Träningsblogg

Skrev för några dagar sedan dag1 på ett träningsprogram, tänkte fortsätta med dag2(jasså:P) som är Rygg, baksida axlar, biceps och underarmar

Jag delar in ryggen i 5 olika delar: Lats ("vingarna"), mitten av ryggen, nedre del rygg, baksida axlar, och övre "traps" De flesta ryggövningar tar på nästan hela ryggen men främst på en viss del, tex chins som tar mest på latsen. Jag tycker man kan köra 4-5 set på varje del, kanske några fler set på latsen som är en stor muskel...

* Latsdrag och/eller chins 5-6 set, agonist: Latsen
* Rodd 4-5 set, agonist: mitten av ryggen
* Ryggresningar: 4 set, agonist: nedre del rygg
* Baksida axlar: "liggande på bänk på magen, hantlar utåt" ehh, se bilden iställlet :P
Går även köra sittande på bänk, eller stående men samma rörelse
* Traps (om man tycker man behöver träna dom!) 4 set Shrugs, agonist: Övre traps

* Biceps med stång 3 set, agonist: M. Biceps brachii, synergister: underarmarna
* Hammercurl 3 set, agonister: Biceps och utsida underarm, synergist: insida underarm
* "Insida underarmar med stång" 3 set, agonist: insida underarm, synergist: utsida underarm