Träningsblogg

08,00: 1 kopp kaffe + grönt te och en  Blue AMP Stack 10 gram BCAA * , 5 gram l-leucin, 5 gram L-glutamin

ca 1 timmes promenad

 

09,30: 35 gram havrgryn (1 dl istället för 1,5 dl) , 20 gram vassleisolat(protein), 40 gram bärblandning

 

11,00: 300 gram äggvita + En verve

 

13,30: 125 gram kycklingfilé, 40 gram ris (50 innan) och 40 gram broccoli

 

16,30: 20 gram vassleisolat, 30 (35 innnan) gram havregryn och 40 gram bär

 

17,30;  Rezerk - PWO

 

18,00: 10 gram BCAA, 5 gram L-leucin, 10 gram glutamin. Hälften precis innan passet och hälften under passet

 

Träna

 

19,30: 25 (35 innan) gram vassleisolat + 35 gram malto (snabba kolisar)

 

20,30: 125 gram kycklingfilé + 50 (55 innan) gram ris + 40 gram broccoli

 

22,30: 300 gram äggvita

 

00,00: 250 lättkesella

 

På natten när jag vaknar: 10 gram  BCAA Hypertrophy

 

Under dagen 3  Omega 3 - Strength och 2 Strength CLA

 

3 gånger om dagen  Scitec Anti Cortisol som minskar kortisolnivåerna. 

 

Promenad någon gång på kvällen

 

 

Som sagt inte lika extremt nu men tar ändå lite tid. Imorgon ska jag gå med Julia på bandet vid 9 sen iväg till Linköping för att handla lite och gå på bio med stödkompis. Sen när vi kommer tillbaka till Vimmerby ska jag träna. En sådan dag krävs lite planering med kost och kosttillskott. Morgondagen kommer se ut ungefär såhär: 

 

Vaknar 06.00-06,30 förmodligen och tar en havredrink

 

Går upp 08,00: Kaffe och  Blue AMP Stack 

Aminosyror+kreatin på vägen in till Vimmerby....

 

09,00-09,50 typ promenad på bandet

 

10,00: 4 dl stekt äggvita = 36 gram protein

 

Cirka 12,00: Äter ute på stan med stödkompis

 

14,30: 4 dl stekt äggvita+en liten kexchokad :p

 

Bio - utan popcorn (copporn!)

 

Cirka 17,30: 50 gram skumbananer eller snöskum!

 

18,00: Aminosyror+kreatin 

 

Träna framsida lår+biceps

 

19,00: Protein+ 50 gram skumbananer med lite nutella

 

20,30: 200 gram kyckling + lite ris

 

Eventuellt lite protein

 

Promenad

 

00,00: 250 gram kvarg