http://ekbjorn.se/blogg/ - Onlinecoach
http://ekbjorn.se/blogg/
Bloggen flyttas...
Mycket träning
Marklyfttävling💪
En månad stretch
Wild chips
Wild Chips är en delikatess i snacksformat och ett smidigt mellanmål med hälsokostprofil på en och samma gång. Wild Chips finns att köpa på chark/deliavdelningarna hos Ica, Coop och Hemköp samt hos Mathem.se.
Torkat kött är ett naturligt och hälsosamt mellanmål som ger långvarig energi och snabb mättnadskänsla.
Torkningen innebär i korthet att vätskan reduceras och därigenom koncentreras smaken och näringsinnehållet. Genialt, enkelt och helt naturligt.
Wild Chips är nyckelhålsmärkt och har tidigare kontrollerats och godkänts av Hälsokostrådet.
Wild Chips passar perfekt för människor som vill hålla vikten under kontroll.
Mycket proteinrikt, fettsnålt och innehåller inget socker eller andra kolhydrater"
Tyck om din träning!
Tävling på instgram!
😎
Det blir lugnare snart?
Med det sagt vill jag önska alla en trevlig helg. Min helg ser ut som följande: Nu (23,00) har jag jobbat klart för ikväll. Idag har jag vari med Levi hela dagen (underbart) och har inte kunna jobba alls knappt förutom korta svar på mejl. Men ikväll har jag varit rätt effektiv trots att jag är trött. Imorgon lämnar jag Levi till Agne och Anette eftersom både Tina och jag jobbar. Jag lämnar honom 08,30 för att börja på Folåsa 09,00. Då åker vi till Liseberg och kommer tillbaka på kvällen, sen sover jag jouren där. Eventuellt tränar jag på söndag morgon innan jag slutar vid 10. Då åker jag hem en sväng och fixar så mycket jag hinner här innan jag åker till Vimmerby och träffar hockeylaget och snackar kost med dom vid 13. Vid 14 ska jag träna med en stödkompis, efter det åker jag till Horn och äter och kanske tar en tuppis. 17 ska jag hålla ett pass i Horn, de blir backintervall. Efter de kanske jag ser en halvlek på B-laget innan jag åker hemåt igen. På söndagkväll ska jag försöka hinna klart ett par kostscheman till. Mycket den här helgen och nästa vecka "men sen lugnar det ner sig...."
Kolhydrater och protein för uthållighet
gästräning/hästträning
Gurmeja - Fantastiska egenskaper!
Gurkmeja
Curcumin är pigmentet hos den starka curryväxten gurkmeja och är det ämne som ger den dess orange-gula färg
Både inom den gamla kinesiska och indiska läkekonsten har gurkmejans välgörande egenskaper använts flitigt i tusentals år (det äldsta dokumenterade användandet dateras till över 6000 år sedan) och nu under de senaste åren har modern forskning visat att det kan vara ett av naturens mest kraftfulla läkande ämne.
Gurkmeja är mest känt för sina potenta antiinflammatoriska egenskaper. Curcumin har visat sig påverka mer än 700 gener och det kan inhibera både aktiviteten och syntesen av flera olika enzymer, bland annat de enzymer som är inblandade vid smärta och inflammation genom att öka syntesen av kroppens starkaste antioxidant, glutation.
Det finns över 100 olika verkningsvägar där curcumin har en effekt när det kommer in i cellen. Curcumin anses även vara helt säkert vid behandling av all typ av cancer.
Gurkmeja är en fantastisk antioxidant.
Gurkmeja innehåller massor av näringsämnen och är bland annat bra mot tinflammationer och reumatism, ledbesvär, och mot cancer. Curcumin är det ämne som anses ger gurkmeja så många bra egenskaper. Det finns nyare forskning som även visat att gurkmeja kan vara bra mot Alzheimer.
Gurkmeja är även bra mot menstruationssmärta, hudproblem och för sårbehandling och motverkar bland annat svamp och bakterier.
Gurkmeja är bra mot magbesvär och gallstenar. Det är bra mot toxiner och mot parasiter.
Gurkmeja stabiliserar blodsockret, sänker det onda LDL-kolesterolet och sänker insulinkoncentrationen
Mot cancer
Magnesium
Magnesium
Magnesium är efter kalium det vanligaste mineralämnet i cellen. Det finns mellan 20 och 26 gram i kroppen varav 60% finns i skelettet och 26% i musklerna. Mg underlättar reaktioner där ATP är inblandat. ATP används huvudsakligen som bränsle i levande celler.)
Magnesium för skelettet
Magnesium har betydelse för ett starkt skelett. Samman med kalcium och fosfor arbetar det för att bibehålla ett starkt skelett. Men om vi äter för mycket kalcium, vitamin D, fosfor, protein och/eller fett kan det leda till minskat upptaget av magnesium. Därför bör man inte ta kalciumtillskott mot benskörhet utan att först kontrollera sina kalciumnivåer
Magnesium:
* Aktiverar över 100 enzymer och hjälper nerver och muskler att fungera. Behövs för att få ett öppet sinne och bidrar till en god sömn.
* Brister gör att de fria radikalernas aktivitet i cellerna ökar, vilket sätter ner cellernas funktion och därmed ger ett åldrande i förtid.
* Gamla människor har oftast svårt att behålla kalcium och magnesium, och blir därför mer oroliga och sover sämre. Brist på kalcium gör att vi får svårare att somna och magnesiumbrist gör att vi kan vakna mycket tidigt på morgonen.
* Brister gör att irritationströskeln blir lägre och att man oroar sig lättare för saker och ting.
* Under perioder av stark stress kan man förlora mer än hälften av sitt magnesiumlager.
* När vi dricker en Coca Cola förlorar vi cirka 150 mg magnesium. Det beror på att cola-drycken innehåller lika stor mängd av antagonisten fosfor (i form av fosforsyra).
* Brist ger ökad histaminfrisättning i kroppen, vilket leder till allergibesvär.
* Mg förbrukas vid kroppens nedbrytning av alkohol.
* Socker sänker upptaget av både kalcium och magnesium.
Behövs magnesium-tillskott? Ja de flesta behöver förmodligen det eftersom många har brist på det. När man tränar hårt ökar behovet av flera olika mineraler.
Magnesium finns mest i nötter, baljväxter och gröna livsmedel. Nedan följder en lista med saker som innehåller mycket magnesium.
Magnesiuminnehållet i maten (mg/100 g)
pumpafrön, torkade (540)
kakaopulver (520)
vetekli (480)
paranötter (355)
hasselnötter (310)
vetegroddar (290)
sojabönor, torkade (265)
cashewnötter (260)
sojamjöl (245)
torkade nypon (240)
havrekli (235)
bryggerijäst (195)
vita bönor, torkade (184)
linfrön (181)
bovete (180)
grahamsmjöl (130)
mörk choklad, 70 % (130)
rågmjöl (110)
pumpernickel (75)
råris, kokt (43)
räkor (42)
banan (32)
kål (32)
lax (24)
entrecôte (20)
ägg (13
Men det kan ändå vara svårt att få i sig tillräckligt med Magnesium genom kosten.
(Använd koden "Ekbjörn" och få 10% på ditt köp fram till sista september)
* Vitamin B6 spelar en mycket viktig roll i proteinomsättningen och är en extremt viktig faktor för användandet av protein som byggnadsmaterial i kroppen. B6 ökar även upptaget av Zink och Magnesium.
* Zink har betydelse för många viktiga hormoner, proteinsyntesen och ämnesomsättningen. Zink är även viktigt för hudens och hårets välbefinnande och behövs för normal sårläkning. Stärker immunförsvaret.