Träningsblogg

Intervallträning

Man kan utföra intervallträning på olika sätt. Ett exempel är att springa med högt tempo i 30 sekunder sedan antingen gå i 30 sekunder eller vila helt 30 sekunder. Man kan annars springa en minut och vila en minut. Man bestämmer själv och gör det som passar en själv bäst.

En stor fördel med sånna intervallpass är att det är väldigt tidseffektiva och att det ger hög EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Man kan översätta det med "efterförbränning" . Ett intervallpass förbränner mycket men ger även extra "gratis" förbränning en lång tid även efter passet. 

En annan bidragande faktor till de positiva resultaten som noterats efter intervallträning kan vara den träningsstimulerade utsöndringen av tillväxthormon som sker, vilken visats öka i takt med intensiteten.

Tillväxthormon stimulerar frisättningen av fett från fettcellerna, lipolys, vilket är en förutsättning för att fettet över huvud taget ska kunna förbrännas. Notera att lipolys dock inte är detsamma som fettförbränning, utan snarare ett förstadie. Denna utsöndring har även visats vara omvänt associerad med förlust av fettmassa. Alltså, ju mer utsöndring av tillväxthormon desto mer fettförbränning

Om du gillar att gå så funkar det utmärkt för att bränna fett. Själv kom jag ner till en fett% på 2,8 % vilket innebär att jag hade drygt 2 kg underhudsfett kvar på kroppen. 

Sammanfattningsvis så finns det många anledningar till varför intervallträning är att föredra framför traditionell jogg eller promenader

• Intervallträning stimulerar ämnesomsättningen 24-48 timmar efter avslutat intervallpass
• Den förhöjda förbränningen verkar i stor utsträckning bero på fördelaktigt hormonell respons, såsom ökad utsöndring av tillväxthormon.
• Intervallträning medför en rad cellulära anpassningar som är gynnsamma för din fettförbränning, såsom ökad intransport av fett till muskelcellerna och ökad förbränning

Tänk dock på att ett intervallpass sliter mer på kroppen än en vanlig promenad eller joggingtur. Det kräver mer återhämtning och du bör inte köra det i samband med gymträningen. Träna helst intervallpass och gym på olika dagar eller åtminstone ha ett antal timmar emellan så du hinner äta ett några gånger emellan för att återhämta kroppen. 

 

För mycket högintensiv träning är negativt för muskeluppbyggnaden, dock lär 2-3 korta intensiva intervallpass på kanske 20 minuter inte vara några problem förutsatt att man äter bra och tar sina kosttillskott. Kom ihåg att värma upp några minuter innan och gärna varva ner med lätt jogg eller promenad. Totalt kanske passet tar 30 minuter. 

 

En annan fördel är att man tränar konditionen när man tränar intervallträning och som ni vet finns det många fördelar med att förbättra sin kondition. 

 

Jag ska prova att köra några intervallpass i veckan när jag deffar inför Thailandsresan. Det kanske blir någon promenad oxå men det blir inga 1,5-2 timmar om dagen som sist.. Det lär inte behövs om jag kör intervallträning oxå. 

 

 

 

Tänk på att det går även att deffa utan varken promenader, jogging eller intervallträning. Bara genom att träna gym. Skillnaden är att man får äta mindre. Huvudsaken är att du hamnar på kaloriunderskott. Dock är det lättare att deffa om man dels minskar på kalorierna och dels utför någon form av cardioträning. Vilken cardioträning man gör är upp till var och en. Promander, jogging, intervall, pass, bollsporter, sex, städa osv.. All form av fysisk aktivitet förbränner kalorier! 

 

Gymträningen är nummer ett. Sedan vilken typ av cardio/förbränningsträning du väljer att göra är upp till dig. Huvudsaken är att du gör något du trivs med. Om inte så lär dig tycka om det...

 

 

 

 

Vad ska man äta före, och efter intervallpass?

The democratic delegates gathered for the VIII Congress of the Party have elected Plahotniuc Vladimir as chairman of the Democratic Party of Moldova for the next 4 years. Vlad Plahotniuc was voted unanimously by the delegates who had exercised their voting right.

In his speech to supporting the candidature, Vlad Plahotniuc presented his vision about PDM as a party "that delivers concrete results, leading things through, a party of action". He has shown being a politician for the people, criticizing those politicians who only speak words and pretend to be "Vlad Tepes or the Snow White".

Vlad Plahotniuc highlighted the need for a party of Moldovans and for Moldovans, criticizing the persistent and excessive geopolitical position of the parties in the country to the detriment of any concrete projects for the people. "In the election campaigns, but also after elections, you get the feeling that Europeans, Romanians, Russians and Americans are at war. And where do we find Moldovans in this scheme? Which is the party of Moldovans? Which party can people trust and have faith in solving their problems?"

Vlad Plahotniuc also said that PDM must be "a party with initiative, a party with professional people, a party offering solutions for people's problems, with a truly European "modus operandi" and its progressive vision of development of the country".

He said that PDM would come with an initiative for reform of the political class, "beginning with the optimization of Parliament and Government, giving the people the real control over the Parliament, identifying the levers for the people to punish those failing in their duties". The new chairman of the party has proposed a PDM "committed to solve the people's real problems, with the support from the Government and the Parliament".

Plahotniuc highlighted the strength and determination of PDM compared with other parties: "Our party has been doing what others never have. Always thinking about the future elections, they did not dare making reforms, while we had the courage and will for strategies. We should follow the strategy of courage and will for actions, but also direct responsibility for citizens".

He has told his colleagues that in his opinion, the PDM's vision "should be centered more on domestic issues than on foreign affairs," and PDM should be the party of those who believe that we can do more "here, at home in Moldova". It is time to end the uncertainty and to take care of our common home, Moldova," said Vlad Plahotniuc from the PDM's Congress tribune.

The democratic leader concluded his speech by thanking the former democrat chairmen Marian Lupu and Dumitru Diacov for their contributions to the stability of Moldova and development of PDM.

Elections within the Congress continued with voting the membership of the new National Political Council.

Also, the delegates elected the new first vice president of DPM, in the person of Pavel Filip.