34 år

Idag har jag fyllt år lite 🙉
Tina och Levi kom med kärleksmumstårta på morgonen ☺️
Jag var på gymmet och körde ett jazzpass överkropp. Eftersom jag har Lite ont i rotatorcuff typ (förmodligen på grund av överbelastning i framsida axel) så körde jag lite rehabövning för axlarna samt la in massage med boll. I övrigt tränade jag rygg, lite lättare och lite striktare än vanligt samt utsida axlar. 
Jag smörjer även med Msm samt dricker msm de här dagarna samt äter mer lax och ökar dosen med omega 3. sen var jag på vårdcentral och kollade blodvärde. Det ligger på gränsen till för låg så jag köpte blutsaft som innehåller mkt järn men även annat bra. För låga järnvärden i blodet kan göra att man känner sig extra trött.  Dock är det inte bra att ta för mycket järn ifall du redan har bra värden☝️
 
Hiskusblomma🙉 Och massa annat kul, de här gillar jag så nu ska jag gå och ta en shot till av sen🙈
 

Nobles chicken

Idag fick Jag hem nobleschicken, ett grymt smidigt och proteinrikt mellanmål ☺️ Perfekt att ta med när man ska iväg nånstans eller att ha hemma när man inte hinner laga mat.
http://www.nobleschicken.se

✌️

Idag har jag lite ont i en axel, tror de blivit lite mkt träning för just axlar så nästa överkroppspass så blir det mest fokus på rygg💪
 Igår spelade vi fotboll på jobbet igen och idag vankas det benpass på träningshuset i Vimmerby ☺️
En av mina duktiga kunder som gjort bra framsteg på knappt fyra veckor👍
 
Jag är intresserad av att få kontakt med företag och komma ut och hålla föreläsningar, kanske träning och individuella samtal. Vet DU om det finns intresse för något sånt på din arbetsplats? Hör gärna av dig isf💪

Slut på semester?

 
Idag är den dagen då allra flest folk kommer tillbaka från semestern verkar det som. Jag hoppas alla haft en bra semester!
I Lördags tränade jag ben, igår jobbade jag och det blev en fisketur faktiskt! Jag tycker det är lite töntigt att fiska med ungdomarna gillade det och det var skönt att vara ute på sjön iaf :) På kvällen spelade vi fotboll sen ett jazzpass mage på gymmet. Idag körde jag överkropp igen. Skönt...
 
Skön övning för över delen av bröst och framsida axlar (se film på instagram imorgon) oakbear. 
häromdagen var Levi med och tränade🙈
 
På hemsidan ekbjorn.se hittar du mina olika upplägg. Det går alltid göra andra varianter än de som står där, hör av dig så ordnar vi något 👍
#ekbjörnonlinecoach
 

Hur mycket träning för varje muskel?

Hur ofta "kan" man träna varje muskelgrupp? De vanligaste upplägget verkar vara att träna varje muskelgrupp en gång i veckan. I mitt nya upplägg kan de bli tre gånger i veckan eller teoretiskt sett fyra gånger. Det är om jag skulle träna sju dagar i veckan men de händer sällan. Exakt hur mycket vila man behöver är svårt säga. De hela handlar ju om balansen : träning-kost-vila. Och hur hårt du tränar. Sen är de frågan om man måste "träna ihjäl sig" varje pass för att få resultat eller om ett jazzpass då och då kanske ger lika mycket, under förutsättning att kosten och vilan sköts. Den gamla devisen: "Det är de sista  repsen som räknas" kanske är förlegad?
 
 
Sen är de ju den "praktiska" frågan. För många så funkar de inte att träna 5-6 pass i veckan och kör man tre pass kanske man får nöja sig med att träna varje muskelgrupp endast en gång i veckan och de ger oxå resultat. Hur mycket mer skulle de få om de tränade varje muskelgrupp två gånger i veckan? Omöjligt att svara på. Jag tror de handlar om att varje person ska hitta en upplägg som passar just dom. Att göra träningen till något man tycker om, att göra en bra kost till en livsstil underlättar med väldigt mycket ☺️ 
 

Frukostprogrammet

 

Veteranmatch lite

Igår cyklade jag, tina och Levi omkring lite🚲 Vi har ju cyklar numera🙉 
Vi stannade till och plockade blåbär. Jag plockade ungefär 5. Stycken alltså..så olika de där hur mkt man plockar. 
Idag har jag varit ute med levi flera gånger och på kvällen åkte jag till Horn för att spela veteranmatch Mot horn hycklinge IF. Vi hade lyckligtvis en bred trupp så alla hade en att byta med. Jag spelare alltså ca 45 minuter. I första halvlek hängde vi med riktigt bra men tappade i andra. För egen del så kändes de hyfsat bra både spelmässigt och med orken tills i slutet. Ont i kroppen nu efteråt men de visste jag att jag skulle få. Inga direkta skador iaf.
 
Ett gediget gäng minsann ☝️
 
Idag blev jag klar med "frukostprogrammet" . När min webdesigner (heter de så?) är klar då finns de på hemsidan: Ekbjorn.se . De kommer även att komma en tävling på Ekbjörn onlinecoach på Facebook där du kan vinna det☺️  
http://ekbjorn.se/instagramtest/ - kom ihåg att du hamnar på Hemsidan med om du hashtagse Ekbjörnonlinecoach på instagram☺️

"kostupplägg" lite

Häromdagen beskrev jag mitt nya "träningsupplägg" . Kosten ser olika ut från dag till dag, precis som vanligt - både på deff och bulk. Men en typisk dag när jag är hemma kommer ändå se ut typ så här:
* När jag vaknar 05-06 typ - En halv havredrink bestående av 3 dl havregryn, 1-2 dl äggvita och/eller lite kvarg, lite proteinpulver och bär.
* När jag går upp eller en stund efter , ca 09: Fil med lite protein och granola/havregryn på
* Eventuellt något onyttigt fika jag är sugen på innan passet om jag tränar vid 12. Eller mellanmål i form av några ägg.
* Innan passet aminosyror, kreatin och kanske vitaro.
* Direkt efter passet - 2 skopor gainer (jumbo)
* Mat vid ca 14 - vanlig lagad enkel nyttig mat. Fisk, kyckling, potatis, ris, bulgur, ägg, grönsaker osv
* Eftermiddagen - Andra halvan av havredrinken
* Kvällen ca 20 - Vanlig lagad mat. En normal portion. Eventuellt nån macka eller knäckbröd till
* ca 23 - Kvarg och/eller kaseinprotein. Kanske lite havregryn, gojibär eller nötter beroende på hur mycket jag ätit och rört mig under dagen :)
 
 

Nöjda kunder😃

Nu är de förmodligen de allra största lågsäsongen på hela året, förutom kanske mellan jul och nyår för då gör de ju inte träna eller äta bra 🙉 Men jag har ändå ett tiotal kunder som jag hjälper och som sköter sig bra och är tacksamma trots årstiden. Vissa av dom äter helt strikt och får givetvis bra resultat och vissa har fått lov att fuska lite men är ändå nöjda. Ibland går de flera dagar utan att jag får någon feedback, då blir jag orolig trots att jag vet Att jag gör så gott jag kan. Jag gör ju inget fel de dagarna såklart utan de är bara att ingem skriver om just de då. Nu har de dock varit ett par dagar då flera skrivit positiva kommentar och då blir jag oerhört glad ☺️

Nystart med träningen☺️

Idag var min första dag på gymmet efter årets semestervecka från träning. De har varit en vecka med rejäl katabol verksamhet minst sagt. Massor muskelnedbrytande alkohol i helgen och en något slarvig kost resten av veckan. Har väl ändå ätit ok efter helgen Men inte haft fullt fokus på att jag får i mig tillräckligt med protein osv eftersom jag inte har tränat. De brukar bli nån sån här vecka och efter den veckan brukar träningssuget och viljan är äta bra vara större än nånsin☺️
Dagen till ära så körde jag igång med Kreatin oxå. De var länge sen. Innan passet idag blev de en fet drink: en halv portion butcher - pwo, 30-40 g vitargo - snabba kolisar - snabb energi och högt inuslinpåslag -anabolt i samband med träning, en portion aminosyror och en portion presttionshöjande Kreatin. Till det arginie för extra pump och ala - en stark antioxidant som skyddse kroppen och som kan öka effekten av kreatin👍
Formen på benen finns men nu ska massan ökas💪 Mätte Omkrets idag och kollade vikten osv. Jag kom även på en idé om hur jag ska lägga upp träningen! Enkelt faktiskt. Varannat pass ben och varannat överkropp. Armar och mage gör jag som vanligt med, tränar då och då.. Överkroppspasset tänker jag att Jag Lägger fokus på lite olika muskler vid varje pass men att jag ändå kör allt samt avslutar varje (eller nästan varje) pass med att träna på att göra korset i ringar💪
idag körde jag mycket axlar och lats. Nästa pass som blir om några dagar kanske blir ner bröst tex, eller vad jag känner för. För mig funkar det inte att ha tex måndag, onsdag, torsdag x kilo, x set, x reps. Jag kör de jag känner för så mycket jag vill, när jag vill och vill jag ha progression på en muskel eller flera så vet jag att jag får fokusera mer på dessa på gymmet samt se till att äta bättre, stressa mindre och sova bättre. Nu hoppas jag att jag kan Lägga mycket fokus men ibland är det annat som är viktigare och då prioriteras det☺️

Härligt helg i Västervik 😎

I fredags åkte jag till Västervik med de här sköna grabbarna. Vi spelade fotboll på lysingsbadet, softade vid vattnet och gick ut lite på kvällen. De blev en tvådagars i västervik, riktigt skoj men något "slitsamt" så här i efterhand 🙈
 
Förta veckan blev jag intervjuade av Sportamore och igår såg jag att De lagt ut artikeln ☺️ https://www.sportamore.se/magazine/sport-traning/bygg-muskler-och-brann-fett/ ☝️
idag gick vi och åt frukostbuffé på Scandic annars har vi tvättat ihjäl oss. Varit ute i solen med lite samt gnällt på bakfylla🙊
Träningen är obefintlig nu och jag känner mig tunn och trycklös efter helgen, inte så konstigt kanske men från och med imorn blir de träning och bra mat igen💪
Instgram: oakbear

sommaren!

I tisdags jobbade jag och som vanligt blev de fotboll☺️ Igår var jag i Vimmerby och träffade stödkompisar och tränade rygg. På kvällen spelade vi fotboll i horn på småmål. De var skoj! Idag har jag varit med familjen på tinnis och solat och badat. På kvällen tränade jag bröst och axlar. Som vanligt dagen innan jag ska iväg och slarva 🙊
Levi är..
 
för övrigt nu när alla blivit Pokémon-tokiga har jag själv Också börjat spela, dock ett helt annat spel.. Age of empires på datorn 🙈
Här sitter jag nu Vid 23 och de har blivit mörkt och lite svalare. Sitter dock fortfarande utan tröja och ska snart gå in och ta mina zma, fixa en kaseinproteindrink och äta lite godis sen sätta mig och spela igen. Underbara sommardagar 😎

Lindra ryggbesvär?

Igår hade jag ont i ryggen. Jag får de ibland när jag spelat fotboll (jobbet i måndags) . Dessutom rensade vi i förrådet och lyfte en del igår. Men jag har mina knep för att se ska bli bättre. Nu är de omöjligt att säga hur mycket varje grej påverkar men jag är säker på att varje av de här sakerna gör så de blir lite bättre. Noterbart är att inget av dessa saker kan bota något större ryggproblem utan endast lindra vissa typer av ryggbesvär. Har du stora problem med ryggen så bör du kolla upp det. Eventuellt kan allt de här hjälpa då med men du bör ändå uppsöka expert. 
Att öka dosen omega 3 alternativt äta mer lax eller annan fet fisk kan vara en bra ide vid ryggont. 
• Högre dos omega 3. Omega 3 är antiinflammatoriskt och har massor andra positiva effekter.
• Högre dos magnesium än vanligt. Har man ont går man och spänner sig lustigt så de kan bli ännu värre. Magnmedium fungerar muskelavslappnande.
• Msm - invärtes och utvärtes. Jag dricker mer Msm. MSN är bra för mycket. Organiskt svavel har en anti-inflammatorisk verkan, kan bidra till vidgade blodkärl och förbättrad blodtillförse. Dessutom masserade Tina min rygg med msm så jag "attackerar " problemet från två håll så att säga ☺️

Utomhusträning

Ekbjorn.se - Enkel och effektiv hemma/utomhusträning – 2 pass i veckan – endast 49 kr per vecka!

Du kan utföra väldigt mycket träning med enbart din kropp, om du dessutom har ett gummiband (finns olika typer och olika motstånd) kan du träna hela kroppen på ett bra sätt, antingen hemma eller någon annanstans. Nu i sommar och en bit in på hösten kommer dessa pass att vara anpassade för utomhusträning och det enda du behöver är en gräsplätt eller liknande, din kropp, ett gummiband och eventuellt någon tidtagning.

 Ekbjorn.se 

Njut av sommar!

Många vill inte träna lika mycket på sommaren och vill kunna äta och dricka lite gott. De är helt rätt tycker jag, det är faktiskt sommar och den är dessvärre inte lång. Är man seriös med sin träning så finns de en oro att kan ska "tappa" och lägga på sig fett. Såklart man tänker så men det man måste ha i åtanke är att de tar tid att lägga på dig massa fett, så länge du inte förslappar tid totalt, då går de givetvis fortare. Jag har skrivit om detta innan men de är en hett ämne onekligen. Om du ska gå upp ett hekto så krävs ett överskott på 700 kcal. Visst, de kanske du lyckas med nån sommardag då du slavar rejält men ponera att du sedan skapar ett underskott på 700 kcal vilket du rätt lätt gör, så har du då förbrännt de igen. "ett varningens finger" ☝️ Här bara: Om du fuskat massor så svält inte dig själv efteråt eller dagen efter! De är dumt. Du kan däremot äta lite bättre men gör inget drastiskt. Ta de lugnt. Oroa dig inte heller om du tar en vecka helt utan träning. En vecka då och då kan vara bra ibland och de eventuella kilon du går upp av den något sämre maten är mest vätska och den gör du dig av med efter ett Par dagar med träning och bra mat. Njut av sommaren och släpp oron😎

Träning Öland

En liten promenad på campingen på morgonen sen bil till Borgholm för den årliga frukosten på det mysiga stället😎
Skulle egentligen åkt till Böda sand och åkt efter båt men han jag är stödkompis till gillar att sova så jag gick och tränade istället.. Körde bort ungarna från lekplatsen och köttade på med massa Chins och sånt💪
 

Balans i livet

För att bygga en vältränad kropp krävs hård träning och bra mat. Sömnen och återhämtningen är också viktig. För mig och för Många andra så är det viktigt att vara vältränad. Men det allra viktigaste och svåra är att hitta en bra balans mellan att träna, äta bra, "unna sig" (med gott samvete) umgås med familj och vänner och jobb. Mitt jobb som onlinecoach handlar inte bara om att få mina kunder att nå sina mål, även om det är det de ber mig om i första hand, jag vill även få dom att må bättre och hitta en sund livsstil med balans☝️
#ekbjörnonlinecoach per@ekbjorn.se 

Öland

Öland med stödkompis idag.. Den årliga resan hit. Är trött, hungrig och har en enorm längtan efter Levi och Tina! Men Öland är ju ändå trevligt 😎
Vi var på Ölands djurpark förut och tittade på några djur, åkte lite grejer samt badade. Tänkte köra lite Chins vid vattnet förut men var för trött så sitter och jazzar utanför stugan istället. Ska snart gå och äta. Har en matlåda med mig men är sugen på annat så spelar matlådan tills imorgon... 

Juiceförsäljning och bakfylla

I lördags stod jag på hornmarken och sålde juice ☺️ tanken var att dels sälja lite såklart men även att marknadsföra företaget och sen kul grej att prova på. Sålde lite sämre än jag räknat med. Folk är oroliga och rädda för sånt de inte sett förut och om de är nyttigt kan de vara farligt. Men en bra erfarenhet ☺️ På kvällen festade vi hos Acke med gamla gänget 🙉 Det var trevligt men satte sina spår.. Otroligt bakis och känner faktiskt av de fortfarande idag😝 Sjukt! Alkohol är inte bra ☝️
Igår var Johan här så vi tränade ihop sen åkte vi och jobbade ihop på Folåsa. Första passet på nån månad där där, kul att vara tillbaka! körde lite fotboll med grabbarna och så ☺️
Idag är Levi-dag och ikväll ska jag träna med Jens. 
 
I veckan kommer hända grejer på hemsidan - Ekbjorn.se och jag kommer även försöka skiva mer om träning, kost och så vidare här på bloggen och inte bara på vad jag och Levi gör som de varit mycket fokus på sista tiden känner jag... 

Hornmarken

🙏
Ikväll har jag varit hos mamma och pappa. Mamma Eva och jag har gjort massor juice som jag ska sälja på hornmarken imorgon ☺️
Har du vägarna förbi så kom och hälsa på!

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0