Träningsblogg

Att superseta innebär att man tränar först en muskel sedan tränar man en annan utan av vila emellan. T.ex kan man superset biceps ihop med dess antagonist som är triceps. Triceps gör motsatt rörelse till vad biceps gör. 

Starkare

Flera studier visar att aktivering av antagonister (muskel som gör motsatt rörelse) kan öka kraften i ett maxlyft. 

Aktivering av mellersta delen av ryggen (tex vanlig rodd) resulterar i superkompensation i agonisten bröst när det gäller bänkpress. 

Bättre fettförbränning

I en studie gjorde man 4 set på 6 övningar med 10 reps för varje övning. En vecka med superset och en vecka med traditionell träning. Veckan med superset tog passen kortare tid men dessa pass förbrände mer energi och att EPOC (efterbränningen) var högre. 

Högre nivåer av tillväxthormon

Studier har även visat att både testosteronnivåer och GH (growth hormone) var högre efter ett pass med superset. 

Snabbare pass

Eftersom man tränar 2 set utan vila ihop så tar ett pass med superset kortare tid och man sparar därför tid. 

Finns alltså många fördelar man superset och tittar man på hur Arnold såg ut när det begav sig så förstår man att det måste vara bra med superset :)