Träningsblogg

Igår tränade jag rygg med Tina på actic! 

Atlettjej som hon är...

Råkade visst skriva ett helt blogginlägg på instagram tydligen :p så kopierar det :) 

oakbear för de dom vill följa 

Dagen efter tävling... det var kul att tävla men skönt när det är över! Motståndet igår var riktigt  bra! Vi var 18 personer och 6 gick till final, jag missade finalen men vet inte exakt vilken plats jag kom på. Hoppas att det kommer uppp på deras sida snart och att det komler bilder från när jag stod på scenen. Här är en bild när jag pumpar upp precis innan iaf: 

Dagen efter tävling... det var kul att tävla men skönt när det är över! Motståndet igår var riktigt  bra! Vi var 18 personer och 6 gick till final, jag missade finalen men vet inte exakt vilken plats jag kom på. Hoppas att det kommer uppp på deras sida snart och att det komler bilder från när jag stod på scenen. Här är en bild när jag pumpar upp precis innan iaf: 

Formen igår var som ni såg/ser inte så bra på grund av all vätska. Sedan jag tog bort saltet, drog ner på vattnet och började fylla på med kolhydrater så har formen blivit bättre för varje timme! så här är formen nu, lite mer än ett dygn sen bilden igår: 

Det här ska ätas på lördag efter tävlingen! :)

 

Föll mig gärna på instagram där jag lägger upp mycket träningsbilder och annat :) 

oakbear

Sista dagen ut kolhydrater! Det blir mycket ägg dessa dagar. Det blir mycket ägg annars också eftersom de är så himla bra! Fullproppade med protein av högsta kvalité , goda, smidigt att laga till och dessutom många viktiga mineraler. Kvarg och protein till. frukost och några mandlar. Aminosyror i mängder runt träningen idag. Inga kolisar runt träningen heller alltså vilket under normala omständigheter är väldigt dumt. ÄT ALLTID kolhydrater runt träningen!

Efter gym äggröra med bacon, mellanmål ett kvarg och protein, mat nummer två tonfisk och ägg och kanske nån Grönsak till, mellanmål två blir ren äggvita och kvällsmålet blir nog också äggvita :)

Igår blev de typ trettio gram kolisar kanske och idag max 20 gram... Tungt att träna idag! Har dessutom fått en förnedringsförkylning vikket jag stör ihjäl mig på :(

 

igår morognpromend med Tina en timme och en halvtimme kvällen och fotboll typ 45 minuter på jobbet. Mycket cardio alltså!  Idag morgonpromenad och nu ben och lite gång på bandet på gymbolaget tannesfors. 

 

Min kolhydratsrikaste mål idag var den goda frukosten som bestod av proteinbröd med ägg! (4 gram kolisar per 100 gram)

 

Häromdagen skrev jag ut min blogg på fb och skrev : jag erkänner.... Och antalet läserare gick upp massor! Ska jag behöva "lura" till mig er läsare?? 

 Från gårdagens pass. Idag blev det en timme morgonpromenad till ån med Tina och nyss frukost med bacon och ägg och fetaost! Ska hålla ner på kolisarna idag, tisdag och onsdag vilket innebär lite lchf men till skillnad från "vanlig " lchf så äter jag mer protein än fett. Då äter man lika mkt eller mer fett eller? Snart ska jag till kim och posera , sen sola lite och jobba 15-21. Efter det en promenad till och ännu mer posering...

Tjejen i mitt liv, mitt livs kärlek och tjejen som får mig att må fantastiskt bra! Idag jobbar Tina 11-14 i norrköping så jag körde henne till jobbet och  går promenad runt ån här så länge, jazzar lite och dricker kaffe sen när hon slutar så ska vi träna på actic. Jag ska köra axlar, övre bröst och mage och njuta av mina sista kolhydrater innan fyllningen börjar på torsdag... 

En vecka kvar och det här är formen nu på morgonen. 

Igår tränade jag rygg på träningshuset sen gick lite på bandet. Det blev även en kvällspromenad. Idag en kort morgonpromenad sen vid tolv ska jag träna med Johan bränna :) vi ska köra ben på world Class. Sen bowling med stödkompis. Imorogn jobbar jag hela dagen och vilar från gym tror jag eller kör ett kort pass innan jobbet. På jobbet blir det fotboll som cardio iaf :) 

 

På söndag kommer jag ta bort kolhydraterna helt fram till torsdag då fyllningen börjar! Mer om det längre fram. Det som händer nu sista veckan är att jag förhoppmingsvis tappar några hekto fett till, jag tömmer kroppen på kolhydrater för att sedan fylla på massor innan tävlingen för att se så "fyllig " ut i musklerna som möjligt. jag kommer även att dricka massor under några dagar ,även en del saltvatten (!) för att medvetet lägga på mig vätska. Sista dagarna drar jag ner kraftigt på vätskan för att få en "torr look" på tävlingen. Om man är uttorkad så syns musklerna bättre :) dessutom ska jag spraytanas innan tävlingen, smörjad med olja och pumpa upp mig! det kommer att bli grymt!

 

 

tvälingen heter battleofscandinavia och går i Alingsås för er som är intresserad av att komma dit :)

Fortsatt läsning i dagböcker. Vikten 2 år senare, december 2002 - 85 kg. En annan rolig grej, 19e mars 2004, exakt tio år sen så gjorde jag är femma på 110 kg i bänkpress! Förmodligen klarar jag inte det idag. Kanske en fyra, Max en a.  självklart är jag mycket köttigare nu än då men då körde jag mycket bänkpress samt att jag  tränade för att vara Stark då. Men som sagt, intressant att jag tog lika mycket då som nu!

Är hos mina föräldrar idag på förmiddagen. Pappa hade hittat gamla dagböcker som jag skrivot genom åren. Väldigt intressant! bland annat så hade jag koll på min vikt varje dag under gymnasietiden och i december i 2an, när jag precis börjat tränat vägde jag 70 kg, ett år senare vågade jag 80. Nu vet jsg inre exakt formen men som nybörjare är de fullt möjligt att gå upp tio kilo i fettfri massa på ett år.

 

10 septmber 1999: 70 kg i bänkpress

februarie 2001 (1,5 år senare) 100 kg i bänkpress

 

En annan intressant sak var min första "riktiga" deff som var i 2006 då jag precis köpt min caliper.  April 18: vikt 94,5 kg - fettprocent 15,4 %. 7e maj (2,5 vecka senare) fettprocent 12,8 %. "Normalt " så ät de svårt att minska så mkt i fettprocent på så kort tid men eftersom min "normalfettprocent" inte är så hög egentligen så kunde jag minska mycket fortare och även om jag inte har samma kunskap som nu så hade jag rätt bra koll på kosten då samt att jag körde två timmar promenerade om dagen. 

Då funkar inte det här med bilderna igen då :( 

idag har jag jobbat och fått köra mycket cardio av olika slag på jobbet! pingis, lite cykel samt fotboll tre mot tre. Efter det åkte jsg hem och gjorde en fet pwo-drink som jag tog innan gymmet. Körde bröst och axlar på world class. Kolla gärna min instagram där jag heter oakbear där jag självklart lägger upp bilder. Även allinsomlivsstil på instagram.

 

Kosten idag har sett ut ungefär så här: proteindrink med ca 30-35 gram när jag vaknade 06, sen på jobbet typ 08,30 4 stycken ägg. 10,30 cirka 150 gram kalkon, 12 kycklingsallad (utan pasta) 14,30 kvarg och protein blandat med fun light. Sen blev jag kvar på jobbet lite längre än planerat samt att de dök upp en fotbollsmatch som jag inte räknat med så de blev en portion med lite pasta och köttfärssås vid 17. Sen en stor Pwo med ca 20 gram aminosyror, 5 gram glutamin och 75 fram vitargo innan träningen. Under passet 15 gram aminosyror och 5 gram glutamin och mer vitargo . Efter passet hemma bulgur och ägg, mest äggvita, stelt ihop. Stelt. stekt (kukmobil) och grönsaker. Sen innan läggdags blir det kvarg och protein. 

 

utöver detalla andra kosttillskott: omega 3, blue amp, red stack, Pwo, kreatin, grönt te + l-carnitine, zma och vitaminer . 

ja så kan en dag se ut :)

sovmorgon med underbara idag sen gick jag till actic och gick på bandet. Oftast går jag utomhus men det blåste satan mkt idag och det tycker jag är förnedrande.. Nu kaffe och Pwo sen blir de "specialpass" . Eller utdelningen av muskelgrupper blir lite annorlunda än vanligt. jag kör ju aldrig efter något speciellt schema utan försöker få med alla muskelgrupper på mellan 4 och 7 dagar. Inbland kan det alltså gå fyra dag mellan bröstpass och ibland sju. Ibland tre bara och känner jag att det är någon muskelgrupp som behöver tränas mer så tränar jag den lite oftare och ser till att lägga den först i passet. Hur eller hur, idag blir de framsida lår, triceps och baksida axlar :)

Ryggpas med Coach i fredags. Idag blev det en morgonpromenad på ca 40 minuter sen gjorde Tina proteinpannkakor till oss :) bake-off från muskelbygget går att göra mycket gott med. Sen blir det ett pass på gymmet , har dock inte bestämt än vad jag ska köra. Det blir ävn poseringsträning idag. 

Äntligen funkar bloggen vettigt igen och äntligen är jag ledig! Har jobbat mycket på Folåsa sen det vanliga med stödkompisarna och lite PT-pass och kostscheman men idag, imorgon och måndag är jag ledig! Ska fixa lite kostschema och träningsscehma imorgon bara.

 

Som jag nämnt innan så har jag en stor fördel som kan träna på jobbet ibland och även köra en del cardio där. Dagen innan igår körde vi innebandy 2 mot 2 ungefär en halvtimme sen igår blev det fotboll 3 mot 3 typ en timme :)

Idag har jag slarvat med cardion eftersom jag fick en smäll på låret och knappt kan gå idag men det blev ett skönt pass bröst och axlar på Actic förut :)

 

 

 Tyvärr så kukar sig datorn nu sp blir inte så mycket mer blogg idag heller :(

Men ska köpa en ny vad de lider :)

Jag har haft problem med att lägga upp bilder här som ni vet så jag bad Marcus om hjälp häromdagen. Han hjälper mig alltid när det är något jag inte fattar med bloggen :p

Sen har har jag inte loggat in här förän nu och då såg jag detta i inlägg i utkastet

"

per varför är du så sopig? 

Min Coach, och nära vän, kim Lindman skriver mycket kloka och intressanta saker på sin instagram som ni borde gå in och läsa :) 

Igår gick det inte att lägga in bilder av nån anledning.. Idag morgonpromenad med Kim, skulle kört ben men jag mådde inte helt bra. Åt hotellfrukost med :) förmodligen sista fuskmålet nu innan tävlingen. Bara tre veckor kvar och allt jag gör kommer att vara extremt strikt..  

6 veckor på diet och 3 veckor kvar. Det är en resa som är rolig men lite tuff ibland. Jag har som tur är lätt för att deffa. Jag vet hur jag ska äta och har inget svårt för att göra det direkt. Jag blir godissugen ibland och frestad av bröd men oftast är det inga problem :) Det är även lite svårt på jobbet ibland när det är god mat och jag sitter med mina matlåda.. Men jag har haft en del fuskmål under dessa veckor. I tisdags t.ex åt jag lösgodis och imorgon vankas det hotellfrukost efter gymmet. Det var några veckor sen vi gjorde fettmätning men tror jag är nere på 4 % nu. Jag börjar känna mig sliten men det kan vara på grund av att jag jobbar mycket nu med. Jag är oerhört glad att jag började jobba på Folåsa (behandlingshem för ungdomar). Jobbet passar mig väldigt bra och jag passar för jobbet :) Utöver det har jag kvar mina stödkompisar som jag träffar en gång i veckan. Jag har även lite PTpass och har precis börjar göra kostscheman.

 

 

I torsdags tränade jag på Träningshuset i Vimmerby, igår körde jag mage och vader på Actic, idag tränade jag rygg med Jens på Actic, imorgon ska jag träna ben med Kim på World Class och på måndag tränar jag nog ihop med Tina nånstans. Så olika det där hur många ställen man tränar på... (vem är den där mannen!?)

 

Cardio då? Det är olika varje dag hur mkt cardio jag kör och vad jag gör. Oftast blir det promenad eller promenader.

 

Maten då? Det är också olika från dag till dag. Jag har lite koll på ungefär hur mycket kalorier jag får i mig men inga exakta mängder.

 

 

I fredags tränade jag mage, biceps och vader på jobbet (8-23.30). I lördags axlar och bröst innan jobbet. (10-23,30) och igår vila på från gymmet. Jobbade 10-22.30. Körde bara lite cardio, pingis, innebandy och fotboll. Idag ben och triceps. Formen blir bättre och bättre :) I lördag var de 4 veckor kvar till tävling.