http://ekbjorn.se/blogg/ - Onlinecoach

 
Se min blogg på - http://ekbjorn.se/blogg/ - Följ min träning och min liv som onlinecoach- Behöver DU hjälp med att komma i form, bygga muskler, motivation eller leva mer hälsosamt? Per@ekbjorn.se 

http://ekbjorn.se/blogg/

http://ekbjorn.se/blogg/ - Här finns nya bloggen :)

Bloggen flyttas...

Nästa vecka firar bloggen sju år☺️ Och det är på tiden att den förnyas så idag är den flyttad till: http://ekbjorn.se/blogg . alla gamla inlägg finns kvar 👍

Mycket träning

Igår blev en väldigt aktiv dag. Först gympass med stödis 14, sen simning med nästa och ytterligare ett gympass innan jag åkte till horn för att hålla ett utomhuspass sen hemmaträning med en stödkompis till innan jag åkte hem och jobbade vid datorn...
Nobleschicken, så smidigt och gott!
Wild chips med, mums! Proteinrikt!
 
idag tränar jag axlar och bröst sen åkte vi och köpte en bil tydligen🙉

Marklyfttävling💪

Igår var utedag med Levi 😎
När han sov lagade jag mat: torskryggfilé med Wild chips! 
✌️
På kvällen hade jag ett ptpass på Friskis. Efteråt tränade jag rygg. Vi har precis bestämt på jobbet att vi ska ha en marklyft-tävling🙉 Den som tar 200 först var de prat om sen kom vi på att vi ska ta en dag innan jul och se vem dom lyfter mest helt enkelt. Jag provade 160 igår och gjorde bara en etta på det, riktigt dåligt faktiskt...
 

En månad stretch

Ofantligt stel men nu ska jag Göra något åt saken ☺️
Anledning till att jag ska ta tag i det är flera (anledningarna rättare sagt) 
 
* Jag är väldigt stel som ni ser, vill ändra på det 
* Stretching kan verka avstressande 
* mer rörlighet kan ge mer tillförsel till muskler oc bättre energiflöde Vilket gynnar bättre träning och mående, man kan bli mindre trött 
* Behöver bättre rörlighet till kommande projekt
En månad nu, minst 15 min om dagen men helst mer sen kommer före-efterbilder ☺️

Wild chips

Idag åkte jag och Levi till Horn för att hälsa på farmor och farfar och för att titta på Horn när de spelade match. 
Matchen slutade 2-2, en aning snöpligt då horn ledde och de andra kvitterade i 95e minuten, då det egentligen inte skulle varit fem minuters tillägg... 
Jag har alltid gillat att klättra 🙈
Idag fick jag hem en låda med Wild chips - min nya samarbetspartner ☺️ Väldigt proteinrikt, gott och smidigt! Ta med på utflykten, ha i träningsväskan och ta efter träning, ta med utomlands eller bara ät istället för chips . Möjligheterna är oändliga.. jag fick även några recept med jag ska prova, de går alltså att använda i matlagning med ☺️
"Ett snacks gjort på lättrökt, torkat och flingat kött från älg, hjort och ren.

Wild Chips är en delikatess i snacksformat och ett smidigt mellanmål med hälsokostprofil på en och samma gång. Wild Chips finns att köpa på chark/deliavdelningarna hos Ica, Coop och Hemköp samt hos Mathem.se.

Torkat kött är ett naturligt och hälsosamt mellanmål som ger långvarig energi och snabb mättnadskänsla.

Torkningen innebär i korthet att vätskan reduceras och därigenom koncentreras smaken och näringsinnehållet. Genialt, enkelt och helt naturligt.

Wild Chips är nyckelhålsmärkt och har tidigare kontrollerats och godkänts av Hälsokostrådet.

Wild Chips passar perfekt för människor som vill hålla vikten under kontroll.
Mycket proteinrikt, fettsnålt och innehåller inget socker eller andra kolhydrater" 

Tyck om din träning!

Ibland är det lätt att glömma varför vi tränar. Är det för att vi ska vara som alla andra eller för någon annan tycker vi ska träna? Då kanske det är dags att tänka om. Träningen ska vara rolig och något vi mår bra av. Visst, ibland kan de kännas tufft att gå till gymmet eller vad är för träningen. Då får man bita ihop. Eller ställa in träningen och göra något annat. Men i det stora hela ska det vara något kul! Jag tror det är viktigt att sätta upp mål, både på kort och lång sikt. Jag har skrivit om det innan men de ÄR viktigt....
Idag fixade jag ytterligare en bra samarbetspartner :) http://www.wildchips.com/
 

Tävling på instgram!

 

😎

Härliga dagar med Levi 😎
Varit ute mycket i de fina vädret och kollat i "pekbok" ungefär hundra gånger... 
Tänk På det☝️ Tålamod som jag brukar tjata om... 
 

Det blir lugnare snart?

 
"Det är mycket nu, det blir lugnare snart" Det är bättre att ta tag i träningen/kosten då. Blir det verkligen lugnare snart? Ibland har vi mycket ursäkter för att inte träna eller äta bra. Eller ursäkter för annat. Ibland tror vi verkligen att det "blir lugnare snart" . Vi väntar på de perfekta omständigheterna. Men det perfekta omständigheterna kommer sällan. Vi får acceptera det. Det är livet. Visst, IBLAND kan det vara en period med ovanligt mycket men om ni tänker efter, det är alltid något, eller hur? Acceptera det, stressa inte upp er och planera in i ert liv att det är saker runt omkring. Väntar ni till måndagen med att börja leva hälsosamt? Varför inte börja NU? Det kommer inte vara lättare på måndag.

Med det sagt vill jag önska alla en trevlig helg. Min helg ser ut som följande: Nu (23,00) har jag jobbat klart för ikväll. Idag har jag vari med Levi hela dagen (underbart) och har inte kunna jobba alls knappt förutom korta svar på mejl. Men ikväll har jag varit rätt effektiv trots att jag är trött. Imorgon lämnar jag Levi till Agne och Anette eftersom både Tina och jag jobbar. Jag lämnar honom 08,30 för att börja på Folåsa 09,00. Då åker vi till Liseberg och kommer tillbaka på kvällen, sen sover jag jouren där. Eventuellt tränar jag på söndag morgon innan jag slutar vid 10. Då åker jag hem en sväng och fixar så mycket jag hinner här innan jag åker till Vimmerby och träffar hockeylaget och snackar kost med dom vid 13. Vid 14 ska jag träna med en stödkompis, efter det åker jag till Horn och äter och kanske tar en tuppis. 17 ska jag hålla ett pass i Horn, de blir backintervall. Efter de kanske jag ser en halvlek på B-laget innan jag åker hemåt igen. På söndagkväll ska jag försöka hinna klart ett par kostscheman till. Mycket den här helgen och nästa vecka "men sen lugnar det ner sig...."
 
"Stress är inte att ha mycket att göra utan när vi tänker på hur mycket de är och framförallt när vi börjar oroa oss över det"
 

Kolhydrater och protein för uthållighet

I en studie fick en grupp en blandning med 6% kolhydrater och en grupp fick en blandning med 3% kolhydrater och 12% protein. Den dryck som innehöll både kolhydrater och protein innehöll mindre mängd kalorier men den gruppen orkade ändå cykla längre. Alltså är det en bra idé att dricka en energidryck som både innhåller kolhydrater och protein när det gäller uthållighetsidrotter.

gästräning/hästträning

Idag åkte jag och Johan till Örebro och tränade med Niclas på actic kompassen, sen umgicks. Mycket trevligt att träffa fanskapet, de var på tok för länge sen!
 
 
Igår jobbade jag och då åkte vi till horn och tränade fotboll. Jag känner av sträckningen så körde lite på egen hand, joggade och lekte med bollen en del. I onsdags tränade jag rygg i Vimmerby.
Förra veckan var de bra pris på propud så jag köpte några 

Gurmeja - Fantastiska egenskaper!

Gurkmeja

 

Curcumin är pigmentet hos den starka curryväxten gurkmeja och är det ämne som ger den dess orange-gula färg

Både inom den gamla kinesiska och indiska läkekonsten har gurkmejans välgörande egenskaper använts flitigt i tusentals år (det äldsta dokumenterade användandet dateras till över 6000 år sedan) och nu under de senaste åren har modern forskning visat att det kan vara ett av naturens mest kraftfulla läkande ämne.

Gurkmeja är mest känt för sina potenta antiinflammatoriska egenskaper. Curcumin har visat sig påverka mer än 700 gener och det kan inhibera både aktiviteten och syntesen av flera olika enzymer, bland annat de enzymer som är inblandade vid smärta och inflammation genom att öka syntesen av kroppens starkaste antioxidant, glutation.

 

 

 

En töntig liten kryddburk med lite äckligt pulver i kanske inte ser så mycket ut för världen men döm ingen/inget efter dess utseende ;)

Det finns över 100 olika verkningsvägar där curcumin har en effekt när det kommer in i cellen. Curcumin anses även vara helt säkert vid behandling av all typ av cancer. 

Gurkmeja är en fantastisk antioxidant.

Gurkmeja innehåller massor av näringsämnen och är bland annat bra mot tinflammationer och reumatism, ledbesvär, och mot cancer. Curcumin är det ämne som anses ger gurkmeja så många bra egenskaper. Det finns nyare forskning som även visat att gurkmeja kan vara bra mot Alzheimer.

Gurkmeja är även bra mot menstruationssmärta, hudproblem och för sårbehandling och motverkar bland annat svamp och bakterier.

Gurkmeja är bra mot magbesvär och gallstenar. Det är  bra mot toxiner och mot parasiter.

Gurkmeja stabiliserar blodsockret, sänker det onda LDL-kolesterolet och sänker insulinkoncentrationen

Mot cancer

 Flera studier har tittat närmare på denna koppling och funnit flera positiva egenskaper hos curcumin. Bland annat hämmar den tillväxten av tumörceller, motverkar mutation från fungerande cell till tumör, hjälper din kropp att bekämpa och förstöra cancerceller så att de inte kan sprida sig, minskar inflammation, ökar leverfunktionen, motverkar uppkomsten av ett protein som anses vara avgörande vid bildningen av tumörer samt motverkar uppkomsten av nya vägar för blodomloppet att nå tumörer vilket är nödvändigt för att cancerceller ska växa.
 
 
Ökad fettförbränning
 
Bland curcumins egenskaper nämns bland annat förmågan att motverka insulinresistens, hyperglykemi (högt blodsocker), hyperlipidemi (onormalt höga nivåer med blodfetter) och andra inflammatoriska symptom som är förknippade med fetma och metaboliska sjukdomar.
 
Curcumin är som sagt känt för sina potenta anti-inflammatoriska egenskaper och ihållande inflammation är kännetecknande för de flesta kroniska sjukdomar, bland annat diabetes, artrit och hjärtsjukdomar. Men många människor är inte medvetna om att fetma bidrar till ett tillstånd av kronisk inflammation i kroppen som kan utlösa metabola störningar som exempelvis insulinresistens och typ 2-diabetes. Inflammationer hämmar även fettförbränningen och gör att kroppen försöker hålla kvar fettet som skydd. Curcumin har visat sig minska inflammationen i fettcellerna vilket underlättar viktnedgång och fettförbränningen.
 
Ny forskning visar även att curcumin kan reglera bildandet av nya fettceller och även minska produktionen av leptin i fettcellerna. Det senare är verkligen spännande med tanke på att överviktiga producerar alldeles för mycket leptin på grund av deras stora fettdepåer.
 
 
Som andra starka kryddor har även gurkmeja en termogen effekt, vilket betyder att curcumin kan binda till kapsaicinreceptorer (TRPV1) och öka dess värmeomsättning. Detta innebär en ökad förbränning av fettsyror för att underhålla kroppens temperatur

Magnesium

Jag skrev de här inlägget förra sommaren men eftersom många skulle ha nytta av att få i sig mer magnesium så skriver jag samma igen:

Magnesium

Magnesium (Mg)- ett muskelbyggarmineral!  ZMA, Sportlab 

Magnesium är efter kalium det vanligaste mineralämnet i cellen. Det finns mellan 20 och 26 gram i kroppen varav 60% finns i skelettet och 26% i musklerna. Mg underlättar reaktioner där ATP är inblandat. ATP används huvudsakligen som bränsle i levande celler.)



Magnesium för skelettet

Magnesium har betydelse för ett starkt skelett. Samman med kalcium och fosfor arbetar det för att bibehålla ett starkt skelett. Men om vi äter för mycket kalcium, vitamin D, fosfor, protein och/eller fett kan det leda till minskat upptaget av magnesium. Därför bör man inte ta kalciumtillskott mot benskörhet utan att först kontrollera sina kalciumnivåer

Magnesium:

* Aktiverar över 100 enzymer och hjälper nerver och muskler att fungera. Behövs för att få ett öppet sinne och bidrar till en god sömn.

* Brister gör att de fria radikalernas aktivitet i cellerna ökar, vilket sätter ner cellernas funktion och därmed ger ett åldrande i förtid.

* Gamla människor har oftast svårt att behålla kalcium och magnesium, och blir därför mer oroliga och sover sämre. Brist på kalcium gör att vi får svårare att somna och magnesiumbrist gör att vi kan vakna mycket tidigt på morgonen.

* Brister gör att irritationströskeln blir lägre och att man oroar sig lättare för saker och ting.

* Under perioder av stark stress kan man förlora mer än hälften av sitt magnesiumlager.

* När vi dricker en Coca Cola förlorar vi cirka 150 mg magnesium. Det beror på att cola-drycken innehåller lika stor mängd av antagonisten fosfor (i form av fosforsyra).

* Brist ger ökad histaminfrisättning i kroppen, vilket leder till allergibesvär.

* Mg förbrukas vid kroppens nedbrytning av alkohol.

* Socker sänker upptaget av både kalcium och magnesium.




Behövs magnesium-tillskott? Ja de flesta behöver förmodligen det eftersom många har brist på det. När man tränar hårt ökar behovet av flera olika mineraler. 

Magnesium finns mest i nötter, baljväxter och gröna livsmedel. Nedan följder en lista med saker som innehåller mycket magnesium. 

Magnesiuminnehållet i maten (mg/100 g)

pumpafrön, torkade (540)
kakaopulver (520)
vetekli (480)
paranötter (355)
hasselnötter (310)
vetegroddar (290)
sojabönor, torkade (265)
cashewnötter (260)
sojamjöl (245)
torkade nypon (240)
havrekli (235)
bryggerijäst (195)
vita bönor, torkade (184)
linfrön (181)
bovete (180)
grahamsmjöl (130)
mörk choklad, 70 % (130)
rågmjöl (110)
pumpernickel (75)
råris, kokt (43)
räkor (42)
banan (32)
kål (32)
lax (24)
entrecôte (20)
ägg (13

Men det kan ändå vara svårt att få i sig tillräckligt med Magnesium genom kosten.
 
 
 
 http://www.muskelbygget.se/product/zma-original-90-caps
(Använd koden "Ekbjörn" och få 10% på ditt köp fram till sista september)
 
 Zma innehåller även det viktiga Zink och vitamin B6. 

* Vitamin B6 spelar en mycket viktig roll i proteinomsättningen och är en extremt viktig faktor för användandet av protein som byggnadsmaterial i kroppen. B6 ökar även upptaget av Zink och Magnesium. 

* Zink har betydelse för många viktiga hormoner, proteinsyntesen och ämnesomsättningen. Zink är även viktigt för hudens och hårets välbefinnande och behövs för normal sårläkning. Stärker immunförsvaret.

Om

Min profilbild

Per Ekbjörn

Jag är 32 år och har tränat på gym ungefär 14 år. I början var det inte så seriöst men ju med åren har jag lärt mig mer och blivit ännu mer intresserad. 2004 (steg1) och 2005(steg2) läste jag till personlig tränare. I nästan hela mitt liv har jag dessutom spelat fotboll. Jag bor i Linköping och jobbar som kontaktperson/stödkompis till fem olika killar. Jag jobbar även som onlinecoach samt på ett behandlingshem för ungdomar. På sommaren spelar jag en del golf och beachvolley och på vintern reser jag utomlands så mycket jag kan :) I Juni 2012 gjorde jag min första Bodybuildartävling då jag tävlade i Ahlströmmer. I December var jag med i Luciapokalen i Classic Bodybuildning. Förra året tävlade jag i mens physique på body open. Jag har en underbar flickvän som heter Tina och en underbar son och underbara vänner och familj :)

Follow on Bloglovin
RSS 2.0