Viktigt med sömnen
Jag älskar att ha en liten son och att ha mycket att göra men det börjar ta ut sin rätt nu. Efter en period med sjukt mycket på gång samt att Levi håller oss vakna mycket på nätterna känns nu. Ikväll är jag fantastiskt trött, ändå har jag tagit två tuppis idag. Min tinnitus är värre än vanligt också. Trots att det är fortsatt mycket så kommer de ändå bli lugnare framöver. Dessutom kommer jag nog att boka in en tinnitus-massage eller två snart ☺️
Förhoppningsvis är det en fas nu då Levi sover sämre och det snart Kan bli bättre. Vi räknar inte med att få sova en hel natt, det gjorde jag inte ens pre-Levi-tiden men att bara få vakna ett par gånger vore skönt🙉
Nu låter jag gnällig kanske och det är inte meningen, jag trivs trots dålig sömn väldigt bra med livet och jag ser fram emot att få igång företaget och allt vad det innebär. Det är ingen brådska eftersom jag redan hjälper så många men ska ändå bli kul att komma igång.
Så småningom kommer jag att börja deff lite, jag fick en väldigt bra anledning igår☺️
Längtar efter bra form🙉
Det här med sömnen vet ni alla att det är mycket viktigt. En sak jag inte tänkt på så mycket men ändå vetat om är att återhämtning blir sämre vid dålig sömn och det blev väldigt påtagligt nu, i söndags tränade jag axlar och triceps, normalt får jag träningsvärk dagen efter men nu kom den två dagar senare vilket tyder på att återhämtningen är sämre.
Äntligen måndag
En lång jobbhelg är till enda. Skönt men det har gått bra. Ett benpass i fredags och lite utsida axlar, mage och triceps Igår. Idag spelade vi beachvolley på beach arena. I övrigt en del onlinecoaching och tid med familj såklart ☺️
Kom ihåg att träna för att DU ska må bra, träna inte för någon annans skull. Träna det DU tycker är kul, annars blir det inte av.
Militärträning Linköping har fått en inomhuslokal precis så nu kör vi hiitpass inne i höst och vinter, bra va? ☺️
Många bollar i luften
Full fart som vanligt. "Har en del att stå i" så att säga men det är så jag vill ha det☺️
I veckan har jag hunnit med tre pass på actic iaf, det var länge sen nu. I tisdags tränade jag först rygg med Johan sen tränade jag ben Med Jens.
Chins i ringar, alltid bra att göra nya övningar. I onsdags tränade jag axlar och igår blev vilodag, förutom några timmar pingis på jobbet där jag befann mig från 9-22,30.
Idag var jag varit och träffat en ny kille som jag ska vara kontaktperson åt och atm sitter jag och väntar på mina älsklingar så ska vi åka och handla mat. Sen blir det jobbhelg från 15 idag... Nästa vecka blir det äntligen lite lugnare iaf. Lite.
<3
Jobbhelg, studier och familj
Jobbade lördag och söndags. I lördags var vi på Liseberg ☺️
Helix var de allra bästa. Är fantastiskt åkattraktion🙈
Igår spelade vi lite fotboll och ett jazzpass på gymmet, de blev lite armar och lite ben typ. Idag är jag ledig (från Folåsa) . Idag är de studier och webseminarium. Ikväll även en del onlinecoaching...
"När du ändrar hur du ser på saker kommer saker du ser på att ändras "
De kapitel vi jobbar med atm är paradigm och visualisera. "Låt din fantasi flyga"
Här är en av anledningarna till att jag klarar av att ha förton bollar i luften samtidigt. En annan anledning är Tina. De ger mig så mycket energi☺️
basilika
Det finns fler kryddor som har intressanta egenskaper. Bland annat så har vi kanel som är den bästa elektrikern i kryddskåpet...
dessutom har vi basilika:
- Basilika har ångestdämpande effekt.
Den innehåller fytokemikalier, som enligt vissa studier håller nere kortisolnivåerna, det ämne som utsöndras när du känner dig spänd och stressad.
Paintball!
En bild från svensexan :)
☝️
Varje torsdag får vi ett inspirerande mejl från en av våra duktiga lärare, Ola. Delar av det:
"För varje vägskäl du kommer fram till finns det ofta två vägar att välja mellan: den du "borde" ta och den du vill ta.
Ta den andra, ta alltid den andra!"
Fortsatt mycket jobb och tiden som är över ägnas åt studier👍
Idag lite gos-tid med de fina här hemma sen om en timme träning med Jens innan jag åker till Vimmerby och köper Kosttillskott och träffar stödkompisar. Ikväll kommer jag hem tidigt☺️
Sen imorgon blir det Liseberg ☺️ (Jobb)
Nyttigt bröd
-
-
Vitt vs mörkt bröd
Det är inte färgen på brödet som avgör nyttigheten, utan ingredienserna. Det finns bröd med jämförelsevis dåliga näringsvärden som är mörka. T ex kavring som är mörkt pga mörk sirap i bakningen, men det gör det inte speciellt nyttigt.
Nyttigt bröd innehåller korn och kärnor, inte bara mjöl.Hur är det med energimängden (kalorier)?Nej, energimängden i bröd har inte med nyttighet att göra. Det är näringämnen och ev kostfiber som gör det nyttigt.Det är onyttigt att äta för mycket energi, men ett visst livsmedel blir i sig inte onyttigt pga högt energiinnehåll. Kommer energin till 100% från socker är livsmedlet onyttigt (även om sådana livsmedel också kan ingå i en totalt sett nyttig kost) men är det rikt på näringsämnen är det det inte. Havregryn ger 340-360 kcal per 100 gram men är inte direkt onyttigt, t ex.Vad är då bra bröd?Bra bröd är bröd som du gillar att äta.Onyttigt bröd är om man äter för mycket av detFrökusar är mitt favoritbröd. Rostat! Jag gillar även "vanligt" rostad med och när det är utflykt och vi har matsäck så blir det oftast lingongrova med stekta ägg 🙉
☺️
💪
Kom ihåg att njuta av livet, var tacksam för det du har. Tänk positiva tankar och ge kärlek till de du tycker om!
Och om du tycker det är Kul, posera 🙉
en nästintill perfekt måltid ☝️
Ingen är perfekt. Eller jo Levi 🙈 Ingen träning är perfekt, ingen mat är perfekt men igår gjorde jag mat som är nästan perfekt, både ur tränings- och hälsosynpunkt.
Det bästa är att äta varierat men den här måltiden innehåller bara grejer som gagnar dig hälsa och är bra för träningen, både för dons muskler och för fettförbränningen.
Lax- högt innehåll av protein och omega 3-fett bland annat.
Potatis - bra kolhydrater och mycket fibrer
Broccoli - grönsak med högt proteinhalt och massor träningsämnen
Kokosolja - Ett fett med massor hälsoegenskaper som även är fettförbrännande
Kvarg - en utmärkt proteinkälla
Avokado - fylld med massor bra fetter
Citron - gör, trots sin surhet, kroppen mer basisk samt massa andra bra egensaker
Vitlök - jättebra för hälsan och även något fettförbrännande
Morot, tomat och dill- massor olika näringsämnen.
Egentligen skulle jag ta en bild på maten när den var klar men jag var tydligen så ivrig att äta så jag hann inte 🙊
En härlig helg!
I lördags var vi på bröllop i Horn. Det var mats och Anne som gifte sig. Det var fint och trevligt ☺️
Igår åkte jag till Vimmerby och fikade med en stödkompis sen hade jag nästan hela dagen med familjen😍 Hade tänkt att träna men prioriterade det som är viktigast.. igår och idag Har jag läst en del kostrådgivning hemma. Lite godbitar här ☺️
"
Tryptofan heter den aminosyra som fungerar som prekursor för bildandet av serotonin; serotonin är ett hormon som gör oss nöjda, tillfreds och behagligt trötta. De grenade aminosyrorna konkurrerar med tryptofan om upptaget till hjärnan, och när vi tränar hårt förbrukas en hel del av de grenade aminosyrorna, vilket gör att halterna av dessa sjunker i blodet. När det finns mindre grenade aminosyror i blodet kan mer tryptofan passera in till hjärnan. Resultatet blir att mer serotonin bildas och det är också delvis därför som fysisk träning gör att vi mår psykiskt bättre."
Idag ville Levi upp tidigt så vi hade några timmar mys som vanligt på morgonen och när han somnade igen så blev det en del studier. Varie dag i princip har jag kontakt med de jag coachar, atm är det nio stycken och jag blir så glad när de rapporterar om framgång:
Jag är så stolt över dem☺️
#ekbjornonlinecoach
Mycket på gång☺️
En väldigt hetsisk period just nu där bloggandet dessvärre blir lidande. Det är till och med så mycket nu att träningen blir lite lidande, men bara lite🙉 eftersom jag har förmånen att kunna träna på arbetstid.
Det händer mycket nu och det är riktigt skoj. I söndags jobbade jag och sov jouren till måndag då jag åkte direkt till lillsved och min kurs "Entreprenörsutbildning inom idrott och hälsa" . Där var jag till tisdag eftermiddag sen hem till de finaste. Det var två roliga och intressanta dagar på Värmdö där jag fick ny inspiration. Om nån av mina kursdeltagare läser blogg så: tack för de här dagarna☺️
Sen onsdag em till jobbet och hem därifrån igårkväll sent..
Dessutom lite hemmastudier, hjälpa mina duktiga klienter online samt jobb med hemsidan. Det går sakta men säkert framåt där, det kommer att ta lite mer tid såklart när jag jobbar så mycket. Atm är det fokus på att komma på en bra logga, det är lättare sagt än gjort ska jag säga er. Idag har jag myst massor med Levi sen ikväll jobb igen. Hoppas på ett gympass ikväll igen, igår blev det ett bra ryggpass och lite badminton.
Min form blir sämre och sämre (medvetet) och vikten igår på jobbet var 88 kg. Det känns bra och skulle Jag känna mig för ut form så skulle jag ta en vecka deff så brukar det kännas bättre igen 💪
Ta beslut och våga drömma
Många önskar sig att gå ner i vikt, mer pengar, bättre jobb osv. Det kommer Inte att hända förän du fattar ett beslut. Du måste fatta ett beslut för att saker ska hända. Många gör samma sal varje dag och får samma resultat. För att få annat resultat måste du göra annorlunda☝️
Kom ihåg att inte tänka så mycket på dina begränsningar. Våga drömma och gör det stort☝️
👻
Beachvolley i tisdags vilket är sjukt kul!
Jobb hela dagen igår tills åtta imorse då jag tränade axlar sen jobb från 9-15 sen till banken för att fråga om vi får låna pengar till lägenhet 🙉
Olika aktiviter och förbränning
Vilken träning förbränner mest eller förbrukar mest kalorier?
Den frågan får jag ofta.
Grejen är att jag inte har full koll på exakt hur mycket kalorier olika aktivieter förbrukar, men generellt kan man säga att ju intensivare träning desto högre förbränning. Sen är det skillnad på kaloriförbrukning och fettförbränning. I vila förbrukar man ungefär hälften kolhydrater och hälften fett. Om du väger 80 kg så förbrukar du ungefär 80 kcal i timmen i vila och då är hälften, dvs 40 kcal fett. Sen skiljer det lite på om det är någon som väger 80 kg och är vältränad jämfört med någon mindre otränad på 80 kg. Detsamma gäller under träning, ju mer muskelmassa desto högre förbränning.
Det är en av anledningarna till att lägga fokus på gymträning ifall du vill tappa fett, när du bygger upp muskelmassa ökar din energiförbrukning både på passen men även i vila. Under ett gympass så består förbrukningen till största del av kolhydrater, du förbränner inte direkt så mycket fett alltså, men indirekt gör du det. Det är det totala energiunderskottet som avgör hur mycket fett du tappar på en dag t.ex.
Ska vi ändå prata om kalorier så beror det sjävklart på hur stor du är samt hur hårt du tränar. Har du en man på 80 kg som tränar hårt så ligger kaloriförbrukning förmodligen nånstans runt 400 kcal / timme på ett gympass. En man på 90 kg förbrukar ungefär 50 kcal extra i timmen på samma pass. Sen förbrukar man givetvis mer om man tränar ett tungt benpass än om man står och duttar lite diskoträning.
Det finns 100-tals aktivieteter som förbränner fett, faktum är att ALLT vi gör förbränner fett/energi i olika utsträckning. Gå, stå, dansa, ha sex, lyfta saker, borsta tänder osv osv..
Att hoppa är en av många, många aktiviteter som förbrukar fett/energi.
Något som är ett vanligt sätt att förbränna fett på är promenader. Även här spelar det roll hur stora vi är och hur snabbt vi går. Många tycks tro att de måste gå väldigt fort för att det ska ge något. Det är fel, vi förbränner (självklart?) mer om vi går fort men även vid ett "jazzpromenad" förbränner vi fett. När vi går promenader så fettförbränningen som störst i förhållande till kolhydratsförbränningen, men som jag nämnde innan så är det den totala energiförbrukningen som spelar störst roll.
Ju fortare man går desto högre förbränning men det ska vara skönt att gå och det "ger" fortfarande trots lågt tempo. En promenad, och även all annan träning är så mycket mer än att bara tappa fett. Det är skön aktivitet som utsöndrar massor endorfiner.
De referenser som jag använder vid kaloriräkning och promenader är:
Person på 50 kg - plant underlag - 5 km/h = 3 kcal/min
Person på 70 kg - plant underlag - 5 km/h = 4 kcal/min
Person på 90 kg - plant underlag - 5 km/h = 5 kcal/min
Här ser ni tydligt att förbrukningen ökar ju större du är. Noterbart är att de flesta går lite snabbare än 5 km/h och att man sällan går på helt plant underlag.
När man joggar så förbrukar man LIKA MYCKET kalorier per kilometer oavsett tempo. Din vikt / km. Väger du 80 kg så förbrukar du alltså ungefär 80 kcal per kilometer du joggar, både om du joggar sakta eller om du joggar fort. Per minut förbrukar du mer om du springer fort eller sakt men per kilometer är det alltså samma.
Mycket Per här nu förövrigt. Det är ju jag!
Högintensiv träning förbrukar massor energi och en ytterligare fördel med sådan träning och även vid internvallträning som förvisso också är högintensiv, är att EPOC - efterförbränningen är hög. Du förbränner alltså extra kalorier en lång tid efter avslutat pass.
Det är viktigt att alltid äta efter ett avslutat pass, speciellt om man tränar riktigt hårt. Det är för att kunna tillgodose sig träningen på bästa sätt och för att musklerna/kroppen som börja sin återhämtning.
Det gäller att inte stirra sig blind på hur mycket alla grejer förbränner exakt, det viktigaste är att hitta en eller flera träningsformer som man tycker om och som blir av :)
