Brutalt benpass...
Blev ett riktigt brutalt benpass! Som på den gamla goda tiden då jag hade rätt bra lår.. framsida lår iaf :)
* 4 set benpress - nära dödenupplevelse typ - 250kg*16 reps, 300kg*12 reps, 340*12 reps, 340*12reps
* 3 set hacklift - 90kg, 130kg, 130kg
* 1 set benspark
Tog totalt 40 minuter med bara framsida lår, alltså lång vila mellan seten men tog ut mig så mycket så ja behövde det!
* 4 set liggande legcurl
* 3 set sittande legcurl
* 2 set raka marklyft
* 1(!) set vader i benpressen
Tung benträning tränar faktiskt även mage en del då magen måste arbeta för att skydda ryggen.. Viktigt att hålla magen spänd när man utför tex benpress med tunga vikter
* 4 set benpress - nära dödenupplevelse typ - 250kg*16 reps, 300kg*12 reps, 340*12 reps, 340*12reps
* 3 set hacklift - 90kg, 130kg, 130kg
* 1 set benspark
Tog totalt 40 minuter med bara framsida lår, alltså lång vila mellan seten men tog ut mig så mycket så ja behövde det!
* 4 set liggande legcurl
* 3 set sittande legcurl
* 2 set raka marklyft
* 1(!) set vader i benpressen
Tung benträning tränar faktiskt även mage en del då magen måste arbeta för att skydda ryggen.. Viktigt att hålla magen spänd när man utför tex benpress med tunga vikterKommentarer
Postat av: Väldiga biceps
Hur mycket tar du i bänk? Kom Jay?
Postat av: Ekbjorn
Kör sällan bänk så klarar nog bara 125 nu typ men tog 140 när det begav sig för några år sedan :) Då jag tränade bänk regelbundet!
Jay kom inte och vi åkte inte dit pga det :(
Trackback
