Träningsblogg

Familjedag idag igen☺️ På kvällen åt jag massa lösgodis. Igen🙈 Sen tränade jag ben. Riktigt skönt! Dock inte optimalt för min sömn att träna så sent (till 21,30) . Vissa kan träna sent utan problem (mina tokiga kollegor på Folåsa som kan gå till gymmet efter jobbet när vi slutar 23,30..)  .  Jag blir för uppe i varv. Eller jag blir trott men pulsen är förhöjd, jag brukar kunna somna men vaknar några timmar senare och är "pigg" . De finns en nackdel med att träna för sent och de är att man inte hinner äta så mkt efter passet . De bästa är att kunna fylla på med kolhydrater och protein flera gånger närmsta timmarna efter passet. Jag åt som sagt en hel del godis innan passet ikväll så "nöjde mig" med bara protein direkt efter passet sen åt jag äggvita och potatis och innan läggdags blir de kaseinproteindrink. När jag vaknar tidigt imorgon nånting så går jag upp och tar min havredrink som jag blandar till ikväll redan☺️

 

Ett par dafar till kvar på tävlingen där du kan vinna ett kostschema: Ekbjörn onlinecoach på fb☝️ 

Idag träffade jag en väldigt duktig fotograf. Hon är dessutom riktigt trevlig och en tidigare kund till mig ☺️http://www.lisafotograf.se

Utedag med Levi igen. Två gånger till trädgårdsföreningen och lekt. Däremellan ett ryggpass med Jens. Provade 50kg i Chins och gjorde två hyfsat strikta reps💪

Se gårdagens busiga film med ett tydligt budskap: https://m.youtube.com/playlist?list=PL211n_WInzsd_PWxp5LOhr1uOkRa046fP

 

Idag körde Jens och jag beachvolleyturnering och vi var riktigt specialdåliga faktiskt. Vi skyller på att vi inte körde vårt bästa. Lite 

Vågen. Vikt. Väga sig. SÅ mycket ångest dessa ord för med sig för många. Ett par hekto viktuppgång från dagen innan och dagen kan vara förstörd. Jag har själv aldrig haft ångst över vikten men jag har ändå brytt mig om vågen onödigt mycket i vissa perioder. För tio år sedan ville jag väga så mycket som möjligt. Jag ville bli stor, egentligen var det muskler jag ville gå upp men jag brydde mig inte om de blev fett också. Jag vägde mig alltid efter jag ätit och druckit mycket. Det var lite det motsatta till vad många andra upplever.

 

Det man måste tänka på att är vår vikt består av så mycket mer än fett:

 

* Skelettet - Det går inte att påverka.
* Inre organ - Det går inte heller att påverka.
* Muskler - Det går att påverka, och att gå upp i muskelvikt har oftast flera fördelar. Muskler är inte farligt. Muskler tar mindre plats än fett men VÄGER mer än fett. Din muskelmassa kan endast ökas några gram om dagen men på sikt så påverkar muskelmassan din vikt.
* Vätska - Det du dricker och äter.
* Mat - Dels lagras det i musklerna i form av glykogen, sen finns det mat i matsäcken samt i tarmarna.

 

Vätska: Det är främst här "boven" är. Problemet är inte att du dricker vatten, för det ska du fortsätta med såklart. Uttorkning leder till sämre prestation, dåligt mående samt hämmad fettförbränning.

Hur mycket vätska vi "håller" är dels individuellt men sen påverkar stress, hur vi tränar och hur vi äter. För tjejer är det mycket hormoner i samband med menstruation som påverkar hur mycket vätska vi håller. Tjejer kan gå upp flera kilo i vätska vissa period på grund av menstruationen.

 

30 timmar mellan bilderna. Den ena är resultatet av massor salt. Salt binder vätska. Fettprocenten är samma eller skiljer marginellt mellan dessa bilder.

 

Orsaker till att vi binder vätska är som sagt stress och "skräpmat" - framförallt mycket salt. Att träna mycket har många fördelar MEN kom ihåg att FÖR MYCKET långa konditionspass kan göra att vi bildar mycket kortisol -stresshormon - vilket leder till att vi binder mer vätska och känner oss pluffsiga. Är du ute efter att bli vältränad /fit så är det viktigt att inte köra för mycket kondition. En kombination mellan någon form av styrka/gym och någon typ av konditionsträning är det bästa. Helst störst fokus på styrka/gym.

 

Mat: Väger som sagt, men det är dumt att sluta äta eller att "banta" genom att äta väldigt lite. Du går (självklart) ner i vikt då eftersom att du har så lite mat i magen. Men istället så vill kroppen behålla fettet vid svält som uppstår då du äter för lite och då tappar du stor del muskelmassa, vilket gör att din förbränning sjunker ytterligare och när du börjar äta igen går du upp det du tappade och lite till (jo-jo-bantning)

 

Fett väger givetvis det också men du kommer garanterat inte gå upp flera kilo i fett på en dag. För att öka ett kilo i fett krävs 7000 kcal överskott vilket innebär att du måste äta 9500 kcal om du normalt förbrukar 2500 kcal. Så stora mängder äter endast strongmens, elitidrottare och de där specialfeta människorna i USA som du ser i dokumentärer... Även ett överskott på 1400 kalorier (2 hekto fett) är för de flesta svårt att få i sig, trots en rejäl "fuskdag".

 

Hur ska man då veta hur träningen går och formen förändras? Jo, genom att titta och att känna. Titta i speglen och känn hur du mår! Att mäta midja, lår, arm osv kan också vara en bra idé.

 

Något som även är väldigt viktigt är att fokusera på att det finns så mycket annat viktigt i våra liv än hur vår kropp ser ut (och väger ;) )...

 

Icke att förglömma att jag faktiskt har en youtube-kanal :)

https://www.youtube.com/channel/UC7aDr0y17IGZcVqhiw3Vveg

Om du ska nå ett mål eller ska komma igång och träna och/eller på något sätt leva mer hälsosamt så räcker det inte att gå och önska. Det är som att önska att du ska vilka en miljon på tross utan att köpa en lott. Det som krävs är att fatta ett beslut. Fundera du på att börja på måndag eller efter midsommar eller efter sommaren? börjar NU! Börja idag.

Precis som jag skrev igår så tänker alldeles för många allt eller inget. Om du äter jättedålig nu så börja idag med att äta ett mål nyttigt. Tränar du inget och vill komma igång. Kör ett kortpass på en kvart ikväll. Det är inget svårt. "Jag har mycket nu, de blir lugnare sen" blir de verkligen lugnare sen? kommer du kunna använda den ursäkten i all evighet? Fatta ett beslut och börja nu! Ja du kommer förstöra lite av de på midsommar säkert men inte allt och istället för att börja på minus ett som händer ifall du fortsätter att slava till midsommar och slara ännu mer då så börja lite smått nu med en hälsosammare livsstil, slarva då och ändå hamna på plus ett istället ☺️

En heldag med Levi där vi varit ute större delen av dagen. Först en sväng på stan i vagnen, hem och åt sen en tur till trädgårdsföreningen där vi sov en stund och lekte

Idag åkte jag tina, Levi, syrran och barnen tilö Varamon. Det är skönt att ligga och slappa men istället för att leka hela tiden så spelade jag fotboll med barnen, körde intervaller och upphopp och jogga på stranden/i vattnet samt gick en promenad på stranden😎

vi hade med kycklingsallad vilket är rätt god sen propud och celsius och några små chokladbitar🙉 Ägg och riskakor och en fet pwo - the butcher sen bröst och axlar med Jens på actic💪

Idag är jag på Liseberg igen. De är tredje gången på en månad typ. De ingår i ett av mina bra jobb.😎 Så här ser alltså min arbetsplats ut idag:

Igår var jag i Vimmerby och fikade massor, med alla med stödkompisar samt ihop med gänget som ska hålla pass i Vimmerby ☺️ Jag var även på Åby spa i horn på zonterapi, riktigt nice. 

 

Igår jobbade jag hela dagen. Eftersom jag vad sliten efter blodomloppet och hade sovit rätt dåligt så blev de bara ett jazzpass på jobbet🙉 Pumpade upp axlarna lite samt körde lite armar. 

Idag kommer Jocke hit och gästtränar. Han är sån där styrkelyftare så de blir säkert marklyft och knäböj och sånt jobbigt så går åt att ladda upp ordenligt idag😆 Drack precis celsius nu, ska fixa lite ägg snart sen blanda till en butcher (Pwo) samt mumsa i mig lite lösgodis 🙈 . Ikväll så jag "fuska lite" eller mycket. Så mycket så jag inte ens kan skriva om de här på min seriösa blogg😝

En skön dag med mycket tid till familjen. På kvällen sprang jag blodomloppet med jobbet. Som tur var så sprang jag ihop med Micke. Vi jagade min tid från förra året, 23,55. Micke hade förmodligen kunnat klarat springa under 23 min men sprang ihop med mig så att jag klarade 23,39☺️

Igår tränade jag bröst och axlar på Träningshuset i Vimmerby 💪

Jag gick även ärmm att vara med på kort med den här atleten, jag gjorde även en fettmätning på Felix och den visade 5,1% och min mätning blev 5,5%. 

För er som inte gillar min sida: Ekbjörn onlinecoach på Facebook så skrev jag de här igår: 

Myt-måndag! "Musklerna blir fett när du slutar att träna" NEJ! Risken att en muskelcell "förvandlas" till en fettcell är lika stor som att en muskelcell blir en hjärncell eller nån annan cell! Musklerna kommer att bli mindre när du slutar att träna helt enkelt eftersom kroppen inte tycker att de behöver vara lika starka när det inte används. Musklerna anpassas efter den belastning de utsätts för. Det är därför vi behöver en viss progression i träningen efter en tid för att fortsätta att bygga muskelmassa.

Vissa tycks tro att det sker så fort de inte tränar på ett par dagar, riktigt så är det inte. Att ta nån vecka vila då och då kan vara klokt men tar du längre tid så börjar de sakta att bli mindre (Det som sker hos 90% av alla tränade under sommaren när de tar uppehåll...) . Att vi lägger på oss mer fett när vi slutar träna beror ofta på att vi äter lika mycket då som vi gjorde när vi tränade, det är rätt självklart att vi inte behöver lika mycket energi (kalorier) när vi inte tränar.

Att vi lägger på oss flera kilo fett eftersom exempelvis en "slarvhelg" är också många som tror. Men det mesta av den här vikten är VÄTSKA. För att lägga på dig 1 kg fett så krävs 7000 kalorier överskott. Mer om VIKT i kommande inlägg :)

"There is no such thing as overtraining, just undereating" 

Stämmer ju inte rikitgt kanske men ligger en viss sanning i det, överträning beror ju precis som man hör på namnet att man tränar för mycket, men även att man äter för lite i förhållande till hur mycket man tränar. 

Läs gärna Lollos blogg , bra inspiration och ett grymt bra inlägg om balans och att allt inte är antingen eller: http://xouice.blogg.se/2016/may/bearnaise-vs-kvarg-antingen-eller.html

I söndags var jag på Liseberg igen (jobb) . En bra dag på jobbet så att säga☺️ Igår tränade jag ben sen var jag med Tina och Levi resten av dagen. Vi fick förbi militärträningen på kvällen så Levi fick hälsa på enzo ☺️ Jag körde några ruscher i backe också...