Träningsmyt
Från Ekbjörn onlinecoach på Facebook :)
"
Myt-måndag! "Många repetioner och lätta vikter ger långa och slanka muskler"
För det första: En muskel fäster, via senor, på skelettet. Hur skulle träning, och framförallt träning med lättare vikter, kunna flytta fästet?
När man pratar om "långa och slanka muskler" så handlar det ofta om en smal person. Om någon är smal så syns deras muskler tydligare på grund av låg fettprocent.
...
Det som påverkar fettprocenten är balansen mellan kosten och träningen. Det optimala repetionsantalet för att bygga muskelmassa ligger mellan 8-12 reps men även strax under och över det antal bygger muskler bra. Att träna på lättare vikter och köra 15 eller fler reps bygger även det muskelmassa men inte lika bra som ett lägre antal reps. Personligen brukar jag oftast rekommendera 6-12 reps men att variera sig och kör färre ibland och fler ibland tycker jag kan vara en bra idé :)
Du kan alltså inte påverka muskelns form på annat sätt än att göra den större (eller mindre) och att påverka din fettprocent för att göra muskeln mer eller mindre synlig. "
För det första: En muskel fäster, via senor, på skelettet. Hur skulle träning, och framförallt träning med lättare vikter, kunna flytta fästet?
När man pratar om "långa och slanka muskler" så handlar det ofta om en smal person. Om någon är smal så syns deras muskler tydligare på grund av låg fettprocent.
...
Det som påverkar fettprocenten är balansen mellan kosten och träningen. Det optimala repetionsantalet för att bygga muskelmassa ligger mellan 8-12 reps men även strax under och över det antal bygger muskler bra. Att träna på lättare vikter och köra 15 eller fler reps bygger även det muskelmassa men inte lika bra som ett lägre antal reps. Personligen brukar jag oftast rekommendera 6-12 reps men att variera sig och kör färre ibland och fler ibland tycker jag kan vara en bra idé :)
Du kan alltså inte påverka muskelns form på annat sätt än att göra den större (eller mindre) och att påverka din fettprocent för att göra muskeln mer eller mindre synlig. "
Kommentarer
Trackback
