Träningsblogg

Häromdagen beskrev jag mitt nya "träningsupplägg" . Kosten ser olika ut från dag till dag, precis som vanligt - både på deff och bulk. Men en typisk dag när jag är hemma kommer ändå se ut typ så här:
* När jag vaknar 05-06 typ - En halv havredrink bestående av 3 dl havregryn, 1-2 dl äggvita och/eller lite kvarg, lite proteinpulver och bär.

* När jag går upp eller en stund efter , ca 09: Fil med lite protein och granola/havregryn på

* Eventuellt något onyttigt fika jag är sugen på innan passet om jag tränar vid 12. Eller mellanmål i form av några ägg.

* Innan passet aminosyror, kreatin och kanske vitaro.

* Direkt efter passet - 2 skopor gainer (jumbo)

* Mat vid ca 14 - vanlig lagad enkel nyttig mat. Fisk, kyckling, potatis, ris, bulgur, ägg, grönsaker osv

* Eftermiddagen - Andra halvan av havredrinken

* Kvällen ca 20 - Vanlig lagad mat. En normal portion. Eventuellt nån macka eller knäckbröd till

* ca 23 - Kvarg och/eller kaseinprotein. Kanske lite havregryn, gojibär eller nötter beroende på hur mycket jag ätit och rört mig under dagen :)