroppen också och är svåra för kroppen att bränna bort. Dessutom är det dåliga för hjärnan (faktum är att vi blir dummare av att äta mycket sånt här fett, omega 3-fett fungerar tvärtom), de ökar risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes osv.

 

Sen finns de naturliga transfetterna, CLA, som finns i idisslande djurs kött och mjölk. CLA verkar vara cancerhämmande, ökar fettförbränning och även ökar muskelmassan (marginellt såklart men ändock)

 

Frågan vi ofta hör är vilket smör vi ska använda. Frågan är väl mer om vi ska använda smör så mycket? För vad har vi det till? Jo bröd och det är mindre bra men gillar du bröd (jag gillar bröd och äter de varje frukost nu när jag bor på hotell🙈) så välj smör som inte innehåller transfett! Bregott tycker jag är bra . 

 

En annan fråga är vad vi ska steka i?

rapsolja, olivolja och kokosolja funkar bra men det viktigaste här är att inte steka på för hög värme för då bildas så kallade funny fat som är långt ifrån roliga fetter. Det är riktigt jävliga rackare som vi bör akta oss för! 

 En liten sammfattning då: 

Undvik transfetter. Det är bra att få i dig alla de andra typerna av fetter (och de får vi oftast utan problem) men de flesta skulle må bra att få i sig mer av omega 3-fetterna. Dessa finner vi främst i feta fiskar men även i frön, valnötter och rapsolja. Andra bra fettkällor är kokosolja, avokado, olivolja och nötter. Kom även ihåg att inte steka på för hög värme. 

Nu har vi släppt platserna till nästa HIIT-camp uppstart som börjar 9 november‼ Det är begränsat antal platser så säkra din plats redan nu❗

4 veckors träning
3 dagar i veckan (Mån ons tors)
Passen är 50 minuter

Imorse åkte jag tidigt till Bromma och till ubildningen - fördjupningskurs kostrådgivare på Pauluns näringscenter. 

 

Jag har skrivit om det flera gånger tidigare, men eftersom det är en speciell antioxidant så skriver jag om den igen nu när den dök upp när jag läste om antioxidanter. Ala, eller liponsyra.

 

Har spenderat stor del av dagen här. Studier! Idag har jag läst om de olika vitaminerna och mineralerna och just nu läser jag om antioxidanter, det är de snälla som bekämpar de fria radikalerna i kroppen. 

 

"Antioxidanter som begrepp slog igenom ordentligt bland allmänheten i slutet på 1990-talet. Det var i den vevan som forskarna började få upp ögonen för den enorma betydelse dessa ämnen har för hälsa och allmänt välmående. I spåren av dessa upptäckter kom också en aldrig sinande ström av antioxidanttillskott som skulle frälsa oss ifrån ohälsa."

 

En veckas jazzdeff.. äter fortfarande vad som finns på jobbet men har minskat ner på kvällsmackor och tagit bort oboy. Lite mer dietmat hemma men ungefär samma. 

Resultat är inte enastående men ändå en viss skillnad på en vecka: 

Idag skrev vi på kontrakt. I Augusti flyttar vi in i vår lägenhet i övre Vasastan. nybyggt ☺️

Det här har vi firat med champagne och godis😃 Alltså en liten fuskdag i deffen. Dock var jag och Tränade axlar och mage förut. Brukar allt som oftast lägga axlar i samband med fuskmål. Godis i det här fallet då. Fantastiskt goda non stop och en del lösgodis. Mums. 

Lite mer om nötter. Alla nötter innehåller lite olika bra näringsämnen så variera. De innehåller alltid bra fetter och mycket protein 💪

 

Hasselnöt, proteinrik och god. Kan jämföras med mandeln när det gäller näringsinnehållet. 50 gram ger dig 90% av behovet av E-vitamin.

Kolhydrater: 8 gram, Protein: 26 gram, Fett: 49 gram

Pistaschnöt, sänker kolesterolet, mycket rik på antioxidanter och protein, är dessutom naturligt kolesterolsänkande. Bra källa till B-vitaminer, 100 gram ger hela dagsbehovet av vitamin B6.

Kolhydrater: 21 gram, Protein: 21 gram, Fett: 49 gram

Mandel, rik på protein och mättar väldigt bra. Många antioxidanter som finns i mandelns bruna innerskal är identiska med de som finns i frukt och grönsaker. Rik på E-vitamin. 60 gram mandlar ger hela dagsbehovet.

Kolhydrater: 13 gram, Protein: 20 gram, Fett: 52 gram

Cashewnöt, det relativt låga priset och mångsidigheten gör att de har en given plats i skafferiet.

Kolhydrater: 26 gram, Protein: 15 gram, Fett: 47 gram

Paranöt, innehåller höga halter av selen som används när kroppen gör egna antioxidanter. 100 gram paranötter ger hela dagsbehovet av magnesium.

Kolhydrater: 5 gram, Protein: 14 gram, Fett: 66 gram

Igår tränade jag ben i Vimmerby och efteråt gick en promenad. Det var min jobbdag igår☺️ Jag handlade även kosttillskott på muskelbygget. Idag tränade jag rygg på actic på morgonen. Just nu lite studier, tog en paus från kostrådgivarutbildningen och läser istället gerillaföretagaren - en bok om marknadsföring. Börjar jobba vid 15. 

 

 

 

 

Jag brukar faktiskt rekommendera d-vitamin till de jag hjälper, inte främst för att de motverkar benskörhet utan för att vi behöver extra d-vitamin under vinterhalvåret och det kan ha flera hälsoeffekter.

En handfull nötter om dagen och du kan förlänga livet, visar en en övergripande studie från Dana-Farber Cancer Institut, Brigham and Women’s Hospital och Harvard School of Public Health. I studien deltog över 100 000 och de som dagligen åt ett uns (ungefär 28 gram) nötter hade 20 procent mindre risk att dö under studiens 30 år långa period. Nötätare hade också 29 procent mindre risk att dö på grund av hjärtproblem.

Varför nötter är så hälsosamma vet forskarna inte och de kunde inte se någon skillnad på olika nötter. De vi dock vet är att nötter innehåller bra fetter och oftast gott om näringsämnen. 

Håller på med mina studier och kom Fram till kapitlet om mätning av kroppssammansättning. Kalipermätning, mätning med måttband, olika vågar och en som jag fann intressant :

Bukhöjd (hukböjd?)

Bukhöjd anses många vara det allra bästa sättet att mäta bukfett eftersom att all fett på magen inte är bukfett. Är magen mjuk och degig är det troligt att man har mycket underhudsfett, vilket inte är lika farligt som magen är hård vilket är en markör för farligt bukfett. En bukhöjdsmätning syftar till att se hur mycket av fettet på magen som är farligt bukfett.
Bukhöjdsmätningen går till på så sätt att testpersonen lägger sig på rygg med böjda knän så att svanken tar i underlaget. Använd linjal eller vattenpass och håll det vinkelrätt ut från naveln. Mät sedan höjden till golvet vid en lätt utandning. Höjden får max vara 22 centimeter för män och 20 för kvinnor. Tanken med bukhöjdsmätningen är att det mjuka underhudsfettet sjunker ut åt sidorna medan det farliga, hårda bukfett ger höjd åt magen. "

Ikväll hade hade vi öppning på Bootcampcenter i Linköping ☺️ Egentligen tjuvstartade vi förra veckan men officiellt idag då och för mig var de första gången jag var där. 

Muskelbygget.se ☝️

 

Idag lämnade jag bilen på service och fick således ta en promenad tillbaka. Jag fick även ta en lång promenad till och form massagen jag var på. Perfekt med lite "naturlig" cardio. 

 

En grej som är väldigt vanligt när de gäller diet och träning är att människor inte ser helheten. Blev du chock av glass? Nej, inte om du äter bra i övrigt och tränar. Du kan inte titta enbart på varje enskilt livsmedel. Anledningen till att jag tänkte på det här nu var att jag gjorde pyttipanna förut och använde bacon, trots diet. Som sagt, massor av promenader idag och förmodligen ett gympass i afton och dessutom bra mat resten av dagen. Helheten, Kaloriunderskott och massor näringsrik mat.

Idag var vi på lövstad slott och firade pappa, mycket trevligt. 

Fantastisk träningsvärk i ryggen idag. Inget gym idag men väl en kort joggingtur med stödkompis. Fjärde dagen på deffen och Ingen superstrikt kost men ändå helt ok mat. Var och handlade på kvällen och det blev inte mycket godsaker utan bra mat: fisk, ägg, kvarg, grönsaker,nötter, potatis, frukt bär osv. Sen en kanelbulle till Tina såklart 🙈

 

Lite kontakt med de jag hjälper, som varje dag och det är i stort sett varje dag som jag får höra något som de här och det är Alltid jättekul☺️

Imorgon inviger vi nya bootcampcenter här i Linköping ☺️

På stan igår med de här fina

Idag fyller Levi fyra månader 🙉

Idag började jag deffa. Jag kommer att deffa fram till 6e nov. just nu känner jag mig trycklös, ut form och tunn. 

sov rätt dåligt inatt sen är jag sjuk lite (slö, sopig.. ) så inatt ska jag göra allt för att få en bra sömn☝️ kommer sova i soffan och har förberett rejält🙉

Tittade precis på "sanningen om träning" på SVTplay. Mycket intressant. De mesta visste jag redan men alltid skönt att få vatten på sin kvarn och dessutom lära sig lite nytt :)

 

En liten sammanfattning av programmet: Motion gör oss yngre, de testade huden på en äldre dam under tre månader när hon tränade 3 gånger i veckan och hennes hud blev som en 40årings.

 

De testade även konditionen (kondition är ett stort begrepp men VO2-max som är en konditionsfaktor) på en tjej som tränade HIIT (1 minut * 10 ) 3 gånger i veckan under endast två veckor och hon förbättrade VO2 max på den korta tiden.

 

Vår viljestyrka går att träna upp. De gjorde olika tester som visade det.

 

Kaffe är bra i måttlig mängd (vilket jag skrivit om många gånger innan). Det innehåller mycket antioxidanter som är bra för kroppen. Men det som var nytt för mig är att ungefär hälften av alla människor har snabb ämnesomsättning och de som har det "tål" koffein bättre än de som inte har det.

 

Sen pratade de om grönsaker som kokos vs raw och de undersökte hur mycket betakaroten det var i morötter efter kokning jämfört med råa och det visade sig att halten betakaroten var 30% högre när de kokats. Konklusion är att tillagning frigör viktiga närningsämnen och att vi ska äta varierat.

 

Ett intressant program som sagt, sen ska jag titta på del 2 av programmet!

Förkylningstider eller som jag brukar säga, förnedringstider. Personligen gör jag allt som står i min makt för att inte bli sjuk och alla gånger förutom en gång per år lyckas jag. En frukt som kan stärka immunförsvaret, och även är bra för hälsan i övrigt är apelsin:

Nu för tiden festar jag sällan. Som ni förstår, men jag tycker fortfarande det är skoj :) Känner dock inget direkt sug men det kan säkert bli någon fylla framåt hösten eller vintern. Läste ett gammalt inlägg på bloggen om alkohol:

 

" Alkohol bryter ned muskelmassa! 
När du dricker alkohol minskar din testosteronproduktion och mer testosteron omvandlas till östrogen i levern. Det sker framför allt om man har ett kontinuerligt drickande under en längre tid, men även efter en tillfällig fylla. Eftersom testosteronet är ett muskelbyggande hormon leder detta till sämre muskeltillväxt och återhämtning. Särskilt skadligt är det om du blir så onykter att du somnar och vaknar upp i exakt samma ställning åtta timmar senare. Normalt sett flyttar man på sig även under sömnen, men alkoholen kan motverka detta"

 

Att alkohol är negativt för träningen är inget nytt för någon av oss men jag tycker det är värt det så länge man sköter sig och tycker det är skoj/eller gott att dricka alkohol :)

Att vara borta i två dygn från den här lilla känns tungt.. 

Det viktigaste i livet är att ägna så mycket tid om de du älskar och att ge så mycket kärlek till dom. Det är även viktigt att göra saker du tycker om. Jag har sagt det förr men kom ihåg att träna för att du tycker är kul, inte för att andra tycker att du ska träna☝️

Våga prova andra övningar, andra träningsmetoder och annan typ av träning ☺️

Älskar det du gör och gör det du älskar! 

Idag har jag jobbat på balkongen, två kostschema blev klara, ett träningsschema samt lite allmän kontakt med flera av det jag hjälper. Träffade även min nya kontaktperson och gick en bra promenad. Fantastiskt väder idag igen, förutom blåsten då.. 

Idag blev de klart, 12/10 flyttar vi hiit-passen inomhus ☺️