Träningsblogg

Tog vila från gymmet idag. Men tagit 3 promenader. 35-40 minuter typ. Annars mest suttit o solat. Lovely!

06,00: 20 gram protein

09,00: 10 gram aminosyror

09,45: 40 minuter promenad

10,30: 2 dl havregryn, 3 dl mjölk, bär, 20 gram protein och lite morötter

12,45: 1 helt ägg och 3 vitor och lite morötter

15,00: En halv kebabpizza och en cola

16,00: 35 min promenad

17,00: 20 gram protein

18,45: 40 min promenad

20,00. 10 gram aminosyror

21,00: En halv kebabpizza

23,00(?) En keselladrink - en burk lättkesella blandat med fun light

Fyllechaufför

02,00: 40 gram protein+ kanske lite nötter

Ha en trevlig valborg! Själv är jag nykter och längtar efter att vakna upp imorgon och vara i ännu bättre form :) Låter kanske lite töntigt men så är det. Märker faktiskt skillnad från dag till dag nu i början av deffen!
Jobbar 07,30 imorgon och förmodligen hoppar jag över morgonpromenaden eftersom de blir så sent inatt.

Igår var 5e dagen.

Sov på jobbet.

07,00: 10 gram aminosyror

08,15: 2 dl havregryn, 3 dl mjölk, bär och 20 gram proteinpulver

11,15 promenad till gymmet

11,30: 10 gram aminosyror

11,30: 15 min på bandet - olika tempo, stretch sen 15 min till. Promenad hem

13,00: En halv kebabpizza

16,15: Lite morötter ihop me ingefära och 1,5 dl havregryn, 3 dl mjölk, bär och 20 gram proteinpulver

18,45: 10 gram aminosyror

18,45: Gym - ben

20,15: En halv kebabpizza+cola

Borde fått i mig protein här imellan...

00,00: 45 gram protein+några nötter

Dricker kaffe och grönt te imellan måltider men de "behöver" ja kanske inte skriva med?

 Igår var jag PT på träningshuset först sen tränade ben på WAHK. 17,30 på TH sen 18,45 typ på WAHK. Men vart var allt folk!? Det var bara ett par stycken på båda ställena, riktigt skumt! Och det är därför vi kunde ta den här bilden. Vet, och förstår att folk stör sig annars om man går så här på gymmet.

Gick bra på plump igår. För er som inte spelat plump säger inte det här så mycket men för er som spelat så hoppas jag verkligen ni är riktigt imponerade över detta här ;)  Fick förvisso rätt många plumpar i resten av omgångarna men drar man in en 110 poängare så gör inte de så mycket :D

Skön... t vadpass igår och lite träningsvärk
idag!

Och underarmar. Eller är det under armar!?

Vad ser ni, ett helt ägg och 4 äggvitor, eller cirka 20 gram bra protein+ några gram fetter och näringsämnen?

En ganska typiskt mellanmål för mig på deffen. Som sagt, detta ger cirka 20 gram protein av hög kvalité, knappt några kolisar och ca 5(?) gram fett. Ägggulan innehåller dessutom mycket näringsämnen.

Promenad till gymmet sen 15 minuter jogging, löpning och gång på bandet. Sen stretching och för att ni skulle tro på mig så tog jag bildbevis på det :) Sen 15 minter igen med blandat tempo och promenad hem igen.

Jag trivs med mina jobb men fan vad skönt att vara ledig! Och när man jobbar mycket, har jobbat 6 dagar på raken nu, så är det extra skönt! Var iåfs ledig en hel vecka förra veckan men de räknas inte ;)

Nu laddar jag för ett cardiopass på gymmet, ska försöka jogga lite faktiskt och sen vara duktig o stretcha. Har hört att jag behöver det... Sen pizza såklart. Sen promenad. Och ikväll benpass. Och pizza!



Håll emot!
Brukar inte titta på jättemycket på hur andra tränar på gymmet men lite ser man ju. Ett generellt "fel" som killar gör är att de "släpper ner" vikten istället för att hålla emot. Visst, om du vill göra så många reps som möjligt (fitness five t.ex) så ska man släppa ner vikten. Om man vill bygga muskler har man nytta av att hålla emot på vägen ner. Den excentriska delen som den kallas är minst lika viktig när de gäller att bygga muskler. Och vill man har träningsvärk ska man definitivt hålla emot eftersom det är det som ger träningsvärken!

4e pizzadagen. Fy fan för fläsk!

Sovmorgon, så jävla skönt! Vakna dock halv 6 så gick upp o drack lite protte då :)
Det ser väldigt exakt ut men avrundar såklart alla klockslag...

05,30: 20 gram protein

09,30: 10 gram aminosyror

10,00: ca 40 min promenad

10,45: 2 dl havregryn, 3 dl mjölk, bär och 20 gram proteinpulver

12,00: Mage, underarmar och vader på WAHK

13,00: 10 gram aminosyror

Poseringsträning! Tack Kim för hjälpen med det och med motivationshjälp till att tävla

14,00: En halv kebabpizza

16,00: Lite kyckling, 150 gram kanske

17.30: En halv kebabpizza och en cola

20,30: En burk kvarg

22,45: 40 gram protein, lite linfrön

Fettmätningen i onsdags visade 8,3 % och idag hade jag 7,3 %. 870 gram cirka. Det är för bra för att stämma men det var olika personer som hjälpte mig att mäta och därför blir det lite olika resultat. Men de brukar inte skilja mer än typ 0,2 % så säg att jag hade 8,1 först och 7,5 % så blir det ändå helt ok :)
Både fettmätning och vanlig våg är mer eller mindre missvisande, något som däremot inte är det är spegeln...
Så tipset till er tjejer med er jävla vikt - SLUTA VÄG ER!

Slutar jobba imorgon 07,30 sen ledig hela dagen och hela måndag. Ska försöka köra något cardiopass imorgon på förmiddagen, kanske en promenad på eftermiddagen sen ett benpass på kvällen :D
Och självklart mumsig pizza ett par gånger...

Först lite annat än mitt jävla tjat om pizzadeff...

* Omega 3, som är bra för väldigt mycket, har även visat sig kunna minska stress

* Grönt te, som även det är bra för mycket, ökar bland annat fettförbränningen, har förmågan att göra så att mindre fett tas upp från kosten.

* För lite sömn (under en längre tid) ökar risken för diabetes

 Sömnen är viktig för många saker. Fettförbränningen, muskelbyggandet och hälsan.

Dagen:

06,30: 10 gram aminosyror

06,50-07,15 Promenad

07,15: halva drinken: 2 dl havregryn, mycket bär, 4 dl minimjölk, en halv burk kvarg, 30 gram proteinpulver

09,30: Några skinkbitar+en halv burk kvarg

10,30: Riskaka - var tvungen idag igen...

Lite promenad på jobbet när jag inte hade nåt att göra :)

12,00: En halv kebabpizza - från Shalom såklart!

15,00: 10 kapslar (10 gram )aminosyror

16,00: Promenad från jobbet.

16,15: andra halvan av havredrinken

18,00: PWO - Dmaa

19,00: 10 gram aminosyror

19,00: Träning - Rygg. Fick köra lite lugnare idag pga töntförkyldning

19,45: 10 gram aminosyror

20,15: En halv kebabpizza och en cola på shalom

Senare en promenad

Ca 23,00: 40 gram proteinpulver blandat med vatten

Första pizzahalvan...Andra...

Tredje... Frisk

Kunde inte träna idag på jävla förnedrande horförkyldning! Blev dock 4 cardiopass! Korta iåfs men ändå...

06,30: 10 gram aminosyror

06,45: ca 20 min promenad

07,15: 2 dl havregryn, olika bär, 20 gram proteinpulver, 3 dl minimjölk

09,00: 1 helt ägg+3 vitor och lite skinka+kaffe

11,00: kaffe+En riskaka (tänkte inte äta men blev hungrig så var tvungen så jag inte skulle ha ihjäl nån...)

12,15: En halv kebabpizza+en burk cola på shalom

14.45: 10 gram aminosyror

16,15: En macka med ost, en proteindrink med 2 dl minimjölk+20 gram pulver och bär.

17,00: ca 30 min promenad (jobb)

18,30: En liten macka med ost, 1 helt ägg + 3 äggvitor

19,00: ca 30 min promenad (jobb igen)

21,15: En halv kebabpizza+vatten

23,00: 40 gram proteinpulver

Under dagen vid ett antal tillfällen: Grönt te

Jag räknar som vanligt inga kalorier utan kör på känn. Har lite hum om hur mycket jag får i mig och har alltid koll på att jag får i mig tillräckligt med protein. Det hade självklart varit lättare om jag kunde äta, träna och köra cardio vid samma tider varje dag men nu jobbar jag så olika så det blir omöjligt.

När jag åt pizza förut idag tänkte jag: Vad fan har jag gett mig in på?! En halv pizza, 2 gånger om dagen i 10 dagar. Det är sjukt, inte ens snyggt...

Dagens tips: "Gör jobbet"

Även om du vet exakt hur du bör träna och äta för att gå ner i vikt eller bygga muskler så hjälper inte det ifall du inte får det gjort. Gör den där extra repetitionen när du tränar mage, gå ut på den där promenaden även fast de regnar, fixa iordning den där proteindrinken även fast du är astrött, laga den där maten istället för att ta nån smidigt jävla färdigmat. Och så vidare.

Tänk inte bara hur du ska/bör göra för att lyckas. Gör det oxå! Och bort med undanflykterna. "Jag hinner inte laga mat" Jo, om du prioriterar och planerar hinner du det. "Jag glömde bort att ta min proteindrink" Dra åt helvete, sånt glömmer man inte ;)
Eller, "jag orkade inte sista repetitionerna när jag körde den där magövningen" Man orkar ALLTID några reps till när man tränar mage.

 Längtar efter att komma i form!

Cypernresan blev ju ingen direkt hälsoresa men lyckades ändå gå ner lite i fett.

Innan semestern. Fy fan för fläsk

Efter semestern och innan pizzadeffen. Blir ju inte riktigt "rättvisst" eftersom det är olika avstånd men syns ändå lite skillnad på magen.. eller?

Oxå från idag. Hade ingen här på kvällen som kunde ta kort tyvärr.

Imorgon kommer jag börja den omtalade "Pizzadeffen" Jag kommer äta en pizza och dricka en burk coca cola varje dag under tio dagar. Jag kommer dela upp pizzan på två gånger och det är mest för att jag blir för mätt på en pizza. Jag kommer äta kebabpizza och självklart på stans bästa pizzeria, Shalom.

Normalt sett vill man göra så att deffen/dieten går så lätt som möjligt. Jag är inte normal så jag gör det hela lite svårare. Är det möjligt att minska i fett om man äter pizza och dricker Cola varje dag? Ja absolut, jag ska bevisa det :)

I övrigt kommer jag äta och ta mina kosttillskott som vanligt. Skriver mer en annan dag om hur en vanlig dag kommer se ut.

Så länge man rör på dig mer än man stopper i sig så går man ner

Och som sagt, det här är inget optimalt sett att deffa utan mest ett kul(sjukt?) projekt jag kom på :)

Min fett% nu vet jag inte exakt men tror jag ligger på cirka 8 %. Ska försöka göra en mätning imorgon. Vill gärna ha ännu fler läsare nu så blir jätteglad om ni visar min blogg för andra.

 Fixade inbrottslarm hos CM förra helgen när vi var där :)

Jag är stressad! Jag brukar inte vara det. Jag kan vara lite småstressad nångång under dagen men inte så som de känns nu. Är nog egentligen inget speciellt utan bara att det är mycket smågrejer. Väldigt mycket måste göras och jag får inte riktigt grepp om det.

Jobbar mån-fredag dagtid på Stenbäcken den här veckan. Och stödkompisar. Deffen. Pizzadeff snart? Tävla? Allt hemma, disk, tvätt osv. Deklarera. Umgås. Träna. Kosttillskott. Hinna sova tillräckligt. Blogga. Lära sig smsa lite fortare med nya telefon. Är som sagt inget konstigt men är för mycket nu känns det som. Och jag ska inte klaga för jag brukar sällan känna så här och förmodligen går det över snart. Men blir bara det här tråkiga blogginlägget idag så får vi se imorgon vad som händer.


Stress ökar utsöndringen av kortisol som är katabolt, dvs gör så att musklerna bryts ned vilket är, som ni förstår, väldigt negativt. Stress hämmar även fettförbränningen.

Var skönt att börja träna normalt idag iaf. Körde axlar och övre bröst. Imorgon har jag förmånen att få träna på arbetstid på dagen sen ett pass på kvällen med stödkompis. Blir nog mage och vader på dagen sen ben på kvällen. Och imorgon, precis som idag, blir det en promenad till jobbet innan frukost. Blir bara en kort promenad, 20-30 minuter kanske. Men nu i början på deffen behövs inte så mycket för att gå ner. Lite promenader, mindre gainer, nån macka mindre på morgonen och lite mindre ris. Typ.

Känner lite i halsen så nu blir det kan jang och ingefära sen sova. Självklart protein oxå! Och förbereda aminosyror och frukostdrink. Och Eftermiddagsdrink.

Dagens tips: Stressa inte! Lättare sagt än gjort ja......

Kom hem från Cypern för några timmar sen. Det har varit bra, skönt att "vila upp sig" lite :) Nu ska jag bara "landa lite" sen blir det bloggande. Pizzadeffen, tips och nya bilder!

Seg dator och begransat med tid sa kort inlagg. Vi har de bra pa Cypern :) ater och dricker sjalvklart inte optimalt men har allinclusive sa blir helt ok. 2 jazzpass pa gymmet sa har kort igenom kroppen iaf. Men bra att lata musklerna vila lite oxa. Nagra promenader och ett par tennismatcher har de blivit oxo. och lite fotboll vid poolen ;)
Times out...

 :)

It's NEVER easy but it's ALWAYS worth it!

Henipa Crown Resort, Oroklini. Ungefär 1,5 mil från Ayai Napa.

All inclusive. Finns gym på hotellet och massa annat bra :)

Har gått bra att jobba nu i drygt 2 dygn men skönt att komma hem sen. Ikväll ska jag försöka packa. Det är mest kosttillskott som ska med haha. Fullproppad dosett, en burk DAA, aminosyror i kapselform, lite proteinpulver och bars. Som sagt, de blir nog en del träning oxå.

Mitt projekt "pizzadeff" får jag skjuta upp nu men istället blir det projekt "semesterdeff" :D
De flesta lägger på sig fett under semestern. Jag ska göra det motsatta och jag ska inte plåga mig. Jag kommer äta de jag känner för, men jag kommer äta mindre mängd totalt än jag gör nu när jag bygger och därför kommer jag minska i fett (förmodligen). Fettmätning idag visade 8,6% och jag känner mig i riktigt dålig form (jämför med mig själv). Ny mätning igen på söndag om 10 dagar. Hur ska det här gå månne?

Och kom ihåg, jag tycker det är KUL att deffa, de är roligare än att bygga muskler :) Känslan när man ser musklerna, konturerna och ådror mer och mer för varje dag är fantastiskt! Och när man är iväg på semester finns INGEN stress och de finns mycket tid till promenader och kanske nån joggingtur på stranden :)

Tog några förebilder nu, lägger ut de tillsammans med efterbilderna sen.

Imorgon tränar jag mage på förmiddagen sen åker jag till Linköping och tränar bröst+axlar på Actic. Lördag ska vi åka gocart, kolla UFC, bowla, festa mm med busgrabbsgänget sedan åker vi till Skavsta på natten och 06,45 flyger vi.
Häst :)
http://www.weebls-stuff.com/songs/Amazing+Horse/
Tack C ;)

 
Ingenting är omöjligt! Det finns mycket som är omöjligt iåfs men det låter inte bra om jag skriver va? ;)

Träningsvärk i ryggen idag! Lite småont i ländryggen oxå, förmodligen efter att ha kört marklyft. Marklyft är, för de flesta, en bra övning om man gör rätt. Man ska självklart göra rätt i alla övningar men marklyft är extra viktigt eftersom den frestar på ryggen så mycket om man gör fel. Anledningen att jag har lite ont är nog för att de var för länge sen jag körde den och jag la på för mycket vikt.

Marklyft tränar många muskelgrupper. Jag tycker den tar mest på ländrygg. Men de involverar även Rhomberna och trapsen. Hela mitten av ryggen. Den tar även på glutsen (röv) och bak- och framsida lår. Även vaderna används lite.

En fördel med övningar som aktiverar många stora muskelgrupper är att utsöndringen av tillväxthormon blir större.

Den vanligaste frågan till någon som tränar är "Vad tar du i bänk?"  Man frågar så eftersom det tycks vara "ett mått" på hur stark du är. Visst, om man tar mycket i bänkpress är man stark såklart. Men ett bättre "mått" på styrka är marklyft tycker jag. Och återigen, jag tränar inte för att bli stark, jag tränar främst för att bygga muskler och delvis kommer styrkan då oxå eftersom en stor muskel är en stark muskel. Men en person som har mindre mängd muskler kan vara starkare om han tränar för att bli stark.

Man blir bra på det man gör mycket - förhoppningsvis iaf, annars känns det lite misslyckat kanske?

Påskhelgen börjar lida mot sitt slut. För mig blev det 3 dagars uppehåll från träningen och några oseriösa dagar. Många som inte "gillar" att jag festar när jag har min seriösa träningsblogg. Och som ni vet och som jag brukar skriva, att festa är negativt för träningen. Men att äta dåligt, slarva med sömnen och att stressa förstör oxå träningen. Och sånt sysslar inte jag med. Jag äter bra alla dagar i veckan (även de dagar jag festar/har festat) ,försöker sova tillräckligt varje natt och stressar väldigt sällan. Jag har tränar mina pass och tar mina kosttillskott...

Blablabla, det har iaf varit en riktigt rolig helg :) Inte bara de två dagarna jag festade utan resten oxå, dopet i lördags t.ex var jättefint och jag blev fadder till min underbara systerson! Har även hunnit umgås mycket med folk jag tycker om. Skönt att vara ledig några dagar så man hinner.

Men nu åter tillbaka till atletlivet!

Idag är det en del att fixa med, tvätt, handla, städa lite osv sen imorgon från 15,00 till torsdag eftermiddag är det ett riktigt långpass med jobb som gäller...

Träna senare idag och då blir det rygg. Imorgon bröst+axlar. Ungefär 2 veckor till att bygga innan den efterlängtade deffen börjar. Hoppas på att få hem telefonen nu i veckan så jag kan ta lite mer bilder.

Långledighet. Lång ledig het. I onsdags tränade jag mage+undermar första passet sedan övre bröst och axlar. Känslan att få bra pump slår fortfarande det mesta :)
Igår blev det ben ("lears")

* Knäböj i smithmaskin. 170 kg i sista set. Ner till 90 grader cirka
* Benspark
* Liggande lårcrul
* Sittande lårcurl
* Några set baksida axlar bara för att få lite pump så jag inte skulle känna mig tunn på överkroppen :)

Påskhelg och många festar. De flesta. Jag behöver inte skriva att alkohol förstör träningen för de vet alla. Mitt råd är istället, om ni "måste" träna samma dag som ni ska festa så träna så tidigt som möjligt på dagen för att få ut så mycket av passet som möjligt. Men de bästa är att vila en sådan dag. Allra bäst såklart att inte dricka alls... Men tycker man det är kul att festa (ja det är det!) så gör det :)
Och träning dagen efter man festat är inte heller så jättebra.. Även om du har tåligt samvete blablabla så bör du låta bli att träna. Men de beror självklart på mängden alkohol du druckit oxå.

När det gäller att bygga muskler så är det inte optimalt att träna konditionsträning. Några korta pass några gånger i veckan gör ingen "skada"  men många och längre pass förstör muskelbyggande. Ska man träna kondition så bör passet ligga så långt ifrån gympasset som möjligt. Om du "måste" träna konditionen direkt efter gymmet så ta åtminstone gainer/protein/aminosyror imellan och var noga med att äta direkt efter passen.

Nu ska jag ta en tuppis sen är det dags att städa lite, blir tydligen lite pre-party här i afton :)

Imorgon ska jag på dop. Min systers son Walter ska döpas och jag ska bli gudfader. Jag är asnöjd för det!

"Bakis på dopet, hur seriöst är det?! " Svaret är: Jag blir inte bakis!

---

Mjölk!

!

Idag är första dagen på aslänge som jag är ledig en vardag. Det är skönt, jag behöver vara det eftersom jag nästan aldrig är hemma på helgerna och när jag kommer hem efter jobb, PT-pass, träffat stödkompisar och träning så är man inte så sugen på att fixa här hemma.. Men en sån här dag kan jag både ta de lugnt och fixa lite här. Har dessutom varit och köpt en ny mobil, något jag tänkt göra väldigt länge.. får hem den nästa vecka så då blir det fler kort till bloggen :)
Att jobba 5 dagar i veckan är för mycket helt enkelt...

 Här är från när jag bowlade för nån månad sen. Igår var jag och bowlade med jobbet och då insåg att jag jag nog aldrig mer kommer få 199 igen... Jag var riktigt urusel!

Igår körde jag axlar och övre bröst. Sov dåligt inatt annars hade jag tänkt att träna på förmiddagen men bir ett ryggpass sedan och lite vader. Imorgon ben. Sen om några veckor ska jag köra den där tokiga pizzadieten :p

 Baksida axlar. Musculus deltoideus pars posterior.

Den här kommer jag nog träna idag. Det är en bra övning för baksida axlar. En jätteviktig och lite bortglömd muskel. Den är viktigt både för "syns skull" och för att i vardagen använder man i regel framsida axel mycket och för att få en bra balans är det viktigt att stärka baksida axel. Att tänka på här är att hålla "trapsen" sänkta och att ha armbågarna låsta, dvs att ha armarna lika mycket böjda hela tiden. Sen är det viktigt med kontakt, tänk baksida axel!

Andra övningar som tar mest på baksida axlar är "Sittande eller liggande på bänk framåtlutad och hantlarna utåt". Ska fixa bild på den med. Rodd med brett grepp aktiverar oxå baksida axel mycket.

Gårdagens 80-talsfest var riktigt bra! Snygga kläder med lite :)

Precis hemkommen efter en grym helg i Linköping. På fredagen tränade vi på World class sen tog de lugnt. Igår var i Norrköping och åkte gocart. Vi var ett gäng på 12 pers så de blev A och B-final. Jag gick till A-final!

Sen hade ja, jens och anna lite förfest innan vi gick till Strandgatan där Thomas och Matilda hade ordnat en födelsedagsfest. Somnade sent, eller tidigt kanske man ska säga och vaknade tidigt så onödigt trött nu. PT-pass förut och träning med en stödkompis men jag tränade inte så mycket. Körde bicepscurl på 1 kg-hantlarna bara.. 150 reps :D

Nu kvarg sen sova.. Sen kommer en ny vecka med massa träning och annat skoj!

Dagens tips: Busa mycket och var inte så jävla seriös som alla andra jämt