Träningsblogg

Nu har jag inte bloggat på fyra dagar såg jag! Anledning till det är .. JOBB. Massor av jobb! På en vecka kommer jag att vara på mitt nya jobb 87 timmar och utöver det är det mina stödkompisar och lite PT-jobb. Håller på att hjälpa ett par killar med kostschema också.

 

Men hinner självklart med att träna även att jag jobbar så mycket och jag har fördelen som oftast kan gymma med grabbarna på jobbet :) Blir även cardio på jobbet, oftast i form av pingis men även basket och promenader ibland.

 

Igår tränade jag mage med Kim på World class på morgonen. Det blev även lite posering inne i spinningsalen :)

Mat för Tina och mig till helgen. Både Tina och jag är på diet. Nu äter varken jag eller Tina samma mat hela tiden men den här maten är grunden: Frukost baserad på havregryn, bär (oftast hallon) samt proteinpulver 100% Whey Protein Professional. Matlådorna består av kyckling, ris (eller bulgur)och broccoli eller spenat. Riset blandas med gurkmeja för att få finare färg samt för att det är fettförbrännande och bra för hälsan. Maten är oftast stark och det är för att öka fettförbränningen ytterligare.

 

Matlådorna närmast är mina, enda skillnaden är att de innehåller lite mer mat. I övrigt är vår kost rätt lika också men självklart äter jag lite mer. 2 lagade mat mål om dagen. Mellanmål kan vara t.ex en havredrink eller 100% Whey Protein Professional, fun lgiht och kvarg. Innan träning, under träning, innan promenad samt direkt när vi vaknar på morgonen dricker vi de goda aminosyrorna: BCAA Powder 12000

 

Innan och under passet dricker jag även Vitargo Electro Energy som är supersnabba kolhydrater för snabb energi,tryck och återhämtning.  Den innehåller även elektrolyter.

 

Tina dricker Whey Protein Professional efter passet sam äter några riskakor (snabba kolhydrater)

Som kvällsmål/nattmål äter vi kvarg blandat med proteinpulver och fun light. Ibland lite mandlar för att få i oss lite bra fetter.

 

För er som tror att dietmat är äcklig och tråkig så kan jag säga att den inte är den även fast man ibland kan längta efter annan mat. Blev lite sugen igår på jobbet när jag åkte och köpte pizza till både grabbarna och personalen och när de satt och åt pizza och drack cola satt jag med min matlåda med lax och potatis...

It´s all worth it...

 

Och även om den skulle vara äcklig så är det värt det.

(Kan förvisso fortfarande äta vad jag vill men inte så ofta och inte så mycket... )

Även avokado och vitlök med på bilden och det för att vi ofta gör sås av avokado, vitlök och kvarg :)

 

I övrigt så lägger vi till antingen promenader eller lite cardio efter gympasset och självklart fortsätter med hårda gympass. Sen att vi inte äter godis (bara ibland ;) ) och annat skräp förstår ni säkert...

 

Inga konstigheter.

 

 

Längre fram kommer bilder på den där fantastiska människan som jag bor med och som börjat den här dieten riktigt bra än så länge...

Milk and whey  består till 40% av ultrafiltrerat vassleprotein vilket är det protein med det högsta biologiska värdet
Den andra delen av Sport Milk and Whey består av ultrafiltrerat mjölkprotein som är rikt på kasein


Vassledrink = 100% vassle

Mjölk = 80% kaseinprotein, 20% vassleprotein

Kvarg = 100% kasein

Ost = 100% kasein

Kasein bildar en klump i magen vilket medför att frisättningen av aminosyror från tunntarmen till blodet sker under en längre period. Under natten ökar utsöndringen av det katabola (muskelnedbrytande) hormonet kortisol. Det är därför lämpligt att ta ett kaseinprotein( Milk and whey  eller Night Charge )
 för att motverka denna muskelnedbrytning.
 Kvarg+funlight = gott och smidigt sätt att få i sig långsamt protein!

Kasein har visats stimulera frisättningen av det anabola hormonet IGF-1, vilket även det är fördelaktigt i samband med nattens långa fasta. Kasein har dock främst visats hämma muskelnedbrytningen, till skillnad från vassleprotein som i större utsträckning stimulerar muskeltillväxten.

 

Nitroprogen innehåller de 4 bästa proteinkällorna och har dessutom extra tillsatta vitaminer

 

 Jag bloggar även på http://www.allinsomlivsstil.com/  . Besök oss gärna där :)

Nån gång ibland, som nu, blir det att jag bloggar om ungefär samma där som här.

 

Godaste mellanmålet!

* En skopa protein (100 % whey protein professional ifrån http://muskelbygget.se/ )
* cirka 200 gram kvarg
* Lite funlight (jordgubb)
* Bland och ät :)

Totalt: 247 kcal - 48 gram protein - 12 gram kolhydrater - 2 gram fett

Nästan bara protein alltså och fördelen är att det är både snabbt (från pulver) och långsamt kasein (från kesellan)

 

 

Idag var det frukostbuffé med Kim och Ralle! Så fantastiskt gott!

Jag åt ihjäl mig på bröd mest och lite annat gott.

 

 

Svårt att komma på någon god sås under diet? Eller någon god sås under bulk som är nyttig?

Testa den här, det är enkelt, gott och nyttigt :)

 

Apelsin är en god antioxidant. Apelsin innehåller mer än 170 olika fytokemikalier. Apelsin innehåller bl.a. flavonoiden hesperidin som har antiinflammatoriska egenskaper, bra mot reumatism och astma bl.a. Hesperidin är även blodtryckssänkande samt sänkerkolesterolet, därtill har bl.a. ämnet hesperidin i apelsin visat sig stabilisera blodsockret (med ca 20 %)

Intervallträning

Man kan utföra intervallträning på olika sätt. Ett exempel är att springa med högt tempo i 30 sekunder sedan antingen gå i 30 sekunder eller vila helt 30 sekunder. Man kan annars springa en minut och vila en minut. Man bestämmer själv och gör det som passar en själv bäst.

En stor fördel med sånna intervallpass är att det är väldigt tidseffektiva och att det ger hög EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Man kan översätta det med "efterförbränning" . Ett intervallpass förbränner mycket men ger även extra "gratis" förbränning en lång tid även efter passet. 

En annan bidragande faktor till de positiva resultaten som noterats efter intervallträning kan vara den träningsstimulerade utsöndringen av tillväxthormon som sker, vilken visats öka i takt med intensiteten.

Tillväxthormon stimulerar frisättningen av fett från fettcellerna, lipolys, vilket är en förutsättning för att fettet över huvud taget ska kunna förbrännas. Notera att lipolys dock inte är detsamma som fettförbränning, utan snarare ett förstadie. Denna utsöndring har även visats vara omvänt associerad med förlust av fettmassa. Alltså, ju mer utsöndring av tillväxthormon desto mer fettförbränning

Sammanfattningsvis så finns det många anledningar till varför intervallträning är att föredra framför traditionell jogg eller promenader

• Intervallträning stimulerar ämnesomsättningen 24-48 timmar efter avslutat intervallpass
• Den förhöjda förbränningen verkar i stor utsträckning bero på fördelaktigt hormonell respons, såsom ökad utsöndring av tillväxthormon.
• Intervallträning medför en rad cellulära anpassningar som är gynnsamma för din fettförbränning, såsom ökad intransport av fett till muskelcellerna och ökad förbränning

En annan fördel är att man tränar konditionen när man tränar intervallträning och som ni vet finns det många fördelar med att förbättra sin kondition.

I fredags fick vi lägenhetsnyckeln äntligen! På fredagen hjälpte vi Martin lite att flytta sen var Jens och jag på IKEA sen på kvällen lite plock.Vi tog en paus från allt styr och körde rygg på Actic med.

Lördagen blev den stora flyttdagen då jag flyttade mina grejer till nya lägenheten, vi flyttade Tinas grejer hit och vi flyttade Jens grejer till Tinas gamla. Det tog hela dagen så vi inte ens hann träna (!)

Igår lite pyssel i nya, lite mer flytt osv och ett bröst- och axelpass på Actic. Idag vet jag inte vad vi gjort hela dagen, myst i lägenheten mest, morgonpromenad och ett pass mage och armar.

 

Jag går in på andra deffveckan nu och Jens började sin deff idag. Han har köttat på sig bra sen han började träna i Augusti. Han har gjort riktigt bra ökningar. Det kommer före och efterbilder på honom nu på deffen oxå. Jag har tidigare lagt upp förändringsbilder från när han började träna.

 

Jens har innan ätit bra, ofta och mycket. Han har ätit bra mat och även en del godsaker utöver det. Frukost bestående av en havredrink: 3-4 dl havregryn,mjölk, bär och proteinpulver 100% Whey Protein Professional.

Alltid två lagade mål mat, lite olika men ofta ris, kyckling och en kesellasås. Jumbo Professional  efter träning.

Mellanmål ibland havredrinken och innan träning riskakor. Kvällsmål kesella. Inga konstigheter egentligen, högst 3 timmar mellan måltiderna och protein under hela dagen.

 

Skilladen han ska göra nu i början är att minska ner på havregrynen i drinkarna en aning, byta ut lite av mjölken med vatten, minska mängden gainer, minska portionerna mat en aning och lägga till lite promenader. Givetvis ta bort alla godsaker med.

Inga konstigheter där heller egentligen. Han ska även börja med BCAA Powder 12000  innan träning och innan promenaderna.