trevlig Valborg!
En bra Valborg där jag hunnit med både dubbla pass, Tina och jobb ☺️
Igår tränade jag rygg och underarmar med Jens på actic.
Idag körde jag mage kombinerat med lite kondition i form av upphopp på en box, blev några muscle ups oxå. Jobbade från 16 och då åkte vi och åt pizza, dock åt jag inte riktigt hela och sen tränade vi lite bröst och mest axlar och avslutade med lite cardio i form av mål till mål med mjuk boll🙉
Magen börjar se helt ok ut nu även då jag inte spänner den.
Nu är det läggdags, jag börjar redan åtta imorn sen om allt är som de ska på jobbet så blir det ett pass armar och vader på fm sen fotboll på eftermiddagen ☺️
Trevlig Valborg till er alla ☝️
Tränings- och kostmyter del 1
Vissa kost - och träningsmyter tycks aldrig försvinna. En del är förståeliga och en del är rätt korkade och konstigt att de finns. Jag har skrivit om kost- och träningsmyter många gånger genom åren här eftersom de både fascinerar och skrämmer mig Lite. Här kommer mitt topp 3-lista iaf ☺️
Andra delen av listan kommer vid senare tillfälle.
"Man blir tjock om man äter efter klockan 18,00"
ja kroppen bestämmer sig exakt vid 18 för att bli fet☝️ Eh det här är en väldigt dum myt, dock finns en liten förklaring. Jag börjar med "förklaringen" . På kvällen är ämnesomsättningen något lägre än på morgonen och när vi sover förbrukar vi självklart inte lika mycket som när vi är vakna. Så ifall du inte har tränat på kvällen så är det mindre bra att äta en stor måltid precis innan läggdags men vilka stollar lägger sig vid 18? (om man inte börjar jobba extremt tidigt) Om du inte tränar på kvällen kan de vara klokt att hålla ner på kolisar en aning på kvällen men se alltid till att få i dig protein med jämna mellanrum, vare sig det är innan 18 eller efter. Om du däremot tränar efter 18 så bör du äta efter passet och se till att få i dig både kolhydrater och protein, oavsett vad klockan är☝️
Att inte äta efter sex, vare sig det är klockan sex eller sex sex , är riktigt korkat...
"Man måste gå pws i ett fasligt tempo eller morgonpromenader innan frukost för att bränna fett"
Både pws (powerwalk) och morgonpromenader innan frukost förbränner fett effektivt, absolut men det är inget magiskt med någon av dessa promenader. Även en normal promenad bränner fett. Dock förbränner du lite mer om du går fort, notera lite. Vill du hellre gå normalt så gör det. Faktum är att du inte behöver gå en enda promenad om du vill deffa ner dig, hårda gympass räcker men sen kan de underlätta med någon form av cardio. Det kan vara vad som helst som höjer din puls, allt du gör förbrukar energi.
Så här ser det ut när Tina och jag går, normalt är hon den som går först men nu när hon är höggravid och långsam så är det jag som går före 🙉
"Jag vill bara träna med lätta vikter för jag vill inte få för stora muskler, jag vill ha långa och slanka muskler"
För det första, du kommer inte att få för stora muskler och för det andra, du kan inte träna så att en muskel blir längre och för det tredje om du mot förmodan skulle börja bli för stor så ät eller träna mindre! Här blir jag orolig för folks okunskap, tror folk ärligt att de ska bygga stora mängder muskelmassa över en natt eller? Det tar lång tid att bygga muskler, speciellt som tjej och det krävs hård träning och bra mat under tiden. Du kan aldrig träna för att forma en muskel, du kan påverka dess storlek genom träning och du kan påverka hur mycket fett som sitter över muskeln och på så sätt göra så att musklerna syns mer eller mindre. Muskeln sitter fast i skelettet, den har både sitt fäste och urpsrung där och så länge du inte sliter av muskeln så sitter den där☝️
Skillnaden att träna lätt och många reps mot att träna tungt och färre reps (6-12 ca) är att högre antal reps ger mer muskeluthållighet men bygger inte muskelmassa lika effektivt som när du tränar tyngre. Om du vill bygga en vältränad kropp så tar det således längre tid om du bara kör lätta vikter sen är variation alltid bra 💪
Exakt hur våra muskler fäster är individuellt och när någon pratar om om långa slanka muskler så är det en person som har tränat lite men ändå har rätt små muskler men en låg fettprocent...
En dag i Vimmerby
Körde hela eftermiddagen på muskelbygget idag 💪 det Det kom massa varor från Scitec.
Vid 18 tränade jag bröst och axlar med Kurre. Även tre 3 set triceps och det räckte faktiskt. Satan vilket tryck jag fick!
Med diverse tillskott innan passet, bland annat http://muskelbygget.se/sv/muskelökning/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F2205&group=prod_prod_grp-s1%2F49 så blev de riktigt bra pump!
Cablecross, en skön övning som ger riktigt bra tryck i pecsen!
Jag får ofta frågan om hur många reps man "ska" köra. Jag tycker att man ska variera sig ☝️ Kör så tungt du kan men med bibehållen kontakt, kör du för tungt så märker du det eftersom du tappar kontakt med muskeln då. Men sen kan de vara bra att köra riktgt tungt, kanske 3or eller 4or ibland oxå.
Sen blev det ett ptpass med Amanda som jag hjälper med kost och träning. Hon kämpade på riktigt bra👍
Beachvolley 💪
I fredags körde jag ptpass med Sissela på morgonen sen tränade jag rygg med Ellinor http://mobil.traningstrion.devote.se på Actic city 💪 Igår jobbade jag och då blev de lite fotboll. Idag har jag haft en härlig Tinadag sen beachvolley i två timmar i beach arena. Fantastiskt skoj!
Jag går upp och smashar☝️
Jens går upp och smashar. Smashtokiga som vi var idag .
tyvärr blir det ingen militärträning på grund av för få anmälda. Vi gör ett försök om två veckor igen och hoppas på fler folk då...
imorgon kommer jag jobba på muskelbygget så kom gärna in då. Extra bra priser på fettförbrännare 🙉
Sista chansen
Idag är sista dagen gott folk att anmäla sig till nästa bootcamp i Vimmerby som börjar imorgon ☝️
Ta chansen att köra och militärträning med oss och komma i form till sommaren💪
Sen är ni även välkomna in i muskebyggets butik imorgon då jag jobbar där☺️
Bra tryck!
Bra tryck idag men inte så konstigt med den här uppladdningen☝️
plus en drink med vitargo och aminosyror precis innan passet 💪
Nu på kvällen har jag varit med som instruktör och assisterat Jim http://ardellkwarnstrmfitness.blogg.se
på militärträningen här i stan.
avslutade passet med stafett☝️
Sista veckan på första Bootcampen i Vimmerby
Vilodag för mig men några som garanterat inte vilade idag var våra duktiga deltagare på militärträningen. Ikväll var hälften på prova-på-passen och resten av halva kör din sjätte vecka och har gjort stora framsteg. Jag hoppas att så många som möjligt fortsätter på nästa camp, jag kommer att sakna dom annars. Det har varit jättekul att hålla i dessa pass och få följa deras utveckling. På torsdag håller Robban i passet och då ska de gör tester igen och få på papper hur de förbättrat sig. Vill DU var med på nästa bootcamp så anmäl dig på miltartraning.se ☝️ Start måndag 18,30 i Källängsparken vimmerby.
Här situps i grupp
Här stafett: över-under plankstafett🙉
En andra ätardag
Idag fortsätter jag med mitt matslarv men imorgom blir det ordning på det igen. Jag kommer att äta ungefär som förut men ligga lite högre på kalorierna. Idag är jag i Horn och det var fantastiskt skönt att ligga ute i solen så jag nedstämde mig för en vilodag idag ☺️ Det var länge sen så är nog bra. Ska snart in och fika med stödkompis sen handla lite kosttillskott på muskelbygget innan kvällens prova-på-pass. Jag ska bland annat köpa kreatin och det blir självklart det bästa: http://muskelbygget.se/sv/kreatin/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F2572
Gravidfotografering
Idag var Tina och jag på gravidfotografering i Norrköping 🙉
och jag tog En rejäl ätardag eftersom jag avslutade deffen idag men kommer nog att deffa lite till snart, jag gillar ju att deffa och mår av det så.. Men först några dagar med lite slarv. Kanske nån vecka till och med, jag får se hur det känns.
Sen på kvällen militärträning i Vimmerby. Riktigt nice i solen... Idag använde vi oss även av redskap i slutet av passet, tegelstenar fick fungera som hantlar ☝️
Här raka marklyft med ett ben i taget. Baksida lår💪
Sen var jag på träninghuset med en stödkompis och tränade armar, mage och vader.. Och uppenbarligen åt lite mer godis 🙈
Sen till Horn och mina underbara föräldrar.. och ännu mer godsaker, oboy och mackor 😃
Imorgon kommer jag vara i horn sen fika med stödkompisar i Vimmerby, träna själv, hålla i Mt-passet sen ha ett ptpass. På onsdag kommer jag att jobba med Ellinors kostschema http://mobil.traningstrion.devote.se
samt att fortsätta att hålla kontakten med, motivera och svara på frågor från alla de andra atleter vi hjälper ☺️
Aktiv dag!
Mitt dagen åkte jag och Tina till hennes familj och firade matilda som fyller 11 idag ☺️
Sen åkte vi till beach arena där jag, Jens, Micke, david, Martin och Eva spelade beachvolley i två timmar. Jag fullkomligt älskar beachvolley! Det är grymt skoj och även bra träning. Vi kommer förmodligen spela på onsdag igen🙉
Sen åkte vi till syrran och jag hoppade studsmatta i en timme typ med de här små underbara
Och här Skulle det vara ett par bilder på barnen men de fu kar inte att ladda upp så jag får nöja mig här☝️
Joo nu gick de ju ☺️
Sen när vi kom hem därifrån så gick jag och tränade axlar på Actic ☺️
Så här nöjd var jag efter den här aktiva dagen 🙈
Spraytan
Idag tränade jag ben på actic. Fick bra tryck. Körde benspark, knäböj, raka marklyft, liggande och sittande leg curl och sittande enbens benpress
Sen var tina och jag på sparytan🙉
Normalt brukar jag var i bättre form (dagen innan och samma dag som tävling) när jag spraytanar mig men fick ändå tävlingskänsla när jag kände lukten av färgen och känslan när den sprayades på🙈 Men istället för att han nakna killar runt sig så var det en halvnaken Tina som var där och det kändes ju inte sämre direkt 🙉
Dagens cardio blev en promenad till affären sen åt vi kött och det är inte ofta vi gör det så det var väldigt gott☝️
Sen gladiatorerna och nu nån film. Spelar ingen större roll vad de är för film vi ser på kvällen, huvudsaken är att jag fått se nån bra animerad film idag (och igår) , Röjarralf🙈 och att jag får mysa med Tina.
Tjock av potatis?
Det finns tyvärr fortfarande de som är rädda för potatis. "Blir man inte tjock av potatis?"
Jag tänkte jämföra chokladkaka med potatis. Sen även jämföra chokladkaka med något fantastiskt i matväg - äggvita ☺️
Jag valde att väga upp 500 gram potatis. Det här är okokt vikt, mängden/vikten blir ju ännu större sedan när de har kokats.
Med skalet på såklart ☝️ många av potatisens näringsämnen finns i skalet. Det här räcker till två hyfsat stora portioner eller 3-4 mindre portioner. Kan ni gissa hur många kalorier det här är då totalt?
Cirka 400 kcal. Det är dessutom 400 bra kalorier, potatis bidrar med mkt fibrer, bra kolhydrater, många näringsämnen. Bland annat högt innehåll av c-vitamin och kalium. Potatis är även ett av de livsmedel som mättar mest i förhållande till hur mycket kalorier det ger.
Samma mängd kalorier från chokladkaka. 400 kcal innebär ca 73 gram chokladkaka och det trycker man ju in i huvet rätt lätt...
Nu är inte syftet att smutskasta choklad, utan att förklara att potatis är väldigt bra. Att äta nån chokladbit då och då är ingen fara. Om kalorierna från potatis är bra så är dessa kalorier mindre bra, större delen är socker som ni vet inte är så bra för varken hälsan eller formen.
En liter stekt äggvita(med chili och svartpeppar), oxå cirka 400 kcal.
Sen har vi något som jag tycker är jättebra på diet. Äggvita på dunk. Dock så är förmodligen vanliga ägg, helst ekologiska, bättre alternativ för hälsan men när det handlar om att komma i form under några månaders tid så är äggvita på dunk bra. Och varför äggvita och inte hela ägg? Hela ägg är det absolut bästa du kan äta, mycket protein av bästa kvalité, bra fetter och stora mängder näringsämnen men under diet kan de vara klokt att begränsa mängden hela ägg även om jag fortfarande tycker att man bör äta ägg även på diet.
En liter äggvita, motsvarande 30 (!) äggvitor ger alltså 400 kcal men eftersom protein "kostar" mer att bryta ner så blir det bara 300 kcal netto☝️
Friskis med Ida och Jim
Gästtränade med Ida och Jim på Friskis och Svettis i Tannefors idag ☝️
Vi körde lite armgång, muscle ups, klättrade i rep, tränade spänst och körde rygg. Ganska långt pass 🙉
Alltid kul att klättra lite, även om händerna blir fuckade🙊
Här är de Ida som kör chins ☝️ nu klarar hon bara ett par men innan midsommar kommer hon att klara tio. Det är ett av våra mål 💪
Och Jim som utför akrobatik som vanligt 🙉
http://ardellkwarnstrmfitness.blogg.se
Jag orkade körde lite chins, idag maxade jag inte dock men gjorde 24 igår☝️
Mycket fokus på baksida axlar. Väldigt viktig (och snygg) muskel.
Lite boxjump oxå för spänsten .
http://mobil.traningstrion.devote.se . Läs om Idas träning här☝️
Man kan lätt tro att jag flyger faktiskt men jag hoppar bara 🙉 På riktigt alltså.
Jim som oxå deffar börjar få fram konturer på ryggen 💪
Blev även lite cardio i form av 🚶 senare under dagen...
Duktiga klienter
Igår tog jag (vi, Tina hjälper mig alltid lite) mig an min tionde "klient" (eller vad ska jag kalla er?🙈) . Tionde som vi hjälper just nu alltså. Jag älskar när våra duktiga killar och tjejer skriver och berättar om deras framsteg.
Vår senaste som vi ska hjälpa är en av tjejerna i träningstrion, Ida.
http://mobil.traningstrion.devote.se
De flesta vi hjälper är online bara men ett par kör även ptpass med mig, bland annat Sissela som jag tränade rygg med idag och specialtränade chins eftersom hon kanske är sugen på att tävla i atletic fitness💪
Hon var redan vältränad när vi började köra för några månader sedan men har utvecklats ännu mer sedan dess. Här är bilder från dagens pass.
För oss är det viktigt att de vi hjälper känner att vi finns här för dom, de får höra av sig när de vill och vi skriver till dom och kollar hur det går. Vi tycker oxå att det är viktigt att de lär sig att äta mer hälsosamt, maten på våra kostscheman är alltså både för träningsresultat och för en bra hälsa👍
Kosttillskott!
Dagens uppgift som jag fick av Tina (alltid en ganska enkel uppgift varje dag jag är ledig🙈) var att städa kosttillskottsskåpet. Jag slängde några bomturkar men de ni ser på bilden är sådant som finns kosttillskott kvar i...
36 burkar/förpackningar. Det är så olika det där..
Vad är allt då kan man undra?
Vassleprotein -snabbt protein som gynnar muskeltillväxt
Milk and whey - snabbt och långsamt protein som tas på kvällen för muskeltillväxt.
Bakprotein - används, som ni nog förstår vid bakning för att det ska bli lite nyttigare.
Vitargo - supersnabba kolhydrater som ökar prestation / förbättrar återhämtning i samband med träning.
Gainer - kolhydrater och protein som intas efter träning för att maximera resultat.
Gravidtabletter - vitamintillskott för gravida så att bebisen får i dig rätt näringsämnen.
Agmatine - ökar blodtillförsel till musklerna och således prestation och pump
Beta-alanine - det som finns i många pwo som gör att det "sticker" . Ökar mjölksyratåligheten och är prestationshöjande.
Grönt te / l-carnitin - fettförbrännare.
Magnesium - får musklerna att slappna av och minskar risken för kramp. Hård träning ökar kroppens behov av magnesium.
Omega 3 - en fettsyra som är bra för allt. fettförbränningen, prestation och hälsan på flera olika sätt.
Diaben cozide - ökar kroppens ämnesomsättning och gör att vi kan tillgodo se oss de vi äter på ett bättre sätt.
Revex - en allsidig fettförbrännare som innehåller flera olika fettförbrännande ämnen och vissa av dom gynnar även hälsan.
Msm - svavel . Är bra för i stort sett allt . Gör kroppen mer basisk och ökar tillförsel av näringämnen till kroppens celler.
Damp - en prestationshöjande fettförbrännare.
Daa - höjer kroppens egna testosteronnivåer.
Fucked up - Pwo, ökar prestation innan träning.
Hallonketoner - ökar fettförbränningen och är bra för hälsan.
Ala - en jättestark antioxidant som skyddar kroppen och gynnar fettförbränningen.
Zma - zink och magnesium som tas innan läggdags för bättre sömn och återhämtning.
Anti kortisol - innehåller flera ämnen som stärker immunförsvaret.
B-vitamin - vid stress ökar kroppens förbrukning av b-vitaminer och då passar B-vitaminer som tillskott.
Winter-x - flera ämnen som stärker kroppens immunförsvar.
Multi-PRO - ett komplett vitamin, antioxidanter, och mineraltillskott.
Bcaa turbo - aminosyror av bästa kvalite, gynnar muskeltillväxt och muskelsparande vid diet.
Valerina forte - lugnade örter från Apoteket för bättre sömn.
Sen lite grejer från Tinas jobb, en som är bra för huden, en som gör att man blir lite brukare och en som ökar fettförbränningen något.
Varför inte bara äta bra mat?
jag äter bra mat, förmodligen bättre än de flesta...
Behövs allt det här?
Alla dessa tillskott fyller sin funktion och hjälper till på något sätt. Det finns inga mirakelpiller eller pulver utan varje enskild grej bidrar.
Nu är sjävklart inte alla dessa grejer lika viktigt för gemene man men vill du få ut maximalt av träningen så behövs ändå en del kosttillskott. Även om du äter bra så är det svårt att få i sig tillräckligt med näringsämnen för att hålla hälsan på topp och undvika att bli sjuk.
På muskelbygget (butik eller online) så får du hjälp med vad som DU behöver för att antingen få ut maximalt av träningen, må bättre, eller stärka ditt immunförsvar ☺️
Det är lite olika vad man behöver men de flesta har nytta av dessa basicgrejer:
* Ett bra proteinpulver
* återhämtningsdrink / gainer
* aminosyror
* vitamin- och mineraltillskott
* omega 3
Sen har vi män som vill bygga muskler stor nytta av:
*daa eller annat testohöjare
* kreatin (även tjejer har nytta av det)
* zma
Ät rätt och få ut mer av passet
Att äta bra innebär för de flesta att de undviker godsaker. Många vet oxå att grönsaker är bra. Utöver det fattas mycket kunskap. Att äta alldeles för lite och träna massor är inte direkt hälsosamt i längden samt att man inte får ut lika mycket av träningen. För vi vill väl få ut maximalt av träningen, oavsett vad vi håller på med?
Jag kan skriva förton sidor om hur vi bör äta men jag försöker begränsa mig här. Det finns många andra bra inlägg utöver det här på bloggen där du kan läsa oxå☺️
I det här inlägget fokuserar jag på kolhydrater och lite på protein och militärträning.
För att orka träna och för att få ut något av passet så behövs kolhydrater och protein. Fett behövs oxå faktiskt men det kommer jag inte gå in på här för just runt träningen är fetter inte lika viktigt. Huvudsaken är att vi får i oss det någon gång under dygnet.
Men blir man inte tjock av kolhydrater?
NEJ!
Det finns inget enskilt du blir tjock av, det enda du blir tjock av är om du ligger på kaloriöverskott (äter /dricker fler kalorier än du förbrukar)
Men vissa livsmedel är självklart sämre än andra och bidrar med många kalorier av sämre kvalite.
Att ligga på ett litet överskott eller ligga på ett överskott ibland kommer inte heller att göra dig tjock.
Om vi håller oss till bra lagad mat och kompliterar med kosttillskott och samtidigt tränar hårt (militärträning ÄR riktigt hård och förbrukar massor kalorier) så krävs det mkt mat för att hamna på överskott ☝️
Potatis är en utmärkt kolhydratskälla som ger dig bra kolhydrater, fibrer och andra näringsämnen.
När vi äter kolhydrater så använder hjärnan det som energi och de lagras även i musklerna i form av glykogen. När vi sedan tränar så använder vi glykogenet som bränsle. Det vi äter dygnet innan träningen använder vi under passet.
Med rejält med kolhydrater i musklerna så går det att göra några extra armhävningar 🙉
Det som händer under passet är att vi tömmer musklerna på kolhydrater. För att vi sedan ska återhämta oss så behöver vi nya kolhydrater. Gärna så nära inpå passet som möjligt eftersom vi på militärträningen bara har en eller två dagar till nästa pass och då vill vi ju orka så mycket som möjligt igen 💪
Vi vill ju bli snabbare, starkare, bygga mer muskler och kanske framförallt bränna mer fett.
Det som händer när vi äter för lite är att kroppen istället för att bränna fett, tar utav kroppens muskelmassa. Kroppen vill hellre, tyvärr, behålla fett istället för muskler och det är därför vi måste "lura" kroppen genom att äta rätt.
Nu till kruxet, exakt hur mkt kolhydrater vi behöver är individuellt. Det beror på hur stora vi är, vad vi har för mål med träningen, hur mycket vi rör på oss i vardagen, hur mkt/hårt vi tränar och hur vi äter i övrigt.
Själv så räknar jag sällan kalorier men under "bulk" (uppbyggnad) ligger jag på över 400 gram om dagen. Nu på diet hamnar jag nog på 200-250 nu när jag tränar så mycket.
Protein då?
Musklerna är uppbyggda av proteiner. Proteiner består av aminosyror. När vi pratar om aminosyror eller bcaa så är det tre aminosyror vi pratar om. Dessa tre är de viktigaste när de gäller träningen men vi måste ändå få i oss de andra oxå (iaf 9 av dom).
Om vi tränar och vill bygga muskler och/eller bränna fett så är det viktigt att få i dig protein under hela dagen med jämna mellanrum. Men även här så är det allra viktigast runt träning. Om vi inte har ätit/druckit protein på lång tid innan passet så kommer kroppen inte bygga lika mkt muskler och istället spara fettet. Se till att få i dig protein timmarna innan annars så är det en bra ide att ta aminosyror precis innan passet, det kommer att boosta nybildandet av muskelmassa och ge lite extra energi💪
En proteindrink direkt efter träningen är att föredra eftersom det är extra viktigt då att få i sig något snabbt protein som börjar att bygga upp musklerna som vi "brutit ner" under passet.
Det bästa är att ta en drink direkt efter sen någon timme senare se till att få i sig protein och kolhydrater från kosten.
Jag gör allt för att skriva så enkelt som möjligt men jag vet att det är svårt att få ihop helheten. Man kanske förstår vissa delar men inte allt. Ge er tid att läsa på och lära er, ni kommer att ha nytta av att lära er näringslära, både för er träning och för er hälsa som egentligen ännu viktigare än att se fit ut...
Deffat fem veckor..
Fem veckors deffande och det börjar se rätt bra ut ☺️ Men för att optimera förbränningen sista vecka nu så kör jag 4-5 hallonketoner om dagen samt köpte revex idag: http://muskelbygget.se/sv/fettförbraenning/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F299
Mer konturer och synligare muskler men blir lite nojig ibland för jag känner mig "tunn" men det är ju faktiskt så, ju mindre fett desto mindre är man. Det är egentligen inga konstigheter .
Idag jobbade jag på muskelbygget sen träffade stödkompis sen höll i militärträningen , tränade underarmar, vader och mage och gjorde lite fettmätningar.
Jag åkte hemifrån imorse och åker hem imorgonkvpå och som vanligt är det väldigt mkt grejer att ta med...
Per och Tina. Bästa.
Igår blev det både fotboll och ryggpass på jobbet samt lite pingis och promenad. Mycket träning så jag passade på att ha lite fuskdag 🙉 trots fusk hamnade jag garanterat på kalorieunderskott iaf.
Idag hade vi per och tinsdag❤️ Sov halva förmiddagen, handlade mat och träningskläder, gjorde sånt jag inte kan skriva här 🙈 och så sorterade fina mina kläder. Och så tränade jag ben☺️ Det är mycket skönare att träna ben nu när jag fått hyfsad kondition. Jag blir trött i musklerna istället för att bli helt slut i kroppen.
En månad deff
Igår tränade jag axlar och övre bröst på actic city. Jag körde lite greppstyrka oxå. På kvällen jobbade jag men hade turen att få åka på militärträning i Linköping. Det var ett kul och jobbigt pass med tuffa intervaller 💪
med på bilden är tjejerna som har den inspirerande bloggen : http://mobil.traningstrion.devote.se
Idag tog jag vilodag för första gången på länge.
Idag har jag deffat i en månad och det har hänt en del. Trots att ljuset, vinklar och hur jag spänner mig är lite orättvist så syns en viss skillnad.
Rätt kosttillskott
Välj rätt kosttillskott ☝️
http://www.temahalsa.se/experttips-sa-valjer-du-ratt-kosttillskott/
Vilket gym?
Den vanligaste frågan när man berättar för någon att man varit och tränat på ett gym där man inte tränar annars.. Var det ett bra gym?
För några veckor sen tränade jag på typ åtta olika gym under två veckors tid.
Jag tränade på Actic, Studio fitness, X-force, Träningshuset, Friskis och Svettis, på jobbet, på jobbets andra gym. Här i stan har jag även tränat på World Class, Frisk, Gymbolaget, fd Citygymmet, de andra Actic, Simhallen och säkert några jag inte kommer ihåg.
Under åren har jag tränat på väldigt många andra gym. Såklart.
När jag är i Vimmerby så tränar jag på träningshuset ihop med mina stödkompisar. Eftersom jag bott i Vimmerby så har jag tränat där många år, även innan jag flyttade dit så tränade jag där.
Ett stort plus med gymmen på jobbet är att jag får träna på arbetstid ☺️
Vad är det som är bra eller dåligt med de olika gymmen då?
Det är väldigt olika vad man tycker. Vissa tycker att maskinerna är viktigast, vissa tycker att lokalen/lokalerna är viktigast och någon kanske bryr sig mest om vad det är för folk där och tränar. En del vill ha mycket folk där, en del vill ha lugn och ro. För många är trygghet viktigt.
Just nu har jag kort på Actic. Jag trivs bra där och det ligger nära, dessutom har jag tillgång till tre gym här i stan.
Personligen har jag svårt att exakt säga vad som är viktigast för mig. Jag gillar variation, både när det gäller träningen och annat i livet.
En grej som jag tycker är viktigt är att det är bra ljus/speglar 🙉 så man ser köttig/fit ut...
Sen är det viktigt med "rätt känsla" i gymmet och det är svårt att sätta fingret på vad det är. Jag blir motiverad av om jag ser någon som är vältränad och/eller tränar väldigt hårt men blir irriterad om någon är väldigt högljudd och smäller mycket med vikterna.
Bild från studio fitness där ljuset är grymt bra!
Sen spelar det stor roll vilket humör man själv är på. Det kan vara en gym som är hur bra som helst men om man själv inte mår bra så känns det ändå inte bra.
X-force, som jag är sugen på att skaffa kort på så småningom, har en riktigt stor crossfit-bur (heter det så??) . Där är allt nytt, de är stort och det finns Relax med bubbelpool. Nackdelen är att det ligger långt bort.
Saker som folk kan tycka är viktigt skiljer mycket åt men en del grejer kan vara: Pris, öppettider, om det finns PTs, maskiner, om det mest finns fria vikter, hur gymmet ser ut, om det tränar mycket snygga tjejer (eller killar), vart gymmet ligger, hur stort gymmet är, hur nytt (eller gammalt) gymmet är, hur speglarna är, om det finns pass att vara med på, om ens vänner tränar där osv osv.
Vissa kanske inte gillar gym alls och då finns militärträning som är en grymt bra träningsform utomhus 😉
Tänkvärt
Dagens inlägg handlar inte om vad jag gjort eller träning eller kost utan det bara (inte så bara egentligen) två tänkvärda bilder ☝️
Ätardag!
Så här såg det ut häromdagen när Vimmerby damlag i fotboll provade på militärträning.
Igår jobbade jag från 8 till 00,30.. En lång dag och ganska intensivt. Jag trivs på jobbet så det gick bra men väldigt trött när jag kom hem så inatt sov jag fantastiskt gott ☺️
I onsdag körde jag mt, i torsdags pingis och igår fotboll som deff. Idag en kort promenad innan frukost. Och vilken frukost det blev sen🙈
Mums!
Om en stund ska jag till actic tornet och träna. Känner för axlar idag så det får det bli☝️ Kanske lite mage oxå. Sen kommer jag att fortsätta att unna mig lite gott under dagen!
prova-på-pass!
Nu har jag och Robban bestämt oss för ett datum för prova-på-pass i Vimmerby ☺️
Tisdagen 14e april kör vi ett prova-på-pass efter ordinarie pass, dvs 19,15 i källängen!
Om ni vill veta vad våra deltagare tycker om militärträning och samtidigt vill ha riktigt bra träningsmotivation så kika in på Ellinor, Josefin och Idas träningsblogg 💪
http://mobil.traningstrion.devote.se
Militärträning Linköping 💪
Helt ledig halva dagen idag, det var skönt! Tog en promenad, tittade lite film och lagade mat. Normalt blir de rätt tråkig mat eftersom jag inte tycker det är jättevikigt att det är gott men idag "lyxade " jag till min ena rätt.
jag minskade på riset och tog avokdo istället. Grönsaker kan man äta rätt mycket av utan att det blir nämnvärt mkt kalorier. Avokado och fetaost får man vara lite mer sparsam med men om det är inom "kaloribudgeten " så är det ok👍
resten av matlådorna...
På eftermiddagen/kvällen jobbade jag och hade med mig en kille på militärträning .
Lite upphopp i grupp 🙉
Lite plankan i grupp..
Lite mage. Eller nej föresten, mkt mage! Det var jobbigt!
Men ett kul och givande pass☺️
