Deff dag 1

Igår var första dagen på deffen och det blev en "typisk deffdag" . Som jag skrev igår eller när det var, jag kommer inte att äta likadant varje dag men upplägget kommer oftast vara ungefär lika. Igår såg det ut så här:
 
 
20 gram  100% Whey Protein Professional innan promenad 30 miunter +  Omega 3 - Strength
 
Frukost: 2 dl havregryn, 3 dl mjölk, 20 gram  100% Whey Protein Professional, blåbär/hallon
 
Mellanmål: 1 ägg och 5 äggvitor
 
Mat: ca 150 gram kyckling och ris. Vet inte mängden ris men en "liten portion" 
 
Innan träning: BCAA Powder 12000 +  Cyclo-Creation, 455 g
 
Träning: 50 minuter rygg
 
Efter träning: 25 gram 100% Whey Protein Professional + 30-40 gram kolhydratspulver + 5 gram  L-Glutamine 
Cirka en timme senare: Kyckling+ris. Stark kryddat kyckling för lite ökad fettförbränning
 
Mellanmål kvällen: 1 helt ägg + ca 3 dl äggvita
 
ca 22,30: En portion  BCAA Powder 12000
 
00,30: 250 gram kvarg +  Strength CLA +  Omega 3 - Strength
 
Under dagen: 2 stycken promenader med stödkompisar. Cirka 30 minuter styck. 
 
 
Sammanfattning: Kolisar till frukost och till de två lagade målen samt direkt efter träning annars innga kolisar. 2 mellanmål bestående av bara protein samt lite fett. Aminosyror innan träning och en gång på kvällen för att det var för lång tid mellan kvarg och äggvitan. Kvarg innan läggdags. Proteinpulver innan morgonpromenad och efter träning. Det här upplägget funkar bra tycker jag. 
 
Mycket protein som sprids under hela dagen. Kolhydrater till frukost och runt träning där de gör nytta. Kvarg som innehåller kasein som är långsamt protein och passar därför bäst innan läggdags. Aminosyror innan träning för att stimulera proteinsyntesen (Nybildande av protein - bygga muskler). Lågt på fett för att hålla kaloriintaget nere. 
 

 

RSS 2.0