Mumsig frukost

Idag provade jag drinken jag gjorde igår till frukost. Alltså jag provade drinken till frukost som jag gjorde igår. Samma idag som igår alltså. Eller inte samma men likadan🙈 Ni fattar?😁
Verum hälsofil, scitec vassleprotein och hallon.
* 3 dl fil
* ca 20 g protein
* 50-100 g hallon
* vatten 
* mixa
 
Kolhydrater: 34, protein: 24, fett: 11 gram

Grymt bra pass 💪

En perfekt uppladdning inför passet idag! Var på busfabriken med Levi, asmysigt!
Sen hemma en stund och tog en celsius i solen på balkongen. En halv portion butcher sen en smoothie med fil, proteinpulver och hallon - asgott! Samt två ägg. Sen träning med bästa Jens 👍
Grymt pass med massa olika typer av chins, t-bar-rowing, marklyft och annat kul! Körde en timme drygt med hade energi att köra längre💪
Efter passet köpte jag baguette som vi åt till maten. Sen gjorde tina kladdkaka så åt lite smet med. Och lite choklad. Det blev alltså en liten fuskkväll lite spontant så här🙈 Himla gott men imorgon ska jag äta strikt. Tror jag iaf 🙊

Skratta och le!

Humor och välbefinnande

"Ett gott skratt förlänger livet" är numera vetenskapligt belagt. Skratt har en rad helande effekter och leder till avspänning och minskning av stress. 
 
Mot stress
 
Vetenskapliga studier visar att humor fungerar som en buffert mot stress. Humor kan vara en metod som lindrar effekten av olika typ av stressfyllda situationer. Den minskar depression och ångest och hjälpa människor att undvika att ta sin problem för allvarligt. 
 
Skratt fungerar som en inre joggning. Tjugo sekunders hjärtligt skratt motsvarar den motion som får genom tre minuters ansträngande rodd. Ett gott skratt sätter fart på hjärtat, lungor och nervsystem. Skratt leder till en rad muskelvibrationer, vilket i sin tur ofta ger upphov till en djup avslappning. 
 
Mot depression
 
Personer som använder humor för att bemästra stressfyllda händelser är mindre deprimerade, mindre ensamma och har en högre graad av självkänsla jämfört med personer som i mindre utsträckning utnyttjar humor som en stressdämpare.
 
För att humor ska fungrera effektivt måste den användas på ett förståndigt sätt, vilket innebär att humor inte ska användas till att alltför kraftigt skjuta undan problemen. 
 
 
Immunförsvaret
 
Undersökningar har belyst hur immunsystemet har förstärkts genom att personer sett roliga filmer. Vissa resultat tyder på att humor kan leda till förlängt liv, medan andra studier inte har kunnat bekräfta att personer med sinne för humor lever längre än andra. Oavsett har personer med humoristisk läggning roligare medan de lever! 
 
Mot utbrändhet
 
Inom hälso- och sjukvården försöker till exempel personalen dagligen stödja sina patienter genom att vara engagerade, medkännande, tålmodiga och omsorgsfulla. Personal som fortlöpande förmedlar dessa känslor riskerar att bränna ut sig om inte lämpligt stöd sätts in. Erfarenhet tyder på att humor kan motverka utbrändhet. Att skratta tillsammans med arbetskollegor och patienter är en väg att komma till rätta med utbränningen. 
 
Lindra smärta
 
Att lyssna eller se på skämtsamma program kan leda till en smärtlindring som varar åtminstone tio minuter eller längre efter varje skrattperiod. 
 
Stimulera inlärningsförmågan
 
Humor i undervisningen kan bidra till att ka studenters och elevers inlärningsförmåga. Humor kan också vara ett redskap för att reducera deras rädsla och fördomar. Humorn är mest effektiv när den är anpassad till det speciella inlärningstillfället. Man har kommit fram till att "opimal dos" är tre till fyra skratttillfällen per timme. 
 
 
 
 
 
Humor och arbete
 
Humor kan främja anställdas hälsa och välbefinnande. Humors avslappnande förmåga kan fungera som en buffert mot arbetsstress. Den förstärker de anställdas mentala flexibilitet och kreativa problemlösningsförmåga. Humor bidrar till att underlätta socialt samspel och bygga upp en vi-känsla. Den kan underlätta förändringsprocesser och förbättra effekiviten.
 
Litteratur
 
Angelöw, B (2005) Träna mentalt och förbättra ditt liv. Stockholm: Natur och kultur 
 
#ekbjörnonlinecoach

Lax som vanligt 😁

Igårkväll var jag hungrig (!) . Det händer sällan. Jag gillar inte att vara hungrig men fördelen är att de blir godare att äta. Vi gjorde iordning rejält med lax igår och det smakade fantastiskt gott! 
1,5 kg lax🙉 Klyftpotatis, dill, lök, citron, vitlök och lite olja på potatisen👍
Sås till- oatly imat fraiche blandat med lite vitlökspulver☝️ pitlöksvulver🙊

Tävling 👍

Tävling på Facebook- Ekbjörn onlinecoach: 

Tävling! Nu har du chansen (igen) att vinna succémetoden Ekbjörn tvåveckors special-hälsoboost-special-super-dietupplägg :)
Att ha mål och delmål är viktigt både när det gäller träningen och i livet i övrigt. Mina kortsiktiga mål är:
* Att förbättra min tid på Blodomloppet sen förra året. *Att träna rörlighet eller yoga en stund varje dag hemma. *Att hålla en bra "sommarform" samtidigt som jag kan fuska och behålla muskelmassa (ni killar förstår nog precis :p)
För att delta i tävlingen (var gärna med även om du inte är intresserad av priset!) så ska du bjuda in/tagga minst en person här samt svara på frågan vad DITT mål är, långsiktigt eller kortsiktigt :) Det kan vara allt från att må bra till att ta förton kg i bänkpress t.ex...

Idag sprang jag 3 km på bandet 🙉 . Det var första Gången sen blodomloppet som jag sprang men ska försöka få till ett par 5km-löp innan blodomloppet i år☝️

i övrigt mysdag med Levi. Har precis suttit i fotöljen och gosat. Jag drack heat i och lyssande på ljudbok och han satt och bet i sin sko.. Så olika de där vad man gör med skorna 🙊

 
 

Hiitpass i Horn

Precis hemkommen från en eftermiddag/kväll i Vimmerby och Horn. Tre fettmätningar, en fika, ett eget benpass och ett hiit-pass i Horn samt svar på ett antal mejl 👍 Avnjuter min andra propod samt lite av min nya favorit, mandelsmör🙉 Ska även dricka lite kaseinprotein. Ett riktigt hårt benpass förut och deff vilket innebär att jag behöver extra mycket protein nu innan läggdags 👍
Härligt kämpande gäng☝️
Härligt kämpande av en härlig Channa☺️
 
Håll utkik imorgon (idag för de som läser torsdag) är de en ny tävling på Ekbjörn Onlinecoach på Facebook , gilla sidan och var med och tävla☺️ Kom ihåg hashtagen #ekbjörnonlinecoach också ☝️

Deff igen!

✌️
efter en vecka utan deff så kär jag igång idag igen 💪 Har dock hållit formen rätt bra ändå på grund av mycket träning. Dessutom hinner man inte lägga på sig så mycket på en vecka Så länge man inte vräker i sig för mycket snaskigheter. För att boosta prestation och fettförbränning ytterligare så körde jag igång med : http://muskelbygget.se/sv/muskelökning/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F3306 (kod-MBPerMB) 
Idag tränade jag med Tonie på actic och han gjorde sin först chins😃
Starkt 💪
Den här lyckliga killen har börjat gå idag. Innan har han gått men bara några steg, idag lossnade det på riktigt☺️

Fördelar med att träna på semestern 😎

Vi har alltid fått höra "jag fattar inte hur man kan träna på sin semester" när vi varit iväg på resor med kompisar. Vi har oftast haft en bra mix av träning, slappande och festande kan man säga 🙈( Vågar inte skriva om sånt längre på bloggen för vill inte framstå som oseriös men finns gamla inlägg från dessa resor 🙊 ) För några år sedan var de inte riktigt accepterat att träna på sin semester, nu är de vanligare dock. Åtminstone när man reser iväg, av de som är kvar i Sverige är de fortfarande 90% (??) som tar ett längre uppehåll på sommaren, blir tjocka, får ångest och börjar om på noll framåt hösten...
Vad finns de för fördelar då att träna på sin semester, oavsett den är utomlands eller i Sverige? 
Många tänker allt eller inget och tror att "man måste" antingen träna och äta bra hela tiden eller så kan man strunta i allt. Det blir lite fel där.. Du kan träna vissa dagar och äta bra och du kan vila och slarva med maten vissa. Eller träna en dag och fuska med maten. Allt är bättre än att inte träna och att bara äta dåligt. 
På din semester så finns de många faktorer som faktiskt gynnar dina träningsresultat, framförallt om du tränar för att bygga muskler, bli starkare eller prestation ☝️
 
• Du är mindre stressad oftast vilket innebär bättre träning.
 
• Du kan sova längre vilket gör att du orkar träna hårdare.
 
• Det är mer sol vilket ger dig mer energi att träna.
 
• Du äter mer (!) vilket gör att du orkar träna mer och hårdare. Visst, du äter säkert mer skräp men ändå, de används som energi vid träningen. Det enda som förstör skulle väl vara alkoholen isåfall men i måttlig mängd under en begränsad period är inte heller det särskilt farligt 🙉
 
 
Om du vill slippa börja om på noll på hösten, vill slippa massa ångest, vill kunna njuta ännu mer av de där goda grillkvällarna osv så träna på din semester! Gör ett försök iaf att inte ge upp träningen den här semestern, ta gärna nån vecka uppehåll och känn inget tvång att du måste träna utan träna det du tycker om, när du vill, hur du vill. Ytterligare fördel med träning på semestern, och annars också är att de frigör massa må-bra-hormoner som gör dig både friskare och gladare 😀

Trippla pass :)

En riktigt härlig dag med både sol och avkoppling men även en hel del träning. Tre pass till och med :)
Crossnature på stranden på morgonen (bilder kommer senare) , lite "dra släde" och "springa med släde" efter det och på eftermiddagen ett yogapass :)
 
 
Strandtokig som Levi är
 
En vecka kvar med 20% på "Ekbjörn tvåveckors special-hälsoboost-super-dietupplägg" :) Boka nu, kör senare om du vill. Hör av dig för mer info: per@ekbjorn.se -Ekbjörn onlinecoach Facebook

Asbra mat!

Maten här är grymt bra och de finns så mycket att välja på! 
Så där snittar eller vad de heter, massor grönsaker, olika frukter både vid middag och frukost, massor lustiga godsaker, bröd, lax, kött, pommes, ris mm mm😊
En buffe som heter duga minsann👍

Härlig semester på Oliva Nova

Efter en tuff gårdag som började med att vi kom försent till incheckningen och de blev kaos, sen blev min mobil stulen och allt vad de innebär så kom vi iaf välbehållna fram till Oliva Nova vid 14 efter att ha kört vår hyrbil hit. Vi solade och slappade. På kvällen åt vi god buffé ihop med resten av gänget. Inatt sov vi väldigt gott, vi försov oss till och med så vi åt frukostbuffé själva medans gänget var ute och cyklade i bergen..
Tina, Levi och jag gick till gymmet och körde ben istället.
Levi fösta besök i gymmet, han tränade inte så mycket men han trivdes :)
 
På hotellet så finns ett rätt litet gym, precis jämte SPA-avdelningen som vi ska besöka imorgon. Fem minuter från hotellet finns dock ett större gym med hantlar upp till 60kg... Tanken är att vi ska vara där, ta ut grejer från gymmet och hålla till på fotbollsplanen där och köra HIIT-pass sen i September!
Mina älsklingar <3
 
Levi älskade stranden!
 
På eftermiddagen var vi på en inspirerande föreläsning med Kalle. Han pratade bland annat om hur mycket vi pratar om "man" istället för att säga jag och att vi ofta pratar om att vi måste istället för att vi vill. Sen körde vi "flex" - ett pass med rörlighetsträning som var riktigt skönt. På kvällen åt vi god buffe igen. Mer bilder kommer närmsta dagarna från denna fantastiska resort :D
 
 

semester

Idag började semestern☺️ På FM gick jag och Levi ut för Tina packade ihjäl sig🙈 På eftermiddagen åkte vi till Nyköping och i bilen blev de först Celsius (såklart, alltid Celsius vid bilfärd på över en timme☝️) superjuice och slutligen godis 🙈
Morot, apelsin, ingefära och citron. Specialbra! Dels för att boosta hälsan, immunförsvaret och dels för att bygga upp med betakaroten för att få ytterligare färg de här dagarna och för att skydda mot solen. 
Vi har haft mysigt med biljard, lek på golvet och god trerätters. Jag körde även ett litet pass på golvet...
Körde mest mage men några armhävningar också. Fick bra pump efter typ ett halvkilo lösgodis. Jag åt onödigt mycket godis faktiskt. Mådde lite dåligt av det men de var gott🙉
Specialsnygg lite .
Nu spikmattan, lite mer godis, arginine, Zma och tryptofan (kommer att ha svårt för att sova så tog lite extra...) sen Något avsnitt vänner med såklart☺️

Semester

I måndags jobbade jag och sov jour till igår sen började min lilla semester från det jobbet( till nästa lördag) . Med Ekbjörn onlinecoach har jag mycket jobb och det Gillar jag ☺️ Har hjälpt många igång nu och de är fler på gång. 
 
Celsius apelsin, fanatiskt gott! Gillar ni också Celsius? På muskelbygget har vi bra pris på Celsius nu och även 30% om du köper en platta Heat☺️http://muskelbygget.se/sv/drycker/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F2757 - kom ihåg koden MBPerMB 👍
 I eftermiddag åker vi till Skavsta och bor på hotell för att tidigt imorgon flyga till Spanien. Det blir ett tillfälligt uppehåll i deffen med start ikväll då de vankas godis 🙉 Först ett magpass på hotellet är tanken. Imorn blir det förmodligen ett benpass på hotellet i Spanien om jag sovit ok sen är de lite diverse träningsformer inplanerade där nere☺️
 
Jag har planerat ett inlägg om ett mineral som många har brist på och som har många positiva effekter.. Nämligen magnesium👍

Sjukt nöjd

Sjukt nöjd flygkapten på tjejkvällen på beach arena på i fredags 🙈
Sjult nöjd som fick köra biceps efter ett riktigt bra ryggpass med Tonie på actic ☺️ Biceps tränas inte direkt specialflitigt så de är kul när de väl händer. 
 
 
Tränade även ett par set mage på boll.. Den där lilla fula halvbollen ni vet. Sjukt tungt. 
jag älskar när nöjda, duktiga och tacksamma kunder skriver och berättar hur det går☺️
 

Ekbjörn tvåveckorsdiet 👍

 
Ytterligare en tjej som skrev idag att hon gått ner nästan 4kg sen förra måndagen👍

Hemmaträning

Idag var vi på dop i Vadstena för lilla söta Ellen ☺️ när vi Kom hem körde jag "tultimasking" , lagade mat, jobbade (svar på mejl/mess) och tränade samt fanns tillgänglig för Tina som Nattade Levi 🙈  
Jag gjorde en maxning i armhävningar som jag gör nån gång varannat år, jag orkade 76. När jag var liten gjorde 100 så de är mitt nya mål ☺️  Sen körde jag självklart övre bröst och axlar. Efrer passet åt jag kexchoklad istället för gainer🙉 Och några chokladbitar (bokladchitar) 
 
Bra tryck efter intag av den fantastiska pwon butcher💪
 
http://muskelbygget.se/sv/prestationshöjare-pwo-menu/prestationshöjare-pwo/the-butcher/?nosto=frontpage-nosto-2 - använd koden MBPerMB när du beställer 👍 
Nu ska jag och Tina göra klart ett kostschema. Vårt samarbete gör kostschemana ännu bättre, vi diskuterar fram och tillbaka innan de blir klart. Tina har mycket kunskap och eftersom hon är tjej och har mer kunskap om hur tjejer tänker kring kost så är de en stor fördel att ha hjälp av henne ☺️

😎

I onsdags var jag i Västervik med stödkompisar, gjorde en fettmätning på Adam som jag kommer att hjälpa med dieten inför SM☺️ Sen fettmätningar på träningshuset innan jag tränade axlar och övre bröst. Två veckor på deff och de börjar kännas bra. ådror och konturer kommer fram mer och mer för varje dag. Sen åkte jag till horn för att hålla pass för hårt kämpande duktiga deltagare💪
Igår hade vi besök av Agne och Anethe sen blev de lite hemmajobb och på kvällen backintervaller.
Soligt och fint 😎
Levi körde riktigt hårt faktiskt... 
 
På vägen hem träffade vi pontus och enzo. Levi blev tokig i enzo☺️
 
 

Lägg inte på dig vätska...

hur många dagar är de mellan de här bilderna? 
 
Svaret är knappt två dygn... Två dygn! 
 
Det är när jag tävlade för två år sedan. På den översta bilden har jag grymt bra form MEN har medvetet lagt på mig massor vatten. Formen där kändes sämre än formen innan jag började deffa och de kändes lite jobbigt att vara så två dagar före tävling! Dock visste jag att de fanns ett syfte och de är att vätska upp dig för att sedan kunna driva ut vätskan och bli så "torr" som möjligt för att man ska se så fit ut som möjligt. För att göra de så drack jag till och med saltvatten! Som ni förstår så är de extrema metoder inför en tävling och det är inte någonting jag råder någon att testa om du inte har kunskap om det. 
 
För mycket salt är en av anledningar till att vi lägger på oss vätska. Det är natriumet som bidrar till det.
 
Kom ihåg att det går inte lägga på sig mer än några fram muskelmassa per dygn och du kan tappa 10g fett / kilo kroppsfett du har (ungefär) . Väger du 50% och har 20% kroppsfett så kan du tappa 100 g fett per dag. Men många tappar ju flera kilo på bara några dagar? Ja kilo i vikt, mycket av den vikten är vätska. Om du dessutom minskar ner på kolhydrater så tappar du ytterligare vikt på grund av att kolhydraterna lagras i musklerna och äter du mindre mängd så lagras såklart inte lika mycket.
Om du väljer mineralsalt istället får du dels i dig mer kalium och magnesium vilket kan gynna både träning och hälsan sen innehåller de mindre mängd natrium.
 
Vi måste lära oss att skilja på vikt på kroppsfett och allmän kroppsvikt. Muskler väger, lagrade kolhydrater väger, mag/tarminnehåll väger och vätska väger. 
 
"Åh nej jag har gått upp ett kilo idag" eller om du vill bygga muskler "åh nej jag har fått ner ett kilo idag" 
För att gå upp ett kilo i fett på en dag krävs att du äter 7000 kcal utöver det du förbrukar vilket innebär kanske 9000-10000 kcal. Det är extrema mängder och så mycket en strongmen äter eller en elitidrottare (i vissa idrotter) 
Har du gått upp ett kilo från en dag till en annan så beror de på att du håller mer vätska och/eller har mer kolhydrater lagrade eller att du ätit mer och har mer mat i magen! 
 
En annan orsak till att man lägger på sig vätska är stress. Stress har typ förton andra negativa effekter så sluta stress och släpp oron☝️ slutligen så kan jag säga att om du äter mindre godsaker så kommer du lägga på dig mindre vätska. 
 
Massuppfitta inte de här med vätska nu, de är fortfarande viktigt att dricka vatten och att inte bli uttorkad. Uttorkning hämmar både fettförbränning, prestation och hälsa. 
 
• Ät bättre
• salta mindre 
• stressa mindre 
• träna mer 
 
Ekbjörn onlinecoach - fb. Oakbear instagram. #ekbjörnonlinecoach

Lyx för mig...

En skön dag med familjen. Levi och jag gick runt ån på förmiddagen. Jag som använder mobilen väldigt mycket var mobilfri de timmarna vi var ute och de var skönt och välbehövligt ☺️
Tuppis på spikmattan i solen är riktig lyx för mig😎 (Muskelfox6 på snap)
På kvällen var jag på beach arena med Micke och Ellinor för att fixa lite inför ett litet projekt ☺️
 
i fredags avslutade jag potatisdeff men har fortsatt att deffa "som vanligt" om det är något som är vanligt när de gäller mig🙈
Jag har flera gånger lagt ut meddelande från nöjda kunder. Nu klippte jag ihop lite utdrag från vanliga konversationer. Om jag hjälper någon så vill jag att de hör av sig, de är lättare för mig att hjälpa någon som hör av dig mycket och frågar mycket 👍
 
 

Enkla grunder för träningsresultat

 
Alldeles för många fokuserar på fel saker när det gäller att få bra resultat. Visst, jag är mycket för att "opitnoja" också men det är efter att jag får de viktigaste delarna på plats: Sömnen, träningen och kosten.
En bra sömn, tillräckligt många timmar är avgörande för både träningen och måendet. Samma sak med kosten, så länge vi äter en bra kost i grunden så går det att slarva någon gång ibland. Samma sak med träningen, så länge vi tränar hårt och förnuftigt så går det att ta nån vecka vila ibland och ändå få bra resultat. Dina resultat avgörs av balansen mellan träning, återhämtning (sömn) och hur du äter.
 
Sen måste man ta hänsyn till aspekter som stress, fysiskt och psykislt mående och kosttillskott. Sen glömmer många att det krävs tålamod. Det är tråkigt med tålamod men ack så viktigt. Oavsett om du vill tappa fett eller bygga muskler så går det bara att göra små framsteg varje dag men se till att göra de små stegen rätt, så blir det tlll slut stora resultat. Det är samma sak som i livet, ska du nå framgång så är det de små stegen som avgör...
 
Fokusera på grunderna istället för att krångla till det: Bra mat, god sömn och hård träning. Inte bara nån eller ett par dagar utan alla dagar, under en längre tid..
 

Sammanfattning potatisdeff

 
Potatisdeffen är avslutad och här ser ni resultatet:
http://rleander.se - bästa potatisen! 
 
Frågan var om "man blir tjock av potatis" ? Svaret är nej. 
Jag ska berätta om den här deffen och potatis här men för er som inte vill läsa allt så skriver jag här något som jag skrivit förton gånger tidigare: Se alltid på helheten, dels hur mycket du rör på dig och dels hur du äter i övrigt. Potatis är ett bra och hälsosamt livsmedel. 
 
Jag har alltså ätit ett kilo potatis om dagen i tio dagar i syfte att bevisa att man inte blir tjock av potatis. Jag minskade mitt kroppsfett från 7,8% till 6,6% vilket innebär ca ett kilo fett. Kroppsvikten minskade ett par kilo (tappade vätska också) Självklart kan man gå upp i vikt när man äter potatis men då är de mestadels de andra (framförallt det onyttiga )grejerna du äter/dricker som bidrar till det. 
 
Jag har inte ätit exakt lika från dag till dag men grunden har sett ut så här: En frukost med fil, proteinpulver och proteinmüsli. 4 matlådor/måltider med 250 g potatis i varje, oftast ihop med ägg/äggvita och lite grönsaker men ibland potatis med kyckling eller lax och lite god sås till. innan träning aminosyror och efter träning gainer (yes de går alldels utmärkt att ta gainer även på deff😉
Till kvällsmål har jag oftast ätit kvarg blandat med proteinpulver och fun light. 
 
 
Det har inte varit jobbigt förutom lite sötsug som jag alltid får på deff. När jag ätit på jobbet eller varit iväg har jag ätit maten kall vilket inte är jättegott men inte äckligt heller. Jag gillat inte uppvärmd potatis om jag inte värmer den i stekpannan. När jag ätit hemma har de varit gott ☺️ Första dagarna kokade jag potatisen sen jag har mest kört i ugnen. Mums! 
 
Potatis är bra både om du ska gå ner i vikt, tränar för prestation, bygga muskelmassa eller om du "bara" vill vara mer hälsosam. 
 
Potatis innehåller ca 16 g kolhydrater per 100 g. Det är lika mycket kolhydrater som ynka ca 20 g godis innehåller. Dock innehåller potatisen bra kolhydrater plus massa bra vitaminer och mineraler och fibrer ☺️ ät gärna skalet, de innehåller mycket antioxidanter. 
 
Trots deff så har jag känt mig stark på gymmet. Potatis innehåller mycket kalium vilket iinnebär lite extra "tryck" på gymmet 💪
 
För er som läst så här lång så vill jag erbjuda er läsare 20% (ordinarie pris 1249kr) på Ekbjörn tvåveckors special-hälsoboost-super-dietupplägg (som självklart innehåller en del potatis 🙉) 
Det enda ni behöver göra när ni bestöller det av mig är att skriva att du läst bloggen☺️ Detta erbjudande gäller hela den här helgen. 
 Ekbjörn onlinecoach Facebook . per@ekbjorn.se - mejl 👍
 Ekbjorm.se -hemsida

bra baddag på jobbet

En heldag på Gustavsvik i Örebro. Jag vågade inte hoppa från tian den här gången heller dessvärre, dock så avancerade jag och hoppade från sjuan istället för femman🙉 har åkt massor vattenrushkanor och de är ju fantastiskt skoj och bra cardio att vara på badhus och hålla igång så en bra dag på jobbet! 
 
När jag kom Hem vid 19,30 var jag grymt trött och godissugen . Godissuget gick att råda bot på rätt enkelt genom att gå lös på godispåsen jag köpt 🙉 Fuskdag idag alltså. Men jag har självklart ätit mitt kilo potatis idag. Sista dagen på potatisdeffen och imorgon ska jag ta kort och jämföra. När jag kom hem var jag riktigt trött som sagt och la mig i soffan. En kvart. Sen sprang jag till gymmet och körde en intensivpass axlar/bröst och lite mage ☺️  Skönt!! 

🐴

☝️
Våga tro på dig själv... Dina tankar styr allt. Ändra din syn att se på världen och världen kommer att ändra sig. På riktigt alltså. 

Potatisdiet❤️

Stjätte dagen igår på potatisdeffen ☺️
 
Det här var de godaste jag ätit på länge faktiskt, även innan deffen alltså. I och för sig uppskattar man saker på ett annat sätt under diet. Klyftpotatis (med kryddor) i ugn, stekt kycklingfilé och en sås gjorde av kvarg, sambal olelek, vitlök och krydda 🙉
Sen mitt "vanliga " mål med äggvita och potatis ☺️
Dagens laddning potatis 💪 goda Leanders Östgöta potatis. 
Dagens matlådor. Utöver de här äter jag frukost (fil, proteinpulver och proteinmüsli (frebaco) samt kvarg och protein ikväll. Aminosyror innan träning och gainer efter👻

Potatisdeff

Visste ni att potatis har det högst mättnadsindexet (323) dvs det mättar allra bäst per kalori.
* 100 g potatis innehåller samma mängd energi/kalorier (ja de är samma sak) som en person på 75 kg förbrukar i totala vila.
* 200 g potatis förbränner en person på 50 kg (väger du mer förbränner du det snabbare) på en 50 minuters promenad i normalt tempo.
* potatis innehåller massor bra näringsämnen och fibrer
 

Femte dagen..

Dag fem på potatisdeffen.. idag är jag sliten men de beror mest på mycket träning: ett gympass igår samt 1,5 timme fotboll på jobbet. Gräspremiär🙉
Två timmar beachvolley idag samt Studsmatta med barnen !
 
Skulle ladda upp en bild här men funkar tydligen inte atm.. Men du hittar den bilden på min instagram: oakbear☺️

Vardagsmotion

Det går att deffa utan att köra cardio så länge du tränar tungt på jobbet. Skillnaden är att man får äta lite mindre. många fokuserar väldigt mycket på att få till en promenad på en timme eller halvtimme. Jag tycker personligen att deffen underlättas av cardio men du behöver inte schemalägga dina promenader varje dag. Gå några minuter extra när du ska gå till affären, gå några minuter extra på jobbet, ta trappan, osv osv så är du snart uppe i en halvtimme promenad, utan att behöva schemalägga en promenad. Vardagsmotion. Jag har sagt det förton gånger innan och säger det igen: ALLT du gör förbränner fett... 

potatis!

Igår gick jag lite extra promenader på jobbet som cardio samt var på badhuset och plaskade🙉 Jag tränade även ben på jobbet. Idag har Tina och jag gått promenad sen körde vi lite backintervaller nu på kvällen. Igår åt jag kall potatis att fyra tillfällen (jag gillar inte uppvärmd potatis) så idag känns de lyxigt att äta varm, åtminstone två målen blev varm potatis 👍
Speciallyxigt med smör på också 🙈
Nu vankas sista potatismålet för idag. De blir lax till..

RSS 2.0