Träningsblogg

Cirka 5 veckors deffande... Fattas fortfarande en del till tävlingsformen. Blir två riktigt hårddeffande veckor nu. Sedan ska jag få bort vätskan med vilket gör att jag kommer se mer fit ut.


Igår körde jag axlar och övre bröst på World Class. På kvällen var vi ute och "tog några glas"


Jag drack endast vatten dock! Och en liten smidig (o jävligt äcklig) färdigblandad proteindrink!
Jag vet att det INTE är ok att sitta med filt om man är kille men det var inte så varmt... Sedan nattpromenad...

Idag:

10 gram aminosyror
ca 45 minuter morgonpromenad
Frukostdrink: 2 dl havregryn, blåbär/hallon, 3 dl mjölk, lite kvarg och ca 15 gram protein
Golfrunda 9 hål - Mellanmål 120 gram kalkon(!)


Efter golfen Kycklingsallad där med ett par små brödbitar och en liiiiiiten bit kexchoklad som var så fruktansvärt god att jag nästan dog lite faktiskt.

Det var gott men varför ha i svamp? Hur gott är det me svamp!?

Sen innan träningen fika på stan, kaffe och en halv fralla med ost o skinka. Onödigt gott det med!


Sen mage och underarmar på Actic. Fick grymt tryck i både mage och underarmar!



Efter passet 10 gram aminosyror

Sedan åt vi lax, potatis och wokgrönsaker

När jag kom hem 1 ägg och 4 äggvitor


Sen lite poseringsträning som jag verkligen behöver... Ja skäms men nu jävlar!

Sen kvällspromenad på ca 30 minuter. Sedan blir det kvällsproteindrink med ca 40 gram protein och några valnötter.

Och lite aminosyror när jag vaknar inatt eller tidigt imorgonbitti.

Även stora mängder tabletter med kosttillskott under dagen :)

Vitamintabletter, ALA, Omega 3, CLA, U-grow, DAA, Vasotropin (Gaspari), Rosenrot, Yellow amp...

Har precis gått morgonpromenad och sitter här med min frukostdrink och har precis svalt ner morgondosen av tabletter som för närvarande är 16(!) stycken (nej så många MÅSTE man inte ta) Sen ska jag fixa alla kosttillskott, planera dagens och morgondagens kost. Sedan iväg till Linköping för ett hårt pass axlar/bröst. Ikväll blir det ytterligare en promenad. Sen en natt med tillräcklgt med sömn förhoppningsvis.

Jag vill inte framhäva mig själv som "duktig" med det här inlägget utan bara försöka förklara hur mycket tid det tar och hur hårt jobb det krävs för att "fixa en bra kropp" .

De flesta av oss är väldigt lata och söker efter lätta vägar när det gäller att bygga muskler eller bränna fett. Det finns inga lätta vägar. Det tar tid och kräver hårt jobb. Läs dessa två meningar igen och försök förstå det!

Hård träning, bra mat och tillräckligt med sömn/vila är grunden. Sedan handlar det även om att undvika stress, att ta rätt kosttillskott, undvika alkohol och "skräpmat" och att må psykiskt bra. Hur man mår psykiskt går inte påverka helt själv tyvärr men allt annat går att påverka. När det gäller kosttillskott behöver man inte så mycket som jag tar men vissa kosttillskott är nödvändiga för att få ut maximalt av sin träning.

"Men man måste ju få unna sig ibland!" Ja unna dig hur jävla mycket du vill men då tar de mer tid och krävs mer jobb. Det är inga konstigheter alls. Det går att "unna" sig varje dag till och med, men som sagt, då krävs bara ännu mer tid och jobb.

"Hur mycket kan jag festa då om jag tränar?" Ju mer du festar desto mer förstör det, inga konstigheter där heller.

"Hur ska jag äta och träna för att tappa fett/bygga musker?" Det är inte så lätt att veta, men det är sådant som går att lära sig. Läs bra bloggar, prata med de som kan mycket och lär dig på egen hand. Här finns ingen genväg heller. Det går inte ge något kort svar på den här frågan, jag är skulle gärna kunna göra det men tyvärr....




Inga konstigheter.

Precis hemkommen från en riktigt bra tvådagarskryssning tillsammans med min ena stödkompis..
Mycket slappande...

God mat...

Nöjdhet...

Lek...

Lite flexande såklart...


Och en frukostbuffé som innehöll allt typ och där oboyn var höjdpunkten eftersom jag ätit druckit det på typ förton år :)

En fullspäckad helg. Spullfäckad helg. Det var en häst i felgen med ;)
Benpass i fredags o beachvolley. Igår och idag vila. Och imorgon eftersom jag ska ut på lite äventyr nu ett par dag :) Eler två... Återkommer på tisdag!

50 minuter morgonpromenad. En golfrunda. Ett gympass och sedan typ 40 minuter kvällspromenad.

Mage ser lite konstig ut men bra ådror. Utan pump dessutom.

Åt ute idag.. igen :) på bakfickan denna gång!

Gick bra på rangen. Sen tog vi en runda och den gick inte så bra. Men mycket kottar i år igen...

Vågat? Jag vågade. Vågen? Inte mycket kvar av mig nu men jag är värd min vikt i guld iaf?

Och nu en promenad till tydligen :)

 Blir nog lite mage ikväll ihop med axlar och bröst. Kunde inte köra mage igår pga av ryggont... Hade tänkt köra mage nu på förmiddagen men blir en promenad istället. Först kaffe å balkongen! Sen ut och äta idag igen om nån följer med? Sen hörde jag något om bad!?

Satans ont i ländryggen imorse! Men bättre nu.. 30-40 min morgonpromenad. Sen PT-pass sen lite armar(!) Ja armar! 20-25 minuter typ. Sen mest sola :) Jobb från 15,00 och sovande jour på jobbet. Imorgon blir det nog nån promenad, magpass sen poseringsträning i Västervik och även gästträning i Västervik.

Haft några riktigt sköna dagar i Linköping nu :) ÄLSKAR att vara ledig när det är fint väder och bara gör sånt jag tycker om! Åkte upp i söndagseftermiddag. Spelade då beachvolley. Premiären. Körde 3 mot 3 och de gick helt ok!

Eftersom jag egentligen inte får träna så blev de lite halvt jazzpass. Axlar, övre bröst, baksida axlar och här ett set biceps eftersom den nöjda killen jag tränade med körde biceps så vill inte ja vara sämre :)

Ett försök till posering efter passet...

Sen kvällspromenad runt stångån.

Igår morgonpromenad runt stångån. Sedan en golfrunda på Vreta klosters bana ihop med Thomas. Vi gick 9 hål. Helt ok premiärrunda faktiskt.

Nöjd golfare
Nöjd golfbana

Sedan en nöjd maträtt i solen. Kycklingsallad där man får välja själv. Hur många ärtor? Ingen ärta :( Det är fel... Det ska alltid vara en ärta. Kom ihåg det. Sedan på stan och handla lite kläder och så.

En nöjd tuppis/solning i gräset vid Trädgårdföreningen.

Sedan dax för beachvolley igen :)

Nöjda med tempot

Nöjd in-action

Hej vi är inne i nöjdmatchen!

2 timmar beachvolley sen var vi sjukt hungrig och åkte o köpte färdiggrillad kyckling o vitlöksbröd. Jag gick loss på kycklingen redan inne i affären :) friskt...

Danne och Jens, sjukt nöjda!

Idag morgoncardio. Nöjd morgoncardio

Mat på det där bra stället igen...

Ihop med dom nöjdaste av dom nöjda, Jens och Anna.

Sen dax att handla lite kosttillskott. Uppföljaren till den popolära red stack. Lite starkare och fler verksamma ämnen i :)

Sen en tuppis i solen

Och innan jag åkte hemåt igen,

Ett rygg och vadpass med Tom.R på Gymbolaget i Tannefors. 3 set tunga mark mm lär kännas imorgon!

Sjukt nöjda dagar som ni förstår men bäst var när de var en som rang till mig igår och sa att han hade min plånbok som ja tappde i söndags! Då var nöjdheten på topp! Tack :) Katt!

 Brödrosten krånglar som fan. Jag sätter ändå i en macka o går in o tittar på film. Helt plötsligt går brandvarnaren. Konsigt!? Jag öppnar alla fönster och slänger ut brödrosten. Brandvarnare fortsätter att låta tills jag kommer på att jag kan ta ut den ur rummet. Bright...

Lite feber igår fortfaranade men bättre. Och idag bara lite seg annars bra. Skön..t ! Tar dock träningsledigt idag och imorgon oxå men hoppas på lite beachvolleyboll i Lkpg imorgon! Och Golf.. Sen träna nånstans på måndag igen, ska bli gut efter några dagars uppehåll.

Var i Västervik idag med busgrabbarna och råkade köpa skor. Frisk?

Kvällsmat nu, X antal Ägg...

Bra dag på jobbet o bra ryggpass, grym pump med massa ådror, allmänt nöjd för jag är ledig till onsdag men efter maten kände jag att jag börja få feber :( ÅT HELETE JÄVLA HORFEBERJÄVEL SÅ STÖRAANDE!!!!! Soooooooova nu...

http://www.youtube.com/watch?v=9ijid_LMCVM&feature=related  Underbart roligt faktiskt!


Cirka 2 timmar promenad idag. Uppdelat på ett antal tillfällen. Vila från gymmet.
Kosten idag såg ut ungefär såhär:

09,30: 2 dl havregryn, 20 gram proteinpulver, bär och 3 dl mjölk

12,00: Mat på kinan. Ris, kyckling och sallad. En liten brödbit. "normalportion" cirka 40 gram protein o 50 gram kolisar

14,45: 2 hela ägg och 3 äggvitor och en liten morot

17,00: 10 gram aminosyror

17,30: En laxbit och 2 stora potatisar, ett knäckebröd med ost. Grönsaker, lite vitlök och lite chili. Citronvatten

20,00: 250 gram kvarg

22,30: 45 gram långsamt protein och några valnötter

Om någon räknar på proteinet här så kan det tyckas att jag hamnar lite lågt, brukar alltid försöka hamna på minst 3 gram protein / kg kroppsvikt men blir något lägre idag men "tillåter mig" det eftersom det är vilodag.

Hur många ärtor? Svaret finns längst ner på sidan.



Och för er som tyckte det var för svårt med första bilden: Hur många ärtor är det på den här bilden? Det svaret finns oxå längst ner på sidan.


 Återigen, det finns ingen magövning som bränner bort fett på magen och 100 eller 200 situps varje kväll är fortfarande väldigt dumt. Träna mage hårt (och inte gör jättemånga situps) med bra övningar ungefär två gånger, ät bra och kör någon typ av cardioträning samt ha tålamod så får du en bra mage!


 90 ägg. äggsakt 90 faktiskt.


En såklart! "Vad fan ska jag äta då, en ärta eller?! "

Svar till bild två är oxå en ärta..

Gärna en ärta eller en ärthjärna?

En chokladkaka väger 200 gram. Den innehåller 28 bitar. Varje bit väger cirka 7 gram. En halv bit 3,5 gram. Kalorier på 100 gram är 545. 1 gram 5,45 kcal. 3,5 gram är ca 19 kalorier. Ja det kan jag äta efter maten :) Går fortfarande ner i fett men snart blir det svårare och då kanske jag måste vara så petig att jag inte ens äter den där chokadbiten. Låter sjukt kanske. Det är sjukt och det är så fantastiskt, fan va rippad jag ska bli :D

Tänk på att det är skillnad på kalori och kalori också. En chokladkaka innehåller som sagt 545 kcal på 100 gram. Nötter/mandlar innehåller ungefär lika mycket men ger bra fetter, protein och näringsämnen. En chokladkaka ger mestadels bara dåligt (förutom njutningen!) . Den innehåller mest socker. Dock måste man ligga på kaloriunderskott, även om man äter bara nyttigt, för att gå ner i vikt.

Ska börja med ett av mina favoritkosttillskott idag :) Förbättrar sömnen, återhämtningen och ökar utsöndring av tillväxthormon under natten. Har sovit dåligt ett tag även att jag är trött på dagarna :( Hoppas de här kan hjälpa till lite.

Blev lite ändring idag. Lite kortare promenad än planerat imorse sen körde jag alla på samma pass förut eftersom jag var snäll o jobbade lite extra. Baksida lår, framsida lår, lite vader och lite insida lår. Kvällspromenad om en timme. Sovmorgon imorgon sen förmiddagspromenad sen blablablabla... Whatever!?

Nu blir jag kanske lite tjatig men se till att sova tillräckligt och att sova bra. Svalt och mörkt där du ska sova. Gärna sex innan läggdax. Undvik PWO för sent på kvällen. Eller koffein för de som blir pigga av det. Hårda träningspass för sent gör det oxå svårare att sova. Försök varva ner lite på kvällen och oroa dig inte för mycket för morgondagen - lättare sagt än gjort, men du vet ju att det inte hjälper att oroa sig...

Om man inte sover tillräckligt blir man som ni förmodligen märkt tröttare och det är värdelöst. Fettförbränningen påverkas negativt om man sover dåligt. Återhämtningen påverkas oxå negativt. Risken att bli sjuk ökar.



Bären jag har i min havredrink. Tar extra myket nu under deffen, dels för att minska risken att bli hungrig och dels för behvovet av antioxidanter ökar under deffen. En deff stressar ju kroppen eftersom man då inte äter tillräckligt.

Att dricka havredrinken på balkongen när det är fint väder, efter en morgon/förmiddagspromenad är ren njutning :)


Idag skulle vi joggat 3,6 km i sakta tempo. Vi började med att jogga sen gick vi... Men vi gjorde några ruscher oxå sen joggade vi igen. Och gick...  Snart ner och träna mage och underarmar. Sen ikväll promenad såklart .


 Bild från igår. Någon dag ifrån 6% BF. Ska nog mäta imorgon kanske.

Igår var 5 veckor kvar till tävingen. Det bra med deffen än så länge, jag går ner lite för varje dag. Måste dock erkänna att jag slarvat med sömmnen lite i helgen. Inte bra, sömnen är jätteviktig. Så nu framöver måste jag se till att få helst 8 timmar / natt och gärna en tuppis på dagen :)
Sen är det väl dax att lägga upp lite bilder på formen sen ni tror på att jag verkligen går ner... Måste komma i riktigt bra form til 16 juni. På beachen kan man alltid gömma sig i vassen men på en scen vet ifan vart jag skulle gömma mig!?


I fredags var jag i Linköping och tränade rygg på Actic sen på fest så jag kom inte hem förän vid tre och sedan upp och jobba vid 7. Inatt var jag också på fest och la mig typ tre men kunde sova till halv elva iaf. Inatt sover jag på jobbet och brukar tyvärr sova dåligt där med. Självklart(?) var jag nykter både fredag och lördag. Alltid kul att vara full men kan vara trevligt nykter med även om man blir lite mobbad för sina bars o proteindrinkar...


Nu jobb från 15,00 till 08,00 imorgonbitti sen nästa vecka blir inte så mycket jobb. Tisdag och Torsdag på Stenbäcken dagtid. Några PT-pass och lite olika grejer med stödkompisar, tror de blir tennis, titta på film och promenader :) I övrigt gym som vanligt, golf, någon löprunda och Linköping nån eller några dagar. Sen ska jag försöka boka in en massage snart. Äter väldigt bra som ni förstår men nu sista veckorna ska jag försöka och äta, om möjligt, ännu bättre. Blir en del poseringsträning i veckan vilket jag tyvärr slarvat med lite. Nästa helg kommer Coachen hem och då blir de några poseringslektioner!

Igår hade jag vilodag från gymmet. Gick bara en timme på bandet men fy fan för fläsk vad tråkigt att gå så länge på bandet. Mycket bättre att gå ute. Idag ca 40 min och nu en kvart till typ sen axlar och övre bröst. Ikväll kan jag inte ut och gå eftersom jag jobbar men man måste inte gå timtals varje dag för att deffa. Faktum är att det går att gå ner genom att "bara" träna gym. Skillnaden är att man får äta mindre.

Ät mindre kalorier än du förbrukar för att gå ner i fett

Ät alltid mycket protein, både när du bygger och när du deffar


Det är grunden. En annan grej som är viktigt när det gäller deffen är när man äter sina kolhydrater. Lägg in de kolhydrater du äter under dygnet främst till frukost och innan och efter träningen. Runt träningen är viktigast.

Jag har sagt det innan men säger det igen, man måste inte ut o gå om man vill bränna fett. Alla former av aktivitet där man får upp pulsen förbränner. Även om det i regel inte är de primära att bränna fett när man har sex så är det trots allt en bouns :)
Och vill du få "en bra kropp" så är det bästa att träna på gym, någon form av förbränningsträning och ett bra kostupplägg.

 Promenad eller Powerwalk (PW). Jag blir alltid lika confused när jag ser nån skriva PW eftersom jag tänker på PWO som är nåt helt annat. Men jag är inte alltid så jävla bright...

Hur är det med nu då, måste man gå asfort så vi killar när vi följer med er tjejer måste småjogga för att hinna med i ert tempo, för att det ska ge nåt? Måste man "gå med armarna"? Förbränner man mer när man springer? Gå innan frukost? Frågorna är många och jag ska försöka reda ut det här så gott de går.

Jag brukar alltid "utgå" ifrån de här siffrorna jag fick lära mig på PT-school. Om du går i en hastighet av 5 km/h (jag tror de flesta går snabbare, framförallt tjejer) så förbränner man 4 kcal / minuten om du väger 70 kg och går på plant underlag.


* 50 kg - 3 kcal

* 70 kg - 4 kcal

* 90 kg - 5 kcal

Vad är en kalori?
Kalorier (kcal) hit och dit föresten, många som fortfarande inte vet vad en kalori är. Många tror att det är något farligt. Det är energi. Maten vi äter innehåller energi. Protein och kolhydrater innehåller ca 4 kcal / gram och fett 9 kcal / gram. Alkohol 7 kcal / gram. Om man förbrukar energi så är det både kolhydrater och fett som används som bränsle. Vid promenader och annan lågintensiv träning så används mest fett som bränsle. Om man förbrukat 7 kcal så innebär det att man förbränt ca 1 gram fett.

Tempo
Åter till promenader då. Nu vet ni att ju mer man väger desto mer förbrukar man vid en promenad. Men hur mycket mer förbrukar man om man går fort då? Jag vet inte exakt men förmodligen förbränner man cirka 0,5 kcal mer för varje km/h man ökar tempot. En person på 70 kcal förbrukar som jag skrev innan 4 kcal / min om han/hon går i 5 km/h. Om han istället går i 6 km/h så blir det 4,5 kcal /min och 7 km/h så blir det 5 kcal / min.

Stavgång
Nu vet ni att ju fortare man går desto mer förbränner man men det tycks ju de flesta redan veta. Hur är det när man går och svänger med armarna då eller går stavgång? Här är svårt att säga något exakt siffra men räkna med att fettförbränningen ökar med cirka 15 % om du går med stavar. Att "gå med armarna" känns inte helt ok om man är kille men jag gör det när jag går där ingen ser mig men snälla säg inte det till nån ;)

Andra sätt att öka förbränningen
Självklart förbränner man mer om man går i backar och så vidare. Även här är det svårt att säga någon siffra hur mycket mer man förbränner, det beror helt enkelt på hur mycket backar det är och hur branta de är.
För ett antal år sedan ansågs det nästan magiskt att gå promenad innan frukost. Idag anser man att förbränningen ökar med cirka 10 % om man går innan frukost. Gillar man att gå då så visst, om inte så kan man gå några minuter och få samma resultat. Att gå direkt efter en måltid hämmar fettförbränningen en aning men det är bara några % det handlar om.

Fettförbrännare
Många vill ha något som gör att det går ner i vikt fort och köper olika former av fettförbrännare. Vissa funkar bättre än andra men tyvärr finns det inga magiska. Det hjälper fettförbränningen på traven lite men det viktiga är trots allt träningen/promenader och kosten.
Att dricka kaffe, grönt te och/eller ta någon fettförbrännare ca en halvtimme innan promenaden kan öka förbränningen med ca 10-15 % ytterligare. Att dricka stora mängder vatten är onödigt men tänk på att uttorkning hämmar fettförbränningen

Jogga?
När man joggar förbrukar man cirka 1 kcal / kg kroppsvikt / km oavsett hastighet. Lät det krångligt? Väger du 70 kg och joggar en km så förbrukar du 70 kcal. Om du springer en km på 3 minuter förbränner du 70 kcal eller om du springer på 5 minuter så förbrukar du 70 kcal. Samma sträcka = samma förbrukning men långsammare tempo gör självklart att det tar längre tid. Att jogga förbränner alltså mer än promenader men ju högre tempo du har, desto mer kolhydrater förbränner du och det är ju fettet vi vill få bort :)

Intervallträning
Det finns olika typer av intervallträning. Vissa springer fort en minut och sedan går. Andra 2 minuter och går 2. Eller joggar. Eller 30 sekunder. Lägg upp det som det passar dig. Den här typen av träning är väldigt effektivt när det gäller att bränna fett, dock mer påfrestande för kroppen vilken innebär att du inte ska köra för mycket intervallträning under deff för då tappar du tyvärr en del värdefull muskelmassa.
Intervallträning leder till hög EPOC, dvs efterbränning. Du har förhöjd fettförbränning en lång tid även efter passet.

Lycka till, ut och förbränn! Eller in...

http://www.missworldsweden.se/deltavling2012/rebecca_eriksson

In och rösta på den här fina tjejen i Miss World Sweden!

 Mat på 48an idag. gott lite :)

2 km löping på bandet på exakt 10 minuter. Vila sen 1 km på 4,20. Gocart, lite träning de med :p och nu vid 22 promenad igen. Blir nog nån halvtimme typ

Fettmätning idag: 6,5 %. Hade gissat på det innan eftersom min "6,5%-åder" på magen kommit fram idag :D

cogart lite

Inlägget om promenader kommer imorgon btw!

 havredrinken i all ära, smidig, nyttig o ganska god men ibland är de gut att äta lite "Lyxfrukost" :) 

 Köttigt benpass förut (bilden från förra passet dock)

Började med knäböj i smithmaskin idag. Bänk under. Körde på 180 kg i sista set. Nöjd lite.

Sedan blev de ytterligare en långpromenad på ungefär en timme! Härligt :)

Fyllde på med lite extra kolisar idag. Ligger på cirka 200-250 gram om dagen normalt under deffen och idag fyllde jag på med gainer efter träningen så hamnar nog på ca 300 gram idag. Men 2 timmar promenad och en benpass förbränner MYCKET.

 Triceps lite

Var uppe vid 9 och åt frukost. Hade nån jälva sopig slöhet så gick o la mig o sov till elva. Kaffe och grönt te. Nu blir det lite protein i form av äggvita o skinka sen en promenad vid 12 ungefär. En timme. Sen hem o äta lax. Sån där bra jobbdag idag ifgen. PT vid 15, stödkompis vid 16,15 (fika), stödkompis vid 17,30 (träna). Blir ben idag. Sen promenad ikväll igen.

Kommer ett inlägg senare idag eller imorgon om promenader och förbränning :)

Förra veckan. Avslappnad.

40 min promenad på förmiddagen sedan ett lagom jobbpass. 11-15 varav en timme på träningshuset :) Mage, underarmar och baksida axlar. Lite extraträning på baksida axel bara för att de är en så snygg muskel!

Fler ådror på gång, magmusklerna syns bättre (även fast de inte syns så bra på bilden här) och delningarna i axlar och överarm syns mer och mer. Nu blir det en promenad igen, förmodligen 40 minuter ungefär. Ska ner till Ica o köpa kvarg iaf sen nån sväng till kanske.

Nu slipper jag inte undan längre. Jag MÅSTE diska, plocka in kläder och städa idag! Nu! Ska bara blogga lite först.. Har nästan inget inbokat nu på eftermiddagen eller kvällen , bara en promenad och lite besök, så måste få de gjort. Men skjuter på det.. Snälla nån som kommer hit och hjälper mig? :) 500 kr? :)

 

Ok, nån som kommer o städar nu??

 Är det så!?

 

Ok, ingen städ eller diskhjälp alltså?

 det innebär att jag helt enkelt får ta tjuren vid hornen... Eller äta lite först bara men sen.. eller?

Igår tränade jag mage och vader på gymmet. 2 PT-pass sen jobb på SB så hann inga promenader. Kvällens mellanmål bestod av 10(!) äggvitor och ett knäckebröd

Äggstremt bra? Ren protte av hög kvalite

Rygg och baksida axlar i lördags. Kör ibland rodd med en arm i taget för att få lite variation. Ådrorna på armarna börjar komma fram lite mer nu.

I början av deffen märker jag av att de övre magrutorna kommer fram, sen börjar delningarna i axlarna synas, sedan kommer ådrorna mer och mer, dels på magen och axlarna och även på armarna. Man ser något nytt varje dag och de är underbart :)

Inte gjort nån fettmätning nu på ett tag men idag låg vikten på gymmet på 86 kg och den går sakta nedåt. Kommer börja med kreatin nu vilket gör att jag går upp lite av det så vikten bör ligga still nu ett tag även att jag förhoppningsvis tappar fett.

Idag blev de 40 minuter promenad på förmiddagen. Sen var vi på rangen för första gången i år. Och som vanligt, mycket kottar i år... :D
Förut övre bröst och axlar på Träningshuset med ny PWO - Amimus från BMR. Bra tryck!
Sen blir det en promenad till, 40 minuter eller nåt. Kanske mer eller mindre.

Gick helt ok idag faktiskt. Blev bara förbannad en gång. Eller två.

Ägg+skinka= mycket protein. Äggstra mycket.

SEX skäl att stärka din sexlust!

* Sex ökar - precis som träning - prodkuktionen av endorfiner, vilket dämpar stress och gör dig på gott humör

* Sex utlöser antikropparna immunoglobin A, som stärker ditt immunförsvar

* Sex ökar blodgenomströmningen i kroppen. Det ger huden glöd och får dig att se yngre ut

* Sex har en smärtdämpande effekt eftersom det sätter igång kroppens produktion av naturliga smärtdämpande ämnen.

* Sex utlöser hormonet oxytocin, som får dig att känna tid tryck och nära din partner

* Sex främjar sömnen eftersom hormonet oxytocin gör oss mer sömniga.

Sammanfattning: Ligg mer!

SEX skäl att stärka din sexlust!

* Sex ökar - precis som träning - prodkuktionen av endorfiner, vilket dämpar stress och gör dig på gott humör

* Sex utlöser antikropparna immunoglobin A, som stärker ditt immunförsvar

* Sex ökar blodgenomströmningen i kroppen. Det ger huden glöd och får dig att se yngre ut

* Sex har en smärtdämpande effekt eftersom det sätter igång kroppens produktion av naturliga smärtdämpande ämnen.

* Sex utlöser hormonet oxytocin, som får dig att känna tid tryck och nära din partner

* Sex främjar sömnen eftersom hormonet oxytocin gör oss mer sömniga.

Sammanfattning: Ligg mer!

Grapefrukt bränner fett

Orsakerna är flera men en ökad fettförbränning i levern och en aptitdämpande effekt är några.

Ägg mättar bäst

Ägg, som jag faktiskt skrivet om flera gånger tidigare, mättar bättre per kalori än de flesta andra livsmedel, och äter du till exempel ett par kokta ägg till frukost äter du spontant mindre hela dagen. Inget bra för oss bulkare men bra till deffen!

Sov

De som sover för lite går upp i vikt. Det finns flera orsaker till detta men en av de avgörande är att aptiten ökar. Dessutom sjunker insulinkänsligheten när man sover för lite och det i sig ger större fettinlagring

Sista dagen med pizza idag, skönt! Fy fan för fläsk! Hur har det gått då? Ska ta lite bilder imorgon så ni får se men kan sammanfatta det ungefär så här:
De första 5-6 dagarna gick jag ner mer än jag trodde sen känns det som de stått still några dagar och nu sista dagarna kanske gått upp lite till och med. Men det beror på att jag slarvat med cardioträningen och överskattat mig själv. Men huvudsaken är att jag gått ner totalt sett. Det går alltså deffa även om man äter pizza och dricker cola varje dag men det är självklart inte optimalt. NU är min pizzadeff slut men min riktiga deff har precis börjat. Det är 6 veckor kvar till tävlingen och jag kommer ställa upp i BRA form, annars är det ingen idé att vara med.

Vad ska man göra för att deffa då?

* Man ska röra på sig mer än man stoppar i sig. Förslagsvis lägger man till promenader och/eller någon annan cardioträning och äter lite mindre och då är det främst "skräp" man ska skära ner på. Och i andra hand kolhydrater i övrigt. Hur mycket kolisar man ska äta på deffen är väldigt individuellt.

* Man ska fortsätta träna hårt på gymmet

* Man ska äta mycket protein. Det gäller även när man tränar för att bygga muskler

* Man ska ha tålamod. Om de är bara fett man ska tappa så tar det tid att gå ner i vikt. Det går att rasa flera kilo i vikt på några dagar men då är det annat än fett man tappar.



Onsdagens cardioträning: Bus med underbara Emme

Igår blev det bara 30 min cardioträning på gymmet. Eftersom jag är så lat när det gäller jogga och annan konditionsträning så blev det så här: 10 min jogg på bandet. Vila. 5 min step. Vila. 5 min step. Vila. 10 min på bandet, blandat löping och gång. Som sagt lat när de gäller kondition men spelar ingen roll, så länge jag tappar mitt fett och behålller muskelmasa så är jag nöjd :D

Idag höll jag i badresan så det blev 500 meter simning faktiskt :) Sen ett benpass vid 18 och nu vid 22 blir det en promenad. Sen ska jag sova tidigt ikväll. Och imorgon. Kul kille som lägger sig tidigt när det är helg!? Yes...


<3

Jobbtat dag idag. Ingen morgonpromenad men blev ett pass med jobbet som jag inte planerat in. Mage och underarmar. Sen rygg med stödkompis. Cirka 40 minuter promenad på kvällen.


Fotboll vid poolen i CyperSer rätt proffsigt ut ändå :) Det var det inte... Men kul var det :D

Sen måste man ju vila