Jättetokigt!
Tränar ibland...
Igår blev ett benpass på WHAK, provade den benpressen för första gången och det var kärlek vid första ögonkastet :P (Jag vet, töntigt skrivit) blev benpress, djupa hacklift, ett par set benspark, liggande lårcurl, raka marklyft och avslutningsvis ett set vanliga marklyft!
Fettmätning innan oxå och fortfarande 6,5%
Morgonvikt idag: 83,5 %
Lårmått fortfarande cirka 0 cm, men ändå ökat typ en centimeter på kort tid nu :D
Upptäckte ett par nya ådror igen, denna gång på låret...
Sen blev det lite fotboll i Horn, sprang omkring med bollen lite och avlossade några tunga skott... Sen blev jag slö på något sopigt sätt på kvällen.. Men idag var det bra igen, jobbade 7-13,15 på hessleby, lagom långt pass ju :)
Tuppis hemma sen ner till gymmet och körde utsida axlar, övre bröst, axlar, utsida axlar och mage
Börjar numera dom passen med utsida axlar, och även avslutar passet med utsida axlar (när jag kör bara övre bröst och axlar)
20,00 ikväll spelade jag volleyboll i Hultsfred i nästan 2 timmar, gick relativt bra, vissa bollar borde man kanske hanterat bättre men fick till ett par fina räddningar iaf! Längtar till sommaren och beachvolley då man får slänga sig massor!
Bra cardio som dessutom är kul, socialt och man är ute, i sommar lirar vi :)
Skulle faktiskt lägga in ett par nytagna krallbilder från mobilen igår men har ingen skiva till nya mobilen och eftersom jag inte är så sexig på datorer så klarade jag inte av att lägga över bilderna då :(
Fattar inte hur jag orkade med att vara så här köttig på den tiden.. överatletiskt.com
Fettmätning innan oxå och fortfarande 6,5%
Morgonvikt idag: 83,5 %
Lårmått fortfarande cirka 0 cm, men ändå ökat typ en centimeter på kort tid nu :D
Upptäckte ett par nya ådror igen, denna gång på låret...
Sen blev det lite fotboll i Horn, sprang omkring med bollen lite och avlossade några tunga skott... Sen blev jag slö på något sopigt sätt på kvällen.. Men idag var det bra igen, jobbade 7-13,15 på hessleby, lagom långt pass ju :)
Tuppis hemma sen ner till gymmet och körde utsida axlar, övre bröst, axlar, utsida axlar och mage
Börjar numera dom passen med utsida axlar, och även avslutar passet med utsida axlar (när jag kör bara övre bröst och axlar)
20,00 ikväll spelade jag volleyboll i Hultsfred i nästan 2 timmar, gick relativt bra, vissa bollar borde man kanske hanterat bättre men fick till ett par fina räddningar iaf! Längtar till sommaren och beachvolley då man får slänga sig massor!
Bra cardio som dessutom är kul, socialt och man är ute, i sommar lirar vi :)
Skulle faktiskt lägga in ett par nytagna krallbilder från mobilen igår men har ingen skiva till nya mobilen och eftersom jag inte är så sexig på datorer så klarade jag inte av att lägga över bilderna då :(
Fattar inte hur jag orkade med att vara så här köttig på den tiden.. överatletiskt.comPT, Fierce och ryggpass
Knappt någon träningsvärk efter gårdagens innebandy, bara i högra vastus ("droppmuskeln" på låret) lite kontsigt!
Blev fettmätning på PG som gjort framsteg och minskat sin BF% bra :) sen gick vi ner till gymmet och jag körde
rygg, baksida axlar idag istället för ben som jag först tänkt mig.. Dom ska köttas brutalt imorgon istället :D
På förmiddagen var jag hemma hos min kollega Susanne och hjäpte hennes son Alexander med lite träning, jag var där för 3 månader sedan och gjorde ett schema som han tränat efter och det syntes på honom att han skött träningen, han har biffat på sig muskelmassa sen sist vilket var roligt att se! Nu visade jag några nya övningar och gav lite tips så han ska fortsätta utveckla sig!
Började med Fierce idag och blev riktigt nöjd med den direkt! Har provat den förr men var länge sen så kommer inte ihåg effekten.. men redan under första setet chins kände jag att jag hade mer power:D mentalt piggare och bättre återhämtning under träningen! Nu är det andra veckan på novedex förvisso så vet inte hur mycket det påverkar..
Dagens pass på en ungefär
* 1 set chins utan vikt, 2 set med vikt, 1 set utan vikt, 1 set med semisupinerat grepp
* 5 set baksida axlar med hantel liggande på bänk, 1 set baksida axlar i CC
* 5-6 set sälrodd på bänk med hantlar
* 3 set serratuspress
* 2 set rep framåtböjd - mage
* 3-4 set åt sida i CC - mage
* 1 set crunches + ben upp på bänk - mage
Klarade 20 chins i första set vilket jag är nöjd med, gjorde 20 för några månader sen men då körde jag mer chins och dessutom körde jag halodrol(bäst styrkeökningsprodukten jag provat?) då, senaste tiden har jag bara orkat 17-18 chins...
Utkast: April 26, 2010
Tänkte faktiskt lägga upp en blek tjockisbild när jag spänner mig typ 04, men den va så osmaklig så blev ett par gulliga kort på mina föredetta hundar :)
Ambel o sissen Tez
Blev en timmes innebandy förut, 3 mot 3, vi hade 2 avbytare som tur var men blev riktigt intensivt! Men det var kul :) Hoppas jag inte har för mycket träningsvärk imorgon bara då jag ska träna ben.. och mage!
Endast ett pass imorgon, jobbar sen... Men blir även lite personlig träning/kosttips imorgon vilket ska bli kul!
Ambel o sissen Tez
Blev en timmes innebandy förut, 3 mot 3, vi hade 2 avbytare som tur var men blev riktigt intensivt! Men det var kul :) Hoppas jag inte har för mycket träningsvärk imorgon bara då jag ska träna ben.. och mage!
Endast ett pass imorgon, jobbar sen... Men blir även lite personlig träning/kosttips imorgon vilket ska bli kul!
365 days. There is no offseason.
Nere på gymmet med Robin förut, hantel-lover idag.. 3 set utsida axlar med hantel, sen 3 set lutande hantelpress på 2a lutningen, sen 3 set på 3e lutningen (hantel/axelpress) sen 2 dubbelset i CC, grymt tryck i pecsen :D Sen utsida axlar i CC... avsluta med 3 set triccar!
Hade tänkt gå ner och springa på löpbandet ikväll men så fick jag reda på att Offe http://czamorano.bloggsida.se/ (ny blogg) och dom ska spela innbandy ikväll så jag åker dit och lirar lite bandy istället, roligare och mer givande!
Spelade match i fredags om jag inte skrivit det? Fortfarande träningsvärk i Quadsen och Höftböjare! Vi spelade 3-3 och jag gjorde en rätt bra match, kämpade väl :P Beröm till hela laget som lyckades vända 1-3 till 3-3, det här kan bli en bra säsong.. Vi kan bara vi gå inför det!
http://www.laget.se/HORN_HYCKLINGE_IF/14556-start.html Får beröm för min andra halvlek, tycker dock jag va bra i första med...
Att det är lättare att bygga muskler om man samtidigt lägger på sig lite fett vet ju dom flesta av oss om nu men visst är det skönt om man kan försöka hålla sig i hyfsad form hela tiden? Tycker det här är bra citat:
"365 days. There is no offseason"
Hade tänkt gå ner och springa på löpbandet ikväll men så fick jag reda på att Offe http://czamorano.bloggsida.se/ (ny blogg) och dom ska spela innbandy ikväll så jag åker dit och lirar lite bandy istället, roligare och mer givande!
Spelade match i fredags om jag inte skrivit det? Fortfarande träningsvärk i Quadsen och Höftböjare! Vi spelade 3-3 och jag gjorde en rätt bra match, kämpade väl :P Beröm till hela laget som lyckades vända 1-3 till 3-3, det här kan bli en bra säsong.. Vi kan bara vi gå inför det!
http://www.laget.se/HORN_HYCKLINGE_IF/14556-start.html Får beröm för min andra halvlek, tycker dock jag va bra i första med...
Att det är lättare att bygga muskler om man samtidigt lägger på sig lite fett vet ju dom flesta av oss om nu men visst är det skönt om man kan försöka hålla sig i hyfsad form hela tiden? Tycker det här är bra citat:
"365 days. There is no offseason"
Sträva efter perfektion
Ny vecka och nya möjligheter att förbättra sin fýsik! "Sträva alltid efter perfektion" Jag är ute efter att skaffa mig en perfekt kropp (Notera att det är vad JAG tycker är en perfekt kropp!) "Det får inte bli för mycket" jajaja, det blir inte det heller! ;)
Tittar för övrigt lite på Pumping Iron, det är inför MR.O 1975 då Arnold var aktivt tävlande, ruggigt grym kropp... och ruggigt grym film :D
Fortfarande lite dåligt med bloggande nu, men datorn är seg och jobbat mycket i helgen.. 9-21 och 7-21.. Så skönt att vara ledig idag :) Det har varit en bra helg på jobbet, bra stämning på avdelningen, men man blir ändå trött efter en sån här helg...
I Lördags var jag med 2 på klienter och tränade på ett gym och då passade jag även på att träna själv, övre rygg, baksida axlar och lite underarmar blev det sen igår blev en vilodag, gick inte ens nån promenad!
Ikväll har jag kört Novedex i en vecka och redan efter några dagar märkte jag av dess fettförbrännande effekt, för ett par dagar sedan (i fredags?) hade jag 6,5 BF% och det är utan att deffa.. det får ändå anses bra!
I helgen hittade jag en ny busig blodådra på underarmen och igår tror jag det var en ny på överarmen, låter ju som lustigt fynd att hitta ådror men som kroppsbyggarjävel blir man väldigt nöjd över det :P
Nu blir det lite "personlig träning" via telefon ;) sen gymmet... :D
(Kommer nya töntiga spännbilder snart!)
Tittar för övrigt lite på Pumping Iron, det är inför MR.O 1975 då Arnold var aktivt tävlande, ruggigt grym kropp... och ruggigt grym film :D
Fortfarande lite dåligt med bloggande nu, men datorn är seg och jobbat mycket i helgen.. 9-21 och 7-21.. Så skönt att vara ledig idag :) Det har varit en bra helg på jobbet, bra stämning på avdelningen, men man blir ändå trött efter en sån här helg...
I Lördags var jag med 2 på klienter och tränade på ett gym och då passade jag även på att träna själv, övre rygg, baksida axlar och lite underarmar blev det sen igår blev en vilodag, gick inte ens nån promenad!
Ikväll har jag kört Novedex i en vecka och redan efter några dagar märkte jag av dess fettförbrännande effekt, för ett par dagar sedan (i fredags?) hade jag 6,5 BF% och det är utan att deffa.. det får ändå anses bra!
I helgen hittade jag en ny busig blodådra på underarmen och igår tror jag det var en ny på överarmen, låter ju som lustigt fynd att hitta ådror men som kroppsbyggarjävel blir man väldigt nöjd över det :P
Nu blir det lite "personlig träning" via telefon ;) sen gymmet... :D
(Kommer nya töntiga spännbilder snart!)Seriösa bilder
En festkompis bara. Vampe. En trevlig kille jag träffade när vi var på klassresa till Öland 07 när jag jobbade i Hultsfred
En överatletisk Oakbear, 16-17år gammal
Min finhatt
Sexig solbränna :pBILDER!!
Slutade 08,00 idag sen har ja varit ledig, skönt.. jobbat 6 dagar på raken innan! Har lagt över bilder till en extern hårddisk idag, och det låg visst lite bilder där innan... Cirka 10 000 (!) bilder från åren 06-08 hittade jag :D
Allt från spännbilder, mysbilder, seriös tillställningar som bröllop och mindre seriösa tillställningar som festivaler! Väldigt mycket festbilder faktiskt, nöjd över mig själv att jag varit så flitig med att ta kort, sen är ju inte alla kort man tagit på fyllan så sexiga :P
En av dom lite mer seriösa bilderna...
Riktigt skoj :) Tänkte lägga ut lite bilder här på bloggen men svårt att välja när det är så många!
Körde mage och underarmar idag på morgonen typ vid 9, sjuuukt tryck i absen! Sen körde jag 14,30 övre bröst och axlar, rikitigt bra tryck även då.. Visst är det underbart? :)
Började med Novedex i måndags, känner redan av den fettförbrännande effekten av det faktisk, äter "normalt" men har nog ändå tappat något hekto fett!
Hitta en bild där fysiken ser rätt hyfsad ut, Hösten 08, nerdeffad och upp-pumpad :D Men den räckte inte för att komma med på Bodys framsida i tävlingen som var då :P
Allt från spännbilder, mysbilder, seriös tillställningar som bröllop och mindre seriösa tillställningar som festivaler! Väldigt mycket festbilder faktiskt, nöjd över mig själv att jag varit så flitig med att ta kort, sen är ju inte alla kort man tagit på fyllan så sexiga :P
En av dom lite mer seriösa bilderna...Riktigt skoj :) Tänkte lägga ut lite bilder här på bloggen men svårt att välja när det är så många!
Körde mage och underarmar idag på morgonen typ vid 9, sjuuukt tryck i absen! Sen körde jag 14,30 övre bröst och axlar, rikitigt bra tryck även då.. Visst är det underbart? :)
Började med Novedex i måndags, känner redan av den fettförbrännande effekten av det faktisk, äter "normalt" men har nog ändå tappat något hekto fett!
Hitta en bild där fysiken ser rätt hyfsad ut, Hösten 08, nerdeffad och upp-pumpad :D Men den räckte inte för att komma med på Bodys framsida i tävlingen som var då :PInte slutat skriva...
Nej jag har inte slutat skriva blogg, jag har jobbat ihjäl mig ett tag och så har datorn hemma krånglat lite!
Träningen går bra, jag är fortfarade inte som Coleman och grabbarna men jag kämpar på ;)
Igår tränade jag fotboll vilket var skoj :) Idag har jag köttat ben me Robin och Jens Leth - en atlet! Imorgon blir det dubbla pass sen på fredag är det seriepremiär.. Den ständiga frågan inför varje match: Ska du spela ditt bästa? jag tror jag ska göra det faktiskt :P
Träningen går bra, jag är fortfarade inte som Coleman och grabbarna men jag kämpar på ;)
Igår tränade jag fotboll vilket var skoj :) Idag har jag köttat ben me Robin och Jens Leth - en atlet! Imorgon blir det dubbla pass sen på fredag är det seriepremiär.. Den ständiga frågan inför varje match: Ska du spela ditt bästa? jag tror jag ska göra det faktiskt :P
Bra tryck i bitarna!
Dubbla pass igår, ett intensivt pass övrebröst+axlar.. Intensivare träning=mer tillväxthormon=större muskeltillväxt! Trycket finns där, den höga intensiteten och kontakten med musklerna, det jag saknar lite är den rätta styrkan... Alltid kul att vara stark, dock inte det viktigaste för mig som tur är!
På kvällen lirade jag fotboll på anrika Hycklinge IP, skoj, kände mig riktigt pigg! Idag är det bara en vecka kvar till seriepremiären... spännande :D
Morgonvikt idag: 83,5 Kg
Bicepsmått: 44 cm drygt...
Lårmått: 0 cm
Fett% : ?
Ådrighetsstatus: Hyfsad
Nere och körde mage och underarmar, helt fantastiskt... Längtar nu efter benpass imorgon vid 17tiden då jag slutat jobbet! Känner mig lite småseg nu, dax för en Verve så blir det genast bättre ;)
För att lyckas med träningen
Träna hårt men förnuftigt, ät bra och hitta rätt balans mellan träning och sömn/vila och ha tålamod! Hitta även en balans mellan träningen och allt annat i livet / Oakbear
På kvällen lirade jag fotboll på anrika Hycklinge IP, skoj, kände mig riktigt pigg! Idag är det bara en vecka kvar till seriepremiären... spännande :D
Morgonvikt idag: 83,5 Kg
Bicepsmått: 44 cm drygt...
Lårmått: 0 cm
Fett% : ?
Ådrighetsstatus: Hyfsad
Nere och körde mage och underarmar, helt fantastiskt... Längtar nu efter benpass imorgon vid 17tiden då jag slutat jobbet! Känner mig lite småseg nu, dax för en Verve så blir det genast bättre ;)
För att lyckas med träningen
Träna hårt men förnuftigt, ät bra och hitta rätt balans mellan träning och sömn/vila och ha tålamod! Hitta även en balans mellan träningen och allt annat i livet / Oakbear
5 enkla tips för fettförbränning!
Lovade ju några enkla tips för fettförbränningen, som dessutom är rikitgt bra för hälsan i övrigt oxå :)
* Grönt te - ökar fettförbränningen och är dessutom bra för hälsan på flera olika sätt, skyddar bland annat mot flera sjukdomar. Intas när som helst under dagen, gärna flera gånger, innan träning eller promenad om man vill det.
* Ingefära - ökar fettförbränningen och skyddar bland annat mot förkyldningar. Ta en klyfta ett par gånger om dagen, ta en extra om du känner att du börjar bli sjuk.
* Vitlök - ökar fettförbränningen och har många andra hälsoegenskaper oxå. Även bra för testoproduktionen. Använd den i matlagning, vitlök är ju även gott!
* Omega 3 fettsyror - ökar fettförbränningen och har även det många andra bra egenskaper, skyddar mot många sjukdomar, tex hjärt och kärlsjukdomar. Finns mest i fet fisk, valnötter, linfrön och rapsolja. Finns även som kosttillskott. Ät fet fisk oftare, elller ta en näve valnötter som mellanmål, eller ta en matsked rapsolja ihop med frukosten, eller strö lite krossade linfrön på filen/gröten.
* Kaffe - ökar fettförbränningen och faktum är att kaffe även skyddar mot vissa sjukdomar trots att det finns vissa negativa saker med kaffe oxå. Jag anser att kaffe är bra, i måttlig mängd. Drick kaffe innan träning/promenad och/eller innan maten, då ökar fettförbränningen. Kaffe på maten hämmar dock fettförbränningen, dessutom är det inte gott! Jag vet att många är kaffepåmaten-lovers och om du är det så fortsätta med det, som allt annat gör det inte så jättestor skillnad.
Alla dessa saker påverkar alltså fettförbränningen positivt, varje sak gör lite men många bäckar små...
En liten parentes, hur mycket/lite fett man har på kroppen är inte allt här i livet, inte ens för mig även fast det kanske låter så ibland :P försök att vara nöjd med hur du ser ut trots att du vill bli av med fett!
Det viktigaste för att bli fit är fortfarande att äta färre kalorier än du förbrukar, alltså äta lite minder och/eller röra på dig mer, men sen bidrar självklart ingefära osv till en ökad fettförbränning som jag skrev om...
En dag i Norrköping
Igår åkte jag o Danne till Norrköping och träffade Erik, gick på stan och så, var inne på Proteinfabrikens butik och tittade på kosttillskott :) Han som jobbade där var väldigt kunnig så blev en hel del snacka med honom och hade även tagit fram sitt egna proteinpulver som vi provsmakade, det var riktigt gott så det var vi ju tvugna att köpa såklart :)
Sen var vi och tränade, jag körde rygg, baksida axlar och lite biccar.. Helt ok gym och helt ok pass! Sedan Fick vi hänga med Johannes Årsjö som vann Sveriges starkaste man 2009 till hans träningslokal där han har möjlighet att träna många av strongmengrenarna. Tyvärr är vi alldeles för svaga för att kunna göra nåt vettigt där, men jag drog iallfall en "liten" kejda på 315 kg några meter fram och tillbaka där inne :)
Kanske kommer upp en bild på det vad det lider, som bevis :)
Årsjö som är litet småskadad körde lite lätt bara, en 10a på 200kg i djuuupa knäböj o så bara... han är ett fysiskt jävla fenomen, enormt stark och dessutom jävligt vettig! Finns många brutala filmklipp på youtube med honom när han lyfter riktigt tunga grejer!
Det mesta imponerande är nog ändå att han tränat i bara 5år och tog 300 i marklyft efter bara 8 månader, fysiskt jävla fenomen som sagt!
Sen blev det pizza hos Erik som för övrigt har jävligt bra ådror på axlarna ;)
En bra, rolig och inspirerande dag i Norrköping som avslutades med en höghastighetsbilfärd tillbaka till Vimmerby i min monsterbil, Ulxen.
Sen var vi och tränade, jag körde rygg, baksida axlar och lite biccar.. Helt ok gym och helt ok pass! Sedan Fick vi hänga med Johannes Årsjö som vann Sveriges starkaste man 2009 till hans träningslokal där han har möjlighet att träna många av strongmengrenarna. Tyvärr är vi alldeles för svaga för att kunna göra nåt vettigt där, men jag drog iallfall en "liten" kejda på 315 kg några meter fram och tillbaka där inne :)
Kanske kommer upp en bild på det vad det lider, som bevis :)
Årsjö som är litet småskadad körde lite lätt bara, en 10a på 200kg i djuuupa knäböj o så bara... han är ett fysiskt jävla fenomen, enormt stark och dessutom jävligt vettig! Finns många brutala filmklipp på youtube med honom när han lyfter riktigt tunga grejer!
Det mesta imponerande är nog ändå att han tränat i bara 5år och tog 300 i marklyft efter bara 8 månader, fysiskt jävla fenomen som sagt!
Sen blev det pizza hos Erik som för övrigt har jävligt bra ådror på axlarna ;)
En bra, rolig och inspirerande dag i Norrköping som avslutades med en höghastighetsbilfärd tillbaka till Vimmerby i min monsterbil, Ulxen.
Bra med bars ju!
Idag känns det i benen.. inte så jättemycket ändå men det kommer nog :) Ryggen med känns lite och det kanske inte är så konstigt!
Idag blir det lite äventyr i Norrköping vilket jag återkommer om i afton eller imorgon! Igår var det gainer som var guld värt, idag är det bars som är ett bra alternativ som mellanmål om man ska ut o åka som idag... Idag är det optinut som gäller, dom är baserade på nötter främst och är rikitgt goda :)
Läs gärna imorgon då jag tänkte skriva om några enkla grejer som ökar fettförbränningen som dessutom är bra för hälsan på olika sätt :)
Idag blir det lite äventyr i Norrköping vilket jag återkommer om i afton eller imorgon! Igår var det gainer som var guld värt, idag är det bars som är ett bra alternativ som mellanmål om man ska ut o åka som idag... Idag är det optinut som gäller, dom är baserade på nötter främst och är rikitgt goda :)
Läs gärna imorgon då jag tänkte skriva om några enkla grejer som ökar fettförbränningen som dessutom är bra för hälsan på olika sätt :)
Citat
Hittade ett litet busigt citat av den inte helt okända socrates...
"No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates 400 B.C
Om jag tränar hårt nu ett tag så räknar jag med att se ut så här om lagom till jul år 2150, borde ju ta drygt 140,5 år.. Men då måste jag äta minst 1 ärta extra om dagen utöver vad jag äter nu.. Kanske måste dricka några proteindrinkar och så oxå... ;)
"No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates 400 B.C
Om jag tränar hårt nu ett tag så räknar jag med att se ut så här om lagom till jul år 2150, borde ju ta drygt 140,5 år.. Men då måste jag äta minst 1 ärta extra om dagen utöver vad jag äter nu.. Kanske måste dricka några proteindrinkar och så oxå... ;)hög kaloriförbrukning, tack för att det finns gainer
Dubbla jobb och dubbla pass idag.. Slutade 08,00 imorse på stenbäcken och åkte direkt till Hesselby, slutade där 14,30 så blev en lagom lång dag :) Benpass på träningshuset vid 15,00.. Hacklift, benspark, raka markisar, liggande lårcurl, sittande lårcurl och lite insida lår i cable..
19,00 cirka fotbollsträning, kom 30min senare så spelade bara en timme men det var tillräckligt kände jag, känns ju när man kört ben!
En sån här dag är jag välidgt glad att det finns gainer eftersom jag annars skulle ha svårt att få i mig tillräckligt med kalorier...
Approximate kalorierförbrukning idag: "Grundförbränning" cirka 2100kcal, "normal extra förbrukning" (allt man går, rör sig mm förutom träning, svårt att räkna ut exakt med ofta räknar man med cirka 500 kcal) cirka 500 kcal, promenad på jobbet cirka 100 kcal, benpass 600 kcal, fotbollsträning 600 kcal (Osäker men det kan stämma va?)
Sen lär ju "epocen" efter dessa två pass iallafall blir minst 100 kcal(?)
Totalt: 2100+500+100+600+600+100 = 4000 kcal, sen ska jag ju helst ligga några hundra kcal över...
Så har jag ätit idag:
* 3,5dl havregryn, 15gram protte triple pro, blåbär, ca 3 dl mjölk (540 kcal)
* 1 verve (70 kcal)
* Fil med havregryn, 2 mackor med ost, 2 ägg, kaffe (650 kcal )
* En stor bar (400kcal, i stort sett som en bra måltid) + 2 ägg + 2knäckebröd med ost (700 kcal )
* En portion NO shotgun (40? kcal)
* Träning
* 2 dl gainer (480 kcal)
* 3,5 havregryn, 10 gram triple pro, blåbär, 3 dl mjölk, 2 ägg (700 kcal)
* Fotbollsträning
* 1,5dl gainer (360 kcal )
* 1 verve (70 kcal)
* En portion lax+potatis+wokgrönsaker, 4 rostade mackor med ost (800? kcal)
* Nötter + 40 gram night pro (sedan) (250 kcal)
Har höftat rätt bra här, men kom upp till cirka 4800 kcal, lite lat ikväll så orkade inte räkna ut exakt kcalförbrukning men slutsats av detta blogginlägg:
Gainer är ett smidigt sätt att få upp kcal-intaget om man har svårt att äta tillräckligt
Ruggig pump!
Igår var jag på dop, jättefint men ack så icketräningsrelaterat så vi hoppar direkt till gårdagens brutala övre bröst+axelpass!
Kört NO Shotgun nu i 3veckor tror jag det är och först nu märker jag av full effekt, får ruggig pump av den!
Saknar dock styrkan som halodrolen bidrog med, men hellre att jag märker resultat i form av pump och muskeltillväxt än stryka...Alltid kul att vara stark förvisso, men ändå inte det viktigaste för mig.
* 4 set snedbänk i smith, andra lutning
* 2 set hantelpress 3e lutningen
* 2 set hantelflyes 3e lutningen
* 2 set Cablecross i dubbelset
* 3 set framsida axlar, lyft fram i cable
* 3 set utsida axlar cable
* 3 set utsida axlar, hantel liggande på bänk
* 2 set drag till hakan
* 1 set pushdowns med rep
* 1 set dips
Fantastik träningsvärk idag på min träningsfria dag, känner hur delta och pectoralis växer så det knakar :)
Växer iaf, utan att det knakar :P
Imorgon blir det benpass och fotboll på kvällen!
Kört NO Shotgun nu i 3veckor tror jag det är och först nu märker jag av full effekt, får ruggig pump av den!
Saknar dock styrkan som halodrolen bidrog med, men hellre att jag märker resultat i form av pump och muskeltillväxt än stryka...Alltid kul att vara stark förvisso, men ändå inte det viktigaste för mig.
* 4 set snedbänk i smith, andra lutning
* 2 set hantelpress 3e lutningen
* 2 set hantelflyes 3e lutningen
* 2 set Cablecross i dubbelset
* 3 set framsida axlar, lyft fram i cable
* 3 set utsida axlar cable
* 3 set utsida axlar, hantel liggande på bänk
* 2 set drag till hakan
* 1 set pushdowns med rep
* 1 set dips
Fantastik träningsvärk idag på min träningsfria dag, känner hur delta och pectoralis växer så det knakar :)
Växer iaf, utan att det knakar :P
Imorgon blir det benpass och fotboll på kvällen!
11 pass på en vecka...
Dubbla pass idag ånyo, danne och jag nere vid 12 ungefär, körde mage och lite underarmar
* 5 set crunches med rep
* 3 set åt sidan i cable
* 2 set stång bakom (insida underarm)
* 2-3 set insida underarm i cable
Stretching av ben!
Sen andra passet blev fotboll - själv - på Stångåvallens gröna matta! Sprang omkring och dribbla, sköt och larvade mig i 30minuter! Bra, roligt, intensivt fåntrattpass :D
Nu ska jag till Martin och se El Classico med grabbarna :)
* 5 set crunches med rep
* 3 set åt sidan i cable
* 2 set stång bakom (insida underarm)
* 2-3 set insida underarm i cable
Stretching av ben!
Sen andra passet blev fotboll - själv - på Stångåvallens gröna matta! Sprang omkring och dribbla, sköt och larvade mig i 30minuter! Bra, roligt, intensivt fåntrattpass :D
Nu ska jag till Martin och se El Classico med grabbarna :)
Proteinsyntes
Proteinsyntes är något vi "gymnördar" (och ni andra?) ofta stöter på i många sammahang, när vi läser om kosttillskott, på träningsforum etc. Men vad är egentligen proteinsyntes? Jag tänkte förklara det, på ett så lätt som möjligt. För att inte krångla till det för mycket går jag inte in på det för genomgående, är någon intresserad skriver jag gärna lite mer om det en annan gång.
Protein beskrivs ofta som kroppens byggstenar. Ordet syntes innebär en nybildning och tillväxt av något i kroppen och du kan stöta på ord inom träningsfysiologin såsom glykogensyntes (när glykogen, d.v.s. inlagrade kolhydrater, nybildas i dina muskelceller), fettsyntes (fett som lagras in), skelettsyntes (nybildat skelett) m.m. I proteinets fall är det cellens nybildning av proteiner där aminosyror pusslas ihop till s.k. peptider för att sedan bli färdiga proteiner som bygger upp vävnad i hela våra kroppar.
Även aminosyror är ett ord vi ofta stöter på. Peptid som jag skrev om är aminosyror som bundits ihop, om många aminosyror binds ihop (ofta 50 aminosyror) så kallar man molekylen för protein.
Nysyntes av protein i våra kroppsvävnader pågår hela vårt liv, varje sekund tills vi dör. Samma sak gäller även en parallellt pågående nedbrytning av kroppen, detta är väsentligt för vår överlevnad.
Orden katabol och anabol är även dom väldigt vanliga när det gäller styrketräning och proteinsyntesen
motsvarar det anabola tillståndet och nedbrytningen av kroppen motsvara det katabola tillståndet.
När det gäller muskelbygge handlar det om att man inom en given mätperiod (låt oss för enkelhetens skulle säga 24 timmar) åstadkommer en något högre proteinsyntes än proteinnedbrytning. Det är inte en fråga om varenda enskild timme, ibland är nedbrytningen betydligt större än den parallellt pågående syntesen, under tiden du tränar hårt t.ex.
Ibland är dock proteinsyntesen övervägande, t.ex. timmarna efter träning när du vilar, återhämtar dig och har tillfört adekvata mängder protein och övrig näring från kosten. Alltså är timmarna direkt efter träning extra viktiga, det så kallade "windows of opportunity"
För just muskelproteinets återuppbyggnad är det enbart proteinet, och faktiskt bara det essentiella aminosyrorna som spelar roll (de andra kan kroppen bilda själv) även om man ur andra synpunkter självfallet tjänar på att tillföra fett och kolhydrater efter passet. 
Proteinsyntesen, lite svårt att förklara på ett lätt sätt...
Tokfreakig
Körde rygg me RS på WAHK förut, först chins, sen sittande roddmaskin med en arm i taget, tar riktigt bra, baksida axlar i maskin, T-barrowning och avsluta med marklyft... 3 lätta set som inte blev så lätta när vi körde många reps :P Ruggigt ryggpass :D
Fick fram en fin åder på utsida axel, den syns inte så mycket men räknar med att få fram den lite mer sen i sommar när jag deffat ner mig så jag är slicad :) Tänkte försöka bli tokfreakig :P
Känner att jag har riktigt hög förbränning nu (tränar mycket, både fotboll och gym) så unnar mig godsaker varje dag, jag äter ju fortfarande bra mat+kosttillskott men utöver det blir det mycket, frallor, vitlöksbröd, kexchoklad osv... Eftersom jag "känner" min kropp så bra, jag märker när jag lägger på mig bara något hekto så kan jag göra så, om jag går upp för mycket så drar jag bara ner på godsakerna...
Motion ökar aptiten
Fick tips om en blogg där bloggaren skriver om att när man börjar motionera ökar aptiten så det är typ ingen íde att motionera om man ska gå ner i vikt. Så tolkade iaf den artikeln.
"Vi vet ju allihop att om vi kör en bil i 100 Km/h så drar den mera bensin än om vi kör den i 80 km/h. ”Vi är väl byggda på ungefär samma sätt. Om vi bara rör på oss lite mer så förbränner vi mer.” Logiskt, eller hur? De som ser oss som bilmotorer tänker dock sällan på att bensinen tar slut snabbare när vi kör fortare, så vi måste tanka oftare. Och tänk; precis så är det för oss människor också: vi får mer aptit om vi motionerar, så vi äter mera. Och därmed balanserar vi den extra energi vi eventuellt gjort av med"
Han skriver även att det finns många fördelar med motion men viktminskning är inte en av dom. Intressant, det finns ju givetvis olika teorier om det och min uppfattning är fortfaranade att motion är en stor fördel om man ska gå ner i vikt. Jag håller med om att motion ökar aptiten, men jag tror ändå att det man förbrukar när man tränar överväger det man stoppar i sig extra för att man tränar
Träningen ger även förhöjd förbränning även i vila, får man bättre kondition så ökar förbränningen i vila och ökar man i muskelmassan förbrukar man mer i vila genom det. Muskler är så kallad aktiv kroppsmassa.
Men, om man inte kan träna av någon anledning är det möjligt att gå ner i vikt bara geonom att äta bättre, men det är svårare att göra så.
Sammanfattning: Motion ökar aptiten, men motion i kombination med bättre kost är det effektivaste för att gå ner i vikt. Dessutom finns det många andra fördelar med motion.
Kommentera gärna om det är någon som har några synpunkter kring detta ämne :) Eller något annat..
"Vi vet ju allihop att om vi kör en bil i 100 Km/h så drar den mera bensin än om vi kör den i 80 km/h. ”Vi är väl byggda på ungefär samma sätt. Om vi bara rör på oss lite mer så förbränner vi mer.” Logiskt, eller hur? De som ser oss som bilmotorer tänker dock sällan på att bensinen tar slut snabbare när vi kör fortare, så vi måste tanka oftare. Och tänk; precis så är det för oss människor också: vi får mer aptit om vi motionerar, så vi äter mera. Och därmed balanserar vi den extra energi vi eventuellt gjort av med"
Han skriver även att det finns många fördelar med motion men viktminskning är inte en av dom. Intressant, det finns ju givetvis olika teorier om det och min uppfattning är fortfaranade att motion är en stor fördel om man ska gå ner i vikt. Jag håller med om att motion ökar aptiten, men jag tror ändå att det man förbrukar när man tränar överväger det man stoppar i sig extra för att man tränar
Träningen ger även förhöjd förbränning även i vila, får man bättre kondition så ökar förbränningen i vila och ökar man i muskelmassan förbrukar man mer i vila genom det. Muskler är så kallad aktiv kroppsmassa.
Men, om man inte kan träna av någon anledning är det möjligt att gå ner i vikt bara geonom att äta bättre, men det är svårare att göra så.
Sammanfattning: Motion ökar aptiten, men motion i kombination med bättre kost är det effektivaste för att gå ner i vikt. Dessutom finns det många andra fördelar med motion.
Kommentera gärna om det är någon som har några synpunkter kring detta ämne :) Eller något annat..
Morgonpromenad
Morgonpromenader
Ett inlägg från tidigare som är aktuellt nu i vårdagarna?
Tänkte skriva lite om träning innan frukost: Gymträning eller hård kondtionsträning innan frukost skulle jag INTE rekommendera, det förstör mer än det ger!
Cardio såsom promenad eller lätt jogg kan du gärna prova om du orkar med, och ät då alltid frukost direkt efter, om du är för trött eller orkeslös innan frukost så strunta i det! Då är det bättre att gå någon annan gång under dagen!
Varför ska man då gå innan frukost? Man har lite högre fettförbränning pga att glykogendepåerna är tomma och därför väljer kroppen nästan bara fett som bränsle istället för glykogen och fett. Detta är ett omdiskuterat ämne och det mesta tyder på att fettförbränningen ökar med cirka 10% om man tränar på fastande mage innan frukost. Alltså inte jättemycket. Men som sagt, trivs man med det så visst! MEN i antikatabolt syfte (för att spara muskelmassa som annars förstörs lite) är det bra att få i sig rent protein eller BCCA (grenade aminosyror) eller aminosyror en stund innan promenaden (cirka 15-30 minuter innan)
Bra om man dricker 2 glas vatten oxå, och för att öka förbränningen med några % så är koffein i tablettform eller kaffe bra att inta cirka en halvimme innan. Ett par kapslar omega -3 innan höjer även det förbränningen någon %! Grönt te gör även det några %
Sammafattning: Promenera gärna innan frukost om du trivs med det och för att maximera effekten så tar 20-25 gram ren protte eller aminsyror 5-10 gram innan, drick vatten, ta koffein och omega - 3!
Det funkar även bra att gå utan alla dessa tillskott, men vatten är bra att dricka innan iaf :) och som sagt, en stadig frukost efteråt!
Ett inlägg från tidigare som är aktuellt nu i vårdagarna?
Tänkte skriva lite om träning innan frukost: Gymträning eller hård kondtionsträning innan frukost skulle jag INTE rekommendera, det förstör mer än det ger!
Cardio såsom promenad eller lätt jogg kan du gärna prova om du orkar med, och ät då alltid frukost direkt efter, om du är för trött eller orkeslös innan frukost så strunta i det! Då är det bättre att gå någon annan gång under dagen!
Varför ska man då gå innan frukost? Man har lite högre fettförbränning pga att glykogendepåerna är tomma och därför väljer kroppen nästan bara fett som bränsle istället för glykogen och fett. Detta är ett omdiskuterat ämne och det mesta tyder på att fettförbränningen ökar med cirka 10% om man tränar på fastande mage innan frukost. Alltså inte jättemycket. Men som sagt, trivs man med det så visst! MEN i antikatabolt syfte (för att spara muskelmassa som annars förstörs lite) är det bra att få i sig rent protein eller BCCA (grenade aminosyror) eller aminosyror en stund innan promenaden (cirka 15-30 minuter innan)
Bra om man dricker 2 glas vatten oxå, och för att öka förbränningen med några % så är koffein i tablettform eller kaffe bra att inta cirka en halvimme innan. Ett par kapslar omega -3 innan höjer även det förbränningen någon %! Grönt te gör även det några %
Sammafattning: Promenera gärna innan frukost om du trivs med det och för att maximera effekten så tar 20-25 gram ren protte eller aminsyror 5-10 gram innan, drick vatten, ta koffein och omega - 3!
Det funkar även bra att gå utan alla dessa tillskott, men vatten är bra att dricka innan iaf :) och som sagt, en stadig frukost efteråt!
Grästräning
Första träningen på gräs idag, skönt med gräs men svårt för planen är inte så jävla sexig.. Men gick ok ändå :)
Träningsvärk i triccarna idag, dock inte så mycket som jag räknat med...
Imorgon blir det promenad sen köttigt ryggpass, eventuellt gästträning på vimargymmet!
Blir ett kort inlägg, Semla (pappas katt) ligger på stolen så jag får sitta på en pall och det blir jobbigt att sitta RAK I RYGGEN...
Annorlunda intervallpass
Blev först 10minuter på stepmaskinen, löpbanden var upptagna... Körde intervall, högt tempo nån minut sen lite lugnare, asjobbigt! Sen stretchade lite, ja det behöver jag :)
Sen 2*5 minuter på löpbandet: Jogging, springa, jogga, gå, springa osv... Första 5 min hade jag lite lutning oxå, jobbigt även det!
Hem och åt atletmat: Lax, potatis, grönsaker, knäckebröd, kesella med vitlök :) Sen tog vi en nästan timmes promenad!
En av mina råttorna har varit ute på promenad, idag gick han stavgång och tyckte det kändes bra, han förbrände tydligen massa fett idag och känner sen as-fit ikväll! Jättekul för honom ju :P
Sissen.. söt, saknar...
Imorgon får jag hem en ny leverans Vemma - världens första nyttiga energidryck... Någon som är intresserad? Borde alla vara... hör av er :)
Jobba på Hessleby imorgon, sen till Horn för att gå promenad med killen jag är stödkompis åt, sen besöka mina föräldrar, ST och Emme är kvar så dom får jag ju givetvis oxå träffa! Sen blir det fotbollsträning, gräspremiär!
Jag är nog inte ensam om att tycka att gräs är MYCKET bättre än grus...
Sen 2*5 minuter på löpbandet: Jogging, springa, jogga, gå, springa osv... Första 5 min hade jag lite lutning oxå, jobbigt även det!
Hem och åt atletmat: Lax, potatis, grönsaker, knäckebröd, kesella med vitlök :) Sen tog vi en nästan timmes promenad!
En av mina råttorna har varit ute på promenad, idag gick han stavgång och tyckte det kändes bra, han förbrände tydligen massa fett idag och känner sen as-fit ikväll! Jättekul för honom ju :P
Sissen.. söt, saknar... Imorgon får jag hem en ny leverans Vemma - världens första nyttiga energidryck... Någon som är intresserad? Borde alla vara... hör av er :)
Jobba på Hessleby imorgon, sen till Horn för att gå promenad med killen jag är stödkompis åt, sen besöka mina föräldrar, ST och Emme är kvar så dom får jag ju givetvis oxå träffa! Sen blir det fotbollsträning, gräspremiär!
Jag är nog inte ensam om att tycka att gräs är MYCKET bättre än grus...
Kondition på gång?
Gästträning i Hfred förut, körde hantel/axelpress (mycket lutning på bänken) sen stående axelpress med stång, utsida axlar lutande på bänk, utsida axlar i cable... Riktigt bra tryck! Sen triccar, pushdowns med rep och bak med axlarna.. sjukt tungt trots relativt lätt vikt! Sen frenshpress med rep i cable, första gången jag provade och trodde triccarna skulle sprängas! Nej det trodde jag faktiskt inte men sjuk pump :D
http://www.czamorano.blogg.se/ är duktig instruktör/PT!
Skön jazzareftermiddag med lite besök, och nu laddar jag för ett litet löppass på träningshuset, eller ute.. har inte bestämt mig än :P Gillar egentligen iinte så jättemycket att springa omkring när jag inte spelar fotboll, bandy eller likande, men måste ju fixa konditionen innan serien börjar :) Är inte ute efter att bli atletlöpstark men vill/måste ändå får bättre ork än nu, är ju ändå innermitt och det är roligare om man orkar springa mer på matcherna!
Det här blir mitt 7e pass på 4dagar...Atletsvinfasoner.com
Spännisen
Igår jobbade jag på Stenbäcken sen sov på jobbet, sov som en stockjävel inatt! Bra när jag sover på jobbet och slutar på morgonen för då kommer jag upp lite skapligt (7,30)
Precis avnjutit mitt kaffe och ett par frökusar (OMG va töntigt namn!) riktigt gott! Ska snart bland till min PWO - NO Shotgun och bland till gainer för vid tio åker jag och Vikke till Hfred och tränar med http://czamorano.blogg.se/, dom ska köra rygg och jag axlar, övre bröst och lite triccar :D
Idag har jag träningsvärk i hamstrings fortfarande, i ryggen från igår och i biccarna och underarmarna från i förrgår.. vad härligt det är va?
Visst känns det som om träningen har gett mer när man får träningsvärk och visst kan man bli besviken ibland när man inte får det? Men kom ihåg, träningsvärk är inte något kvitto på att träningspasset har varit givande!
Hej jag är en liten spännis som går runt och spänner mig hela tiden, jag spänner mig så mycket hela tiden att jag får kramp i musklerna men jag fortsätter ändå att spänna mig, just precis eftersom jag är en spännis :P
Precis avnjutit mitt kaffe och ett par frökusar (OMG va töntigt namn!) riktigt gott! Ska snart bland till min PWO - NO Shotgun och bland till gainer för vid tio åker jag och Vikke till Hfred och tränar med http://czamorano.blogg.se/, dom ska köra rygg och jag axlar, övre bröst och lite triccar :D
Idag har jag träningsvärk i hamstrings fortfarande, i ryggen från igår och i biccarna och underarmarna från i förrgår.. vad härligt det är va?
Visst känns det som om träningen har gett mer när man får träningsvärk och visst kan man bli besviken ibland när man inte får det? Men kom ihåg, träningsvärk är inte något kvitto på att träningspasset har varit givande!
Hej jag är en liten spännis som går runt och spänner mig hela tiden, jag spänner mig så mycket hela tiden att jag får kramp i musklerna men jag fortsätter ändå att spänna mig, just precis eftersom jag är en spännis :PGodis är gott...
Igår körde jag biceps+utsida underarmar och mage på kvällen och fick riktigt bra pump i armarna, bra me ådror!
* 3 set bicepscurl
* 2 set hammercurk med rep
* 3 set omvänd biceps
* 7-8 set mage
Tryck i bitarna
Idag blev det rygg+baksida axlar vid 12, mina ryggpass ser aldrig riktigt likadana ut (på gott och ont) men nästan allltid kör jag 1-2 övning av varje del av ryggen - Lats, mellanrygg, nedre rygg och baksida axlar...
Skönt pass, fyllde på med godis igår kväll, när vi tittade på Madagaskar 2 (rolig film!), och det är ju alltid lite prestationshöjande :P Blev en del kvar så fyller på med godis även idag... Åt nyss vitlöksbröd, inte heller så äckligt :D
"Äter du sånt där" Nej det är bara som det ser ut ;) eller
"Får du äta sånt där?" Nej det är förbjudet för mig...
Det är ju när man tränar mycket man kan äta godsaker med gott samvete... Men precis som allt annat här i livet, i måttlig mängd :) Och kom ihåg: Det är helheten av allt man äter och dricker som räknas!
* 3 set bicepscurl
* 2 set hammercurk med rep
* 3 set omvänd biceps
* 7-8 set mage
Tryck i bitarnaIdag blev det rygg+baksida axlar vid 12, mina ryggpass ser aldrig riktigt likadana ut (på gott och ont) men nästan allltid kör jag 1-2 övning av varje del av ryggen - Lats, mellanrygg, nedre rygg och baksida axlar...
Skönt pass, fyllde på med godis igår kväll, när vi tittade på Madagaskar 2 (rolig film!), och det är ju alltid lite prestationshöjande :P Blev en del kvar så fyller på med godis även idag... Åt nyss vitlöksbröd, inte heller så äckligt :D
"Äter du sånt där" Nej det är bara som det ser ut ;) eller
"Får du äta sånt där?" Nej det är förbjudet för mig...
Det är ju när man tränar mycket man kan äta godsaker med gott samvete... Men precis som allt annat här i livet, i måttlig mängd :) Och kom ihåg: Det är helheten av allt man äter och dricker som räknas!
Raka marklyft...
Skönt benpass igår, började med raka marklyft som är en ny favoritövning faktiskt, kör med lite bredare ben så jag kopplar in adductorerna (insida lår) lite mer.. Träningsvärk idag och det kändes när jag tränade fotboll idag, annars skönt att lira och slippa vara bakis idag! Inte för att jag brukar bli så jättebakis men känner sig ju alltid slö dagen efter...
Var på fest nykter igår som sagt, hos Danne i Södra Vi på förfest sen på pumpen... Det var skoj!
Emme och ST är i Horn nu över påsk så idag har jag gullat lite med den lilla söt bebisen :)
Ikväll kan det bli ett pass på gymmet oxå.. mage och eventuellt lite biccar och/eller underarmar!
Nu är det dax för "Feed the machine" !
Var på fest nykter igår som sagt, hos Danne i Södra Vi på förfest sen på pumpen... Det var skoj!
Emme och ST är i Horn nu över påsk så idag har jag gullat lite med den lilla söt bebisen :)Ikväll kan det bli ett pass på gymmet oxå.. mage och eventuellt lite biccar och/eller underarmar!
Nu är det dax för "Feed the machine" !
Tillbaka till atletlivet!
Äntligen gymmet idag igen! Var nere halv elva och tränade med Offe och Vikke, körde övre bröst och axlar... jävla skönt att få pump :D Körde ett par set triccar med.. Lyckat pass med tanke på omständigheterna!
Sen blev det en promenad me Ivona förut och om en timmme ska jag ner och köra ben! Ikväll ska ja på fest, nykter... lite töntigt kan tyckas men jag kan ju inte tuff hela tiden även fast jag försöker ;)
Ska ge dom här små benen en omgång sen..
Sen blev det en promenad me Ivona förut och om en timmme ska jag ner och köra ben! Ikväll ska ja på fest, nykter... lite töntigt kan tyckas men jag kan ju inte tuff hela tiden även fast jag försöker ;)
Ska ge dom här små benen en omgång sen..Familjeporträtt
Ivona http://ivonapavlov.blogg.se/2010/april/ tog en bild på mig och mina atletråttor! Tror bestämt att några av dom fick namn igår oxå :)
Dom va jättenöjda med kvällen, dom är ju bara vana att ligga i fönstret och glo men igår fick dom lite uppmärksamhet... såg nu att bara 2 ligger kvar i fönstret, har dom andra rymt månne? :P
Yes, jag är galen som skriver om råttor som inte ens lever men tänk på att för mig lever dom ;)
Suparfest igår, "träningsfest" imorn !
Igår blev det en kataboldag, lite fest hos mig, eller rätt mycket fest blev det I slutet var det säkert en miljon människor hemma hos mig :) Sen gick vi till harrys.. Det blev en lyckad kväll!
Idag tränade jag fotboll, kändes ju att jag drack igår men gick skapligt iaf
Imorgon ska jag till gymmet igen äntligen, längtar!! Blir nog dubbla pass imorgon, lutar nog att det blir axlar på förmiddagen sen ben på kvällen <3
Blev lite sånna här tokigheter på festen :P
Imorgon tänkte jag börja med Triple-Pro
Triple-Pro 85 har en avancerad sammansättning av högvärdiga proteinkällor;
50% vassleproteinisolat, 25% mjölkprotein, 25% äggalbumin samt peptidbundet glutamin. Vassleprotein har högst biologiskt värde* av alla proteinkällor. Vassleprotein innehåller en naturligt hög halt grenade aminosyror som snabbt absorberas och minskar muskelnedbrytningen. Även mjölkprotein har ett mycket högt biologiskt värde men absorberas långsammare. Mjölkprotein (kasein) innehåller rikligt med mättande proteinstrukturer. Vassle- och mjölkproteiner innehåller naturliga immunogloubuliner som stärker kroppens motståndskraft och påskyndar kroppens återhämtning. Äggalbumin har ett högt biologiskt värde och absorberas mycket långsamt i kroppen. Extra tillsatt glutamin stärker tarmhälsan och ökar proteinsyntesen i alla celler. Glutamin är den kvantitativt mest omsatta aminosyran i kroppen. Vid låga glutaminnivåer förhalas proteinsyntesen generellt i hela kroppen.
Tränar man på vår nivå, vi som inte är som Coleman och grabbarna :P så märker man förmodligen ingen större skillnad på Triple-Pro eller vanligt vassleprotein, men det är ju uppenbarligen bättre och nu när jag ska försöka ha en überseriös träningsperiod * som känns det bra med lite grymmare prottepulver!
* Äta ännu lite bättre, sova minst 8 timmar + tuppis såklart :) , träna ännu lite hårdare... atletsvin ska bli atletsvinigare !
Idag tränade jag fotboll, kändes ju att jag drack igår men gick skapligt iaf
Imorgon ska jag till gymmet igen äntligen, längtar!! Blir nog dubbla pass imorgon, lutar nog att det blir axlar på förmiddagen sen ben på kvällen <3
Blev lite sånna här tokigheter på festen :PImorgon tänkte jag börja med Triple-Pro
Triple-Pro 85 har en avancerad sammansättning av högvärdiga proteinkällor;
50% vassleproteinisolat, 25% mjölkprotein, 25% äggalbumin samt peptidbundet glutamin. Vassleprotein har högst biologiskt värde* av alla proteinkällor. Vassleprotein innehåller en naturligt hög halt grenade aminosyror som snabbt absorberas och minskar muskelnedbrytningen. Även mjölkprotein har ett mycket högt biologiskt värde men absorberas långsammare. Mjölkprotein (kasein) innehåller rikligt med mättande proteinstrukturer. Vassle- och mjölkproteiner innehåller naturliga immunogloubuliner som stärker kroppens motståndskraft och påskyndar kroppens återhämtning. Äggalbumin har ett högt biologiskt värde och absorberas mycket långsamt i kroppen. Extra tillsatt glutamin stärker tarmhälsan och ökar proteinsyntesen i alla celler. Glutamin är den kvantitativt mest omsatta aminosyran i kroppen. Vid låga glutaminnivåer förhalas proteinsyntesen generellt i hela kroppen.
Tränar man på vår nivå, vi som inte är som Coleman och grabbarna :P så märker man förmodligen ingen större skillnad på Triple-Pro eller vanligt vassleprotein, men det är ju uppenbarligen bättre och nu när jag ska försöka ha en überseriös träningsperiod * som känns det bra med lite grymmare prottepulver!
* Äta ännu lite bättre, sova minst 8 timmar + tuppis såklart :) , träna ännu lite hårdare... atletsvin ska bli atletsvinigare !
övre och nedre mage?! träningsmyter :)
Övre/nedre mage?
Jag får ofta frågan hur man tränar nedre delen av magen. Man kan inte träna bara nedre eller bara övre delen. Dom raka magmusklerna går ifrån precis under pecsen som syns på bilden till precis under magen eh ja, syns även det på bilden :) När man gör en magövning tränas således hela magen, MEN det kan kännas mer i övre eller nedre delen av magen och det beror på att det kan "dra" mer i antingen övre eller nedre muskelfästet.
RippadTräningsmyt
Några träningsmyter i repris, love it :)
"När man slutar träna förvandlas musklerna till fett" NEJ, här förvandlas ingenting!
Chansen att en muskelcell skulle förvandlas till en fettcell är lika stor som att en hjärncell blir en fettcell eller vice versa! En fettcell och en muskelcell är två olika saker och kan inte förvandlas till något annat...
Men däremot, om man slutar träna så blir musklerna mindre och om man fortsätta att äta som man gjorde när man tränade lägger man förmodligen på sig fett. Muskler är som bekant färskvara som bryts ner om de inte används, vilka säkert många märkt när det haft ett längre uppehåll. På en vecka hinner inte hända så mycket och en veckas uppehåll ibland är bara bra för att kroppen ska hinna återhämta sig :)
Chansen att en muskelcell skulle förvandlas till en fettcell är lika stor som att en hjärncell blir en fettcell eller vice versa! En fettcell och en muskelcell är två olika saker och kan inte förvandlas till något annat...
Men däremot, om man slutar träna så blir musklerna mindre och om man fortsätta att äta som man gjorde när man tränade lägger man förmodligen på sig fett. Muskler är som bekant färskvara som bryts ner om de inte används, vilka säkert många märkt när det haft ett längre uppehåll. På en vecka hinner inte hända så mycket och en veckas uppehåll ibland är bara bra för att kroppen ska hinna återhämta sig :)
