Första benpasset på länge..
Hopptokig
Hemma igen
Nu är vi hemkomna från en underbar vecka på Rhodos. Tråkigt att komma hem... Men nu kommer jag att blogga lite iaf. Ikväll ska jag till gymmet och köra trots att jag är väldigt trött nu. På Rhodos blev det ett pass i onsdag och vattenaerobic flera gånger. De som inte sett filmen på eller instagram så bjuder jag på den här bilden:
I övrigt så har det blivit rätt slarvigt med kosten som ni förstår. God frukostbuffé varje dag där proteinet ändå hållits högt på grund av alla ägg jag ätit i alla dess former. Middagen har oftast varit rätt så proteinrik också sen hade vi med aminosyror som jag tagit några gånger om dagen. Både jag och Tina känner oss lite "släta" men det brukar kännas bättre efter ett par dagar med bra mat och ett par pass på gymmet. Jag kommer att äta lite mer men hyfsat bra nu några dagar för att ge kroppen en anabol (uppbyggande) signal innan jag fortsätter att deffa lite smått. Jag trivs för bra med att vara i form på sommaren för att inte deffa...
Imorgon och måndag ska jag jobba på folåsa sen tror jag att jag är ledig, förutom min stödkompisar, resten av veckan innan jag börjar jobba på schema veckan efter det.
Antal läsare på bloggen är just nu rekordlågt för övrigt men det är förståligt, det är sommar, jag bloggar väldigt lite och jag skriver BARA om min träning och vad jag gör. Normalt skriver jag om annat intressant med. Jag lovar inget men min ambition är att börja att skriva om annat inom träning, kost och hälsa snart igen. Jag tar gärna emot tips om vad ni vill läsa om ☺️
Jag uppskattar även när ni tipsar andra om min blogg ✌️
Midsommar och Rhodos
Sista dagarna innan midsommar höll jag igen lite extra på kalorierna men på midsommar gick jag lös på godsakerna rejält ☺️ Lyckan var total när jag vaknade med fina och vi åt de första godiset och riskakor med nutella innan gymmet. Ett sista pass innan resan. Självklart axlar och övre bröst men även lite mage och lite ben. Extra långt pass sen godis under resten av dagen men även grillat och en god tårta som Madde gjort. Madde, Jens och Sandra var hos oss och firade midsommar. Igår fick vi upp vid fem för att åka till Norrköping flygplats . Vi kom fram till Rhodos mitt på dagen igår och hade en skön och lugn dag både igår och idag. Innan maten förut så tränade vi lite mage på balkongen.
Nu skulle jag lagt upp några bilder men det gick ju inte såå bra... Nu skulle jag lagt upp lite bilder också men det gick inte så bra så det kommer vid ett annat tillfälle
Överdriv inte räknande
Att ha koll på ungefär hur många kalorier man får i sig och hur många gram protein kan vara bra men att sitta och räkna varje litet gram behövs generellt sett inte. Vid deff - minska godsaker , ät minst 2,5 gram protein per kilo kroppsvikt och ligg på ett kalorieunderskott. När du bygger- ät minst 2 gram protein och ligg på ett kalorieöverskott. Trevlig midsommar! Njut av den och resten av sommaren men sluta inte träna✌️
Tinas lyxfrukost
Tina har det bra, hon får frukost på sängen varje dag nästan. Det kanske låter gott och mysigt? Och lyxigt?
Det är aminosyror, fettförbrännare grönt te+l-carnitin , kaffe och ett ihopkok med specialnyttigheter: vetekorngräs, bikarbonat och msm* . Det är så olika det där vad man bjuder sin kära på...
msm- svavel. Inte msn. Dock så hade det varit kul om jag bjudit henne på chattprogrammet msn varje morgon. Jag saknar det lite. Det var så kul att skicka vibbar så det blev ett "skakljud" eller skicka den där gubben som klättrade fram och räckte ut tungan. En riktigt busfunktion !
Det här är alltså vad både Tina och jag dricker direkt på morgonen. Ibland går vi och kör cardio efter sen när vi kommer hem tar vi frukost. Oftast havredrink eller fil blandat med proteinpulver med granola. Och diverse kosttillskott från http://muskelbygget.se såklart ✌️ Passa på att köp den grymma fettförbrännaren http://muskelbygget.se/sv/fettförbraenning/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F2683 till specialpris nu!
Nu har jag suttit och jazza/sovit i solen på balkongen ett par timmar, njutit av riskakor med nutella så nu ska jag till gymmet och kötta axlar. Idag igen. Och fredag. Men sen på Rhodos blir det inte så mycket träning förmodligen så då får musklerna vila och därför är det "ok" att träna axlar lite extra nu ☺️ Eventuellt kör jag triceps och något annat litet också. Ja, de blir triceps för jag blev sugen på det nu när jag skrev det 😃
Resa bokad
Igår var jag i Norrköping och tränade på actic. Övre bröst och axlar.
Skönt pass. Innan så passet blev det lite lösgodis och efter njöt vi av fantastiskt goda glassar!
Kvällspromenad runt ån på kvällen och så bokade vi resa till Grekland på lördag ☺️
och här är dagsformen..
Idag ska Tina och jag träna ben och ikväll blir det eventuellt beachvolleyboll.
Härliga semester
igår körde jag marklyft för första gången på länge. En fantasisk bra övning faktiskt.
Lite lathet här som ni märker...
Träningsvärk i ländrygg, rhomber och även i baksida lår!
vad är bästa sättet att få träningsvärk? Gör en övning som du inte gjort på länge! Andra sätt är att hålla emot lite extra på vägen ner eller ändra vikter. Men kom ihåg, välj alltid en vikt som du kan kontrollera.
I övrigt så njuter jag av semestern MEN har lite stress/oro i kroppen. Jag vet inte riktgt vad det är. Det känns som att jag inte har något anledning att känna så men jobbar på att bli kvitt det. När jag var på hälsoundersökning så visade sig att jag andas lite fel och det är på grund av stress. Förnedrande kan tyckas men jag har beställt hem en Relaxator som ska hjälpa mig med bättre andning. Dessutom fick jag med boken med medveten andning. Jag hoppas att det kan bli bättre. Andningen är viktig både för hälsan och för prestation .
Idag har jag "jazzdeffat" i två veckor. Jag vet inte hur mycket fettprocenten har minskat och inte hur många kilo jag gått ner men ett par skulle jag tro. Midjemått var imorse tre centimeter mindre iaf och jag ser stor skillnad i spegeln.
med jazzdeff menar jag att jag deffar men ändå kan "unna" mig lite. Eller något varje dag faktiskt. Riskakor med nutella innan gym eller godis. Nån kaka eller fralla till kaffe. Ett par festkvälllar. Inga räknade kalorier överhuvudtaget. Detta sätt att deffa är inte optimalt men jag tappar fett, jag har behållt stryka och jag njuter av godsaker ☺️
Cardion består av promenader när jag känner för det, beachvolley när det går att få ihop folk vilket tyvärr är svårt i lbland. Jag vill spela varje dag helst! Igår bestod cardion av en golfrunda med Jens som spelade förvånansvärt bra!
Igår gick jag runt på 50 slag på Vreta klosters niohålsbana. Det är väl ok för mig men då tillämpas våra Kalle anka-regler 😉
Allt eller inget?
Det här allt-eller-inget-tänk verkar vanligt har jag märkt. På ett sätt är det bra, när man väl gör nåt så gör man det verkligen helhjärtat men oftast är det mindre bra. Då det är en inget-period... Som nu på sommaren till exempel. Visst om man ska tappa fett eller bygga muskler på ett optimalt sätt krävs det oftast att man går in för träningen och kosten till hundra procent men det är inte alltid det går att gå in för det så mycket av olika anledningar.
Och istället för att strunta i allt då så är det bättre att ändå hålla igång men att kanske inte träna lika många pass och istället för att strunta helt i att äta bra så ät så bra du kan och när du "fuskar" så gör det med gott samvete. Det går fortfarande att tappa fett eller åtminstone inte lägga på sig något en dag då till exempel äter pizza. Om du äter bra i övrigt och rör dig tillräckligt så funkar det ändå. Det är såklart inte optimalt men det går.
Njut av sommaren, gör sånt ni tycker om att göra och gillar ni att träna så sluta inte med det för att det är sommar!
Ibland är det svårt att välja om man ska ta häst o ch vagn eller om man ska ta bilen och då kan det här vara en bra lösning. Eller varför inte ta cykeln? Du förbränner lite extra kalorier på ett smidigt sätt, du får vara ute mer och du sparar bensinpengar. Ju mer du rör dig desto mer "kan" du unna dig...
Avslutningsvis:
Släpp allt-eller-inget-tänket! Underbar dag!
I fredags hade jag en härlig dag med syrran och hennes barn sen på kvällen förfest hos anton med härliga människor sen öltältet. Kul! Gårdagen blev lugn.. Idag har Tina och jag haft en fantastisk sommardag ihop! Sovmorgon sen till Varamon .
Sjävklart en kylbag med massa gott! Dock deff idag igen. Jazzdeff.
Busgrabb som jag är...
Sen åkte vi och spelade beachvolleyboll med härliga människor!
Efter beachvolley åkte vi till actic tornet. Jag körde axlar och övre bröst. Som alltid första passet efter jag har festat...
Min speciaövning för övre bröst Och framsida axel
Sen åkte vi hem och avslutade dagen på bästa möjliga sätt och allt vad det innebär 😉
Nu har vi tagit alla våra kvällskosttillskott och kvällsproteindrinkar samt förberett aminosyror och diverse till imornbitti. Det blir aminosyror, fettförbrännare , kaffe och en blandning med bikarbonat, askorbinsyra , Ingefära och gurkmeja. Det är så olika det där vad man dricker...
L-carnitine och grönt te. En av fettförbrännarna vi avnder oss av. http://muskelbygget.se/sv/fettförbraenning/?group=prod_prod_grp-s1%2F10
Mitt liv
dåligt med bloggande nu ett tag... Vad händer i mitt liv då? Jag har semester från folåsa men har mina stödkompisar så idag har jag varit i vimmerby och träffat dom samt haft ett ptpass med en som jag hjälper med kostupplägg. Riktigt kul att hjälpa honom eftersom han går in för se så hårt och tränar på riktigt bra!
Blev även ett besök på http://muskelbygget.se
där jag köpte lite smått och gott :)
i övrigt så deffar både jag och Tina. För mig är det sjätte dagen på deffen och de känns bra. Tina kör på riktigt bra och äter ännu mer strikt nu vilket har gett resultat. I princip äter hon bara kolisar till frukost och runt träning. Hårda gympass, cardio på morgonen ibland och högt på protein. Hallonketoner och black amp från muskelbygget och aminosyror direkt på morgonen och innan gym.
Bra mat varje dag. Ibland lite godis men alltid bra mat i grunden.... Lite nördigt kan tyckas men vi trivs och mår bra av den här livsstilen. För övrigt så ska jag till öltältet imorn och då kommer det "syndas " en hel del ;)
Tinas kost är precis som min olika från dag till dag men sista dagarna har de blivit mycket äggvita och broccoli. Starkt kryddat och lite chili i för extra förbränning.
Sen en har vi fått upp ögonen för något som är både bra för hälsan och prestation som dessutom är extremt billigt... Mer om de i senate inlägg ✌️
