Träningsblogg

Hemgång idag 😐

Idag blev det trippla pass🙉 Armhävningar och sånt på beach sen "var jag tvungen" att vara med på vattenpolo sen fotboll vid 17 såklart. 

Dagens träning: 180 armhävningar, crunches mm på stranden. Sen 70 till på balkongen med Levi som pt 🙈

En typisk måltid här: 

något kött, pommes eller ris och tsatsiki. En tallrik med grönsaker och en med tex chokladmousse. Så himla gott! Chokladmousse alltså😍

Idag tog jag bussen till Rhodos stad och tränade ben💪

Knäböj i Smith med fötterna brett isär...

pwo innan dagens pass blev glass igen som jag åt på bussen, trots att jag inte fick det🙊Busgrabb som jag är.

Ytterligare en skön dag på hotell Avra beach😎 har fått lite rutiner: vaknar 8 typ, frukost sen lek/bad med Levi. Han sover två timmar på dagen, jag tränar och badar, Tina solar och dricker nån breezer. Jag tar en proteindrink och äter glass. Levi vaknar och vi äter lunchbuffe, lek med Levi : springer i trappor, leka med stenar osv. Jag äter lite mer lunchbuffé ☺️ Sen solar vi , vid 17 är de fotboll (vi spelar fotboll alltså) sen kvällsbuffe innan Levi är med på minidisco. Tina och jag är för oss själva eller jag jobbar (ikväll iaf) 

Dagens träning: 10+30+30+40+30 reps armhävningar, crunches, utsida-baksida axlar med gummiband och några dips samt ett vattenaerobic pass som uppvärmning 🙉 På eftermiddagen spelade vi fotboll, typ 4-5 mot 4-5 en knapp timme.

Igårmorse flög vi till Rhodos. Tina jag och Levi såklart. Vi flög redan vid 06,00 och bodde på hotell på Arlanda, gick upp vid 03,15 så sömnen blev fuckad. Idag har vi sovit bra och haft en skön dag! Jag passade på att träna förut när levi sov. Jag gick ner till stranden med mitt gummiband och körde först 20 armhävningar, 20 baksida, 20 utsida axlar och 20 chrunches, sen 30 av varje upp till 50.. Skulle spelat fotboll också men blev inget idag tydligen så jag simmade ett par längder men tröttnade snabbt och gick och åt glass istället 🙉

Är ute på promenad nu. Blir nån gång ibland att jag går en promenad, förutom de ständiga promenaderna till och från trädgårdföreningen med Levi.. många går timtals med "powerwalk" för de tror att de är de enda sättet att tappa fett. De förbränner fett, absolut. På ett bra sätt till och med men de är inget måste för att bli fit. Så länge du tränar hårt, helst på gymmet, och äter bra så kan du faktiskt komma i form utan powerwalks💪 Mina promenader är utan power, jag går inte sabra direkt men tycker inte de är bekvämt helt enkelt att gå för fort... 

Tränade rygg med jens på förmiddagen 💪

Olika varianter av Chins som vanligt. Chins i ringar med 15 kg och bredare Chins än normalt blev det. Sen stående rodd mm. Jag har inte bestämt mig riktigt än men funderar på en liten "utmaning" när vi åker till Rhodos- 1000-reps-utmaningen: 1000 armhävningar, cruches, Chins, lyft åt sidan med gummiband och baksida axlar med gummiband. Alltså tusen på varje grej

 

Kreatin (Cr) finns naturligt i kroppen varav det mesta i skelettmuskulaturen. En man på 70 kg har cirka 120 gram kreatin i kroppen. Man får i sig kreatin genom maten och främst då genom kött. Kroppen produceras även eget kreatin. Genom kött får vi i oss cirka 1 gram om dagen och lika mycket produceras kroppen själv.

När man tillför kreatin som tillskott brukar man normalt köra en uppladdningsfas på 5 dagar då man varje dag intar cirka 20 gram/dagen. Detta leder till att totalmängden i musklerna ökar med 20-30%.
På påsen/burk rekommenderas oftast att ta kreatin 4 gånger/dag men vissa studier tyder på ännu bättre höjning av kreatinnivåerna om det intas fler gånger än så, själv brukar jag ta det 6-8 gånger under uppladdningsfasen.

Du kan även ta 10-15 gram kreatin om dagen och få samma resultat, enda skillnaden är att de tar lite längre tid innan du "fyllt kreatinnivåerna"

För att få bästa effekt av kreatin bör man tar det tillsammans med snabba kolisar för att insulinpåslaget hjälper inlagringen av kreatin. Även kosttillskottet ALA ökar inlagringen av kreatin. Intag ihop med träning är också bra.

Cirka 20% är non responders och får ingen effekt av kreatin. De som får effekt av kreatin känner av det olika mycket, men när det gäller träning på gym kan du förvänta dig en styrkeökning, lite snabbare återhämtning, bättre pump och en viktuppgång på 1-2 kg som beror på ökad mängd vätska i kroppen.

Det har gjort många studier på kreatin och dess prestationshöjande effekter. Kreatin är ett ofarligt tillskott och används att miljontals atleter världen över. Kreatin inverkar även positvit på sprintförmågan men då främst i på kortare distanser. Man kan läsa i Body om nya studier som kommer hela tiden och de visar också på positiva effekter utav kreatin.

Kreatin är en viktig del i så kallad pre-workout-produkter och jag tycker att det är kreatinet som ger mest effekt, de andra ämnena gör sitt men kreatinet är nummer 1 :) Men det är min personliga uppfattning..

Om du tränat en tid och vill prestera bättre på gymmet tycker jag verkligen det är läge att prova kreatin om du inte gjort det innan! Men fortfarande, kom ihåg att det är balansen mellan kost, träning och återhämtning som är det viktigaste :)


http://www.muskelbygget.se/ - Det här är ett riktigt fint kreatin och det kreatinet jag använt mig av sista åren: http://www.muskelbygget.se/product/cm-3-powder - Använd koden MBPerMB när du beställer :)

Idag är årets mest bakfulla dag. 

"Man mår som man förtjänar" . Det tycker jag är ett riktigt sopigt uttryck faktiskt. Har man festat och förhoppningsvis haft kul, och förhoppningsvis skött sig, varför ska man då "förtjäna" att må dåligt?! Man ska väl förtjäna att må bra?! 

De flesta blir mer eller mindre bakis, de är lite individuellt hur bakis du blir sen beror det självklart på hur mycket man dricker. Sen går de att påverka lite. Tyvärr finner sig de flesta i att bli bakis, de tror ju att de "förtjänat" det. Många blir ynkligà offer också. Jag mår så dåligt... Gör något åt saken då!

Nu tänker jag inte predika om att ni ska dricka mindre eller vad man kan göra innan man börjar drickà eller under tid för de är ju försent nu, åtminstone för den här gången.

 

• Precis som alla andra dagar mår man bättre av att äta bra mat. Fisk, grönsaker, bär osv. Omega 3 från lax eller någon annan omega 3-källa lär minska bakfylla lite extra. 

 

• Acceptera inte att du ska må dåligt och ta av dig offerkoftan... 

 

Du andas som bekant ut alkoholen. Borde de inte finnas ett enkelt sätt att få ut den snabbare då? Jo, det är så enkelt som att andas fortare! Exakt hur mycket de går att påverka vet jag inte och de finns nog inte så mkt forsknkng på heller i och med att de verkar vara superhemligt att de går att påverka. Har du festat bör du kanske inte köra ett superhårt pass idag men en promenad eller lätt joggingrunda klarar du allt 😉

 

Och slutligen, om du ska festa ikväll med vilket jag vekrligen Tycker du ska så ha det så kul😃😎

En grymt bra midsommar som inleddes med en atlet/midsommarfrukost! Fil, gröt, kosttillskott mm och lite champagne ☺️

Levi lämnade vi bort till Agne och Anette som hade en bra dag ihop också ☺️ Tina och jag åkte till Vimmerby Och firade med de här härliga gänget

Ekbjörn onlinecoach Facebook: tips, mattips, inspiration, tränings-kostmyter, tävlingar mm - lika👍

 

Igår bokade vi resa så nu ska jag deffa lite innan onsdag 🙈 Dock blev de en del lösgodis i samband med träningen idag. Formen är fortfarande bra men ska försöka tappa några hekto. De blir ännu godare med alla godsaker sen med på resan om jag äter mer strikt innan. Idag tränade jag med Jens och inledde passet med en maxning i Chins, 30 innan midsommar var målet och de gick ju bra ☺️ Kanske inte helt regelrätta iofs, hade inte benen i samma position och inte fullt sträck i bottenläge men de var ändå rätt ok.

Sen körde vi bröst och axlar. Fantastiskt bra tryck

Idag var jag och höll ett pass ihop med channa för ett gäng ungdomar ☺️

 

Var uppe med tuppen idag och tränade rygg💪

Igår åkte jag till Vimmerby och jobbade: tittade på student, tränade på träningshuset och fikade. På kvällen var jag i Horn och tittade på mitt fotbollslag: Horn Hycklinge IF 

🙈