Bygga igenđȘ
Idag börjar min byggarperiod igen. Jag har hĂ„llt pĂ„ att deffa eller "jazzdeffa" nu alldeles för lĂ€nge. Jag trivs med att vara i form, som ni vet, men just nu behöver jag göra nĂ„got annorlunda med trĂ€ningen. Jag har fortfarande inget konkret mĂ„l men ett litet mĂ„l jag har nu Ă€r större axlar. Det har varit en mĂ„lsĂ€ttning under mĂ„nga Ă„r men nu Ă€r det större fokus Ă€n nĂ„nsin pĂ„ axlar och övre bröst. Speciellt utsida axlar. SĂ„ idag körde jag och Jens ett riktigt bra pass pĂ„ actic city. Gjorde Ă€ven ett par maxningar för att kunna se progression. Passen kommer fortsatt att vara inriktade pĂ„ kontakt med musklerna men jag / vi kommer att variera och ibland blir det tyngre vikter och mindre strikt utförande.Â
Â
Min morgonvikt idag var 81,5 kg. Jag rĂ€knar med att ligga pĂ„ ett litet kaloriöverskott och gĂ„ upp cirka ett kilo första veckan sedan cirka 0,5 kg / veckan.Â
Jag kommer , trots offseason / byggarperidod, att spelar beachvolley och eventuellt annan konditionstrĂ€ning emellanĂ„t, skillnaden blir bara att jag Ă€ter mer nu.Â
Â
Jag har skrivit om det sĂ„ mĂ„nga gĂ„nger och tĂ€nker nĂ€mna det igen, för att bygga muskelmassa sĂ„ mĂ„ste vi (under normala omstĂ€ndigheter) ligga pĂ„ ett litet kaloriöverskott. Vi mĂ„ste alltsĂ„ Ă€ta / dricka fler kalorier Ă€n vi förbrukar. Vi mĂ„ste inte lĂ€gga pĂ„ oss massor fett för att bygga muskelmassa men en viss mĂ€ngd Ă€r nödvĂ€ndigt för att öka maximalt. Om du Ă€r nybörjare, anvĂ€nder steroider eller Ă€r tillbaka efter ett lĂ€ngre trĂ€ningsuppehĂ„ll eller har extremt bra gener sĂ„ gĂ„r det att öka i muskelmassa Ă€ven om du ligger pĂ„ ett kaloriunderskott.Â
Â
Det hĂ€r inlĂ€gget skriver jag med reservation för att det "dyker upp nĂ„got jag mĂ„ste deffa till" đ
Kommentarer
Postat av: Anonym
Kommer inte dyka upp nÄgot du mÄste deffa för!
Trackback