Slarvhelg😁

En riktig überkatabol afton igår🍻😆 men väldig trevlig så lätt värt det! Har haft en skön dag idag men varit specialtrött! blev visst en ätardag de Lux oxå lite 🙊 Godis, mackor och chips! Trots att jag druckit mycket under dagen så är jag uttorkad nu så ådrorna är framme mer än vanligt 💪 

Jazzpass , gästträning och fusk

 
Igår jobbade jag hela dagen. Eftersom jag vad sliten efter blodomloppet och hade sovit rätt dåligt så blev de bara ett jazzpass på jobbet🙉 Pumpade upp axlarna lite samt körde lite armar. 
Idag kommer Jocke hit och gästtränar. Han är sån där styrkelyftare så de blir säkert marklyft och knäböj och sånt jobbigt så går åt att ladda upp ordenligt idag😆 Drack precis celsius nu, ska fixa lite ägg snart sen blanda till en butcher (Pwo) samt mumsa i mig lite lösgodis 🙈 . Ikväll så jag "fuska lite" eller mycket. Så mycket så jag inte ens kan skriva om de här på min seriösa blogg😝

Blodomloppet lite

En skön dag med mycket tid till familjen. På kvällen sprang jag blodomloppet med jobbet. Som tur var så sprang jag ihop med Micke. Vi jagade min tid från förra året, 23,55. Micke hade förmodligen kunnat klarat springa under 23 min men sprang ihop med mig så att jag klarade 23,39☺️
Efter loppet var det god picknickkorg sen gick jag och anmälde mig som blodgivare 💪

Träning i Vimmerby

Igår tränade jag bröst och axlar på Träningshuset i Vimmerby 💪
Jag gick även ärmm att vara med på kort med den här atleten, jag gjorde även en fettmätning på Felix och den visade 5,1% och min mätning blev 5,5%. 
 
Körde bänkpress, dips med vilt (upp till 40 kg) axelpress, utsida axlar i cable och med hantlar💪

Myt!

För er som inte gillar min sida: Ekbjörn onlinecoach på Facebook så skrev jag de här igår: 

Myt-måndag! "Musklerna blir fett när du slutar att träna" NEJ! Risken att en muskelcell "förvandlas" till en fettcell är lika stor som att en muskelcell blir en hjärncell eller nån annan cell! Musklerna kommer att bli mindre när du slutar att träna helt enkelt eftersom kroppen inte tycker att de behöver vara lika starka när det inte används. Musklerna anpassas efter den belastning de utsätts för. Det är därför vi behöver en viss progression i träningen efter en tid för att fortsätta att bygga muskelmassa.

Vissa tycks tro att det sker så fort de inte tränar på ett par dagar, riktigt så är det inte. Att ta nån vecka vila då och då kan vara klokt men tar du längre tid så börjar de sakta att bli mindre (Det som sker hos 90% av alla tränade under sommaren när de tar uppehåll...) . Att vi lägger på oss mer fett när vi slutar träna beror ofta på att vi äter lika mycket då som vi gjorde när vi tränade, det är rätt självklart att vi inte behöver lika mycket energi (kalorier) när vi inte tränar.

Att vi lägger på oss flera kilo fett eftersom exempelvis en "slarvhelg" är också många som tror. Men det mesta av den här vikten är VÄTSKA. För att lägga på dig 1 kg fett så krävs 7000 kalorier överskott. Mer om VIKT i kommande inlägg :)

 Levi bryr sig inte om sin vikt. Han oroar sig inte för massa onödigt eller stressar. Han är oftast glad och kärleksfull. Han bryr sig om att han får kärlek, mat och sömn. Nu Funkar de inte riktigt likadant för oss andra men vi har ändå en del att lära av de här små söta. Något att tänka på... 

Överträning

"There is no such thing as overtraining, just undereating

Stämmer ju inte rikitgt kanske men ligger en viss sanning i det, överträning beror ju precis som man hör på namnet att man tränar för mycket, men även att man äter för lite i förhållande till hur mycket man tränar. 


Kom ihåg att hård träning kräver mycket energi och närning för att kroppen ska hinna återhämta sig!

Om man märker att träningen går sämre och sämre och att man lättare blir sjuk är det rätt säkra tecken på överträning, eller att man äter för dåligt! Förhöjd vilopuls är ett annat tecken på överträning. 
 
Sen är sömnen viktigt för återhämtningen. Stress kan påverka så du får sämre återhämtning. 
 
Gainer/återhämtningsdrink efter passet påverkar oxå återhämtningen positivt. 
Den gainern jag använder mig av både på deff och "offseason" är jumbo: http://www.muskelbygget.se/product/jumbo-professional-6480g

Lollo blogg

Läs gärna Lollos blogg , bra inspiration och ett grymt bra inlägg om balans och att allt inte är antingen eller: http://xouice.blogg.se/2016/may/bearnaise-vs-kvarg-antingen-eller.html

😎

I söndags var jag på Liseberg igen (jobb) . En bra dag på jobbet så att säga☺️ Igår tränade jag ben sen var jag med Tina och Levi resten av dagen. Vi fick förbi militärträningen på kvällen så Levi fick hälsa på enzo ☺️ Jag körde några ruscher i backe också... 
Idag tränade jag rygg. Jag körde en trea i chins med 40 kg i bälte. Nöjdhet. 
Sen åkte vi till himnabadet (heter de så?) 
Förutom de här smaskiga fuskmåker så har jag ätit strikt idag och just nu går jag promenad 🙈
Levi badade såklart☝️
På kvällen var jag och Martin hos Acke och fek innan jag höll pass i Horn.
 
 

Nytt jobb

Idag var första dagen på mitt nya uppdrag:
 
 
fystränare för Vimmerby hockey☺️ tillsammans med Richard. Det är ett ärofyllt uppdrag och det ska bli spännande och en utmaning för mig. Idag körde vi tester, bland annat 400m löp * 5 med två minuter vila emellan
Sen hade vi individuella samtal innan vi åker ner till body gym och relax för att göra olika styrketester. Bland annat chins och dips. Det är några av få övningar som jag själv är rätt bra på så jag hängde på där och maxade själv med: 46 dips och 27 chins blev det sen tränade jag axlar och bröst innan vi åt god middag på Royal och jag berättade lite om kost och andra saker. Nu spikmattan, kvällsdrink och vänner med Tina. Imorgon vankas en tuff dag på jobbet förmodligen... liseberg med Jens och en ungdom 😁

Högkaloridrink

Andra natten på raken jag sover dåligt. Riktigt dåligt :/ Det sätter sina spår. Man blir fucked up. Sömnen är otroligt viktigt och jag ber till sömngudarna i afton att jag ska få sova bra inatt...
Kosten har skötts rätt bra idag. Vi åt ute men det var lax. Jag tog lite nutella efter maten annars inget skräp direkt. Nu är jag sugen på gott, har precis gjort en havredrink bestående av havregryn, lite bär, lite mjölk, äggvita samt kaseinprotein. Det ska bli mums :)
 
Imorgon börjar jag ett nytt "uppdrag" :) Det ska bli rikigt skoj! Jag berättar mer om det senare när jag vet mer själv oxå.. En sak kan jag berätta, att imorn kommer jag hålla en liten föreläsning och de jag pratar för är killar som behöver äta väldigt mycket och därför kommer här recept på en grym högkaloridrink :D
Den innehåller inte bara massa kalorier utan mycket nyttigheter oxå!
 


2 dl havregryn
50 g jumbo (en skopa)
ca 3 dl lättmjölk
1 banan
10 g linfrön eller chiafrön
eventuellt lite vatten
1 matsked oliv- eller rapsolja

Mixa och drick - och väx :)

Kolhydrater: 117, Protein: 39, Fett: 25 = 850 kcal


Ni är bäst!

Idag spelade vi fotboll på jobbet vilket innebar min stjätte pass på fyra dagar 💪
Det är många av mina grymma kunder som hört av sig idag och de känns helt fantastiskt! Jag är så stolt över som och tacksam för att få hjälpa folk att må bättre ☺️
 

Dubbla pass lite

Jag joggade bort till stångeebrofältet där jag skulle köra intervaller. Men jag har så svårt att motivera mig när jag ska Jogga. Det går trögt. De är inte jättejobbigt men jag vill barà sluta springa. Dock måste jag "få några kilometer i benen" nu innan blodomloppet så det är väl bara att kämpa på 🙈 Väl där vid backen så körde jag tio ruscher, vilade lite sen körde rusch över fotbollsplan, några sekunder vila sen rusch i backen. Gånger 5. Sen joggade jag tillbaka.
 
När tina kom tillbaka så ville hon med köra så vi gick tillbaka och Tina sprang och jag solade oc drack kaffe. Levi gick i backen och ramlade massor men var riktigt nöjd ändå
På eftermiddag åkte jag till vby och tränade armar och mage sen höll jag pass i Horn💪

Föreberedelser inför backintervaller!

Sitter och jobbar en stund medan jag förbereder mig för dagens första träningspass.. Backintervaller! Tänkte egentligen ut och springa 5 km eftersom blodomloppet är nästa vecka och borde förbereda mig inför det men backintervaller är roligare :)
Kaffe, lite bikarbonat (Ja det är prestationshöjande! ) och snart en portion goda aminosyror: http://muskelbygget.se/sv/aminosyror/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F267&group=prod_prod_grp-s1%2F37
Xtend  Blue Raspberry

Sopig...

Idag har jag mått lite sopigt. Trött, slö och lite nere. Vissa dagar blir så, även för mig ;) Trots att jag har haft de väldigt bra med familjen och så. På eftermiddagen var vi hos syrran och på vägen hem köpte vi godis IGEN. Dock blev det bara 80 g lösgodis vilket blev en helt ok PWO innan det sena benpasset som gav massa endorfiner och bättre mående :)
 
 

Älskar mitt jobb☺️

 

Alkohol...

Idag var vi hos Patrik och grillade och festade lite med folk från jobbet. Riktigt trevligt att träffas även utanför jobbet och de var bra ordnat :) Jag drack ett par öl bara. Angående alkohol så brukar många fråga hur mycket alkohol förstör och svaret på det är "enkelt" : Det beror på hur mycket du dricker! Och hur ofta. Det är samma sak med "godsaker" . Hur mycket förstör det?Ju mer du fuskar desto mer förstör det. Borde inte svaret på den frågan vara självklar? Nej det är den inte och det är för att vi ser saker svart eller vitt. Allt eller inget. Bra eller dåligt. Det tycks inte finnas något mittemellan... BALANS återigen.
 
 
"Modern forskning visar att kalorierna från alkohol har mindre förmåga att göra dig fet än kalorier från exempelvis fett eller kolhydrater. Man är inte helt säker på vad det beror på men en teori är att alkoholen ökar kroppstemperaturen och att en del av alkoholens kalorier försvinner som värme. I motsats till vad de flesta tror innehåller vin och ren sprit få kolhydrater (till skillnad från öl, söta likörer och förstås läsken och juicerna som man ofta blandar spriten med). Förbränningen av alkohol i levern prioriteras framför andra ämnen. Detta gör att förbränningen av bland annat fett skjuts upp.  Om man vill gå ner i vikt bör man alltså inte dricka alkohol, oavsett om man räknar kalorier eller kolhydrater i sin kost.
 
Alkohol bryter ned muskelmassa! 

När du dricker alkohol minskar din testosteronproduktion och mer testosteron omvandlas till östrogen i levern. Det sker framför allt om man har ett kontinuerligt drickande under en längre tid, men även efter en tillfällig fylla. Eftersom testosteronet är ett muskelbyggande hormon leder detta till sämre muskeltillväxt och återhämtning. Särskilt skadligt är det om du blir så onykter att du somnar och vaknar upp i exakt samma ställning åtta timmar senare. Normalt sett flyttar man på sig även under sömnen, men alkoholen kan motverka detta.

Huruvida man bör träna dagen efter man drucikt beror också på hur mycket du druckit. Jag skulle aldrig träna en tungt benpass t.ex på dagen efter en reäjl monsterfylla men att träna imorn då jag drack yra föl bara under eftermiddagen ser jag inte som något hinder.

 

 

 


Ekbjörn tvåveckors..

Inte länge kvar till sommaren nu men de finns fortfarande hjälp Att få med att fixa till formen ☺️
Jag har mina ordinarie individanpassade upplägg och jag har Ekbjörn tvåveckors.. Det upplägget får ni 20% rabatt på hela den här månaden ut 💪
 

 "Ekbjörn tvåveckors-special-hälsoboost-super-dietupplägg" Flera har provat dieten under två veckor och gått ner mellan 2-6 kg, tappat 3-7 cm i midjan samt fått i sig extremt nyttig mat som ger många hälsoeffekter. Mående har varierat, vissa har känt sig lite hungriga och sega och vissa har bara mått bra. Det går att tappa mycket VIKT under två veckor, om du t.ex kör ärtdieten (en ärta om dagen) så tappar du förmodligen ännu mer vikt men om du kör den eller nån annan idiotdiet så tappar du massa muskelmassa. Med den här dieten så tappar du till största del FETT och VÄTSKA.
Trots namnet så går det, under förutsättning att du mår bra, att köra detta upplägg upp till fyra veckor.
Det här är inget individanpassat schema men om det är något du absolut inte kan äta så löser vi något alternativ och du kan ändå få bra resultat. Bloggläsarerbjudande: 20% rabatt - 999kr (ord. pris 1249kr) :)


Maximera effekt av kaffe

Kaffe är en stor del av mångas liv. Det är något självklart som vi dricker flera gånger om dagen. I början kanske de gjorde oss pigga. Efter ett tag är de inte direkt uppiggande men om vi inte dricker kaffe på en dag blir vi förmodligen tröttare och får huvudvärk. Att dricka kaffe i måttlig mängd har fler fördelar än nackdelar. Den optimala mängden är svårt att säga eftersom alla är olika känsliga för kaffe. Men 2-3 koppar per dag kan vara en bra dos.
Koffein som finns i kaffe är prestationshöjande på flera olika sätt.
 
Jag brukar avråda att dricka kaffe direkt efter maten och det är av tre olika anledningar: Jag själv tycker det är vidrigt, du hämmar fettförbränningen en aning samt att upptaget av vissa mineraler hämmas.
 
Det här är saker jag skrivit om innan här men nytt för idag är det jag läste i Illustrerad vetskap när jag var hos mamma och pappa häromdagen.
 
Kaffe ger inte optimal effekt alla tider på dygnet. Kaffe har mindre effekt när kroppen avger sitt eget uppiggandemedel: Hormonet kortisol.
Kortisol är känt dom ett stresshormon men det har också betydelse för om man känner sig pigg eller ej. När kroppen själv pumpar ut kortisol i blode är kaffe inte lika uppiggande som i andra fall. Kroppen är naturligt hög på kortisol omkring klockan åtta och tolv, samt klockan 18 på kvällen. Kroppen reglerar kortisolet efter solljuset - och inte efter din personliga dygnsrytm.
 
Om du inte längre (eller aldrig har blivit) blir pigg av kaffe kan det vara värt att prova t.ex celsius där mixen av koffein, taurin och vissa B-vitaminer är uppiggande. Ska du få effekt bör du ta den på tom eller någorlunda tom mage (flera timmar efter du ätit) http://muskelbygget.se/sv/drycker/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F2757
Heat, Nocco mm innehåller ungefär samma saker.
 

Pollen

Idag var jag sinnesjukt trött. Pollenpåverkad tror jag. Till och med så att Tina och Levi gick upp tidiagre än mig sen sov jag massor på förmiddagen! Började jobba 15 och trodde de skulle bli en helt träningsfri dag vilket är ytterst sällsynt numera men vi drog ihop lite fotboll. En timme fotboll ungefär☺️
Se aldrig saker som misslyckande... ☝️
 
Levi är riktigt specialsöt!
 

balans

Ett bra benpass på Träningshuset igår och lite uppumpande av axlarna 👍
"Känslan att vara i bra form överstiger att få äta vad man vill" 
"Att äta något onyttigt och onödigt är någrà minuters njutning, att vara i bra form är njutning dygnet runt "
"Det optimala är dock att hitta balansen mellan att äta bra och fuska när man vill" / Per Ekbjörn - Ekbjörn onlinecoach ☝️

Träna, äta bra OCH fuska och njut :)

Fina sommardagar och tankarna går till festligheter och njutningar! Såklart, det är en underbar årstid och att äta och dricka gott är ju helt fantastiskt :) Dock så behöver vi inte se saker och ting svart eller vitt jämt. Många tänker antingen massa träning och superstrikt och tråkig mat ELLER ingen träning och onyttigheter i överflöd. Faktum är att det finns något där emellan som gör att du får de bästa från två världar så att säga :)
Ska du satsa på att komma i allra bästa form måste du givetvis hålla igen lite men det går att fuska/unna sig/slarva och ändå få bra resultat. "Sköter du dig i veckorna så kan du fuska i helgerna"
 
Nu vet du det. Vill du veta hur och få hjälp med det? Hör av dig så styr vi upp något bra :) Vi kommer överens om något bra pris och något bra upplägg som passar just dig. Du kan fortfarande fixa till formen inför sommaren.  Sommaren ska vara en tid för njutning, och tränar du och äter bra i grunden så blir det mer njutning och ett bättre mående!
 
per@ekbjorn.se . #ekbjörnonlinecoach

Gör de du trivs med

Inatt sov jag i Horn hos mina föräldrar. Nu sitter jag här: 
Och jobbar, dricker kaffe och aminosyror innan jag ska ta en liten promenad. Elllee en stor. Jag vet inte än. Jag inget schemalagt att jag måste gå en viss tid. Jag går så länge jag vill.
Jag svarar på mejl från kunder, ska skicka ett par träningsfilmer sen, ett uppdaterat kostschema och ett träningsschema. I eftermiddag ska jag till Vimmerby för att gå promenad med en , träna med en och fika med en sen hålla pass i Horn ikväll igen. Allt de här är mina olika jobb och allt är saker jag tycker om att göra. Du kanske inte kan ha ett jobb där allt är bra jämt, de har inte jag heller men nästan hela tiden gör jag sådant jag tycker om så min uppmaning till dig: jobba med sånt du trivs med och gör sådant på din fritid du gillar 😎
 

uteträning

Igår var jag på Pontus militärträningspass i Linköping ☺️
💪
idag var en sån där dag med perfekta omständigheter runt passet . Tina och Levi gick till öppna förskolan några timmar så behövde inte stressa iväg eller hem🙉 Det var sol Så jag gick till ån för att dricka pwo (som jag för övrigt tycker borde heta Peo istället eftersom det ändras till det VARJE gång jag ska skriva pwo! ) http://muskelbygget.se/sv/prestationshöjare-pwo/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F4135
 
Sen tog jag en halv portion gainer - snabba kolisar innan passet💪 Sen gick och köttade bröst och axlar. Fanatiskt! Sen en tuppis på gräsmattan.. Ikväll höll jag ett fyspass ute för folk i Horn. Jag tror de var uppskattat. Imorgon kör vi inomhus igen ☺️ För er som bor i horn eller i närheten så är ni självklart välkomna! 
 

Hälsosam livsstil

 En hälsosam livsstil med balans mellan att träna hårt, tycka träningen är kul, äta bra , äta sådant jag vill och att även kunna göra annat i livet har bygg min kropp☝️
 
Dagens tips: Banta inte, hetsaträna inte eller grisbuka inte! Gör träningen och bra kost till en livsstil. En livsstil som du trivs med och mår bra av. Träna inte bara för att få bort de där fettet på magen eller vafan de nu kan vara man hakar upp sig på, träna och ät för att må bra och trivs med vägen till den där fina magen eller vad de nu är. Sätt upp långsiktiga mål. Kortsiktiga mål är bra att ha oxå men det ska vara realistiska. 
 
Och inse att när du når målet så funkar det inte att bara lägga av... Som sagt, gör det till en livsstil! "det är inte målet som räkbas utan resan dit" njut av dagen
 

Dubbla pass och massor tid ute😎

Igår tog jag en morgonpromenad. Vid 12 började jag jobba , vi spelade fotboll nån halvtimme sen tränade jag mage och underarmar.
 
Jag sov jouren på jobbet och gick upp strax innan sju och tränade rygg vid sju 💪 Efter de så avnjöt vi en frukostbuffé på Scandic
Sen åkte vi till Johannelund och var där med Jens och Madde och Ellen och hade mys! Och, och , och tydligen 🙈
Levi gillade att bada...
Och jag frös satan!
 
Nu ska ni bloggläsare få något ☺️ Om ni använder hashtagen #ekbjörnonlinecoach på Instagram och är intresserade av Ekbjörn tvåveckors.. Så får ni hela 40% rabatt hela veckan! Skriv bara att ni läst bloggen när ni kontaktar mig 👍 (per@ekbjorn.se) 
 

hitta balans- en perfekt sommardag!

Vaknade 05,45 och var så sinnessjuk så jag tänkte faktiskt gå upp då och gå och träna men sommade om och vakna med de andra och gick ut och åt frukost vid 8 och gick till gymmet vid 9 istället. 
En salig blandning av grejer på vår frukostbricka🙈
Kan verkligen rekommendera att träna på morgonen sådana här sommardagar👍
Du kommer upp i tid och får mer ut av dagen. Du kan äta en större frukost, äter du den innan passet så används mycket av energi till passet och äter du efter så används mycket till att fylla på musklerna med energi igen💪
 
Sen har du ökad förbrännung resten av dagen och kan njuta av solen😎 släng sen ihop någon god och nyttig sallad till lunch, sen kan du äta lite glass eller vad du vill under dagen men komplettera med något protein, kanske några ägg eller proteindrink. Hitta på aktiviteter som
beachvolley, lek med barnen, spela spela lite boll osv istället för att bara ligga och sola. Du kan ligga och sol med såklart 😎 Grilla gott på kvällen och avsluta med en skön kvällspromenad. Sen har du en perfekt sommardag med en bra kombination av träning och "unna sig" . Tränar du morgon och även håller igång lite på dagen så kommer du att kunna äta en del onyttigheter och ändå hålla dig i form💪
 
Och nu.. Utfall.. gymvärldens jobbigaste övning månne? Kom ihåg #ekbjörnonlinecoach

Härlig dag 😎

I onsdags var en fullspäckad dag i Vimmerby och horn. Kontaktpersoner, fettmätningar där mina kunder gjort fina framsteg, egen träning, inhandling från muskelbygget och ett pass i Horn☺️ Hemma en sväng sen till jobbet och sov jour och igår en heldag på Liseberg med min grymma kollega Xhedvet🙈 Sen hem inatt... 
Idag blev en heldag i solen med familjen och fina vännerna Martin och Channa 😎
Subway är gott och se är även mackorna jag åt till frukost och till mellanmål och chokladkaka jag åt🙈 Ätardag är gott! Och formen är bra ☝️ 
Levi såg den goda frukosten... 
och går till attack! 
 
Tina och Channa var och tränade medan jag och Levi tog tuppis, lekte på gräset och gungade☺️

Kaseinprotein

Kasein har visats stimulera frisättningen av det anabola hormonet IGF-1, vilket även det är fördelaktigt i samband med nattens långa fasta. Kasein har dock främst visats hämma muskelnedbrytningen, till skillnad från vassleprotein som i större utsträckning stimulerar muskeltillväxten. 
 
proteinet som finns i tex kvarg . Annars kan jag varmt rekommendera http://muskelbygget.se/sv/protein/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F2630 - smak belgisk choklag - kod: MBPerMB ☝️
 

Ekbjörn tvåveckorsdiet...

Uppdaterade hemsida lite idag, kolla gärna om ni inte sett den: Ekbjorn.se
 

Tvåveckorsdiet

Ekbjörn tvåveckors special-hälsoboost-super-dietupplägg
Det är en diet som innehåller bara bra mat samt ett par kompletterande kosttillskott. Protein ihop med frukosten och efter träning, samt magsyrebakterier/enzymer till frukost.

Alla är olika men de som provat det här upplägget hittills har gått ner mellan 2-6 kg, tappat 3-7 cm i midjan samt fått i sig extremt nyttig mat som ger många hälsoeffekter. Några har varit lite hungriga och orkeslösa men har ändå varit nöjda med vad dieten gav dom. Vissa har mått bra hela tiden. Flera har märkt av att deras mage mått bättre.

Den stora fördelen med den här dieten är att du tappar fett och vätska och inte muskelmassa. De som provat den här dieten har kört i två veckor men om du mår bra och orkar så är det helt ok att köra i upp till fyra veckor. Dock händer det mest med vikten och midjemåttet de första veckorna.
Kosttillskotten beställs från Muskelbygget och jag skickar länkar till de tillskott som jag rekommenderar.

Du får även en rabattkod.
”Gått exakt en vecka 3kg 4cm i midjan 👀👌
” Vi har tappat vikt och jag känner mig piggare än på länge.”
” Över lag fungerade det mkt bra Jag hade inte problem med hunger”
” Jag har redan gått ner 3 kg och tappat 3 cm runt midjan på knappt en vecka”

 

 


Ny övningen ☺️

En bra dag på jobbet igår där vi spelade fotboll en timme typ, sen efter gymmade jag med ett par och körde mage och vader. På kvällen sen blev de en svettig fem-setare pingis mot en kollega där jag blev segrare ☝️
Jag sov jouren och på morgonen tränade jag axlar och övre bröst sen körde jag ätardag idag igen 🙈
Här kör jag en ny övning som jag kom på ☺️
Axlarna och framförallt utsida axlar får sig en rejäl omgång här. Jag förväntar mig träningsvärk faktiskt 👍
Sen var vi på busfabriken idag och hos syrran
med familj☺️ Självklar lite onlinecoaching också.
 
 

RSS 2.0