NÖJD!
Har inga bilder från min dagsform men den är någonstans imellan dess 2 bilder :p
Riktigt bra pass idag, stark, pigg och nöjd! (tycker man får vara nöjd på gymmet, men inte övernöjd...)
* 4 set axelpress(lite lutning bakåt) 36kg*12 reps, 39kg*9 reps, 41kg*6 reps, 44kg* 4 reps! (liiite hjälp sista bara)
* 4 set snedbänk i smith med mycket lutning: 90kg* 6 reps, 90kg* 8 reps, 100kg*4 reps+70kg*7(?) reps
* 3 set hantllyft framåt - Vikt när det gäller sådana övningar är oviktigt ;)
* 3 el 4 set lyft åt sidan i cable
* 3 set hantellyft åt sidan lutande på bänk, sista trippelset: Lyft åt sidan på bänk+lyft åt sidan med tung hantel - halvvägs upp bara+lyft åt sidan med hantel sista halvan upp med lätt hantel
* Triceps-pushdowns: Alla till failure - 75kg, 60kg, 50kg, 40kg, 30kg, 20kg, 10kg... sista set var riktigt snyggt när jag knappt orkade mer på 10kg!
En av anledningarna till att det gick så bra idag var pga bra förberedelser vilket är viktigt: La mig 12 inatt typ och sov till 9, tänkte gå upp då men gick upp och drack havregryn sen sov till 11 nästan! Frukost: havregrynsdrink, macko, kaffe, vatten och kosttillskotten sen mys med Ida, katten och situation Magnusson :) PWO idag: 1 skopa crack och 2 skopor superpump - lyckad kombination! Samt lite hemliga förberedelser... och nej, jag kör fortfarande inte steroider...
Riktigt bra pass idag, stark, pigg och nöjd! (tycker man får vara nöjd på gymmet, men inte övernöjd...)
* 4 set axelpress(lite lutning bakåt) 36kg*12 reps, 39kg*9 reps, 41kg*6 reps, 44kg* 4 reps! (liiite hjälp sista bara)
* 4 set snedbänk i smith med mycket lutning: 90kg* 6 reps, 90kg* 8 reps, 100kg*4 reps+70kg*7(?) reps
* 3 set hantllyft framåt - Vikt när det gäller sådana övningar är oviktigt ;)
* 3 el 4 set lyft åt sidan i cable
* 3 set hantellyft åt sidan lutande på bänk, sista trippelset: Lyft åt sidan på bänk+lyft åt sidan med tung hantel - halvvägs upp bara+lyft åt sidan med hantel sista halvan upp med lätt hantel
* Triceps-pushdowns: Alla till failure - 75kg, 60kg, 50kg, 40kg, 30kg, 20kg, 10kg... sista set var riktigt snyggt när jag knappt orkade mer på 10kg!
En av anledningarna till att det gick så bra idag var pga bra förberedelser vilket är viktigt: La mig 12 inatt typ och sov till 9, tänkte gå upp då men gick upp och drack havregryn sen sov till 11 nästan! Frukost: havregrynsdrink, macko, kaffe, vatten och kosttillskotten sen mys med Ida, katten och situation Magnusson :) PWO idag: 1 skopa crack och 2 skopor superpump - lyckad kombination! Samt lite hemliga förberedelser... och nej, jag kör fortfarande inte steroider...
Kommentarer
Trackback